5281超姐
首先說說練習瑜伽的禁忌，然後再來談談怎麼樣才是越練越好。
練瑜伽的幾個禁忌：首先是要有一個正確的瑜伽觀，不盲目攀比，不要三天打魚兩天曬網，每個人的身體條件都是不一樣的，不要去跟別人比，每個人的習練階段都不一樣，像花一樣，有含苞期，開放期，盛開期，所以，只關注自己就可以了。
瑜伽沒有必要非要做到什麼樣子，瑜伽沒有標準體式，適合自己的就是最好的。
還有比較重要的是不要只練體式，有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。
呼吸是體式和意識連接的通道，意識呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定
瑜伽是一場孤獨的旅程，也是一種磨練，瑜伽不是一兩天就能變美，應養成一個規律的練習，一週幾次，逐步變成習慣，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅持，每個體式都要用心去感受，去找到它的那個點，保證了正確的練習以後，在繼續堅持。
身體的覺知都會慢慢增長
生活瑜伽360
核心四個字：循序漸進
瑜伽包含三部分內容：體位法，呼吸法，冥想。
體位法因為身體拉伸幅度比較大，要謹慎，先從簡單的練起，身體有一定柔韌度了，再逐步練一些難度大的動作。不要勉強。
呼吸法有許多瑜伽方法，特點就是深長呼與吸，呼吸到極限，而且還中間屏住呼吸，和體位法一樣，強度比較大，單是呼吸，都能讓人流汗。初學不能強求，注意適度，隨著練習慢慢加強。
這兩種方法都是針對身體的鍛鍊，因為強度大，短時間就能取得效果。這也是為什麼國內外把瑜伽當減肥塑性的方法來練。
冥想，訓練人的內心，正好相反，比較柔和。常伴隨音樂作為輔助。
三大內容結合練習，同時進行，可達到身心統一協調。身體得到了鍛鍊，而內心釋放了壓力。從而身心平衡。
回到我開頭的話，別急於求成，這樣節奏就亂了。學著享受這個過程，這樣瑜伽才有意思。光想著目標，以瑜伽的這種強度，能不能堅持都要打個問號。更不要說有什麼成就了。功利性放淡。以償試新鮮事物的好奇心，體驗這種經歷，反而效果最好。強度大，不覺得辛苦，出一身汗，身心反而更輕鬆。
覺知練習
瑜伽練習怎樣才更有效？
1、帶著覺知練習瑜伽。
瑜伽練習要求身、心、意合一。動作到意識到。
那到底什麼是覺知？怎樣才叫帶著覺知呢？
打一個很簡單的比方。小孩子上課時，有的孩子上課效率高，思維跟著老師的講課內容走，認真聽課，積極思考，也就是我們說的心思在課堂上。
有的孩子呢，他也像模像樣的坐在教室裡，跟著老師讀，跟著老師寫，但卻只是做個樣子，人在教室心早跑到教室外面去了，心不在焉。同樣的老師，同樣的上課時間，學習效果肯定不一樣。
其實練瑜伽也是一樣的，練習瑜伽時，有沒有把心放在瑜伽墊上，放在自己身上，練習的進度和效果也是完全不一樣的。
2、掌握體式，瞭解體式，
這一點很重要。我們經常說瑜伽照片不值錢，值錢的是細節。
瞭解掌握體式，就算你目前做不到，但是你知道什麼是正確的，知道努力的方向。怕就怕你根本就不知道怎樣做才是正確的。
我們說做錯了不可怕，知錯能改，善莫大焉。怕就怕你錯了卻以為是對的，在錯的道路上越走越遠。更可怕的是越勤奮錯的越遠。
舉一個例子。我在悟空問答裡寫過一個關於髖關節活動方向的文章。其中有這麼一段內容。截屏如下。
然後我在下面看到一條這樣的評論，也截屏如下👇
這最少說明兩個問題：
1，評論的人不知道，在側角伸展中左側髖關節是需要向外打開的，在練習這個體式時，也許暫時做不到完全打開，但是知道往這個方向努力。
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2、關於左側的腳。左側的腳是內旋，但是為什麼內旋，內旋多少呢，評論的人應該也是不知道。
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在這兒順帶解答一下。
- 左側的腳之所以內旋就是因為很多初學者來左側髖關節向外打開的靈活度不夠。為了保證膝蓋的安全，所以腳要向內旋。
- 內旋多少由髖關節的靈活度決定，
- 如果髖關節的外旋能力非常好，左側的腳可以不用內旋，腳尖直接正對前方。
- 在這個體式中左側腳內旋不是關鍵，髖關節向外關才是關鍵。
- 所以暫時做不到沒關係，可怕的是你不知道什麼是正確的。
就這個例子而言，如果你不能瞭解這一點，那在側角伸展式的練習中，別的不談，起碼左側髖關節開髖的這個效果你是達不到的。
3、不忘初心，重視過程。
這個也是有感而發，瑜伽練習的目的，不是為了追求完成某些高難度的動作，而是在自己原有的身體基礎上，逐步進步，逐步提升身體各項能力，在身體能力提升的過程中去感受並且享受瑜伽。也在這個過程中修煉心性。這才能達到練習瑜伽的效果。不忘初心方能得始終。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
想要更有效的練習瑜伽，角度和細節，這些正確的體式，你確實要多多練習才能達到目的。
角度和細節，是瑜伽練習的2大關鍵點，只要掌握這2點基本上練習99%的瑜伽倒是很簡單的事情。
一：角度。我們練習瑜伽要掌握好一個好的練習角度，做好所有的瑜伽動作，將每一個動作都練習到位。
二：細節。我們在瑜伽練習過程中需要注意的動作的細節地方，把握好練習的要點，才可以保證瑜伽練習發揮他應該具有的作用，幫助練習者塑形，提升氣質等等。
1.坐立前屈式
坐立體前屈做明顯得作用就是按摩腹部，促進背部肌肉的按摩，加強背部脊柱的鍛鍊，這一個動作適合背部脊柱發生了扭曲的人鍛鍊。但是這一個動作並不適合初學者練習。
. 雙手不要抓住腳尖幫助身體向前彎曲，應該將雙手平放身體兩邊；
. 背部與腹部緊貼，加強腹部與背部的鍛鍊；
. 頭部放在膝蓋上方，幫助腹部與大腿貼近。
2.搖籃式
搖籃式是一個十分簡單的動作，和前面的坐立體前屈相比，這一個動作就比較適合初學者練習，但是我們在練習的過程中也應該注意一下這個動作的細節之處，現在我們就來感受一下這個動作的注意點：
. 身體頭部應該一直向身體上方移動，帶動身體上半身儘可能的直立起來；
. 雙手緊握雙腳腳背，但是不能拉動大腿離開地面；
. 雙腿應該向後移動，保證雙腿與地面貼近。
3.下犬式
下犬式也是一個十分簡單的動作，適合初學者練習，對於初學者而言，這個動作練習的過程中會有很大的提高，身體會比其他動作舒服很多。
. 雙腿在地面上必須成筆直的狀態，不能彎曲；
. 手臂握住腳後跟而不是握住小腿；
.手臂在支撐的過程中也必須保持直線的狀態，不能出現彎曲。
4.拜月式
拜月式是一個十分美麗的動作，我們練習這個動作可以保證我們的氣質提高一個層次，而且通過這個動作的練習，我們可以很好的感受到瑜伽練習的好處，鍛鍊我們的腰部脊柱，提高我們腰部的柔軟度。
. 雙手必須成一條直線的狀態向後伸展；
. 腰部向後彎曲的過程中腿部也應該是一條直線狀態；
. 手臂應該放在耳朵旁邊，保證頭部向上。
5.女神式
顧名思義，這一個動作就應該是一個很美麗的動作，很多人以為只有女神才可以練習這個動作，其實不是的，練習這個動作以後幫助你鍛煉出具有女生一般的氣質。
. 大腿與小腿之間必須成直角狀態，這樣才會具有練習的效果；
. 頭部不要一直低著，應該抬頭挺胸，鍛鍊自信；
. 雙腳之間的距離應該是兩個肩膀的寬度。
6.神猴式
這一個動作會比較鍛鍊練習者的胯部柔韌度，只要胯部足夠柔韌，才可以將這一個動作做的很完美。特殊的時候我們可以藉助瑜伽磚來幫助我們鍛鍊這個動作。
. 身體應該直立在腿部上方，不要向身體兩邊傾斜；
. 雙腳成直線狀態在地面上；
. 放一塊瑜伽磚在地面上，保證練習有效果。
練瑜伽只要練對角度和細節，這2個關鍵點，基本上瑜伽練習都是很簡單的事情。
練瑜伽伴侶
今天剛發了一個微頭條，就是回答瑜伽怎麼樣才怎麼樣去做才會更有效？
首先練習瑜伽，就像我們有病了去吃藥我們如果得病了，去上醫院那你上醫院的話，你能去問醫生，我吃多長時間？能好嗎？多久能好啊？醫生都不會給你一個準確的答案，因為他需要了解你的身體，瞭解才可以對症下藥，你不能去了你就問多久有效？誰也不能告訴你對吧
一、練習瑜伽沒有捷徑
瑜伽沒有任何捷徑只有堅持不懈的練習才更有效，一般問怎麼練習才更有效的都是接觸瑜伽不深的人，問這個可能你想得到更快更好的方法去達到和走捷徑是差不多的，瑜伽沒有怎麼去練習才更有效，就像一個沒有基礎的人，說我第一次練習我需要做什麼？什麼都不需要，就跟著練習就可以，做到自己舒服的位置和最大的極限
二、瑜伽怎麼樣練習才更有效果？
那這個呢，還是要說醫院的例子比如你得病了你去吃藥。你的肩膀疼痛或者說你的肚子疼，那你要去吃針對肩膀和肚子的藥是麼？只有吃這個方面的藥那你才能見效有緩解對不對？否則你得了胃病天天吃頭疼的藥也不好使啊
三、要針對自己的身體狀況去練習
我們大家要先了解你自己身體是一個什麼樣的狀況？肩膀不好啊？還是比較僵硬啊？還是髖部不靈活啊，肚子沒有勁啊？然後針對的去練習，比如說我們的肩膀不好那我們就去選擇一些肩頸的課程緩解你的整個肩膀痠疼，連帶著一些你做完了感覺肩膀有所緩解的動作體式，脖子啊，胸腔啊都是一起的連帶的這樣的練習才會對你的肩膀有改善那這就是說有效了對不對？
四、說到有效還有一個就是得堅持
你堅持多久那瑜伽就給你什麼樣的效果，你堅持七天那就給你七天的效果，你堅持一年就給你一年的效果，你堅持十年就給你十年的效果。你就堅持一天，還想著怎麼去做有效？最有效的就是找對方法然後堅持，我們去做瑜伽練習只要去選擇一週能練習3到4次就可以了，也不用說天天每天都要去練習現在呢生活壓力也比較大事兒也多每天忙忙碌碌的可能也會沒有這麼多的時間，那你只要能抽出來一段的時間去練習就好。
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每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。
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瑜伽的最高境界是隨心，怎麼練習瑜伽更有效呢，當然就是隨心所欲，想在哪裡就在哪裡練啦。
讓自己更舒服
很多人剛開始練習瑜伽時，會認為瑜伽是一項純室內運動，只有室內才能凝神靜氣。其實不然，練習瑜伽選對地方很重要，哪裡才算是對的地方呢？當然是，你覺得放鬆的地方。可以是一堵塗鴉牆、可以是海邊、可以是倉庫、可以是公園......同找一個自己喜歡的地方，放鬆自己、享受生活，才能讓瑜伽的修習達到最好的效果。跟小密一起自由飛翔起來吧~
1.塗鴉牆
彩色的牆面讓瑜伽修行更舒適更有樂趣。雙手需要往自己身體的兩側繃直，自己的頭部往下看。右腿繃直在地面上，腳尖繃直在地面上，左腿屈膝，並且往後繃直。就是這樣的愜意，配著後面自己喜歡的圖案，在自己的世界裡面去放飛，讓自己在瑜伽的世界裡面去體驗瑜伽的魅力，在自我中去實現自己的價格。
2.條紋牆
條紋的背景，展現的是一種優雅的生活方式，對於這樣的生活方式也是很多人特別嚮往的，因此自己去尋找，那就來瑜伽裡面去尋找吧，你會收穫很多自己想要的東西。雙腿跪在地面上，同時兩條腿交叉在一起，腰部稍微往後一下，同時要把自己的小腹收一下，身材就會慢慢的變好，左手抬起來，右手往後拉住自己的腳後跟。是不是覺得很舒服。
3.木板牆
扭轉著自己的身體，讓身體內的脂肪去燃燒，那就讓小密帶你去扭轉吧，今天就把三角伸展帶給大家。
1、雙腿八字分開，並且繃直。
2、雙手繃直在空中。
3、頭部扭轉，扭轉的過程中看著自己的手部。
4、身體在站直的過程中儘量往下。
4.綠房子
房子一樣的形狀搭配自己喜歡的綠色，覺得在這樣的環境下自己就會幻想很多，那麼就會遠離生活中的黑暗，遠離生活中以往的自我，去追求自己想要的生活。右腿繃直在地面上，左腿屈膝在空中，腳尖往下繃直，頭部往下看。左手繃直在地面上，腰部收一下。對自己來一次新的挑戰，讓自己更好的去享受生活中自己未曾涉及的領域，只有這樣自己才會成長。
在瑜伽的過程中去尋找自我想要的東西，在自我的世界裡面去找尋自己的影子，忘記生活中的不愉快，過著自己想過的生活，讓自己享受、放鬆，瑜伽的練習才能有最好的效果。
有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
練習瑜伽是需要身心呼吸相互配合的練習，所以單純的體式練習只能算得上是瑜伽操，呼吸不正確還會導致身體受傷，嚴重還會導致內分泌紊亂，所以想瑜伽越練越好，最好能結合瑜伽典籍，呼吸調息法，循序漸進的體式法去練習。
程安瀾
初學者練習瑜伽時需要循序漸進練習，並且在專業的老師指導下進行練習，否則容易受傷，在練習時關注當下、關注呼吸，貴在堅持🙏
Jaya張依樂
循序漸進的練習，不要追求體式的難度，而應該以體式的精準度為練習的目標。
樂琦二寶
練習瑜伽不可操之過急，每個體式做到自己的極限，日復一日的加以練習，想沒有效果的不太可能。
或者在墊子的選擇上可以選擇一款適合自己使用的墊子，這樣進步會更快！可到IKU官網看看，他們家全心全意只做瑜伽墊，款式、種類很多，就看你最適合什麼款！
