聖實女孩
你好，我是胖子，很高興回答你的問題。
首先說我的答案，減肥還真沒有什麼好的方法。因為對一個習慣了吃，習慣了不運動的人來說，改變過去的飲食習慣和動起來，那真是一件痛苦的事。
在減肥之前，你先要下定決心，有足夠的毅力。告訴自己我一定要瘦下來，也相信自己肯定能瘦下來。
當你下定了決心，那麼一切變得簡單起來，我從196到150的經歷就是一個證明。
減肥大體上來說就是讓吸收的熱量少於支出的熱量。所以我們可以從減少吸收（飲食攝入）和增大支出（運動消耗和基礎消耗）兩個方面來進行。
一，健康的飲食
飲食攝入不推薦節食，前期確實可以減肥，但是一個精力充沛容光煥發的自己和一個無精打采幹什麼好像都沒力氣的自己，你選擇哪一個？這個不推薦節食也不是讓你放開了吃，而是要吃的健康，少吃喝那空卡又沒營養的食品和飲料。
二，適量的運動
運動消耗推薦有氧運動和無氧運動結合，有氧運動（比如跑步）可以很好的燃脂，無氧運動（力量鍛鍊）可以讓你身材變得更美好，在減肥以後皮膚也不是那麼鬆弛。
用熱量少的食物代替高熱量的食物，選擇你喜歡的運動，這樣有助於你更愉悅的去減肥。相信自己，你行的。祝你減肥成功。
胖子徒手減肥日記
這個地球人都知道吧！😄
六個字：管住嘴，邁開腿！
這六個字的意思都懂吧，關鍵看你有沒有自制力！
說說我啊。我去年一年減肥十二三斤，好像也不多哦，但是對於我這身高比例來說，減掉十多斤不少了，明顯瘦了！一段時間不見我的人，都會驚訝我瘦了。
我是怎麼瘦下來的呢，當然就是努力做到上面六個字。
管住嘴，就是少吃零食。不要沒事就找吃的，當然每天吃點水果是可以的，這個補充維生素，不長肉。沒事找事做，讓自己充實。不然閒著就會四下找吃的。一日三餐差不多吃飽就行，不要看飯菜好吃呢，就再吃點。你要這麼想啊，多吃那麼點就會多長那麼點肉，想瘦嗎？那就不要吃了！這樣想就會忍住不吃的。我每次要想再多吃一口就會這麼暗示自己，特管用！然後，不要一吃過飯就躺下。這樣也特長肉。吃過飯找點事做，刷鍋碗、擦擦地，看看書？寫寫字，最好再出去走走。反正就是不能吃飽就睡！
邁開腿，就是多運動！告訴你一個減肥效果特好的運動：曳步舞！知道吧？不知道百度一下。這種舞活動量特大，跳起來活力四射，特別好看，也特別好玩。音樂一響，身上的每個細胞都情不自禁跟著舞動起來，感覺特好！我是去年六月中旬偶然遇到曳步舞的，從此便迷上了他，不可自拔！
我每天早上早早起來，和舞伴們一起去廣場跳舞，天天跳的大汗淋漓，出汗的感覺真是爽啊！晚上有時間我們也會相約一起跳。跳舞健康，心情好，身上的肉肉不知不覺的跳少了，多美的事！
有段時間不見我的人，無一人不誇我漂亮了，氣色比以前好了，最重要的是瘦了好多哦！
這都是我的親身經歷啊。效果真的特別好！特別是跳舞，健康身體，愉悅心情，還變瘦變美了。試試吧？！到時候瘦了，心情好了，記得告訴我哦！[笑]
杜以宏
你好！朋友。關於減肥我有話要說。我大學時覺得自己偏胖，夢想苗條，於是下決心減肥。第一吃進口減肥藥。
第二每天跑步半小時。
第三嚴格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、燒烤、動物油脂，加強喝水、蔬菜和水果。
第四控制每一餐的米飯攝入，只吃半碗米飯，少量菜。
終於有一天，我身體奔潰了，由於一個月以來的服用減肥藥和運動透支身體，以及米飯攝入不足導致熱量不夠，我休克了。喝著白糖水，進入了醫院，從此患上了低血糖。肥沒有減下來，反倒嚴重地傷害了自己的身體。
大學畢業後，經過一段時間的調理，我的身體慢慢恢復了。我又燃起了減肥的心思。
這一回，我學聰明瞭。
1，我堅決不買減肥產品。
2，每天傍晚五點鐘堅持運動半小時。
3，定時吃三餐。我的早餐三年來，雷打不動，泡一大杯純燕麥片，蒸一個雞蛋。
4，中餐和晚餐，以前吃兩碗飯，現在改成一碗米飯，每一餐都吃八分飽，不能餓著，也不能撐著。
5，早上十點左右吃點水果，下午兩點左右喝點普洱熟茶。
6，嚴格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、燒烤、動物油脂，加強喝水、蔬菜和水果。
7，科學研究表明，肌肉的形成能消除脂肪。而肌肉的形成需要運動刺激和蛋白質。第二條講了運動了，蛋白質從哪裡攝取呢？從雞肉、牛肉、羊肉和魚肉中攝取。不瞞你講，豬肉沒有漲價前我也基本從不買豬肉，尤其是肥豬肉。我基本買牛肉、雞肉和魚肉。現在漲價厲害，我也買不起牛肉了，但是魚肉和雞肉很便宜。
總結：減肥不是一兩天的事，像我第一回，我是自作孽不可活。後來，我的第二回減肥是有效的。我的體重從130斤，半年的時間到了116斤，又三個月後到了105斤。現在一直維持在98斤。我覺得減肥是人生一輩子的事，不急，很多人快速減下去，沒多久就反彈了。如果你能借鑑我的方法，持之以恆，定能永久保持苗條身材！
最後祝你減肥成功！身材苗條！身體健康！
獨酌清香
過午不食的方法很有效哦，我2015大學畢業後天天窩在家裡，又趕上失戀💔，天天暴飲暴食，體重一度達到130斤，通過一個半月的時間，體重減掉25斤，一直到現在維持在103斤左右，減重期間，每天早上正常飲食，中午12點之前吃什麼都可以(記得那個時候經常吃好幾個大肉包子[笑哭]），過了12點到下午6點除了水，什麼都要要吃，六點以後可以吃點水果，西瓜🍉，葡萄🍇，基本上都是糖分比較高的水果，在不吃飯的情況下，吃點糖分高的水果第二天上稱依然是可以減重的，每天都會發現自己輕一斤幾兩，偶爾也會到瓶頸期減不下去，這個時候就要對自己狠一點，減少12點之前所吃的食物熱量，堅持幾天瓶頸期就可以度過！減肥的小夥伴，加油吧[靈光一閃]
越越美妝呀
1000個人，就會有1000個哈姆雷特，減肥方式因人而異，我就來說一下不花錢的吧。
扯個題外話，我想到了高一的時候，那是我很胖，喜歡一個女生，到她說等我能瘦到100斤的時候就跟我談戀愛，於是乎，我當真了。那時也沒什麼技巧，就用了最簡單的方式:節食。不吃米飯，麵食，更別說零食了。每天就只吃蘋果，胡蘿蔔，黃瓜，幹吃，做成沙拉吃，弄成果汁喝，都是過來了，堅持了幾個月吧，期間週末因為回家會少吃點飯，但還是沒有減太多，事實證明，節食可能會短時間有效，但不是長久之計。
言歸正傳，如果你跟我一樣是上班族，可以下班後再進行，首先就是先熱身，慢跑500m，然後開始有節奏的進行跑步2-5km，看自己的狀態，然後慢走500m，算是調整呼吸還可以拉伸拉伸，之後跳繩1000個，做5-7組吧，看個人。接下來開始力量訓練，俯臥撐100個，做5組。結束休息2分鐘，再進行波比跳，不用太多，適量進行。可以兩天重複一次，也可以天天這樣，看個人。堅持了兩週左右可以開始增量，我相信一個月絕對能看到變化，對了，還有就是飲食，三分練七分吃。控制自己的飲食很重要，不然運動都白做。謝謝看完。
用戶6768856851
減肥的路上也是走過很多的彎路，吃過各式各樣的產品，有的吃完真的是頭暈腦脹的......也試過不吃晚飯，配合運動也沒有什麼效果，這個跟身體是有很大關係的。以前我是到兩個小時羽毛球都不會出汗的。
後來開始疏通經絡，拔火罐，不吃豬肉，吃雞胸肉或者牛肉、海鮮等，後來瓶頸期我每天中午只吃雞胸肉，水果蔬菜要均衡，而且減肥最重要的是身體代謝，如果你代謝能力差那吃的再少也不會容易瘦的，減肥的過程也一定要多喝水，也是為了促進代謝
兩個月瘦了15斤，這期間我沒有運動，每頓飯都吃的很飽，但是不能熬夜，11點要睡覺，這樣不會反彈，不會皮膚鬆弛！！！
程豬豬影視
你好，我目前正在減肥，2月6號開始的，現在瘦了有八斤左右，都是運動減肥，因為不能出門跑步，所以每天按照手機上的軟件跳操，但是這兩天都平臺了，減不動了，就開始改變飲食結構，用玉米等代替米飯，豬肉改成雞胸肉，蔬菜水果比重變大了，看看這幾天有沒效果，你可以關注我，我們一起交流減肥方法,我也是一名VLOG 拍攝者，記錄自己的改變！
想變A的折耳根
想減肥?減肥知識收藏不少了吧！
其它答友的減肥史勵不勵志?刺激不刺激?羨慕不羨慕?
想甩掉一身肥肉?別急，往下看。
減肥這件事歸根就一句---管住嘴邁開腿。方法真心不難，可惜就怕你沒耐心堅持。
沒耐心堅持咋辦？
想當初自己拼著老命減肥，天天靠刷別人的減肥蛻變史，成功丟掉小胖子的稱號。可憐之後真的是然並卵，好景不長，惰性漸生，我開始放縱自己，他孃的我那被我狠狠拋棄的肥肉又匆匆回來了。
真是應了那句老話減肥容易保持難。一旦胖子過肥肉就很容易想你，就會在你不在意間時不時回來看看你。
你要減肥？請放寬心態，耐心一點，減肥是一項長期的攻堅戰。所以你不必急於一時，你得循序漸進，張馳有度。請試著把自己每天零碎的時間取出來進行減肥運動，開始不必苛刻自己，定下自己容易完成甚至輕易完成的減肥任務，自然而然地就會成為你的一種優秀的習慣，融入你接下來的整個人生。舉個例子，每天三個俯臥撐，不難吧，隨手就做了。哪怕有一天沒有完成也不必糾結，疊加到下一次。超額完成?我相信你會很有成就感。
當然了只是一個例子，減肥還是得靠有氧運動，像跑步，跳繩，遊戲這樣運動完需要大口大口喘氣的。減肥期間，少油少鹽少甜，多食綠色儘量粗糧。充足睡眠很重要，不要熬夜，不要貪睡，過度睡眠也不行。
最後動起來，對天空吼☞去他孃的肥肉！
俊賢視界
少食多餐非常重要！！
不要吃飽
是的，你沒聽錯，不要吃飽
不要讓自己有飽的感覺
餓了就吃水果
或者粗糧
水煮菜等
養成少食多餐，吃的好，精細
細嚼慢嚥
慢慢品味
不要囫圇吃飯，不好消化
然後就是運動
最簡單的運動就是平板支撐
你會覺得渾身疲憊
腹部痠痛
你一定要想辦法愛上這種感覺
也就是說你要習慣脂肪燃燒帶來的痠痛感
一旦形成習慣
肥胖會遠離你！
還有飯後在床上跪著走，引血下行
加速消化食物
少食多餐
運動
加油O(∩_∩)O
多想想瘦下來別人驚訝的目光
讚許的目光
多給自己動力
情感勵志系博主
減肥是一個長期持續的過程，肥胖也是一種病症，是因為長期的生活習慣不健康造成的。最有效的減肥方法就是健康的長久的瘦下去。
1.關於吃
減肥期間一定要戒掉暴飲暴食，避免暴飲暴食。
生活要有規律，依照我們的生活習慣，每天要保證三餐。不能因為怕麻煩或者沒有時間，每天就吃一餐，結果這一餐吃的特別多。這樣身體就消化不好，非常容易造成脂肪的堆積，也會使消化系統變得非常的混亂，影響身體的循環和代謝。
三餐的食用量也不能太多，達到八分飽就可以了。吃的太多也會造成脂肪堆積，毒素堆積。
吃飯的時間不能太快，人從吃飯到大腦感知吃飽了需要20分鐘左右。如果吃的太快會在飽腹感前吃大量的食物。
要戒掉高糖高熱量的食物，也要保證營養的均衡，這樣才能調節身體，幫助健康的瘦下去。
2.生活習慣
儘可能的改掉懶惰的習慣，身體不動就會導致基礎代謝變慢，造成脂肪的堆積。
常爬樓梯，常打掃家裡的衛生，利用看電視的時間做做伸展運動，有空就做做深呼吸練習，睡前做做伸展運動等。
睡眠也是減肥的一大幫手，好的睡眠可以抑制食慾，提高代謝。
3.關於運動
保證每週有三天以上的運動，快步走，慢跑，游泳，肌肉鍛鍊等都可以。
飲食可以幫助減輕體重，運動可以幫助緊緻身體。所以控制飲食和運動是減肥不可缺少的兩部分。
減肥不能操之過急，短期內急劇的瘦身會導致反彈。可持續性健康的瘦身才能長久。
