用戶65262218
從問題來看，你也是比較喜歡籃球的，所以就應該有一些勤奮的精神。
首先，自己要多練習運球，這樣有感覺之後，會讓身體有一些靈活性。
然後就多練習轉身，左右手都練習，這樣腿部就會跟著動起來，慢慢的就會靈活一些。
再然後，多看一些視頻學習，比如科比的低位單打，奧拉朱旺的低位單打，不用學習太多，學個兩三招就行，練的次數多一點，熟悉一些，這樣腿部的腳步就會很好了。
最主要的還是勤加練習。
小男的快樂籃球
協調素質是人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是籃球比賽中不可缺少的身體素質之一。協調性的提高，對其他籃球素質的發展起著至關重要的作用。
一、單個動作系列重複練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立臥撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。
（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
四、遊戲練習法
1.追逐練習：把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習：把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸摸練習：把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。
總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，以保證練習取得良好的效果。
希望能夠幫到樓主。
愛吃檸檬的貓QAQ
遇到這種情況，我給你建議繩梯訓練
敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。
1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
2.敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。
3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
下面我給你幾張動態圖給你演示一下，希望對你有幫助，繩梯訓練的優勢特點可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。精力和時間不多的朋友，選幾個動作來練就可以了。
中場休息
你好，我是頭條體育領域創作者，很高興可以為你解答，我也是一名籃球愛好者。
關於“腿跟木頭一樣，籃球腳步怎麼練？”的問題
靈活的籃球腳步需要投入更多的時間進行訓練，這個訓練不是說一定是籃球腳步訓練，我覺得應該還是從幾個方面去訓練鞏固：
1.重心
問題：靈活的籃球腳步和自身的重心是密不可分的，如果覺得自己跑起來有“不踏實”的感覺，一般是重心過高的問題。
訓練：建議進行深蹲加強下肢力量，採用“螃蟹步”（即側滑步）訓練，增強下肢力量的同時把重心下降到適合自己的位置。（更多的訓練方法可以網上找）
2.韌性
問題：這裡說的不只是腿部韌帶的柔韌性，而是全身的韌帶，每一個移動，每一個動作都與身體的韌帶有關。
訓練：建議養成每天韌帶拉伸的習慣，特別是訓練後的拉伸放鬆。
3.協調性
問題：身體協調性是移動的重要一點，無論作出怎麼樣的籃球腳步，都要協調性去配合，達到更快的完成動作。
訓練：可以進行開合跳、前後跳等動作訓練，本人強烈推薦兩個運動去訓練協調性，跳繩，游泳，簡直就是協調性訓練神動作。
最後祝你旗開得勝！
籃球號外
我從初中開始打籃球的，到現在已經快20年了，仍然籃球愛好者一枚。
可以跟你分享一下我的籃球精進過程：
首先，你必須熱愛，我說的是“熱愛”，只有興趣永遠是最好的老師；
其次，平常可以多看看籃球比賽、籃球視頻，根據自己的位置，重點看對應球星的視頻，重點看喬丹、科比、歐文、萊昂納德以及喬治的視頻，個人認為他們幾個的腳步、節奏值得新手研究。現在微博、微信、抖音上有很多有很多籃球視頻分享，多到你看不完，還有直播吧，看直播錄像的；
再者，就是練習，參與實戰，自己練習的時候，我建議從運球開始練起，不要拿個球一直在那投籃，練運球一方面是培養人球合一的感覺，另一方面練好運球也是練好腳部的基礎。在實戰中我們可以發現，球運不好，很多經典動作你是做不好的，就不談籃球腳步了。練運球的視頻網上有很多“教授”，你可以根據條件選擇幾種方法。大部分人都是右撇子，左手比較弱，這裡強調一下，左右手一定要練熟了，背後、胯下要連貫起來；
最後，大家在自己籃球“職業生涯”裡千萬不要氣餒，籃球場上就是一個武林，強中更有強中手，和高手切磋比看視頻進步還快，被別人虐多了，自己也就進入了。最最後新手練球不要“怕丟臉”，高手都不是一日煉成的，大家都是這樣過來的，大家沒事可以自己一個人在球場上練，哪地方不足就有針對性的練習哪個技術，不要怕別人嘲笑，練之前可琢磨一下我要練哪幾個動作，慢動作嘗試一些高手的經典招式，慢慢的你會發現很多動作在實戰中自然而然的就使出來了。
就寫到這吧，都是籃球愛好者，請各位高手多多指正，相互學習，將與籃球的愛情進行到底，強身健體！
最後附上幾張我科帥照，緬懷英烈。
驛路石水
腿如果跟木頭一樣，說明你一點籃球基礎都沒有，那要從頭學起了：
球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。
兩腳前後或左右開立，與肩同寬，兩膝彎曲，
重心落在兩腿之間。上體微向前傾，
兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
2，起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，
獲得移動初速度的一種方法。
起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，
前腳掌短促而有力地蹬地，
同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，
迅速向跑得方向邁出。
起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
3，跑
跑是在球場上的位置變化，提高速度的方法。
有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑是在跑動時突然改變方向的一種方法。
如向左變向跑，用右腳蹬地後，
右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。
側身跑是在跑動中為了接球或搶位的一種方法，
隊員向前跑時，腳尖向前進方向，
頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。
變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，
用前腳掌短促有力地向後蹬地；
減速時，上體直立，前腳掌抵地，
緩解衝力，降低速度。
4，跳
跳是場上爭取高度和遠度的一種技術動作。
有單腳起跳和雙腳起跳。
起跳時上肢迅速向上擺，
下肢用力蹬地；落地時，
前腳掌先落地，屈膝緩衝。
5，急停急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。6，轉身轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。7，滑步滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。
8，攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，
前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，
重心偏後，腳同側手伸出作動作。
競技體育互動圈
打籃球大家都知道只能用手拍打，但是腳步動作訓練同樣至關重要，甚至更為重要，“腳步”是籃球場上最重要的詞彙之一，凡是有關於進階籃球的訓練，都離不開“腳步”。
腳步訓練的重要性
關鍵詞：移動能力、協調性、運動能力、過人技巧
目前常用的腳步主要是要增加下肢的力量，協調肢體，提高神經系統的興奮性。就像接球的時候，如果腳步沒擺好，你接球會不順暢，接球后也無法進行下一步動作。
在練習腳步速度時，最為方便有效的訓練方法就是繩梯訓練。
繩梯訓練作用
1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
2.敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。
3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
加強繩梯的練習，可以提高自己的移動能力，加深對十字步和交叉步等籃球專用步伐的記憶。
階梯腳步練習法：
快速刺步，腳尖著地，扭轉臀部，單腳試探步，雙腳快速進出。
基本上開始訓練前，你想要善用腳趾，使腳步在對的節奏上，在開始時想要搭配一些扭轉的動作，擺動臀部，讓身體可以向任意角度轉動。在梯子旁邊，一腳在外，一腳在內，反覆進出，這練習可以幫助大家增加“三威脅姿勢”的靈活性，雙腳前後交替試探步。
姍姍老師愛生活
在比賽中，腳步的移動有多重要，就不用多說了。對於很多球員來說，能夠成功突破對方的防守，除了戰術得當之外，另一個關鍵因素就是腳步夠快。
籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
籃球上頭
腳步要以運球為基礎，沒有運球就無法談腳步。就像基本每個人都知道奧拉朱旺腳步好，但奧拉朱旺在教學中只是說自己很會運球。
所以我的建議其實沒有多少，或許也不夠專業，我的建議是訓練自己的行進間運球，不是要多快，而是把每一步用好，把每一次運球利用好，珍惜只有一次的運球機會，你讓你的每一次運球都有威脅，而不是你在一頓操作猛如虎，然後防守連動都沒動一下，我經常跟向我請教的人這麼說，如何能看出你的威脅，你一個試探步，防守人就有很大反應，你沒動，防守有很大動作，而不是你在各種操作，然後防守無動於衷，這是運球和腳步的一種境界。
所以，你要多思考，從你拿到球，第一步開始，你的試探步，到你再次持球，你的每一步，結合運球，結合進攻，你一切的動作都是為了進攻得分，所以沒有進攻，一切操作都沒有用。
我沒給你什麼實質上的建議，只是給你一種想法，你要
自己去摸索。
球CHI
並不要急於花裡胡哨，紮實基本功，一個好的球員並不是只有在恍人方面提現，籃球是個團隊運動，目的是得分，要打好籃球需要球商，但基本功紮實，步法也自然而然提高。
