這個假期除了讓人長胖，最大的問題就是
睡不好。相信很多人都跟我一樣，整夜刷著微博，看著揪心的新聞，心情基本上是…氣死了！！！
然後為了緩解心情，開始熬夜追劇……
復工之後，每天早上10點還要打卡，我還在糟糕的作息裡無法恢復，聽說同事們也一樣……
為了讓大家都能睡個好覺，我總結了最近抗失眠的N種方式！有要錢的，也有不要錢的，n管齊下我們一定能睡好！
Sleep Well 助眠牛奶
很多人都有睡前喝牛奶助眠的習慣，最近我發現了一款專門針對失眠的牛奶，來自美國的 Sleep Well 安眠牛奶。有香草口味和巧克力口味。
之所以有安眠效果是因為這款牛奶中加入了纈草成分，睡前30分鐘喝，可以讓人更快放鬆入睡。
缺點就是比較難買，大家可以找代購。而且目前很多國產的牛奶品牌也推出了晚安牛奶，也可以試試。
多多少少是安慰劑的作用，但同時能補充營養，也不錯啦！
Good Day Chocolate 助眠巧克力
這個助眠巧克力還挺新奇的，某寶上可以買到。看起來就像是加大版的 M&M 豆，原理類似我以前推薦過的褪黑素軟糖。
每顆巧克力含有 1mg 小劑量的褪黑素，輕度失眠者睡前半個小時吃一顆，刷完牙上床就困了。如果你失眠比較嚴重的話，吃兩顆就能做個美夢了。
而且每顆只有15卡路里，基本不用擔心發胖的問題。
歐舒丹草本菁萃舒潤枕邊噴霧
歐舒丹的東西我都挺喜歡的，他們家竟然還有睡眠噴霧，有點新奇就買了試試。它噴出來是淡淡的薰衣草味，每次睡前噴一噴就感覺整個人平靜了很多。
對於我這種只是不太容易入睡的人來說效果挺好的，但如果你是很嚴重的失眠症，也能起到舒緩放鬆的作用。
不過說是睡眠噴霧，其實平時也可以噴。我就喜歡工作的時候用它，聞著薰衣草香味感覺心情會舒暢很多，都不容易煩躁了hhhh！
ie 助眠精油
睡眠精油市面上也挺多的，我就推薦其中一款朋友送我的，是來自澳洲的小眾品牌 IN ESSENCE ，據說純天然，孕婦跟寶寶也能用。
我還特意買了他們家的香薰燈，睡前加3-6滴在水裡，然後慢慢的整個房間都會充滿香氣，是淡淡的薰衣草跟洋甘菊味道。
如果你家裡沒有香薰燈的話，也可以直接滴在擴香石上，效果也是一樣的。
Slip 真絲眼罩
我一定要睡覺沒有光才能安心，真的特別敏感，所以眼罩也是必備。我用過各種眼罩，包括網紅的花王發熱眼罩，還是喜歡真絲的。
澳洲的Slip，它的材質從外層面料到填充都採用100% 6A 級純桑蠶絲，聽說可以「一邊睡覺一邊撫平眼周細紋」。對於開始初抗老的朋友，可以試試用它。另外它的眼罩帶子不會勒很緊，戴上後整個人特別放鬆，然後就能緩緩進入到睡眠狀態啦。
除了眼罩，他們家還有真絲枕套，精緻女孩們可以一起買了（臉上也不能長紋啊！）有了這倆神器，每天都能享受真正的美容覺。
OHROPAX 降噪耳塞
這款耳塞我真的逢人必推薦，原先是買了在公司午睡用的。後來發現晚上有時候比較淺眠，一點聲音就被吵醒，就開始晚上直接戴著它睡覺了。
品牌是德國的百年老牌，他們家可是專做耳塞112年。乍一看就是普普通通的海綿，但是一戴上真的完全進入無聲的世界。因為它的材質叫吸音棉，表面有1600多個氣孔，這些氣孔就是它的降噪所在啦。
如果擔心晚上睡覺戴這種單隻裝的耳塞容易掉，還可以試試這種帶線的耳塞（tb上有很多品牌）。我自己買來試過，第二天起來就不會找不到耳塞了，真的是神器！
swisse 睡眠片
除了環境助眠，我也會買一些助眠保健品（相比起來效果也更好）。
這款Swiesse睡眠片的
主要成分是纈草，聞起來有濃濃的難聞氣味，據說是草藥味，但真的很難聞！！但因為安全無副作用，又對我有效，所以我還是選擇了它。（但我也不是每天都吃，只有偶爾很難入睡才會吃它）睡前30～60分鐘吃1～2粒，然後躺床上就會感覺自己情緒慢慢趨於穩定，壓力也會慢慢釋放。漸漸就會進入到自然的深度睡眠狀態。而且它沒有依賴性，第二天起來也不會有頭疼啊睡不醒啊這些不良反應！
DHC 減壓素
DHC 這款其實主要作用是減壓，改善情緒的。同時對失眠也有一定的效果（畢竟很多人睡不著就是壓力大，想太多）。
它的主要成分是聖約翰草（是歐美廣泛應用的天然抗抑鬱成分，無副作用）。對於焦慮，易怒，情緒低落等等問題都有緩解。
每天早晚各吃2粒，慢慢就會有會感覺到情緒畢竟容易控制啦。如果你是壓力型失眠，可以試試它。
除了各種吃的用的，我還嘗試下載了各種助眠的 App 。相比起來也是最經濟實惠的辦法，畢竟app不要錢哈哈哈哈！盡情下載！
小睡眠
小睡眠我身邊很多朋友都在用，界面清新、功能強大！App 裡有非常多的自然聲、白噪音、ASMR等音頻，非常的助眠。
另外還有根據你的實際睡眠問題，針對性的課程。比如：壓力型失眠。早醒改善，睡眠瘦身（這個我覺得很多人想試試吧！）
Stop, Breathe & Think
這款 App 它可監測出你的身體、意識、情緒上的狀態，然後根據測試結果來推薦合適的冥想音頻。
其中還有一個厲害的「吸氣4秒，停住7秒，再呼氣8秒」的方法，大家可以試試，據說是來源於一個古印度傳統習俗。
Calm
這款 App 也是有很多冥想課程，打開的界面就讓人非常舒適，背景還可以切換各種自然界的聲音。（有一次我聽著鳥叫跟泉水聲馬上就睡著了）
另外，這款 App 還有很多睡前故事，如果覺得看書累眼睛，可以聽一聽故事，也是不錯的助眠方法。
熟 睡
人的腦波是可以直接作用於睡眠神經，改善睡眠的。這款 App 比較特別的就是可以播放帶有α波和δ波的音頻。
先通過α波，讓你身心放鬆，再把你的腦波逐步調整至與δ波同步(也就是熟睡狀態)。
蘋果系統 Night Shift
最後這個就是蘋果手機自帶的 Night Shift 功能，不知道你們都有用嗎？（在設置--顯示與亮度裡面打開就可以）。
它可以在自己設定的時間段內，把屏幕的顯示色溫變暖，來降低藍光對眼睛的刺激。睡前還要玩手機的朋友，記得打開這個功能哦！
安卓系統的話，可以搜搜桌面應用 Nova Launcher，也有類似的功能。
我平時睡前還有聽音樂的習慣，一些優美的人聲或者鋼琴曲都有很好的助眠效果。
下面推薦幾首我助眠歌單裡的歌，晚上可以聽聽試試哦！
OceansideLainey Lou - Melody Lane
故鄉的原風景宗次郎 - 背景音樂之旅.(CD1)
秋日的私語Richard Clayderman - 理查德.克萊德曼鋼琴曲精選
從你的全世界路過UlyseL - 《從你的全世界路過》插曲扒帶
Loving StrangersJocelyn Pook;Russian Red - Habitación En Roma
安靜的午後Pianoboy高至豪 - PianoBoy
Cry for the Moon出羽良彰 - 凪のあすから ORIGINAL SOUNDTRACK 1
最後，我還整理了一些實用並且大家容易操作的醫生助眠建議。都是一些日常的小習慣，大家可以慢慢培養。
1、每天固定時間睡覺，睡前2個小時就可以嘗試
把房間光線調暗。2、睡前最後半小時可以關掉或遠離電子設備，控制住自己不要看。（如果實在做不到不看手機，也請把亮度適當調暗一些）
3、睡前不要喝咖啡、濃茶等含咖啡因的食物（這個「睡前」指的是大概下午三點以後就不要再喝了）
4、設好鬧鐘就不要再看時間了，總看時間會讓你更緊張更難入睡。
5、剛入睡時可以刻意留意自己身體其他部位肌肉會不會緊繃，或者可以刻意緊繃一下，然後慢慢放鬆並保持這種狀態。
6、如果嘗試很久還沒有睡著，不如離開床，看看書或者做些簡單舒緩的活動。也可以坐在沙發上冥想一會， 培養一點睏意再重新入睡。會比在床上一直輾轉反側強。
長期晚睡是最「毀容」的，黑眼圈、暗沉、痘痘、脫髮...各種問題都來了，熬夜=醜基本是共識了。
「什麼事花的時間最多，就把什麼事的體驗做好。」
我們一天在睡眠上花了那麼久，所以一定要把睡眠的體驗調整好！在安全健康範圍內，大家可以藉助一些外力來改善。不管是物理助眠還是環境助眠，各位「晚睡癌患者」可以嘗試嘗試！
希望2020年，所有人都能擁有超完美的睡眠！
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