我自己沒有親身經歷過，但我專門幫別人減肥，關於啤酒肚，還有一些成功經驗，分享出來，希望可以幫助到你。

人胖了之後一般會走向兩種身材，蘋果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下圖

而我們說的啤酒肚就屬於蘋果型身材。所以不是所有人胖起來之後多會有啤酒肚，只有一部分具有蘋果型身材潛質的人才會出現啤酒肚。

所以如果你現在如果有啤酒肚，那恭喜你中獎了。

當然這個啤酒肚，並不是只有喝啤酒才會有，只要是能量過剩，都會有這個情況。

所以，退一萬步說，如果真的要胖起來，也最好是胖成梨型身材，當然這個不是我們自己可以決定的。

不管是長在肚子外面的腹部脂肪，還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。

第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要儘量少喝

這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。

既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？

如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。

第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃

造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪。

碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小就可以了，飲料不喝，吃水果的時候，要適當減少當天主食攝入量，畢竟水果也有熱量。

脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能會說那生活還有什麼意義？

說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了。

第三步：全身訓練+腹部單獨訓練

全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。

推薦：立臥撐，撐體跨步，跨步轉體等

初級：5次*5組

中級：10次*5組

高級：20次*5組

這些動作不只是單純的下肢訓練，真正的全身肌肉都參與進來。

James振龍減脂

簡單一些，減掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好飲食+堅持有氧運動來減脂，再配合腹部訓練來對腹部塑形。

隨著審美觀的不斷改變，單純地瘦已經不是好身材的標誌，而是要瘦得結實均勻有線條感。而對於腹部來講，要減肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的減脂，所以，在這個期間需要做的就是飲食的控制和規律的有氧運動。但是通過這兩種方法瘦下來以後，尤其是在速度比較快的情況下還會存在腹部鬆弛的問題，為了避免這種現象的發生還需要在減脂過程中配合腹部訓練。

所以，在具體的減脂過程中，不要心急而直接地去做腹部訓練來減肚子，因為這樣基本上起不到減脂的作用。另外也不要由於心急而去節食，這樣做的後果會讓基礎代謝變低，導致在飲食恢復後快速反彈。所以要給自己足夠的時間，從減脂做起。

那麼，飲食控制和有氧運動不多說，在這一點上道理我們都懂，只是差在堅持。所以下面分享一組腹部訓練動作。在腹部訓練以後再配合30分鐘左右的有氧運動來做效果會比較好。

動作一：90度卷腹

• 躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側

• 起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原

• 起身時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥抬腿

• 雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動

• 腰部始終貼地且不應出現緊張感

• 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

• 抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：俯臥提膝

• 雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起

• 提起時拱起下背部，在頂點稍作停留

• 還原時吸氣，提腿時呼氣

動作四：支撐轉胯

• 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線

• 將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面

• 轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作五：仰臥單車

• 手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋

• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作六：側支撐抬臀+轉體

• 身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線

• 左側腹部發力收縮將臀部抬高

• 上臂下降，身體隨手臂下降轉體，還原。些過程中下肢儘量保持不動

以上動作每個20-30次，具體根據自身情況來定，動作間休息不要超過30秒，做2-3組

整個運動過程大概在15分鐘左右，一週做3-5次。

動作結束後不要驟然停止，要做下腹部拉伸

十月知行

很高興回答你的問題，我用2個月輕鬆減肥將近30斤，給你分享一下我痛苦的經歷。

1. 全身檢查，這是很重要的一步。通過全身檢查我們可以充分的瞭解自己變胖的原因，和自己各方面的數據，有助於自己做一個合理的減肥計劃。

2. 運動減肥是減肥界的寵兒，深受大家的喜愛。我也不例外選擇了跑步與跳繩相結合的減肥方法。每天早上6天起床，跑步1小時跳繩300下，晚上進行拉伸訓練30分鐘跳神500下，回來胖腳睡覺。

   
   

3. 食物減肥，我基本不吃高熱量高脂肪的東西，早餐一杯牛奶兩片面包，中午以素食為主加上些雞肉和魚肉。晚飯一杯牛奶，過半小時後在吃一個蘋果。

   
   

總之運動與食物相結合，在加上我的堅持和持之以恆最終我取得了這場戰爭的勝利，減肥是痛苦的，痛苦的，痛苦的。

萌叔遊戲

前幾天看到一個同事減肥很成功，三個月快成骨感美女了，一問，聽她說是什麼“點血減肥”，說是很輕鬆就減下來了。剛開始幾天要清清腸，後面該怎麼吃就怎麼吃。本人半信半疑，現在另外一個同事也跟著去整，才開始，我坐等看效果。只是確實有點貴，一個療程2000多塊？有點捨不得

藍色可樂71415758

我覺著只要運動就能減掉肚子上的肉，但是什麼都得堅持，不可能一蹴而就，即便你不是刻意的去減肚子上的肉，只要運動久了就可以有成效的。有一句話說的很對，管住嘴了，買來退減肥對你來說不是夢。堅持就是勝利，多麼俗不可耐的話，但做到的有幾個。

曾經我也是個小胖子，有一次發了個朋友圈，底下評論不約而同都是你真胖，受刺激的我，立下決心要減肥，由此開始了我的地獄期，每天早飯喝點粥，中午不變，晚上也少吃，每天去健身房，跑步機，動感單車，都會去嘗試，每天換著來，從堅持一會到現在可以上完一整節課，一個月下來，瘦了10斤左右，肚子小了，腿也細了，臉也小了，特別的激動，因此在我看來，不需要刻意的去減某個部位，只要你運動，能堅持，即便效果慢，也會瘦的。堅持下去，還自己一個小蠻腰。

雜談法情

我減了二十年，也沒有減下來，我也正在尋找好辦法，苦於一直努力尋找一直沒有尋找到好的辦法，我們是同路之人乃同病相憐也。我只能告訴你，我們攜手並肩作戰，一起繼續尋找吧！

相信我們一定會找到的！

痴騎朽翁

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！ 1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。我呢，則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！ 5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。每天保持大便暢通！ 6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去藥店諮詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！

休閒娛樂來一個

我之前兩個月的文章講的就是首先讓大家練腹式呼吸，這是一個非常好的呼吸方式，包括瑜伽運動很多的功法裡面都講這個腹式呼吸，可是我以前在查資料過程中，發現了一個問題就是網上有很多人說經過這個訓練之後發現肚子變大了，這是一個讓我覺得非常嚴重的問題，男的還好，女的肚子大了多難看啊！

好肚子

我做很多事情都要求儘可能做的比較安全完美。這樣才能保證大家願意繼續做下去。關於這個問題我思考了很久，網上也說了一堆理由不能讓我信服。昨天寫的和尚胖道士瘦的文章，我裡面說的和尚肚子大，其實就是有一方面是我的猜測，希望有識之士能夠給我指出來或者是有個人看法。很可惜看了這麼多評論還是沒有發現真正有用的東西，所以我今天再寫這篇腦洞，希望能引起大家的討論和分析，給我提出一些意見和看法。

經過我對網上很多人肚子大情況分析，得出了以下三種可能性。第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大；第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大；第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。我覺得第三種的可能性比較多。

懷孕的肚子

第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大。我覺得最大的可能性是這些人做深度腹式呼吸的時候沒有好好練導致的，平常自然腹式呼吸，微微擴張和收縮肚子是絕對不會導致這種情況的，只有做深呼吸的時候，這喜人吸氣的時候肚子鼓得很大，但是呼氣的時候肚子卻沒有縮到最小，而是到平常的狀態就停止了這個呼吸。導致氣吐完了，收腹動作沒有做完，所以長久下來，他光顧鼓肚子而沒有收肚子，肚子內部沒有得到平衡鍛鍊，導致他的肚子相對來說變大了。

呼吸

第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大。練功對呼吸有要求就是要留幾口氣不呼出去留在丹田，吸長呼短，慢慢的任脈越通，丹田氣越來越足，肚子越來越大，就是我上篇文章寫的和尚肚子大的原因，越來越大，但是有可能他們沒有很有效的打通督脈的方法，所以氣就一直在肚子裡越積越多，導致肚子還大，他們這些人的肚子的抗擊打能力、彈性能力都特別的強，就如同氣墊一樣，打擊沒什麼感覺，而且如果越用力，它反彈的力度也越大。這是我的另外一種猜測。

第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。這個就好多了，多鍛鍊就好了。

肚子

對於第一種和第兩種來說，第一種人就是要在腹式呼吸的時候一定要收縮到最緊，然後停頓幾秒鐘，然後再接著練深度腹式呼吸。我相信用不了幾個月肚子就能小下去，所以很多練瑜伽練腹式呼吸的女生，不要擔心肚子會長大。第二種的人就是就在下個月我把任督二脈方法發出來之後，你打通背部的督脈，任督二脈氣血循環，那時多練你腹式呼吸，肚子自然就小下去，當然主練肚子的就不在此列了。

思考

以上就是我的猜測，是我都嘗試過的，感覺到最大的可能性，但是隻是我個人感覺得，因為我沒有出現這種情況。所以，希望有識之士尤其是肚子大的那些人是能夠想想自己的情況，給我說說，讓我更加能夠更加清晰的分析出結果。

《腦洞篇》均為我個人想法，歡迎評判. 每一篇都是我真實所感，篇篇新思想。關注我，你會發現不一樣的世界。

大智若愚研究員

腹部是最容易囤積脂肪的區域，所以針對於腹部贅肉的減肥，自始至終都是非常困難的。

儘管局部減脂不太可能，但是腹部減肥也是有技巧的，而這技巧就是兩點，收腹訓練裹緊腹部和高強度訓練燃燒內臟脂肪。

一、收腹訓練裹緊腹部

我們有些人肚子大，不全是因為肚子上贅肉多的原因，還有一部分原因是腹橫肌鬆弛無力，這就導致內臟裹不住造成下垂。

而收腹訓練就是針對於腹橫肌力量喚醒和增強，使腹部被包裹的更加緊緻，從而使大肚子從外觀上變小。

而最常見的訓練有：

平板支撐

四點支撐

收腹支撐

二、高強度訓練燃燒內臟脂肪

大肚子產生的另一個原因就是過多的內臟脂肪，這主要是由於缺乏運動、酗酒暴食等等不良習慣造成的。

如果想要燃燒內臟脂肪，就需要高強度訓練來進行過量氧耗，高強度訓練燃脂持續時間長，從而能減少內臟脂肪堆積。

常見的訓練有：

波比跳

蹲跳

俯臥登山

以上就是減掉大肚子最好的兩種訓練方式。

強硬健身，

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關鍵字: 健康 瘦身 脂肪

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