初夏Sunshine
堅持運動，遠離傷病。需要注意什麼呢？
1.不忘初心
堅持運動讓人遠離傷病。
這是我們運動的初衷和一般正常的結果。
2.遠離傷病
堅持運動可能遭遇運動傷害。
這是當初考慮不多的情況，恰恰需要引起重視。比如跑馬拉松，平常練習就必須注意跑姿、裝備，不然受傷的總是自己！
3.有效運動
需樹立正確的運動觀念。
一方面，大多數老百姓，包括你我，運動的主要目的是保持健康和旺盛的精力，以應對每天的工作和生活瑣事，精神萎靡必然不好而且是惡性循環。
另一方面，我們時間有限，加之工作和生活壓力大，沒有太多的時間去運動。
所以，我們應當在十分有限的時間內達成運動目標。
4.推薦的運動方式
有氧加無氧：
晨跑，每天五公里，半小時左右。
室內，每天二十分鐘左右，卷腹、平板、啞鈴、瑜伽等。
週末，時間充裕，可以打打球、爬爬山…
有氧+無氧，比較好，可以心肺和力量相互促進。
（圖片來自於網絡，感謝🙏）
枯枝嫩芽
我堅持跑步兩年了，現在依舊還在跑，生命在於運動，這話說的真對！通過這2年的跑步，自己收穫了很多！
通過跑步，我減掉了40斤！
為什麼跑步呢，因為胖，172cm 185斤！上個樓都氣喘吁吁，坐矮凳子一會就憋屈難受得趕緊起身，對我的生活影響很大。於是下決心減肥，不能再這麼沉淪下去了。現在好了，體重減下來了，人變帥了，更自信了，最主要的是收穫了健康。
通過跑步，我收穫了堅持。
我覺得跑步最能鍛鍊一個人的意志品質。記得剛開始跑步的時候，前一週自己還很有衝勁，後來就變的很不想跑，一出門就想放棄。跑個5公里，從一出門幾乎都是在靠意志在堅持，那時候真是心神具累。大概過了3個月 吧，體重下降的明顯，自己願意跑了，以前吃完晚飯，肚子很脹，一晚上都難受，跑完步肚子明顯輕鬆了，不僅這樣，還神清氣爽，精神抖擻的，尤其是夏天，大汗淋漓，那感覺真的挺爽的！有付出就有收穫嘛，而且收穫還不小呢
就和大家分享這些吧，自己還會繼續跑下去，因為目標還沒有完成，我的目標是減到135斤，大家為我加油吧！
在下阿歡
我堅持運動16年了，我鍛鍊的目的就是為了身體健康，現在完全達到目標，體態適中。
兩腿能健步如飛了，走路時，根本看不出我的實際年齡。
我是堅持運動7個月後，就不斷的有人問我，你是怎麼做到的？身體現在真棒，再也不是那個弱不禁風的病秧子了。
持續的運動讓我更加自律、自信。健身，讓我有健康的身體、磨練了意志、體驗到堅持的幸福。健身是我自我修行的過程，增加了自信心，遇到問題不會輕言放棄。
健身讓我思維更加敏捷寬闊，想法更多。周圍人、朋友和同學會拿我為榜樣，向他人介紹我的鍛鍊經驗。
我覺得運動減輕體重只是手段，重要的是有個健康的身體。
蕙心蘭質2019
我三十多歲時開始慢跑健身每天十公里今年65歲（我咕咚註冊名與頭條相同可查每天十公里）。
三十歲時的照片與去年拍的幾張照片。從圖片可看出哦效果一目瞭然。
堅持哦
，據講練與不練十年一條鴻溝。
準備拍幾段與八十多歲的幾位資深跑友慢跑聊天的運動視頻，以展示跑步可以跑向永遠。
跑者博士
曾經有那麼一段時間，每天跑步，堅持了半年左右，一點沒瘦一點沒胖，除了每天出出汗，好像並沒有什麼變化。
當我有一段時間沒有運動過後，我每天無論做什麼都會無精打采的，做事兒沒有了活力，慵懶，貪睡，根本沒有一點年輕的樣子，其實你每天運動，，得到的好處都是潛移默化的，平時沒有感覺，可是你的身體素質，還有睡眠質量，作息規律等等，都是有明顯改善的，至少在我運動的那段時間是這樣的。
如今又有了要去繼續跑步的想法，因為每天能有一個固定的時間做一件固定的事情，長期以往就是一個良好的習慣，那一個小時，留給自己多思考一下自己每一天的生活，多自檢，也能少一些疑惑，活的更明白。
如果條件允許的話，還是建議大家都用一點時間去運動，好處總是多於害處的。
海島心情鋪
2003-2004年，我連續七年教初三，當年教學可是很辛苦的，因為整個區都允許補課，我們一個週末兩天就要補一天半，就是說一週只有半天的假，一個學期多上幾百節課，也只收3600元左右，其實老師們也真的不想要這錢，但沒辦法，校長說了算呀 。
當時我們真的很擔心自己的身體撐不住，於是天天都去運動，校長還組織最強的老師去跟全區各校進行足球比賽。我們也經常組織去打羽毛球。其實那個時候真的不知道過度運動有什麼後果，只知道工作太辛苦，以為拼命運動就可以讓身體更強壯，其實我們是錯的。
就一次，我戴著一個運動眼鏡，去跟年輕人踢足球的時候因為頂球，眼鏡壓傷了臉頰，沒多久，我的鼻咽就開始痛，是隻要呼吸就痛，這樣維持了兩年，花了一萬多元到處尋醫都治不好。開始以為是絕症，暴瘦了十多斤。
後來一個機緣巧合，有一名新戚的朋友聽了我的症狀，說不是鼻咽癌，介紹我去中山一院看一名教授，花了90多元，買了一支進口的鼻水與幾包藥，就一個晚上就治好了我的損傷性過敏性鼻炎。
堅持運動，我們真的要合理去處理。不要錯誤認為生命在於運動，要量力而行。這些年我都還有一直在打羽毛球，可是我慢慢發覺，40歲的我，不能像以前那樣，打一次羽毛球，體質就上來了，而是打一次，要休息近一週才恢復，而且晚上還睡不好，一身疼痛。於是我可以說，現在是找到了路子，要鍛鍊，找對方式，適當運動就行，不要再逞強了。堅持運動是好的，但是不要走進死衚衕。
中小學英語精修
運動是一個有意思的事，自從2013年參加玄奘之路商學院戈壁挑戰賽之後，我的運動就明顯更有規律性了。從5公里開始跑，一個月後能跑10公里了，兩個月後能跑20公里了，之後參加過北京的半程馬拉松，2017年到蘭州跑完了第一個全馬。
堅持運動，首先是精氣神更好了，對工作和生活正面影響是直接的。
其次是交到更多朋友，也更有利於工作的開展。我雖然主要報道企業家、創業者和投資人，但也跟運動圈的人有不解之緣，特別是戈友們，我今年5月第8次走上戈壁，這幾年數下來，僅是採訪，我就採訪了超過100名的戈友。如果沒有一定運動基礎，我想，跟他們對話也沒那麼順暢吧。
我認為是有運動的習慣，讓我更加關注自己的身體，更加知道養身的含義，然後就是養生，就是身心靈方面的東西了。
運動更重要的作用，它讓我在40歲前後朝著身心靈方面的探索邁開步伐。
真沒想到運動能如此深刻地改變我，雖然從初中到大學，我都有晨跑的習慣，但大學畢業之後10來年，就不怎麼運動，更沒有什麼運動習慣了，體重也從120多斤漲到160多斤，運動讓我的體重減到150斤左右。
僅是體重的變化，那是看得見的地方，看不見的是內心極大的觸動和改變，我也希望朋友們能打開運動之門，打開身心之門，那可是一個無限廣闊的天地呀。
財經作家邱恆明
堅持10年跑步的人，後來都咋樣了？後來他們都長了10歲啊，哈哈，開個玩笑...
我到目前為止，跑步四年多，現在我咋樣了呢？
首先，我體力變好了，每天都很有精力，一整天都是神清氣爽的。
第二，我身體變得很健康。因為跑步，很多時候無聊的聚會，飯局都會推掉，整個世界都清靜了。
第三，社交圈子變廣了。因為跑步，認識了一大群愛跑步的朋友，天南地北都有認識的跑友，雖然有些只見過一兩次面，但是再見面，依然能夠天南地北的聊天。
第四，見識也多了。因為喜歡跑步，所以經常會到外地跑馬拉松，走過了很多城市，看到了很多風景，瞭解了很多人文歷史.....
那麼，那些跑了10年步的人呢？想必他們的生活比我更精彩，過得更加幸福吧！
豆漿油條3
問題是：你堅持運動，後來怎樣了？
我是運動了，身材棒棒，最佳體重，無三高，腱子肉，但是一身傷。
我是一名體育教師，也是曾經的一名學生中的體育高手。籃球，足球，羽毛球，短跑，兵乓球，長跑每項都不賴！大學還專修了摔跤。運動成就了我，也摧殘了我，渾身都是傷呀！高考那一年，肌肉撕裂，高考術科差點沒過，害我的夢想差點成空，幸好文化還不錯，上了北方一個還可以的大學。養了2年，終於肌肉撕裂好了。選了專項柔道，一天和同學練空翻，動作沒做好，差點把頸子折了，現在得了頸椎炎。上班了，上體育課長期的站立，帶隊訓練，平時和老師的籃球，足球玩玩導致了膝蓋關節炎，有一天帶學生訓練標槍，做示範，不注意得了一個腰椎盤突出。一身傷呀！這就是作為一個體育人，愛運動，堅持運動的傷呀！
所以現在也堅持運動，但是更多是養生。
得到的經驗：
運動有適合自己和不適合自己之分。在運動之前要牽拉肌肉，一定要做準備活動。要配好裝備。根據不同場地選擇不同的鞋，看看是否需要戴護膝，尤其膝關節疼的時候一定要有護膝等防護設備。要做放鬆動作。
不同的運動會帶來不同的運動損傷。普通的體育鍛煉強身健體是沒有錯的，但是一些體育鍛煉，並不是只是為了強身健體，比如足球，籃球，羽毛球，搏擊等等。這些運動年齡大了，就不要去搞對抗性的了。搞對抗傷病再尋常不過，即使是身經百戰的也無法逃過！
切記：
要科學運動，掌握科學、循序漸進的方法，運動時間不要太長，重複同樣動作不要過多，運動前要熱身，裝備要匹配對！睡眠或休息要充足。
這就是我堅持運動了的後來的“怎樣！”
希望可以給喜歡運動，堅持運動的朋友帶來借鑑。不到之處，歡迎指正！
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憂優縱橫侃教育
生命在於運動，運動能帶來健康，如果運動過了度，也能損害健康。
我今年69歲了，跳了10年廣場舞，與五十左右的廣場舞愛好者一起舞蹈真的很快樂。
傍晚夜幕降臨，公園附近的市民用各種方式去鍛鍊身體。有跑步、行走，有交誼舞、佳木斯健身操、太極拳……我選了廣場舞，廣場舞使我如痴如醉，美妙的樂曲響起，舞者邁開優雅的舞步，跳起優美的舞蹈，迎著觀看者的目光，感覺心曠神怡。雖然我年紀比大家大了一大截，但大家對我很好，關係很和諧，我覺得生活更幸福了。
二個月前，增加了運動項目，下午外出行走約10幾里路，晚上仍跳廣場舞，一點也不覺累，可是半個月後，走得膝蓋後的一根筋損傷了。吃藥、敷藥、打針灸……現在雖不痛能行走一段路，但還是感覺不好，還要休息。
通過我的經歷告訴愛運動的老年朋友，我們的肌體已經老了，雖然沒感到累自己感到慶欣，但筋骨受不住了，也就是運動的度過了。希望大家把握好“度"。
