調香師TXS
劈叉（一字馬）其實沒那麼難，主要是要懂方法，我有個女學員55歲了，跟我練了一個月也可以做到一字馬。
要做到一字馬（劈叉），首先不能心急，初學者身體僵硬，很容易拉傷到自己身體，我們每天要循序漸進的做這幾個體式，拉伸大小腿、開髖、開胯，每天堅持做，柔韌度好點的半個月左右就可以下去。
具體做法如下:
一.新月式,開髖開胯
下犬式進入,右腳邁到兩手中間，左膝、左腳背壓地,左腿向後伸直，吸氣，雙臂經體側向上伸展，收緊腹部,呼氣，讓胯部向下沉,沉到自己合適的位置保持，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。
二、半神猴式，
從新月式進入，右腿在前，左腿在後，骨盆向後退，前腿伸直，腳尖回勾，後跟著地，後腿大小腿成90度直角，手指撐地，吸氣，脊柱向前伸展，呼氣，身體向前向下拉伸腿部後側的膕繩肌，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。
三、新月式扭轉，
從新月式進入，右腿在前，左腿在後，左手掌撐地，身體扭轉向右側，左小腿向上抬，右手向後抓住左腳腳踝，讓左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前側，保持五個呼吸，左右腿為一組，兩組練習。
每天進步一點點，堅持練習很快就能下去了。覺得有用就點贊轉發吧！祝您健康愉快！
鶴曦瑜伽
我是沒有跳舞基礎的，不跳舞，什麼舞都不會跳，我也能劈叉。
運動過後要拉伸，壓壓腿，慢慢就能劈叉，我住的小區有健身房，有免費的瑜伽課，上了幾堂課，豎叉橫叉都沒問題，自拍，看圖
游水無聲
1、先從壓腿開始，壓腿之前一定要先熱身。大腿小腿後側都要拉伸到，程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到，可以先練習相對簡單的豎叉。
2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
5、每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。儘量的踢向高處，拉伸腿部。
6、只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
瑜伽小魚兒
在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;
二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;
三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害;
四、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;
五、劈叉時感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，則意味著離受傷不遠了。
六、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
下腰：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
遊戲控小普
哈哈哈哈哈哈我想問你為什麼要劈叉嘞？
劈叉也不完全是舞蹈基礎，它只是一些練習身體韌帶的基本動作，像一些武術啊，瑜伽等方面都會有練到的
假如說你沒有任何基礎的前提下，那你就不要去劈叉，這樣很容易受傷的，那些能做到劈叉的人，是經過長期鍛鍊才達到這個效果的，所以你還是必須去提前練習，而且每天都要練。
千萬不要開玩笑，受傷了一兩個月都未必能好，會給你生活帶來，很大的不便。
朵朵賢
練習劈叉需要有恆心，毅力，和堅持，每天先壓腿，然後踢腿，自己安排壓多少下踢腿多少下，長期堅持，就會達到你想要的那個目標。
善行美麗
每天都要壓腿，踢腿，如果堅持不了，就乾脆不要開始，要不然疼了一次都會白費，堅持下去，就會越來越厲害，當然要跟著有經驗的人或者視頻學習，保護好自己，避免拉傷
wonderland66023080
劈叉的基礎是壓腿
不需要理由3644374
要看學劈叉是多大年齡，十六歲之前還能學。我就是十六歲學的，練了兩年，後來不咋練筋就縮回去了，從壓腿，踢腿練起
雁姐愛音樂
首先要把韌帶充分拉長，但是需要慢慢來，不可急於求成。最好制定一個鍛鍊計劃。每次拉伸的目標達到後，再進一步加量，每週四次即可只要堅持，半年時間就可以了。注意，千萬不能操之過急。
