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我雖然是2個孩子的媽媽，但月子期的飲食都是我婆婆做的，感覺並不咋科學。為了更好的回答您的問題，我有個堂妹家境較好，月子是在金牌月子中心過的，四周時間花了幾萬塊，她便記錄了月子中心的食譜，金牌月子中心的食譜充分結合了產後恢復的規律，我感覺非常的科學。我分享一下她在金牌月子中心的食譜，希望對您有用。

第一週：代謝排毒周

第1天--第3天食譜

• 早餐：陳皮海帶粥/小米粥/胡蘿蔔粥/黑米粥等（選一）+雞蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐（早餐與午餐之間）：養肝湯（幫助肝臟排毒、解毒）。
  

• 午餐：烏雞湯麵條+通草排骨湯+麻油豬心+清菜時蔬
  

• 下午茶：紫菜瘦肉湯
  

• 晚餐：清蒸魚+茄子豆角+土豆燉牛肉+清菜時蔬
  

第4天--第5天食譜

• 早餐：薏米山藥枸杞粥+蒸雞蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐：木瓜牛奶
  

• 午餐：麻油豬肝+蟲草花燜雞+白木耳瘦肉湯+清菜時蔬
  

• 下午茶：養肝湯
  

• 晚餐：麻油豬肝+通草鯽魚湯+豬肚炒杏鮑菇+清菜時蔬
  

第6天--第7天食譜

• 早餐：西紅柿雞蛋麵/胡蘿蔔小米粥+玉米棒+清炒時蔬
  

• 早午餐：芝麻糊
  

• 午餐：茶樹菇牛肉+麻油豬心+蓮子豬肚湯+清炒時蔬
  

• 下午茶：養肝湯
  

• 晚餐：蟲草花燜雞+土豆絲炒肉絲+薑絲炒腰花+玉米蓮藕排骨湯
  

第二週：收縮內臟周

第1天--第2天食譜

• 早餐：陳皮海帶粥/豬雜河粉+小番薯+清炒時蔬
  

• 早午餐：酒糟蛋花湯
  

• 午餐：白切雞+紅燒豆腐+雞爪排骨花生湯+清炒時蔬
  

• 下午茶：紅棗銀耳湯
  

• 晚餐：白木耳瘦肉湯+麻油鱸魚+西蘭花牛肉+清炒時蔬

第3天--第5天食譜

• 早餐：山藥粥/青菜肉末黑木耳粥/大米小米紅薯粥+荷包蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐：南瓜羹/豆腐酒釀湯 
  

• 午餐：大瓜魚尾湯+髮菜素雞絲+鼓汁蒸排骨+清炒時蔬
  

• 下午茶：紅棗蓮子銀耳湯//豆腐酒釀湯 
  

• 晚餐：排骨蓮藕湯+麻油杜仲豬腰+茄子豆角+清炒時蔬
  

第6天--第7天食譜

早餐：糯米桂圓粥/紅棗蓮子糯米粥/山藥枸杞米粥+荷包蛋/鵪鶉蛋+清炒時蔬

早午餐：紫菜瘦肉湯/生薑紫薯湯

午餐：黑豆鯽魚湯+麻油杜仲豬腰+胡蘿蔔炒肉絲+清炒時蔬

下午茶：紫菜瘦肉湯/生薑紫薯湯

晚餐：黃芪山藥雞湯+麻油黃花魚+茄子豆角+清炒時蔬

第三四周：滋養進補周

第1天--第2天食譜

• 早餐：南瓜粥/黑米粥/薏米山藥枸杞粥+荷包蛋/鵪鶉蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐：核桃糊+核桃糊
  

• 午餐：玉米排骨湯+麻油雞+炒胡蘿蔔+清炒時蔬
  

• 下午茶：芝麻糊
  

• 晚餐：生魚香菇枸杞葉湯+胡蘿蔔燉牛腩+蓮藕肉片+清炒時蔬
  

第3天--第5天食譜

• 早餐：糯米桂圓粥+牛奶+荷包蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐：南瓜羹/木瓜牛奶
  

• 午餐：蓮子豬肚湯+栗子燒雞+茄子豆角+清炒時蔬
  

• 下午茶：木瓜綠豆湯/紅棗蓮子銀耳湯
  

• 晚餐：當歸羊肉湯+麻油鱸魚+百合腰豆海參+清炒時蔬
  

第6天--第7天食譜

• 早餐：花生小米粥/玉米糯米粥/芋頭瘦肉粥+牛奶+荷包蛋+清炒時蔬
  

• 早午餐：紅棗蓮子銀耳湯/湯圓
  

• 午餐：花生豬手湯+木瓜燒帶魚+清炒土豆絲+清炒時蔬
  

• 下午茶：冰糖銀耳蓮子湯
  

• 晚餐：黃芪山藥雞湯+絲瓜炒蝦+蓮藕肉片+清炒時蔬
  

第四周可按上述重複。另外，上述的清炒時蔬是指清炒綠葉蔬菜。

上述是總結我堂妹所在月子中心的月子食譜，希望對您有用。

育兒有故事

你好，很高興能回答您這種我親身經歷的問題我是一個兩個孩子的媽媽，二寶兩週歲零八個月。兩個孩子都是剖腹產。剖腹產產婦和順產不一樣，剖腹產要等到手術24小時後拔掉導尿管，通氣後才能吃。順產產婦生完孩子後只要想吃就可以吃。1.第一週還在醫院吃一些白麵條，白米粥，小米粥，不要吃鹹菜。多喝熱水。(雞蛋，紅糖水第一週都沒碰過，醫生特別叮囑的)因為剖腹產吃雞蛋，紅糖會產生脹氣，肚子脹的大還痛的要命。看見過的不在少數。不要因為不喝紅糖水而擔心惡露排的不通暢。多喝水飲食清淡好消化身體感覺很輕盈，惡露自然排的很好。2.第二週已經在家裡了，這時飯菜還是要以清淡為主，早餐，煮麵條裡面會放上兩個水煮蛋。中午清炒藕片，西紅柿瘦肉湯外加一碗米飯。晚上西葫蘆炒雞蛋，清燉鯽魚湯。像什麼胡蘿蔔炒瘦肉絲，西紅柿炒雞蛋，木耳炒雞蛋，木耳炒山藥片這些菜中午和晚上輪流吃。一定要口味清淡，炒的軟爛。3.第三週可以吃些有滋補營養的啦，如老母雞湯啦(我們這裡的習俗，便秘者不要喝會加重的)。清燉排骨湯，瘦肉丸子湯，鯽魚荷包蛋湯(鯽魚，雞蛋要煎一下)，鴿子湯，這些都輪流換著吃。4.第四周和第三週吃的差不多，早上加點紅棗，桂圓之類的。希望我的這點微不足道經驗可以讓更多的媽媽借籤加以改進能更適合自己。

又加媽媽

少油少鹽少糖，調料也少放。我一個月子沒吃醬油，辣椒，蔥蒜，生薑是燒湯的時候放一點除腥用，喝的豬蹄花生湯，公雞湯，魚湯下奶用的，常吃的水果是蘋果，香蕉是剛開始那周吃了些，助排便的。

百諾恩Beinoen

我坐月子，不想吃油葷，但不能吃少鹽的菜，導致奶水不好，為了寶寶著想，還是要吃點有營養的，我們那沒多少講究，但往上去到新化那裡，月子裡是要吃幾十只雞，還有豬肚什麼的。

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求推薦坐月子食譜？

十月懷胎終於卸貨了，但對於產後的寶寶來說坐月子是非常重要的，特別是在飲食上十分講究，飲食注意好了不僅有利於產婦恢復身體，而且還有利於母乳營養充足，保證寶寶有健康又營養的乳汁。

下面推薦幾款月子餐食譜：

① 小米粥

小米適量，紅糖適量，小米小用水泡半個小時，然後鍋中燒水，水開後放入小米，這樣放小米不易粘鍋哦，轉小火慢煮，途中繼續攪，增加粥的濃稠度，煮20分鐘左右，盛碗中加入紅糖攪拌即可。

② 肉末蒸蛋

雞蛋2個，豬肉適量，鹽少許，蔥花。將雞蛋打入碗裡攪散，同時加入適量的鹽和清水繼續攪拌，上鍋蒸熟。然後將豬肉剁碎，鍋中放油燒熱放入肉末翻炒熟，加入蔥花，再加入芡粉水勾芡，再澆在蒸好的雞蛋上即可。

③ 清蒸魚

魚1條，姜一小塊，香蔥少許，買回來的魚先殺好清洗乾淨，放入盆裡加入料酒、鹽、胡椒粉、薑片醃製20分鐘，然後盤子底部放上兩片姜，再擺上醃製好的魚，在魚身上放些蔥段和薑片，鍋中燒水，將裝好魚的盤子放入鍋裡蒸10分鐘左右取出，把擺在魚身上的作料去走，然後淋上蒸魚鼓豆油，在撒上蔥花淋上熱油即可。

④ 母雞湯

母雞一隻，蔥段、薑片適量，鹽少許，料酒、胡椒粉適量，母雞宰好去毛內臟清洗乾淨，砍成塊，放入沸水中煮一遍，去血去腥撈出。砂鍋燒熱放入豬油燒到六成熱放入蔥姜炒出香味，再放雞塊，再炒一下，加入料酒適量的清水，胡椒粉、鹽。大火燒開後轉小火慢慢燉至湯汁變白色時，再加入蔥段即可。

產婦分娩猶如一場百米衝刺，消耗了寶媽的體力和精力，所以產後的寶媽要通過飲食來調補身體，補充營養和能力哦。😃😃

媽咪寶貝的快樂

月子期間所攝入的營養主要是補償妊娠和分娩時消耗的精力，促進母體組織修復和體內各個器官儘快恢復到正常狀態，改善產婦機體營養狀況，提高產婦的抗病能力，預防月子期間的各種併發症，提高乳汁分泌所需要的營養素。

那麼，月子期間的食譜有哪些呢？

1.產後第一週的飲食調理以促進子宮收縮、排淨惡露為宜，需要給新媽媽補充營養和水分，補充些蛋白質和脂肪，但是食物應該做的清淡些，不好過於油膩。

2.月子第二週因為惡露已經排除的差不多了，傷口也基本癒合，這個時期的飲食以調理臟器、促進恢復為主。另外，這時候應該增加些膳食纖維，預防產後便秘。

在這裡推薦的食譜有: 小米紅棗粥、餛飩、雞絲龍鬚麵、公雞湯、胡蘿蔔炒雞蛋、藥膳豬肚湯、蝦仁炒絲瓜等。

3.產後第三週和第四周是進補的最佳時機，調理以催乳為主，補血為輔。這時候需要攝入更多的養分增強體質，恢復元氣。

在這裡推薦的食譜有: 花生豬蹄湯、黑豆排骨湯、杜仲豬腰湯、麻油雞、百合炒蘆筍、紅薯粥、番茄炒雞蛋、蓮子燉豬肚、玉竹兔肉湯、海參羊肉湯等。

文海話育兒

第一週月子菜譜

【產後第一天】

早餐：水煮雞蛋、紅糖小米粥

午餐：麻油豬肝、薏仁粥。

晚餐：素燉品、紅小豆薏米粥。

【產後第二天】

早餐：水煮雞蛋、紅棗牛奶粥

午餐：萵苣炒豬肝、西芹百合，小米粥。

晚餐：西紅柿炒蛋、乾煸四季豆、紅棗蓮子糯米粥。

【產後第三天】

早餐：水煮雞蛋、紅棗山藥粥

午餐：麻油豬肝湯、木耳炒肉片，小米飯。

晚餐：清蒸鱸魚、清炒萵筍、米飯。

【產後第四天】

早餐：水煮雞蛋、紫米粥。

午餐：萵苣炒蛋、水煮明蝦，小米飯。

晚餐：肉絲炒豆腐、清炒荷蘭豆、香菇粥。

【產後第五天】

早餐：水煮雞蛋、或蘿蔔小米粥。

午餐：麻油豬肝、青豆炒玉米，小米飯。

晚餐：山藥燉排骨、炒青菜、米飯。

【產後第六天】

早餐：水煮雞蛋、素菜包。

午餐：洋蔥炒豬肝、清炒芥藍，雞絲粥。

晚餐：益母草木耳湯、萵筍肉片、米飯。

【產後第七天】

早餐：西紅柿雞蛋麵。

午餐：麻油豬肝、香菇油菜，米飯。

晚餐：青菜豆腐湯、白切雞、魚片粥。

PS：每天的上午10點和下午3點，或者晚上餓的時候都可以吃一些點心來補充體力，比如紅豆湯、糯米粥、小蛋糕、雞蛋羹、枸杞紅棗粥、百合銀耳湯等等。

禁忌食物：

這一週，所有生冷的食物都不能吃，白蘿蔔、鹹菜、辣白菜、梅乾菜、味增湯、烏龍茶、果汁、牛乳、水、醋、紅花油、豬油、牛油。如果是我沒有提到的食物，在不確定能不能吃的時候，可以百度一下，寒性和熱性的就不要吃了。

我坐月子的時候，第一週吃了2副豬肝，第二週吃2副豬腰，第三四周再吃麻油雞酒，搭配第一週每天喝生化湯，體內的毒素都排的比較乾淨，身體恢復也挺快。

月子前我就看了臺灣莊淑旂博士的 《女人的三春》，我推薦姐妹們可以去看一下這本書，不論是青春期的女生還是懷孕的準媽媽，亦或者是被更年期困擾的女性，相信認真看完，你對自己的身體管理會有更好的理解。

第二週月子食譜

【本週第一天】

早餐：紅棗枸杞粥、蒸玉米。

午餐：麻油豬腰、青菜肉絲湯、糯米粥。

晚餐：黑木耳炒西葫蘆、絲瓜蛋花湯。

【本週第二天】

早餐：花生紅糖小米粥、蒸地瓜。

午餐：清蒸桂魚、冬瓜薏仁湯，薏仁飯。

晚餐：彩椒炒豬腰、絲瓜豆腐湯、紅棗蓮子糯米粥。

【本週第三天】

早餐：紅棗山藥粥、自制豆沙包。

午餐：菠菜炒豬腰、番茄炒蛋，小米飯。

晚餐：肉沫海帶絲、鯽魚湯、米飯。

【本週第四天】

早餐：紫米山藥粥、蒸老南瓜

午餐：口蘑腰片、清燉鴿子，薏仁飯。

晚餐：黑木耳玉米排骨湯、炒青菜、香菇粥。

【本週第五天】

早餐：蘿蔔小米粥、炒芝麻。

午餐：麻油豬肝、蘆筍炒肉，糯米飯。

晚餐：蓮藕排骨湯、番茄炒蛋、雜糧米飯。

【本週第六天】

早餐：紅棗銀耳羹、水蒸蛋。

午餐：萵筍炒豬腰、清炒西藍花，雞絲粥。

晚餐：紅棗鵪鶉湯、清炒茼蒿、米飯。

【本週第七天】

早餐：黑芝麻小米粥、蒸紫薯。

午餐：菠菜豬腰湯、絲瓜炒蛋，米飯。

晚餐：豬腳花生湯、清炒藕片、紅棗粥。

PS：每天的上午10點和下午3點，或者晚上餓的時候都可以吃一些點心來補充體力，比如山楂紅糖水、紅棗湯、紅豆湯、雞蛋羹、枸杞紅棗粥、百蓮子耳湯羹等等。

第三週月子食譜

葷素搭配

這周要多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣都不能少。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。有部分長輩會讓你月子裡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，還有很多纖維素，能促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才均衡。

第三週月子食譜

PS：每天的上午10點和下午3點，或者晚上餓的時候都可以吃一些點心來補充體力，比如紅棗湯、紅豆湯、雞蛋羹、枸杞紅棗粥、百蓮子耳湯羹、水果（用熱水泡一下吃）等等。

【本週第一天】

早餐：蔬菜蝦肉粥。

午餐：蓮藕枸杞瘦肉湯、清蒸茄子、薏仁飯、。

晚餐：麻油雞、水蒸蛋、雜糧飯。

【本週第二天】

早餐：核桃仁瘦肉粥。

午餐：豬腰木耳湯、茭白肉絲、薏仁飯。

晚餐：鯽魚湯、胡蘿蔔雞胸肉、紅棗蓮子糯米粥。

【本週第三天】

早餐：蓮子瘦肉粥。

午餐：清蒸鱸魚、金針菇牛肉、黑米飯。

晚餐：麻油雞、香菇萵筍、薏仁飯。

【本週第四天】

早餐：花生瘦肉粥。

午餐：西葫蘆炒雞蛋、清蒸甲魚，薏仁飯。

晚餐：黑木耳烏雞湯、炒青菜、紅豆薏仁飯。

【本週第五天】

早餐：胡蘿蔔瘦肉粥。

午餐：麻油雞、蘆筍炒肉，黑米飯。

晚餐：蓮藕烏雞湯、番茄炒蛋、雜糧米飯。

【本週第六天】

早餐：八寶粥。

午餐：花生豬腳湯、水蒸蛋、薏仁飯。

晚餐：蓮子紅棗烏雞湯、蘆筍炒肉、小黃米米飯。

【本週第七天】

早餐：紅薯粥。

午餐：排骨海帶湯、青椒肉片、紅棗薏仁飯。

晚餐：魚丸菠菜湯、西紅柿炒蛋、米飯。

第四周的食譜~

花姐食養

42天月子餐 收藏了讓老公給你做，超詳細的42天月子餐，每天不重樣，很多寶媽生完寶寶後都擔心營養跟不上，這份由十佳月嫂整理的超全月子餐助你產後恢復快，可以直接保存打印下來，讓老公或婆婆跟著做，讓你安穩度過月子期！

第一週

DAY1

早餐：紅豆薏米牛奶粥 豆沙包

早加餐：牛奶 香蕉

午餐：香菇枸杞鴿子湯 牛肉末燒豆腐

午加餐：酸奶 堅果

晚餐：絲瓜蛤蜊湯 南瓜

DAY2

早餐：滑蛋牛肉粥 油條

早加餐：雪梨

午餐：松茸燜飯

午加餐：餅乾 牛奶

晚餐：鹹蛋節瓜湯 玉米

DAY3

早餐：雜糧粥

早加餐：玉米飲

午飯：牛肉燜鍋 米飯

午加餐：核桃

晚餐：西紅柿蛋花湯 清水白菜

DAY4

早餐：餛飩

早加餐：水蜜桃

午餐：茶樹菇栗子雞 米飯

午加餐：堅果

晚餐：海帶蓮子排骨湯 焗紅薯

DAY5

早餐：雞蛋羹

早加餐：哈密瓜

午餐：蛤蜊豆腐湯

午加餐：酸奶

晚餐：菌菇蒸肉餅

DAY6

早餐：牛奶 華夫餅

早加餐：草莓

午餐：佛手瓜馬蹄無花果湯

午加餐：松子

晚餐：鹹蛋黃蟹肉豆腐煲

DAY7

早餐：粗糧粥 雞蛋

早加餐：蘋果

午餐：茶樹菇老鴨煲

午加餐：酸奶

晚餐：咖喱雞塊 蒸南瓜

第二週

DAY8

早餐：青稞面

早加餐：酸奶

午餐：香菇絲瓜雞肉湯

午加餐：藍莓

晚餐：羅勒蒜子燜雞

DAY9

早餐：陽春麵

早加餐：堅果

午餐：菠菜炒豬肝

午加餐：水蜜桃

晚餐：黑椒杏鮑菇牛肉粒

DAY10

早餐：雜糧粥

早加餐：哈密瓜

午餐：山藥蓮子排骨羹

午加餐：牛奶

晚餐：涼拌腐竹 玉米

DAY11

早餐：豆漿 包子

早加餐：雞蛋

午餐：黃芪黨參烏雞湯

午加餐：榛子

晚餐：咖喱椰漿雞

DAY12

早餐：蛋卷 牛奶

早加餐：核桃

午餐：檸檬酸湯鱸魚

午加餐：酸奶

晚餐：排骨雞爪煲

DAY13

早餐：藕粉 雞蛋

早加餐：酸奶

午餐：山藥鯽魚湯

午加餐：松子

晚餐：澆汁花甲

DAY14

早餐：瘦肉粥

早加餐：香蕉

午餐：枸杞絲瓜炒雞蛋

午加餐：樹莓

晚餐：番茄龍利魚

第三週

DAY15

早餐：蒸南瓜

早加餐：銀耳蓮子羹

午餐：廣式砂鍋魚頭煲

午加餐：核桃

晚餐：三汁燜鍋

DAY16

早餐：芝士火腿 牛奶

早加餐：草莓

午餐：撈汁花螺

午加餐：牛奶

晚餐：蛋黃排骨

DAY17

早餐：三明治 牛奶

早加餐：核桃

午餐：彩虹春捲

午加餐：獼猴桃

晚餐：玉米 藍莓山藥

DAY18

早餐：牛奶燕麥粥

早加餐：餅乾

午餐：西紅柿燉牛腩

午加餐：雞蛋羹

晚餐：腐皮香乾煎肉卷

DAY19

早餐：香煎蝦餅

早加餐：車釐子

午餐：照燒雞扒飯

午加餐：蘋果

晚餐：燕麥藜麥沙拉

DAY20

早餐：豆漿油條

早加餐：牛奶

午餐：菠菜豬肝肉片湯

午加餐：草莓

晚餐：糙米班尼迪克蛋\r

DAY21

早餐：紅豆粥

早加餐：酸奶

午餐：微波土豆牛腩

午加餐：哈密瓜

晚餐：土豆泥沙拉 酸奶

第四周

DAY22

早餐：腰花澆頭青稞面

早加餐：橙子

午餐：韓式牛肉飯

午加餐：堅果

晚餐：銀耳蓮子羹 玉米

DAY23

早餐：豆腦 雞蛋

早加餐：堅果

午餐：家常烤雞翅

午加餐：香蕉

晚餐：黃瓜拌蝦仁

DAY24

早餐：玉米 酸奶

早加餐：草莓

午餐：海鮮湯泡飯

午加餐：蘋果

晚餐：腰果蝦仁

DAY25

早餐：餛飩

早加餐：核桃仁

午餐：宮保雞丁

午加餐：雪梨

晚餐：蛤蜊豆腐湯

DAY26

早餐：雜糧粥

早加餐：酸奶

午餐：雞肉豆腐煲

午加餐：獼猴桃

晚餐：上湯娃娃菜

DAY27

早餐：土豆泥沙拉

早加餐：牛奶

午餐：蒜蓉娃娃菜

午加餐：核桃露

晚餐：醬爆肉丁

DAY28

早餐：歐式蛋卷

早加餐：哈密瓜

午餐：快手澆汁雞腿

午加餐：牛奶

晚餐：大蝦牛肉時蔬面

第五週

DAY29

早餐：可麗餅

早加餐：車釐子

午餐：咖喱土豆燉排骨

午加餐：獼猴桃

晚餐：桃膠牛奶

DAY30

早餐：雞蛋 豆漿

早加餐：蘋果

午餐：孜然炒飯

午加餐：車釐子

晚餐：香菇枸杞鴿子湯

DAY31

早餐：牛奶燕麥

早加餐：橙子

午餐：黃燜雞

午加餐：酸奶

晚餐：紅燒魚

DAY32

早餐：燉雪梨

早加餐：車釐子

午餐：海帶湯

午加餐：餅乾

晚餐：山藥蓮子排骨羹

DAY33

早餐：雜糧粥

早加餐：桃子

午餐：烏雞湯

午加餐：堅果

晚餐：菌菇蒸肉餅

DAY 34

早餐：燕麥沙拉

早加餐：獼猴桃

午餐：茄汁龍利魚

午加餐：餅乾

晚餐：蒸南瓜

DAYA35

早餐：豆腐湯

早加餐：橙子

午餐：山藥鯽魚湯

午加餐：藍莓

晚餐：芒果焦糖咖喱雞\r

第六週

DAY36

早餐：華夫餅

早加餐：核桃

午餐：西紅柿雞蛋 牛肉羹

午加餐：橙子

晚餐：玉米 南瓜

DAY37

早餐：菠蘿派

早加餐：牛奶

午餐：廣式砂鍋魚頭煲

午加餐：香蕉

晚餐：瘦肉粥

DAY38

早餐：雜糧粥

早加餐：藍莓

午餐：檸檬酸湯鱸魚

午加餐：酸奶

晚餐：涼拌腐竹

DAY39

早餐：豆漿 雞蛋

早加餐：牛奶

午餐：彩虹春捲

午加餐：水蜜桃

晚餐：咖喱椰漿雞

DAY40

早餐：燕麥粥

早加餐：哈密瓜

午餐：雞公煲

午加餐：牛奶

晚餐：油菜香菇 雞肉粥

DAY41

早餐：蔬菜沙拉

早加餐：芒果班戟

午餐：照燒牛扒

午加餐：樹莓

晚餐：花甲面\r

DAY42

早餐：草莓班戟

早加餐：堅果

午餐：三汁燜鍋

午加餐：芒果

晚餐：番茄巴沙魚

關於產後恢復—妊娠紋

巴復平的這個祛疤膏，每天早晚塗在有妊娠紋的地方，裡面的殼聚糖成分可以很好地修復受損的肚皮，月子期間就能用啦，不會刺激寶寶

關於產後恢復—產後便秘

可以使用開塞露或者食用益生菌，都可以幫助解決便秘問題

關於產後恢復—胸部下垂

餵奶時保持正確姿勢，月子期間也要穿專門的哺乳期內衣，可以很好地防止胸下垂以及副乳的產生。

七七月木槿

大家好，我是美食原創作者：家尤菜菜，喜歡我的家常美食，歡迎您關注我。今天菜菜為大家推薦3篇坐月子食譜，希望我的回答對您有所幫助！

生完寶寶坐月子是女人的大事，這個月子期間也是女人身體各方面恢復的關鍵時期。所以坐月子不但要注意休息外，在飲食方面也是要特別的注意。孕媽在產後一般身體很虛肉，活動量較少，吃硬食或者高脂肪濃湯很容易造成消化不良等情況。

接下來菜菜會為您分享3種適合坐月子喝的補血氣湯品，食材常見又簡單，平常大家可以在家自己動手煮，便宜實惠又比較滋補。

一、【紅豆花生湯】

【準備食材】

紅皮花生，紅豆，紅棗，冰糖

【烹飪過程】

1、取一個盆，將紅皮花生和紅豆沖洗乾淨，放入清水中提前浸泡2小時，這樣泡軟容易煮爛，口感會更香。2、紅棗洗淨，去掉核，切成小塊備用。3、砂鍋裡的水燒開，先下紅豆和花生先煮，這2種食材需要煮的時間較長。煮這道湯，建議大家選用砂鍋。4、煮30分鐘後，紅豆已開花，倒入紅棗，改小火慢燉15分鐘。最後放入冰糖，攪拌融化後，讓整個湯汁入味，即可出鍋裝碗。

二、【黑米甜酒湯】

【準備食材】

黑米酒糟，鵪鶉蛋，枸杞，紅糖

【烹飪過程】

1、取6個鵪鶉蛋放到冷水中煮熟再撥好殼，枸杞洗乾淨備用。家裡有土雞蛋的，也可以用來代替。2、砂鍋中加入1碗水煮開，加入黑米酒糟和枸杞，小火燜煮5分鐘。3、接著加入一小塊紅糖和鵪鶉蛋，慢慢攪拌，製作紅糖熬製融化就可以出鍋啦！

三、【紅棗桂圓奶湯】

【準備食材】

桂圓，紅棗，紅糖，純牛奶

【烹飪過程】

1、取適量的桂圓和紅棗沖洗乾淨，紅棗需去掉棗核，切成小瓣放入盤中備用。2、砂鍋里加入一碗清水，煮開後倒入紅棗和桂圓，文火煮至，紅棗外表圓潤，桂圓變大肉質飽滿。3、接著倒入一碗純牛奶，慢慢攪拌煮沸，最後加入紅糖塊，等紅糖完全融化後出鍋。

以上就是菜菜為大家分享與推薦的月子餐食譜的3種滋補湯品做法，喜歡或者認同菜菜這種烹飪方式的話，歡迎給菜菜點贊，希望我的回答能給您們帶來好的體驗！

更多家常美味盡在今日頭條“家尤菜菜”，歡迎您關注我，或者在下方評論給我留言。本圖文均由“家尤菜菜”原創，盜用必究，感謝您的支持與鼓勵！

家尤菜菜

新媽媽坐月子期間所吃的飯，稱為月子餐，通常月子餐應該以精、雜、稀、軟為主要原則，食物要多樣化一些、水份要多一些、食物要細軟易消化。

推薦幾款月子餐食譜：

1.雞湯餛飩

原料：大白菜、豬肉餡、餛飩皮、香菜、蔥、鹽、香油、澱粉、雞湯

做法：

1.大白菜洗淨，先用熱水焯一下再衝涼，切碎，擠幹水份；

2.加入豬肉餡、鹽、香油、蔥花、白菜餡攪拌均勻；

3.包成餛飩，放入鍋中煮熟；

4.碗內放入雞湯、香油、鹽、香菜，盛入煮好的餛飩即可。

雞湯餛飩營養豐富，容易消化，非常適合產後新媽媽食用。

2.西紅柿胡蘿蔔雞肉丁

原料：雞脯肉、胡蘿蔔丁、雞蛋清、嫩豌豆、西紅柿丁、澱粉、鹽、薑絲。

做法：

1.把雞肉切成小丁，加入鹽、雞蛋清、少量澱粉醃製片刻；

2.鍋中加入適量的植物油，加熱後放入薑絲爆香，加入雞肉丁和胡蘿蔔翻炒；

3.加入西紅柿丁和嫩豌豆，繼續翻炒，之後加入適量的清水，放入食鹽調味，等所有食材煮熟以及湯幹後即可。

此菜可補氣血、養肝明目，健脾開胃，可以促進產後新媽媽更快康復。

3.小米雞蛋紅糖粥

原料：小米、雞蛋、紅糖

做法：

1.小米淘洗乾淨後倒入鍋中加入適量的清水，大火燒開後轉中小火，繼續熬煮成粥：

2.將打散的雞蛋液淋入小米粥內，加入紅糖即可。

此粥可以益氣補血、健脾養胃、對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

4.鯉魚煮棗湯

原料：鯉魚、大棗、料酒、薑片、食鹽。

做法：

1.將鯉魚清洗乾淨後，放入鍋中，加入適量的清水、洗乾淨的大棗、薑片、料酒、食鹽後，置於爐火上，煮至魚肉熟爛，即可吃肉喝湯。

此湯可養血催乳、補益五臟，適合產後新媽媽食用。

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