健身廚房
我原來126斤，走路都喘……所以決定健康減肥～我就是靠著七分吃三分練減肥成功的，減到106斤。
回到主題，健康的飲食，家裡做菜第一要少放糖 油 調料。如果還是高油高糖的話，可以把菜在米飯上蹭蹭，把油糖調料等粘在米飯上，自己吃進去的油糖調料減少了，最關鍵的是，沾過油的米飯，就別吃了。
做菜遵循一個準則，青菜➕瘦肉（或者魚肉/蝦/雞肉/牛羊肉）或者豆腐或者雞蛋，三選一➕雜糧飯。
搭配好青菜 蛋白質 主食的配比，就不會吃胖。我就是堅持多吃青菜和蛋白質，適量雜糧飯，減肥成果沒有反彈。
木木de叨叨唸
就像很多人問我：我想減肥，可是我控制不了飲食該怎麼辦？這個我也無法拯救你，都知道七分吃，三分練。飲食顯然很重要。
吃的油膩，高糖，高鹽，無論在家，還是在哪，這個不是重點，重點的是你的生活習慣。
如果你有養生的習慣，或者對這方便很重視，你一定任何時候都會注意。
我一直都喜歡少油少鹽的飲食習慣，導致我吃油膩的食物就會不舒服。
自己在家做其實是更好掌控熱量的，無論做什麼菜，少鹽少油是對自己的健康負責也是對家人負責。
畢竟高油高鹽熱量很高不說 而且非常影響健康。
從今天開始，試著吃的清淡一些，儘量自己動手做飯，你會發現改變的不僅僅是飲食習慣[耶]
琴兒巴巴
隨著中國的生活水平提高。人們的飲食越來越豐富。導致很多病都是吃出來的。現在的飲食。很多都是重鹽重油重糖的菜品。對身體極不健康。中國現在有20%人都有高血壓。其最大的禍首。就是鹽過量使用。避免鹽的攝入。飲食一定要清淡。少放老抽醬油。下面我給大家推薦幾道。清淡菜品。
韭菜炒雞蛋
清炒苦瓜
蒜蓉荷蘭豆
白菜燒豆腐
醋溜山藥
清炒筍絲
白灼芥藍
蝦仁西藍花
香菇油菜
芹菜豆乾
以上菜品是我的推薦。希望對你有幫助！
美食達人張大廚
大家好，我是小花，很高興回答這個問題！關注我，每天一道快手菜！
一日三餐怎麼搭配才健康？
1.早上吃好：吃夠4類食物，不要太油膩
早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，此時體內儲存的糖原已消耗殆盡，應該及時補充，以免出現血糖過低的情況。
在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。
應該包括一種主食（麵包饅頭餅和米飯粥），還要有至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及至少一種蔬菜和水果
2.中午吃飽：別吃得太簡單，食材品種儘可能多一些
午餐主食可在米飯或者麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇；
可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及其製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入
3.晚上吃少：晚餐可以清淡一點，減少油膩
晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。
另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。這樣有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。
推薦一個食譜西紅柿豆腐
食材：
西紅柿1個，豆腐1塊，鹽、糖、蔥末、薑片各適量
做法：
1、將西紅柿洗淨，切塊
2、鍋中熱油爆香蔥末和薑片，放入西紅柿翻炒，炒至有湯汁流出
3、將豆腐放入西紅柿中翻炒，直至豆腐熟透入味，加入適量鹽和糖炒均勻即可
小花宅廚房
少油少鹽少調味，把大米換成粗糧，比如薏米糙米混著蒸米飯，麵粉換成蕎麥，接觸健身行業7年，原則是3分練7分吃，可見飲食的重要性，如果職業健美練肌肉的，他們的飲食非常苛刻，很少吃調味品，水煮雞胸肉和西蘭花，大蝦之類的頂多撒一點黑胡椒調味。我們普通人的生活就不需要這樣太過節制，正常情況下，我的早飯是水果加雞蛋加紅薯或者紫薯玉米之類的，午飯可以吃點肉和米飯，晚飯是玉米粥加炒菜，油就放兩三滴，鐵鍋裡沒有一天不生鏽的[捂臉]雞精，大料很少放，吃的很舒服。吃清淡一些對身體和皮膚都很好哦！
無憂食記
這不簡單麼:
那家常菜就這麼些，你把油換成0卡噴油，少放點鹽不就行了！至於高碳水的問題，你可以選擇小麥粉，或者土豆，南瓜，紅薯，燕麥什麼的作為主食呀，少食多餐，合理搭配不就完了！身為美食領域作者這應該都不難的吧？
六點健身房
可以吃一些低碳水的五穀雜糧，和小麥麵包等，菜系的話，儘可能選擇一些素食青菜，肉類選擇，蝦，魚，牛肉等低脂肪低熱量的，比如:芹菜炒牛肉，水煮菠菜等等，做的飯菜避免放入含甜度較高的湯，菜
奶茶屋i
關於在家裡做飯的飲食科學，我個人認為，首先要自己控制採購食材計劃，儘量做到營養均衡，低糖地鹽，多吃植物油，少用動物油脂，平時由於工作原因在外不好避免這些講究，那我們在家儘量控制也可以
浪子雪峰
我來回答吧！
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活躍的大寶
是的重油是不健康的。應吃清淡點比較好。
