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快速讓自己健康的 方法，就是減肥的方法。 凡是 快速減肥的通常 讓自己不健康，結果會 腹胖及生病。
陳艾妮讀書會
很高興回答這個問題，我說一個個人真是減肥經歷，快速減肥的就是餓，三天斷食法，躺在床上什麼都不吃，只喝水，很難熬，但是真的三天瘦了8斤，到第四天的時候少吃一點點，保證21天沒控制飲食過午不食，貴在堅持，真的很掉秤
90後媽媽的奮鬥
你好，很高興有機會回答你這個問題，可以以我專業運動員的經歷給你幾方面建議，你可以參照去試一下。
首先，所謂快速減肥其實減的不是你體內的脂肪，現在市面上很多的號稱快速減肥的產品無非是這幾個原理：
1、快速減肥產品減掉的更多是你身體裡的水分，通過控制你飲水量，出汗消耗你身體多餘水分而讓你的體重假減少，很快就會出現反彈情況。
2、一些入口產品會讓你食慾降低，變相的通過少進食讓體重假降低，這種情況不但一旦進食後會快速反彈，長期下去更會對身體產生傷害。
3、一些外敷藥用藥物，這種方式並不一定適用於每個人，有些人會對藥物過敏，使皮膚產品不良反應。同時，如果哺乳期女性使用這類產品，藥物還可能通過身體吸收進入乳汁內，對嬰兒可能造成一定的影響。
其次，減肥應該科學合理，不要盲目追求速度而忽略健康。可以從以下幾個方面進行調整：
1、飲食結構調整，多進食新鮮果蔬，高蛋白的食物，不要過多攝入高熱量、高糖分食物。
2、多運動增加脂肪消耗，通過運動燃脂的方式真正的減少體內脂肪含量，讓肌肉比重增加，壓縮脂肪空間。
3、保持良好的作息規律，做到早睡早起，不熬夜，不在夜間攝入食物增加體內熱量而造成脂肪堆積。
最後，一定多喝水，加速體內新陳代謝的速度，同時保持積極樂觀的心態，明白減肥是次要，健康最重要的觀點。按以上方式堅持下去，一定讓你身體形態會有明顯的變化，希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
荷馬和詩
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，適量補充蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯的優質蛋白質，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
私人教練吳麗
作為一個減肥經常踩雷的我想給你分享一下我的減肥經驗，減肥嘛，七分飲食三分運動，在飲食上控制好自己的飯量、營養均衡。吃飯的時候細嚼慢嚥，減少腸胃的負擔，也起到一定的減肥作用。減肥最快的運動是游泳，他均衡的燃燒身體的脂肪，我有個朋友一個月就減了20斤左右。然後和你分享一下我踩雷的地方，就是千萬不要節食減肥，這樣一旦控制不好反彈特別快，並且比你之前減肥的體重還要胖，還有另一個弊端就是節食減肥會有暴飲暴食的後遺症，就是沒有食慾但是特別特別想吃東西，吃飽了也控制不住想吃東西的慾望。還有運動減肥，千萬不要一次運動過量，而且減肥操呀什麼的起到的減肥作用比較小，而且必須堅持，不然正常飲食也會反彈。還有就是不聯繫吃減肥藥，因為減肥藥肯定會有副作用，尤其是女性千萬不要吃，嚴重的可能造成不孕，而且有的減肥藥會不讓你吸收，這樣也會造成身體負擔，貧血、缺鈣、頭暈眼花、渾身無力、胸悶氣短真的特別難受，而且把身體搞垮了很不好養，就算是瘦下來對自己皮膚也不好，我的經驗就這些了，以上也是我個人的觀點，希望能對你有幫助，並且祝屏幕前的你減肥成功！
我是仙女我不餓49
減肥貴在堅持，建議控制飲食運動瘦身不應以口服藥物為主，減肥要有耐心和恆心。
在減肥初期，可以先指定減肥目標並且嚴格監督自己。注意多喝水，多喝水能幫你排出毒素，清理腸道。
還有就是控制飲食，合理安排三餐，早餐可以吃一些水果，比如，蘋果、香蕉等對減肥是有幫助的。午餐可以多吃一些蔬菜，減少相應的主食量，吃肉的話就要吃一些精瘦肉，晚餐可以提前吃，但一定要清淡，不要吃太多，多喝湯，可以吃海鮮食物。
減肥貴在恆信和堅持，努力就會成功。加油！
人行道的浪潮734
都說肥胖是，管不住自己的嘴，撐大了自己胃。沒有快速的，堅持鍛鍊吧。那些所謂的快速就是瀉藥，把身體搞壞還會反彈。
自由風F
快速減肥最最重要就是管住嘴。有營養的少吃一定是每天慢慢瘦的。本人有一個月的減脂經歷。飲食每天就是全麥麵包兩片，雞蛋一個，雞腿肉一個，水果不甜的若干，每天保持減肥0.01-0.03公斤。鍛鍊的話，隔一天做四五十分鐘的運動。深蹲加負重，半球前後，開合跳，波比跳，還有一些記不清了，一般就是有氧加上力量。最先瘦的就是腹部，一個月之後就開始放開吃了，肌肉塑形保持了半年。什麼都沒有捷徑，主要還是靠自律。加油[加油]
朱大朵朵Jane
有
早晨五點半起床，在家鍛鍊，做俯臥撐，仰臥起坐，提膝跳，高抬腿跳，下蹲運動，促進排洩系統循環
每天注重養生，每頓少吃一點。
多喝水，多吃水果。
晚飯儘量別吃。
堅持一個月看看怎樣
拉忽爾嘮嗑
適當的少吃一點與運動 運動 再運動 堅持下去你就會成功。
我接觸的胖的朋友不少 發現他們的胃口那是頂好 我認為這不好吃 那咋哩 在他們那統統美味無比 胃口好吃的多 又懶的動 能不胖嗎 所有的什麼減肥不是沒效 但是費錢不少 有的還有副作用 有的還反彈 管住嘴 邁開腿堅持下去 時間一長 會發現人變漂亮了 也瘦了
