一場新冠病毒帶來的疫情把我們困在家裡，久而久之，我們的身體也面臨著"退化"。現在輕輕的傾斜你的頭部，是不是有明顯的痠痛和拉伸感？有時候頸部還會隱隱作痛，腦袋昏沉沉？

這意味著你需要動起來，釋放你僵硬的頸椎。僵硬的頸椎不僅會讓你不適，還可能會影響你的神經系統和腦部供血。

我們今天要學習一些可以幫助你拉伸頸椎肌肉、放鬆僵硬的脖子，就算在家裡也可以做的小運動。這些運動不僅會緩解症狀，還可以提神醒腦。話不多說直接上乾貨！

1、 如何才能把頭部和頸椎調整到最佳狀態

這一點其實很簡單，很多人經常不自覺地保持頭部前傾、彎腰駝背地錯誤姿勢，導致頸椎的壓力越來越大，該用的肌肉沒用上，而有些肌肉又被過度使用，違背了人體的工作秩序。

那麼你可以選一個<strong>稍硬的座位或床墊，不需要站起來，你還可以盤腿。我們需要<strong>目視前方，微微收緊下巴，讓目光平視前方，保持上半身挺直，不要挺肚子，像是腦袋上有繩子在拉直我們的脊椎、頸椎和頭。放鬆你的頸椎和肩部，感受肌肉被釋放。

這個動作可以幫助身體回到最舒適的狀態，<strong>輕輕的呼氣吐氣，相信你一定覺得輕鬆不少。

2、 扭扭脖子，拉伸上斜方肌

保持剛才的姿勢，用手摸摸鎖骨後面的肌肉，是不是感覺硬硬的？用力按還會痠痛？這就是上斜方肌。你會發現，這兩塊肌肉，讓你整個人看起來都粗壯了一倍，對於健身人士來說把斜方肌練大是好事，但對你來說可就不一定了！由於不良姿態讓上斜方肌被過度使用，又沒有被好好拉伸，就會讓你難受至極。

我們可以<strong>緩慢向右歪頭，感受左側肌肉的拉伸感，伸出右胳膊穿過頭頂上方觸摸左耳，輕輕的向下壓傾斜的頭部，你會感受到斜方肌強烈的拉伸感，數10秒，做三組即可。右側拉伸也一樣哦。

3、 抬抬頭，頸部後仰拉伸

這個動作主要鍛鍊的是<strong>胸鎖乳突肌，把手放在<strong>髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。這個動作可以很好的緩解頸椎前傾問題，減小富貴包。數10秒為一組，做三組即可。

四、站立頸部伸展

這個動作別看是低頭，它可是能很好的運動到斜方肌哦。這個動作最好是<strong>站立姿勢，雙腿併攏，微微屈膝，手輕扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近，你會感到明顯的痠痛，數10秒，做三組即可。

是不是很簡單？床上、沙發上都可以做。這四個拉伸動作你可以<strong>一個小時就做一次，上班族和學生黨可以結合我們之前講過<strong>鍛鍊眼部肌肉

最後提醒大家，雖然不良體態問題暫時不會對你有大影響，但是久而久之，不良體態就會侵蝕你的健康，磨滅你的魅力，身體是自己的，健康的生活習慣，將帶給你無限價值，這是專屬於你的財富，珍惜自己的身體，才是最好的選擇！

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