假胯寬原因：
假胯寬，是由於股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外“凸出”，從而在視覺上顯現出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。 臀部、髖關節外展肌群力量不足、再加上髖內收肌緊張，就會讓大腿處於內旋的狀態，也會形成膝蓋內扣。所以，在加強特定肌群的同時，也要對髖內收肌進行拉伸和放鬆。
假胯寬的壞處：
1.假胯寬導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差。
2.訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；
3.臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。
如何改善假胯寬？
1.坐角式
動作要領：坐姿，雙腿伸直，雙手撥動臀肌，使坐骨均勻地下壓地板。勾腳尖，雙手放在身體前側，雙腳打開自己的最大寬度。
吸氣，延展脊柱向上，
呼氣，背挺直，摺疊髖部，身體向前向下。
感受每次呼氣，腿內側，腿後側的拉伸感。
保持2min
注意：a.雙腿伸直，勾腳尖，腳後跟蹬出去，
b.肩膀下沉，找向骨盆方向，避免聳肩。
b.拉伸感太明顯是就呼氣保持不動即可。
2.蚌式開合
動作要領：側躺到墊子上，大腿小腿90度，大腿與身體120度，彈力環放在膝蓋上方一點，雙手可放在胸前。
呼氣，收腹，用臀部力量帶動上方膝蓋向上打開。
吸氣，還原。
感受上側臀部用力。
動作組數：15次一組，2組。
注意：a.雙腳內側緣一直併攏。
b.腹部收緊，避免腰椎借力。
c.脖子不舒服脖子下方可放毛毯，或下方手肘放在頭部下方。
3.彈力帶跪姿後抬腿
動作要領：彈力環套在雙腳背上。四足位，雙腳腳尖踩地，膝蓋著地，雙手放於肩部的正下方，肘眼相對，十指大大張開。腹部收緊背挺直，頭頸在脊柱的延長線上。
呼氣，收腹，右髖下壓，右腿向後向上，保持膝蓋維持彎曲，且兩側骨盆水平。
吸氣，向下。
感受右側臀用力。
動作組數，一組15次，2組。
注意：a.腹部收緊，骨盆保持水平且垂直，避免下背部代償。
b.頭頸在脊椎的延長線上，避免脖頸受力。
4.站姿側抬腿
動作要領：站姿，雙手插腰，兩腳打開與髖同寬，雙腿肌肉收緊上提，且夾向中線。骨盆保持水平且垂直於地面，背挺直。
吸氣，脊柱像頭頂心方向延展。
呼氣，收腹，用臀部力量，帶動髖關節外展。
感受抬腿臀部的用力。
動作組數：15次一組，2組。
注意：a.腹部收緊，髖關節保持水平。
b.膝蓋微曲一點，避免超伸。
5.針眼式
動作要領：可先屈膝，左小腳放在右大腿上。
雙手抱大腿，
肩膀下沉放鬆，背部挺直。
吸氣，向頭頂心方向延展脊柱，
呼氣，膝蓋可再靠向胸口一些。
感受左臀拉伸感。
動作組數：1min，做完換另一側。
<strong>小貼士：a.做動作時，腹部收緊，肩膀要保持放鬆。且保持均勻的呼吸，不能憋氣。
<strong>b.每個人身體情況不一樣，動作，組數也可以根據自己情況做微調整。
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