突破上臺緊張，是絕大部分演講口才學習者面臨的最重要也是最難的問題，大家都很懼怕“緊張”本身，卻對緊張知之甚少。
緊張的背後是一種情緒，自我防禦的心理活動。市場上很多的演講口才培訓課程都標榜可以克服緊張，既然我們知道了緊張是一種情緒，如果通過克服去解決它的話，其實就相當於是抑制緊張，它還會存在，只是被暫時地抑制住掩蓋住了，並不能真正地解決。比如：今天一個人生病不舒服去醫院看醫生，在醫生還沒問你具體哪裡不舒服的時候，你肯定不敢吃醫生開的藥，醫生必須要先了解你是哪裡不舒服，再進行針對性地檢查，只有找到了具體病因才能針對性下藥治療，這樣才能真正治標又治本地痊癒。
因此，在學習演講口才的過程中，要解決緊張的首要關鍵不是單靠克服，有的課程教學員抬頭、挺胸、收腹、翹臀或者是背大量的公式和套路......
任何一位演講口才學習者在學習之前都應清楚地瞭解這一點——演講口才、溝通表達學習，表面上看是受語言組織能力、表達技巧或邏輯思維等因素影響，而深層次是一個人表達習慣、思維模式、自信程度和能量狀態等核心因素影響的，真正的提升不是學習技巧和方法，學習技巧只是一時滿足你的大腦，而是真正打開一個人的自信敞開的感覺，提升思維和底層能量、內核的重啟和更新。
否則，都只在外圍打轉！只有找到了緊張的根源，才能真正進行一一化解。緊張、恐懼、內向是可以突破的，邏輯混亂是可以學習的，這些在《全息演說智慧》都可以徹底得到解決！
一、充分準備，自信登臺
很多人在演講時發揮不好，會出現卡殼忘詞的現象，這不僅僅是因為學員緊張，而是他們沒有準備好。比如：明天你就要上臺演講了，你今晚才動筆寫演講稿。我們都知道一篇好的演講稿是需要時間反覆修改打磨的，任何一位優秀的演講者的一篇稿件都是要打磨了幾十遍的，所以在這個過程中，因為時間倉促，就很難寫好一篇演講稿，你就會變得特別地焦慮，因而就會把這種焦慮在睡覺的時候，潛入你的潛意識，到了明天演講的演講的時候，你的緊張感就會加劇。
那麼如何避免你在演講的時候，緊張感加劇呢？
如果你的時間充裕，就儘量寫出逐字稿，這樣做的好處是讓你記住上臺演講的每一句話演講稿寫好之後，儘量練習脫稿演講。你可以通過錄音或者是手機錄製視頻的方式回放觀看，你會發現一些問題，比如：語句不通暢、不連貫，那麼這時候，你已經在心理有把握感，就可以提前修改演講稿，避免在演講現場出現原本可以避免的錯誤，從而消減掉你對上臺後未知的恐懼，以及出錯後的緊張感劇增。
另外，你也可以用思維導圖做演講大綱，這樣做有助於你整理演講的要點，使你對要演講的內容有清晰的表達邏輯。
二、轉移演講時的注意力
上面剛跟大家說到，緊張恐懼本身是一種情緒，它是無法克服的，但是可以通過找到根源化解。可以並且你越關心你擔心的事，它就越會被無限放大，就像那張紙上面的黑點一樣。所以，我們可以做的是：把你的注意力（潛意識）轉移到別的地方，比如：自信地演、真誠地講講、刻苦地練的過程中。
1、專注於演
社會心理學家艾米*卡迪在她的TED演講《肢體語言塑造你自己》中，就有講到身體姿勢是如何影響我們的心理狀態的。
經過了多次的實驗證明，她發現你的肢體動作決定了你是誰。對於那些不自信的人，她提到一個方法：如果你想要變得自信，你就先要裝得自信，這樣你就會變得自信。
並且人類傳達情感語言情感的公式——【55、38、7】中提到的55%就是一個人的肢體形態的重要性，這也是大家強調的演的狀態，只有足夠放鬆足夠自信足夠敞開，才能真正由內而外地呈現演的狀態，這也是許多演講者追求的狀態。我本人也將演運用到了演講中，當我在演講前沒有狀態的時候，習慣聽聽音樂，跳下舞讓自己身體溫度上升，我會感到渾身充滿能量，達到自信的狀態去演講。
2、專注於講
很多朋友都會有這樣的感受，剛上臺時最緊張，一般在五六分鐘之後，才會慢慢放鬆下來。面對這種情況，我們要做什麼才能消減緊張呢？我們要做的是如何做好演講開場，而不是專注著自己的緊張感。有的朋友一上臺第一句話就是：“今天還沒有準備好就上來了，這就是典型的“zi殺式開場”。演講者最重要的是上臺那一刻的堅定和自信，這樣一開場無疑於告訴聽眾，別聽我講話吧，我沒準備好，我的話沒有什麼價值，別浪費時間了。假設你都這麼向觀眾傳遞信息了，拿聽眾自然會不認真聽你講，那你只能哭去吧！
我們要知道：恐懼是可以被化解的。你要做的就是提前調整好自己的狀態，設計好你的演講開場白，因為好的開始是成功的一半，你也可以提個問題、講個故事、展示一張圖片，去跟大家產生互動，或者是把對方的眼光轉移到圖片上，幫助自己轉移對演講緊張的注意力。如果你的演講開場順利，你的自信心也就會增加，接下來你只要專注於講話，你的緊張感就會慢慢消失。
3、專注於練
永遠不要打沒有準備的戰！演講是一門實戰性非常強的技能，需要我們經常反覆地去刻意練習，如果你很長時間沒有練習，即使你是演講高手，你也會一上臺就很緊張。
可能你一開始並不習慣在公眾面前講話，但是隻要你堅持練習，你就會慢慢突破舒適區，建立起新的講話習慣。所以，要想永遠地告別演講恐懼，最好的辦法就是刻意地去練習！練習！練習！
昨天完美分享過，演講緊張的四個主要原因：緊張是人類的一種本能反應、想要的太多，能給的太少、過分關注結果，追求完美、過分關注自我，缺乏自信。今天主要分享兩個克服演講緊張的方法：充分準備、轉移演講的注意力（演、講、練），希望對大家有幫助！
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