體育新知識
分享一下疫情期間我在家的活動吧。
疫情期間,最多的就是跑步,在客廳裡,來回跑,平均一天大概跑15公里,最多的一次跑了30公里,用時2小時50分,在客廳裡跑跑提不起速度來的,只能慢悠悠的跑,跑快了容易傷膝蓋,扭傷腳腕,同時需要注意點是跑的時候不要影響到鄰居。其次做的比較多的力量訓練,主要是自重健身,俯臥撐,引體向上,卷腹,開胯,由於平時就喜歡健身,在家不活動真心憋的慌,吃了睡,睡了吃,豬的生活過夠了,願每位友友都活動起來
翱翔人生
在家原地跑步。
在家練習跑姿。
原地交叉弓步跳。(慎重,強度高)
原地開合跳。
波比跳。(慎重,強度高)
俯臥登山跳。
可以跟著keep練習。
瑜伽也是不錯的選擇哦,不緊可以鍛鍊體型還可以修身養性,不管男女老少都可以。
長弓蒹葭
1.俯臥撐 對於初學者而言,它們是引發肌肉生長的最佳運動之一。包含胸部,三頭肌和肩膀。標準的俯臥撐,雙手放置比肩寬稍寬。做你能達到的次數,並且姿勢正確。\r
2.仰臥起坐或者引體向上 這可是非常累的動作,當你嘗試它,並堅持做,你將必然變得更強。如果你...\r
3.站牆角收腹提臀 在家選擇一面牆壁,身體貼緊牆壁,這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟...\r
4.仰臥收腹舉腿 主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿...
心依舊2020
以最簡單的為例,吃完飯靠牆站立半個小時,有效瘦腿和減少大肚子水桶腰的產生哦[呲牙]我老媽這兩天都跟我學了呢[大笑]
大苗良咔美容美體中心
面對疫情,外出鍛鍊不安全,在家裡一樣能練,除了家用健身器材外結,合日常起居就能開展碎片運動,減輕焦慮、保持好心情,增強體質。鍾南山院士告訴我們,“體育鍛煉”很重要,別隻忙著在客廳、臥室“旅遊”,還要動起來~下面奉上 第九套廣播體操,宅家的時光,動起來更健康!除此之外還有精心準備的線上體育課來了
01開合跳
開合跳,簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
02深蹲
邊遠眺,邊試著來一組深蹲,可以鍛鍊你的肺活量哦!
03踮腳
神奇的踮腳尖運動!不用啞鈴,用礦泉水瓶替代或徒手也可以隨時練,刷牙時、發呆時、看電視時……每次踮腳堅持1分鐘,每天都堅持做,平衡力會更好哦!
04拉伸
在家裡,用毛巾做做拉伸運動,元氣滿滿。
05
空中腳踏車
微信語音、電話聊天。“煲電話粥”的同時,讓雙腿放飛自我——空中腳踏車走起~
06側抬腿
拿出瑜伽墊,側抬腿。運動像一道光,如此美妙……
07高抬腿
來,我們一起,從客廳-廚房-或是-衛生間循環起跳。
疫情防控期間,讓我們堅持這些運動,強身健體,心情愉悅!
文文美食
每天200個下蹲、500個俯臥撐了解
麗子LIZI
健康空氣管理
有很多啊 可以在電視上投屏一些關於在家健身的視頻或者瑜伽跟著練習,當然還有最簡單的就是靠牆站立半個小時,或者在瑜伽墊上做卷腹運動都是可以的。
阿新50818
瑜伽和跳繩
瑜伽可以淨化心靈
跳神讓肉體舒展
簡白214
首先保持平和愉悅的心情很重要,可以在家中做做簡單的健身操,頭條上就有很多健身達人教做健身操的視頻,也可以根據興趣愛好做瑜伽,如果家中有院子較寬闊可以跳繩,舞蹈等動動,生命力在於運動,在運動後身體會分泌多巴胺等物質讓人心情愉悅,免疫力也會提高,有效抵抗疫情。