每年最快樂的農曆新年是無數的家庭團圓飯和晚宴。不知不覺中，你會在吃的時候長很多肉！
新年過後，每個人都開始感到憂鬱。對於新年後如何減肥的問題，今天小熊貓就告訴幾個方法，讓你運動瘦身，現在必須行動了！
新年後減肥必須首先形成一個好習慣。你可以給自己一週時間來實施減肥計劃！從現在開始，健康減肥！
#運動方式：
熱身運動(10分鐘)
完整的熱身運動包括關節運動和肌肉運動，可以防止關節扭傷，運動全身的關節肌肉。肌肉鍛鍊可以使身體變熱，比如50次踩踏板、騎自行車、散步和慢跑。
無氧運動(15-20分鐘)
無氧上半身鍛鍊可以鍛鍊上半身肌肉，建議使用啞鈴、俯臥撐或仰臥起坐。下半身無氧運動可以鍛鍊下半身肌肉，如蹲姿和各種肌肉鍛鍊。
無氧運動可以進行15到20分鐘，並且沒有必要每天都做。最好每兩天做一次，這樣肌肉可以充分休息。
有氧運動(30分鐘)
有氧運動對減肥非常有效。慢跑、游泳、騎自行車和踏步機都是很好的減肥運動，可以根據自己的喜好進行。
拉伸(3至5分鐘)
運動後適當的拉伸可以減少運動引起的肌肉痠痛，拉長收縮的肌肉束，使肌肉線條更加美麗！
按摩(5-10分鐘)
完成鍛鍊後，你可以用手按摩鍛鍊部位，沿著肌肉方向慢慢按摩，尤其是小腿部分。除了放鬆肌肉，你還可以防止蘿蔔腿！
#飲食
多吃新鮮蔬菜和水果。
在新年期間，大魚大肉通常會導致不規律的飲食和油膩的腸胃。此時，你需要吃更多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜不僅能補充人體的維生素，而且清淡不油膩，能有效幫助調理腸胃，平衡膳食營養。
但是記住不要只吃蔬菜，每頓飯蔬菜的比例是50%，並且保證營養維生素、膳食纖維和礦物質的攝入。
主食增加了粗糧的比例
增加主食中粗糧的比例，增加膳食纖維的攝入量，主要是儘量將大米或麵粉與粗糧搭配，以保證每天攝入100克的粗糧，如雜糧粥或雜糧米。
選擇低脂肪的肉
選擇低脂肪肉類，優先選擇雞胸肉、魚、蝦等低脂肪高蛋白肉類。
遠離飲料
新年後多喝水或喝茶。確保你每天喝1500到1700毫升的水。不要用蘇打水、啤酒和牛奶作為飲料！
自己做飯
如果情況允許你建議自己做飯，你可以更好地控制油、鹽和糖的攝入量。如果你要叫外賣，你需要更加小心。
最後，我想提醒你，不正常的減肥，如過度飲食和快速減肥，對身體和心理都有害無益。
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