婲瓣
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
想要知道怎樣跳繩才能夠有效減肥，首先要了解下減肥的原理，這樣才可以判斷出每天的訓練是否能夠達到自己想要的效果。
減脂的原理用一個詞可以概括：能量守恆，其表述為“能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其他物體，而能量的總量保持不變”
用減肥來理解就是我們每天飲食會為身體攝入很多熱量。身體維持生命、肢體動作也會消耗很多熱量，如果攝入的熱量和身體消耗的熱量一樣多的話此時身體就不會有熱量囤積，也就不會有脂肪產生，反之如果熱量攝入過多身體消耗不完，多餘的熱量就會轉化為脂肪的形式囤積在體內。當然，如果今天熱量熱入不足，身體能量消耗過大，此時能量就會出現虧空，身體的脂肪等物質就會進行分解來彌補這部分虧空。
這就是減肥的原理，很簡單。只需要每天能量處於虧空狀態就可以了，當然虧空量越大減脂的效果就越快。現在我們再來看跳繩，跳繩以一項很好的運動，上下肢協作運動可以帶來大量的熱量消耗從而幫助我們減脂。
上面講過能量虧空越大脂肪減少的就越快，那麼能量的虧空主要跟運動消耗有關，所以如果想通過跳繩減肥最好是以時間為單位，時間越長消耗越大。跳繩以每分鐘60～70次的頻率，20分鐘大概能消耗150Kcal的能量，一個小時也就是450Kcal能量。
據研究每當身體能量累積虧空7700Kcal熱量的情況下身體就會減少1KG的脂肪，7700➗450=17.1。也就是說如果每天控制好飲食的情況下，單單跳繩17天就可以減少2斤的脂肪。
如果此時飲食再苛刻一點效果會更好，雖然效果好，但是並不建議通過減少飲食來達到能量虧空，因為過度減少飲食會造成身體營養元素攝入不足造成身體上的一些不良反應。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
跳繩減肥很不錯的哦，這項運動我一直在進行。特別是現在外面天氣很冷，在家裡運動也是可以的。我最初減肥的時候由於不方便外出鍛鍊，就是在家裡跳繩開始的，第一個月我就減掉了10斤，下面和大家分享一下我是怎樣跳的。
第一，跳繩的時候要有時間性，給自己規定時間一次完成，中間休息的時間不要太長，我是以時間為計算單位，跳一次最少是30分鐘，我上下午分別都跳，這樣一天的運動量有一個小時。
第二，跳繩的個數，很多人都關心跳多少個。我是左右分開，還有兩腿一起跳，左邊先跳20，30，50慢慢增加，右邊也一樣，兩邊平衡，然後齊跳50或者100等等。
第三，跳繩的速度不能太慢，適中，快點也可以，跳壞接著來，中間不能休息，除非跳的很多個累了休息幾秒中接著跳。
我現在跳一次是一個小時，另外如果大家想要有減肥效果一定要結合飲食，
跳繩是一方面，重要的是吃，7分吃3分練，如果管不住嘴是不行的哦，在減肥路上我走過9年了，最胖的時候130多斤，現在105斤，大家減肥方面遇到問題可以私聊或評論區留言，我一一回復，我是減肥達人翡翠，感謝大家的關注和支持，減肥路上我與你作伴。謝謝。
減肥達人翡翠
大神們都說要連續跳半小時以上，還要連續跳，中間不要休息。
一般人連續跳五分鐘已經很不錯了，五分鐘可以跳五百多個，這樣的跳繩都沒有幾個人能做到。
我們幾個人，試了幾次，都是一次最多一二百次，四五分鐘。
大神經們卻說5000個，一小時。
終於知道什麼叫吹牛不打草稿了。
劉鈴言
跳繩減肥要因人而異，如果太胖是不適合去跳繩的，這樣非常有損膝蓋。跳繩主要鍛鍊心肺功能而且它是一種非常好的降脂運動，這和胖瘦沒關係。
那麼怎麼跳繩，其實之前我上初中高中時很瘦的原因就是跳繩了，每天下課後十分鐘就是跳繩，一天跳五六次，一次應該在五六分鐘左右，所以跳繩是沒必要一次性跳太久的。
有的人協調性不是很好或者不會跳就會覺得跳繩很難，如果跳不好，開始可以繩放身體一側空跳也是不錯的選擇。幅度要小，腳尖點地。靈活的可以快慢交替跳，左右腿交替跳，後調，大步跑跳，如果不太會就雙腳跳就可以了，好多人都說計時，跳多少下多少組。這樣很麻煩，減脂最適合的心率在140左右，其實你跳的時候覺得心跳過快時候就可以停一停歇一歇喝點水，恢復後在繼續跳，這就是間歇訓練。沒事時候可以以一首歌為準，一首歌大概3分鐘左右，一首歌跳完休息會再繼續跳，大概休息加跳四首歌時間就差不多了，每天抽四到五次，每次十分鐘左右來這麼跳就可以了。最後記得拉伸，最好20-30分鐘。
x98707866
我初中以前是很瘦的，真的，對是我以前是個瘦子（好悲傷啊）。升初中那個暑假，便開始了核爆炸般增重，我也很無奈啊，我也不知道為什麼啊，遺傳基因那麼好，全家只有我一個胖子！
當成了所謂喝水都會胖的體質以後，我並沒有在意，驚不驚喜意不意外，嗯正經點，可能是還小並沒有意識到少壯不減肥，老大徒傷悲。就這樣一直胖到了高中，胖到了120+。想減肥應該是那個下午籃球場上他跑起來的樣子很好看吧，老套的故事，我暗戀一個男生，不對成了明戀，幾乎所有人都知道我喜歡他，他也知道，但是沒辦法，我胖啊。他說，我不喜歡胖子的時候，我承認我那一刻腦子都是懵掉的。
減肥大業開始了剛開始減肥沒條件就是跑步，我還加了跳繩，我是每天跳三四千次，剛開始跳繩一定不要太多，一定要循序漸進，那個時候整天運動到出一身的汗，提醒一下跑完步一定要拉伸，這很重要，因為我覺得我現在瘦下來了小腿還會有些胖胖的。其次我也嘗試過跳舞減肥，練了大概四五首歌的舞蹈。但是跳舞比較有意思能很好的堅持。然後呢我也嘗試過節食減肥，什麼21天節食，輕斷食，蘋果減肥法，在這裡我不建議，它對身體造成的是不可挽回的損害
然後就是飲食。只吃蔬菜，皮膚鬆弛 肥胖紋。不吃肉類導致全身浮腫。一天少吃一頓，皮膚暗淡。只運動不控制飲食，強壯的胖子。這些是忌諱，早餐吃飽，不要太油膩，午餐呢以前吃的多，現在可以減少飯量，晚餐呢儘量少吃改為水果蔬菜，因為晚上吃的多又睡覺根本沒辦法消耗。
為了減肥我努力了好久，好多辦法甚至減肥藥，其實我是比較懶那些運動並不能真正減下來 還愛吃，控制不住自己的嘴，所以運動只能讓我保持這樣不再繼續胖，並不能瘦多少，然後後來吃減肥藥，吃了好多種，都多多少少的有副作用，就最後吃的減肥糖果還可以雖然會有點抑制食慾，但畢竟還是瘦了十幾斤的，也離不開我的運動和飲食，所以要想沒有一點副作用的減肥藥還是沒有的，謹慎為好，提醒選擇正規的，我也上過當！堅持最重要，不能再說了，又成打廣告的了。
現在我成胖子變回了不能說特別瘦但也沒那麼胖的人，人家見了我也會說呀你瘦了，也有人追我了 ，也更喜歡和朋友出去玩了，然後學化妝，打扮，女孩子虛榮心。
最後，我希望大家都能瘦成自己喜歡的樣子，變胖都是自己讓自己變胖的，那變瘦當然也要靠自己想辦法，讓自己變的自信是一件很有意義的事。
瘦到92就改名
跳繩屬於燃脂效果非常好的運動之一，相比較於跑步，它的強度要高上不少。所以跳繩減肥是個非常不錯的選擇！
間歇式訓練法
既然它屬於高強度運動，所以它不適合跑步那樣可持續性運動，不具有勻速的呼吸以及平穩的心率等條件。這樣我們就應該採用間歇式訓練法來進行訓練減脂。
什麼是間歇式訓練法？就是一種針對性高強度運動的訓練模式，有效避免因為長時間進行高強度運動下供氧不足導致頭暈目眩等症狀。所以這種訓練法在保證在身體承受住該強度的基礎上，依然有非常好的減脂效果！
具體做法
計劃今天用跳繩減脂，做法如下:
①熱身，可以慢跑5分鐘，然後進行腿部肌肉的靜態拉伸，尤其是小腿。
②分組進行訓練。計劃自己跳5組，一組500下或者五分鐘(具體後期根據自己體能適當調整)。
每組間隔休息60s，在這期間不要坐著，繼續拉伸腿部肌肉，為下一組做好準備。
③個人建議:跳完繩後慢跑20分鐘，效果更佳！
整個進行運動結束後進行腿部拉伸與按摩，緩解肌肉緊張程度。今天的運動也算結束了。
總結
凡事這種高強度運動都不適合持續性運動，採用間歇式訓練法會在保護你的同時，也能做到持續性的減脂。
當然也不會刻意說跳多少下以後才能減肥，持續性跳1000下和每組跳200下，共5組的效果是不一樣的。前者你的小腿會格外痠疼，得不到更好的恢復，偏離有氧運動的原理，會產生大量乳酸，增加小腿的緯度，適得其反！
接下來就靠你的努力了！Keepmoving!
【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
跳繩簡單易學，大多數人小時候就都會了。現在作為減肥運動的一種，跳繩人氣高漲。市面上有各種各樣的跳繩產品。
僅僅是向上跳，效果也相當於慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考慮場所和距離等因素，但跳繩的話，幾乎沒有場所的限制，樓道、房間、院子，等稍微有1-2個平方的空間就可以了。也不需要特別的裝備，甚至你連繩子都可以沒有----做跳繩的動作，空跳。
1. 為什麼跳繩有減肥效果？
跳繩是全身運動。專業的拳擊選手等為了提高耐力、為了減重也做跳繩。跳繩的時候會用到全身的肌肉。特別是對於收緊下半身效果顯著，尤其是小腿。
當然了，跳繩運動也是有氧運動的代表。
從每天10分鐘開始，持續跳繩1個月以上，可以提高心肺功能，促進身體把脂肪當作能量，打造不易胖的體質。跳繩運動量大的時候，消耗的卡路里要超過慢跑。
跳繩還可以增加節奏感，提高敏捷性，減壓，轉換心情等功效。
2. 跳繩運動的注意點
1）不要弓背，重心不要向後。
2）穿著慢跑鞋等輕便、緩震的運動鞋。
3）運動中，經常小憩一會兒。
4）不要跳的太高，不要給膝蓋、髖關節帶來不必要的負擔。
5）不要再水泥地/大理石等堅硬的地面上跳繩。在室內的話，要注意不要影響樓下的鄰居。可以在瑜伽墊等柔軟的地面上做。
6）運動前要熱身。
7）女生的話要注意選擇合適的BRA，減少胸部的晃動。
8）運動後按摩/拉伸。
3. 跳繩運動的做法
有氧運動要取得減重效果，需要儘量時間長一點。最好能有20分鐘以上。但是對於剛開始運動的朋友，關節/肌肉還不夠強大，建議如下所示，循序漸進地發展。也可以跟著喜歡的音樂節奏來跳，提高運動的樂趣。
1）第1個月，每分鐘跳50-60下，每組2分鐘，一次5組，組間休息30秒
2）第2個月，每分鐘跳60-70下，每組5分鐘，一次2組，組間休息30秒
3）第3個月，每分鐘跳70-80下，每組4-5分鐘，一次2-3組，組間休息10秒
4) 之後隨著體力和能力的提高，慢慢提高每天跳繩運動的時間和難度。比如早晚各跳30分鐘。可以通過改變各種跳繩的花樣來提高難度，雙足齊跳-->雙足跑跳-->單足跳-->交叉跳（雙手交叉）-->雙飛跳-->三飛跳。
4. 繩子的選擇
一般的繩子也就100克左右，但是拳擊選手用的繩子有300克以上。繩子的重量越大，運動的負荷也越大，鍛鍊的效果也越好。
還有計數功能的繩子，便於統計每次跳的次數。
只是原地跳跳就能減重，來試試吧。
跑者阿飛
你好，我是尕黃。
跳繩減肥非常不錯，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。
至於跳繩怎麼跳，跳多少下可以根據自身，當然是越多越好了，想要通過跳繩來減肥就必須跳夠40分鐘以上才會有效果。當然剛開始跳不了那麼多可以從2000下來，慢慢往上加，中間最好不要休息，能達到5000下是最好的。
1跳繩需要連這跳，才有效果，集中運動可以快速使心率提升，如果中間斷了可以迅速接上。
2剛開始跳不了5000個可以慢慢來，但是一定要跳夠40分鐘，有氧運動前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動15－20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續40分鐘以上。
3跳繩前注意熱身，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心。
4跳完後一定要拉伸，拉伸的主要好處在於提高和促進不同肌群的柔韌性。鍛鍊會讓肌肉縮短。常規的拉伸可反作用於此，能刺激肌肉和關節的靈活性，並幫助其達到應有的運動幅度。沒有得到拉伸的肌肉仍然處在收緊狀態，不能發揮全力。通過鍛鍊後的拉伸，可以提高和優化動作，改善運動員的整體表現。關鍵是要傾聽你的身體。
5飲食也很重要，但是也別餓著，沒進還怎麼去跳繩。
當然只要堅持下去了效果會讓你意想不到的。
尕黃健身
首先想要減脂就必須要保持至少30分鐘的持續中低強度運動，並且要將心律控制在最大心率的60%左右（（220-年齡）*0.8=最大心率），普通人的減脂心率一般在140～160。
而跳繩是一種全身性的運動，老實說跳繩對於普通人來說很難長期堅持下來，但他的作用絕對是很大的。至於怎麼跳，我覺得可以從最普通的開始，就是中速的保持一定節奏的、不斷的跳，大概至少也要跳8分鐘，跳完一組後，休息十幾二十秒，然後接著再來一組，量力而行，最好能跳四組。當然堅持不住也沒事兒，剛開始主要還是盡力就行，等把心率練上去了，自然就會輕鬆一點。只要堅持一個月左右，你就能發現身材有了變化。
等你覺得普通的跳法過於簡單了後，那麼就可以嘗試雙搖了（就是跳起時繩從腳下穿過兩次），這對於爆發和協調性有一定要求，但在加入了更多的無氧訓練後，達到甚至超過減脂心率的速度會非常快，這時就可以適當減短訓練時間了。
有名小卒
這個問題就像別人在問散步要走幾步要走多久，跑步要跑多遠要跑多長時間一樣，這些問題問的有些牽強了，首先減肥是要毅力以及堅持了，控制飲食，這裡是必須的也不多說，其次運動，很多人都問減肥要做夠多少量，要做多長時間。你既然選擇運動減肥，而不是選擇減肥藥啊絕食啊等等那些不健康的減肥方式，說明你是想要一個健康的減肥過程，那麼既然你選擇健康的減肥方式，你就要根據自身的身高體重身體素質來定製你所運動的量和時間，循序漸進的有耐心的堅持下去。比如你今天第一天打算進行跳繩來減肥，先給自己定個小目標，不要記數量不要記速度，就記時間，先跳個五分鐘，如果你跳不夠五分鐘，跳了三分鐘就累的不行了停下來了，就休息一分鐘，再跳個三分，跳它四組，第二天同樣三分鐘四組，堅持一段時間你發現變強了，就試著增加時間，當你時間到了一個界限，就試著增加速度，當你速度到了一個瓶頸，就試著來幾下花式跳。一步一步似魔鬼的步伐，這樣才是正確的減肥打開方式。
