忽閃的情緒

脾虛應該怎麼改善？

脾臟是運化水谷精微的臟器，亦是氣血生化之源。脾胃氣虛的人，一般脾臟的運化不足，難以將營養物質運化而滋養身體。因此，面部會呈現出淡淡的黃色，而且皮膚也會幹燥無光澤，人對應的就容易老得快。

食療健脾，老鴨筍尖湯

材料：老鴨1只、筍尖1把、火腿適量、枸杞15粒

做法：（1）姜刮皮後用刀背拍松切片，老鴨焯水、火腿切絲；

（2）把老鴨和筍尖、火腿、薑片一起放入砂鍋中，加入少許紹酒用文火燉6－8個小時，調味即可。

功效：滋陰補腎，清理腸胃，強身健體。老鴨湯性寒，特別適合內熱上火的人飲用，可以起到助消化通便的作用。

茶療健脾，甘草麥冬茶

材料：甘草30g、麥冬20g、菊花15g、金銀花15g、胖大海15g、草節明10g、枸杞20g、山楂30g

做法：大鍋涼水煮15—25分鐘，濾掉藥渣後用器皿裝好，待冷卻後即可飲用，根據個人習慣還可加入少許綠茶，但飲用時建議不要加糖。

功效：清涼解暑、平肝益肺、止咳降脂、消食通便、行氣化溼

健脾 祛 溼，佰 稥 預 溼

成 分：龍涎香、丁香、藿香、茯苓、艾絨、茴香、桂圓等十餘種珍貴中草藥。

功 效：祛溼氣，提高脾胃 功 能。

適 宜人 群：（1）溼氣重引起的面部長痘、寒性虛胖、小腹有贅肉。

（2）脾胃虛寒引起的神疲乏力、腰腹酸沉、小便不利等。

（3）女性因宮寒引起的經期不適、量少、痛經。

生活小貼士，常吃健脾食物

1、薏米：具有健脾利溼清熱排毒的功效，可以有效的祛除體內的溼氣。

2、冬瓜：可利水、利溼、解暑、減肥，對於口乾舌燥、水腫、小便不利、水氣浮腫、哮喘等症狀具有很好的治療效果。

3、玉米:具有調中開胃，利尿除溼的功效，適合用於尿路結石或慢性腎炎水腫的患者，對於高血壓、食慾不振也具有一定的治療效果。

養生少女健康談

人體的脾胃功能是非常重要的，一旦發現脾胃虛弱就會對健康的影響非常大，主要會出現營養不良、氣血不足等情況。那麼出現脾虛的時候會有哪些症狀呢?我們應該如何調理脾虛?患有脾虛的人哪些食物是不能吃的呢?調理脾胃都有哪些忌諱呢？

脾虛的症狀

症狀一：舌苔有變化

脾的外在表現就是我們自己的舌頭的變化。一般我們康的舌頭表面都應該是紅色的，並且還是看上去很潤澤的舌頭。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。

當舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；當舌質呈現是赤紅色並且是無苔的，那就是說明體內已經熱可以傷及陰的程度了。與此同時，脾溼的人經常性會感覺自己的口內粘膩，並且面色也會發黃。

症狀二：食慾下降

在中醫理論中，當溼氣進入體內後最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到體內的各種食物和液體，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為人體新陳代謝提供新的能量。所以大多數人在夏季溼熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但是也是有一部分的人也的食慾是不受脾虛的影響，假如您經常有比較強的飢餓感，可是在自己吃了食物之後卻也會出現飽脹的感覺，其實這也是胃強脾弱的表現之一。

症狀三：早起不適

清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦漲時，說明我們的脾胃功能較為虛弱。中醫認為，脾氣一虛，肺氣先絕。也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。

症狀四：溼氣重

溼氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫等問題。身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的。體虛會導致新陳代謝減慢，機體活力減弱，從而消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。

症狀五：如廁宿便異常

如果出現宿便形狀軟爛、黏膩即為脾溼的症狀，說明消化功能出現異常現象。

中醫脾胃虛弱主要分三型

脾胃氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹、胃痛、呃逆、食少、飯後脹滿、大便溏瀉、面色萎黃，可服用參苓白朮散和香砂養胃丸。

脾陽虛主要表現為胃腹冷痛，食生冷油膩就會腹痛、腹瀉，大便稀，可用附子理中丸。

胃陰虛主要表現在虛火上炎，口乾、容易飢餓、胃酸、隱痛不適、口舌生瘡等，可服用參梅養胃顆粒。

這些健脾食物可以多吃

小米：喝小米粥是我們祖輩幾千年來一直沿用的食療健脾的老方法。脾胃虛弱、食慾不振的人最好經常喝些小米粥。在粥里加些蓮子，大棗，效果更佳。

薏米：薏米具有健脾祛溼的功效，但最適合夏季食用。因為夏季雨水多，暑溼重，容易困脾，食慾不振，薏仁正好“對症下藥”。薏米性涼，可以加幾片生薑。但秋冬食用不易過多，特別老人孩子不宜多食。

山藥：山藥是健脾益腎極好的食物。從現代營養學分析，山藥富含澱粉酶，可促進消化，因此無論老人、孩子都非常適合。山藥的做法可以煮粥，也可燉各種肉類，還可燉菜、炒菜，方法多多。但如果作為健脾之用，不要燉食或煮食時間過長，澱粉酶容易破壞，降低其食療效果。

香菇：香菇也是健脾益氣的很好食物，可炒菜、做湯，包餃子等。平時消化不良的人經常吃香菇，慢慢即可增強脾胃的消化功能。

胡蘿蔔：胡蘿蔔也是中醫非常推薦的健脾食物。從現代營養學來講，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可修復受損的腸胃粘膜，進而增強和改善消化功能。特別是一些經常脾虛腹瀉的，胡蘿蔔是個很好的選擇。除了炒菜，經常做些胡蘿蔔粥也不錯，特別適合孩子和老年人。如果經常消化不良，積食，可常做些蘿蔔湯，消食化積很好。

花生：花生的健脾效果也很好，最好是餐後吃，嚼得碎一些，量也不要太大，這樣不至於堅硬劃傷脾胃。另外可以和豆漿一起打，既增加了豆漿的口感和香氣，還可起到很好的健脾作用，而且吸收好，不會增加脾胃負擔。

脾虛的人不能吃什麼？

脾胃不好的人不宜多吃酸味食物，因為酸入肝，會使肝氣更盛，而肝木又是克脾土的，這樣就會使弱者愈弱。所以平時有消化不良、大便溏稀、說話聲音低微等脾虛症狀的人要少食。如果患有胃潰瘍、胃酸過多，也不宜吃，否則可能會使症狀加重。

性質寒涼、易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、筧萊、茭白、葛筍、金針菜、柿子、香蕉、批把、梨、枸杞、甜菜、西瓜、綠豆腐、肢麥等。

味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，有鴨肉、豬甲魚肉、牡蠣肉、牛奶、芝麻、蚌肉、田螺等。

利氣消積、容易耗傷脾氣的食品，有養山檀、蘿蔔、香菜等。

養脾最忌諱的5件事兒

一忌養脾無常。即養脾不單單只是秋冬的事情，而是應該像吃飯喝水一樣每天都去做。

二忌冷。要養脾，就不能喝太多的飲料，特別是冰飲料，不管是涼的飲料還是瓜果，都不能吃，過涼傷脾。

三忌甜。我們提倡甜健脾，但過甜則傷脾，甜要有個度。

四忌多。吃太撐了容易傷脾胃，所以吃任何東西都應該七八分飽。

五忌憂思過度。思傷脾，長期鬱悶、思慮過度等，直接損傷脾氣，影響食物的消化吸收，影響氣血的生化。

新派中醫吳義春

中醫認為，脾虛是因脾氣虛損引起的一系列脾臟生理功能失常的病理現象及病症。主要包括脾氣虛、脾陽虛、中氣下陷、脾不統血等型。

1.脾氣虛

腹脹納少，食後脹甚，肢體倦怠，神疲乏力，少氣懶言，形體消瘦，或肥胖浮腫，舌苔淡白。

在脾氣虛見症基礎上，有慢性出血臨床表現，如月經過多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼見脾氣虛弱的一些症狀。

脾虛該怎麼調理？

1、保證心情愉悅

一個好的心情能夠提高身體的消化能力和增強胃口。

2、科學飲食

脾虛最忌生冷。脾虛的人最忌諱的是寒涼生冷的食物，味厚滋膩、利氣消積的食物要避免，如香菜、蘿蔔、豬肉、鴨肉等。

3、注意保暖

脾胃虛弱的人平時要注意保暖，尤其是容易手腳冰涼的人群，可多喝薑茶。

4、適當運動鍛鍊

像慢跑、散步、爬山、氣功等運動方式可以促進胃腸蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力，還能促進體內的身體代謝，排除身體毒素。

5、腹部按摩

每天睡前可用雙手按摩腹部，有助於脾胃的順利運行，也是一種非常好的保健方法。

補脾食物推薦

穀類食物：粳米、糯米、秈米、薏米

蔬果類食物：熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、葡萄、紅棗、胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇

肉類食物：雞肉、狗肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、泥鰍

從中醫角度，脾胃氣虛者，面色萎黃，語聲低微，氣短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脈虛數，多有慢性胃炎、消化性潰瘍等情況。而脾為後天之本，是身體健康的重要因素。脾虛怎麼辦，如何養脾胃呢？

我曾經幫助20多歲的消瘦女生從飲食調養脾胃，長了5斤，長期的過敏症狀也基本沒再出現。結合中醫營養，以下是我改善脾虛的6點分享：

1.合理膳食，按時按量，少量多餐，均衡飲食，細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，避免刺激寒涼食物，少吃冰凍冷飲，不吃宵夜。從小孩、成人、孕婦、老人的不同階段，適合的飲食重點會有差異，參考中國營養學會的中國居民平衡膳食餐盤。

2.適當增加含活性菌的酸奶或益生菌，含豐富益生菌，幫助改善脾胃功能，當然適量即可，不宜長期大量天天食用。

3.食用有助脾胃功能的食物例如山藥、蓮子、芡實等，常見養胃食譜南瓜小米粥，淮山蓮子（蓮子去心）肉湯。記得不能光喝湯，湯渣例如淮山蓮子也要吃，淮山蓮子本身也是有助健脾胃。

4.適量喝四君子湯，屬於中醫方劑學，以人參、白朮、茯苓，甘草等為主，有助補氣，益氣健脾。如有上火，建議將人參調整為黃芪。最好在中醫辨證下再開具個性化配方更為合適。

5.每天吃充足的蔬菜水果，新鮮蔬果含有的維生素、膳食纖維對自身腸胃和身體都有益處。

6.保持心情愉快，專心吃飯，好好睡覺。例如壓力、焦慮、邊吃飯邊工作、失眠等會影響腸胃消化。

目前並沒聽說有實證說明鹼面可改善脾虛。

如果脾胃功能較差，建議諮詢註冊營養師或醫生全面評估分析，制定個性化飲食調養方案。

如我的分享對你有所幫助，歡迎轉發點贊，有疑惑可以在評論區留言，平日會分享健康知識或營養食譜，歡迎關注頭條號“吳斯潔營養師”~

吳斯潔營養師

脾虛補起來雖說是一個比較漫長的過程，但是卻很容易。我作為一個從事中醫10多年的醫生，建議大家在平時可以多吃白朮、黨參、人參、黃芪、西洋參等這些大補的東西，除了能夠治療脾虛，還能強身健體。

有時按醫生開的藥吃沒有效果，大部分是因為病人沒有一個好的生活習慣。治療的同時自然也不能少了調養，所謂的調養，就是需要大家注意平時的保暖，冬天還好說，但是夏天至少要做到保護肚臍，晚上睡覺可以不蓋被子，但是一定要蓋住肚子，並且要少吃涼東西，平時可以多喝一些薑茶進行保暖。

除此以外，脾虛就是代表著身體弱，多多運動對身體是有利無害的。如果不想出門，那麼有氧運動也是不錯的。運動的同時正好可以有效的促進腸胃的消化，自然也能起到減肥的效果。

大多數有脾虛症狀的人體型都比較肥胖，所以飲食一定要注重科學搭配，儘量多吃蔬菜、水果，少碰長肉的食物，尤其是那些垃圾食品，油炸食品，建議大家最好是戒掉，腸胃消化的好，脾虛症狀自然會得到改善。

減肥並不難，治療脾虛更不難，歡迎關注我的專欄《脾虛肥胖他們是如何從120到90的》，對各種肥胖分型辯治，讓你分清各種肥胖的原因和特徵，找到最適合的減肥方法。通過食療、穴位按摩，不節食不跑步，輕鬆瘦身。想要了解更多的知識，點擊下方圖片所示的專欄即可查看。

家庭養生保健

人的陽氣與脾胃著密切的關係，脾胃功能正常運轉，則心腎相交，肺肝調和，陰陽平衡；一旦受損，功能失常，易內傷陽氣，嚴重的還會因此而影響全身而患病。因此，人若要養生，先要重視養脾胃，健脾胃的中成藥眾多，該如何選呢？

脾虛可分為脾氣虛，脾陽虛，脾不統血，中氣下陷等證型，因此藥物的選擇必須結合患者自身的症狀，只有辯證準確，方能對症下藥。另外，不同藥物在功效上有細微的不同，應避免盲目或者不規範使用。請看逸仙藥師分別介紹：

脾氣虛：又稱脾氣不足。症見納少，腹脹，食後尤甚，大便溏薄，少氣懶言，肢體倦怠，形體消瘦，面色萎黃，浮腫，舌淡苔白，脈緩軟無力等。治宜補脾益氣，可選的中成藥有參苓白朮散、健脾丸、啟脾丸、四君子丸等，其他補脾益氣的中成藥功效各有側重，如脾氣虛兼痰多可選具有補脾益氣，燥溼化痰的六君子丸；脾虛氣滯，消化不良可選香砂六君子丸；脾虛氣滯所致的胃痛可選養胃顆粒；脾氣虛所致的失眠可選參芪五味子片。

脾陽虛：又稱脾虛寒證，症見食慾減退，腹脹，胃痛而喜溫喜按，四肢不溫，大便稀溏，或四肢浮腫、畏寒喜暖，小便清長或不利，婦女白帶清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白潤，脈沉遲等。治宜補脾溫中，可選的中成藥如附子理中丸、刺五加顆粒、溫胃舒膠囊、小建中顆粒等。

脾不統血：由於脾氣虛弱，不能攝血，則血不循經，氣血虧虛。除了有脾氣虛弱的一些症狀外，還可見慢性出血的病證，如月經過多、崩漏、便血、尿血、皮下出血等。治宜補脾攝血，可選具有補脾兼補氣血的中成藥如人參健脾丸、歸脾丸、十全大補丸等。

中氣下陷：多由氣虛發展而來，是指脾氣虛損，升舉無力，氣機下陷，降多升少，對臟腑維繫升舉之力減弱，可形成胃下垂，腎下垂，子宮脫垂、脫肛等病症。多兼有氣虛和氣陷兩種證候的臨床表現。治宜補中益氣，昇陽舉陷，可選的中成藥如補中益氣丸、參芪力得康片等。

歡迎關注“逸仙藥師”，內有關於各種疾病合理用藥的文章！

逸仙藥師

脾胃虛弱分為：脾氣虛、脾陽虛、胃氣虛、胃陰虛。

脾氣虛的症狀主要是氣短乏力、頭暈、大便溏瀉，容易出血，血色淡，甚至面色蒼白；

脾陽虛主要表現：胃腹冷痛，食生冷油膩就會腹痛腹瀉，大便稀；



胃氣虛主要表現：胃脹，胃痛，呃逆，食少，飯後脹滿；

胃陰虛主要表現：虛火上炎，口乾、容易飢餓，胃酸、隱痛不適，口舌生瘡等。



脾胃不和影響食慾使得身體沒有足夠的精力應付一天的工作或是學習，我們在瞭解脾胃虛弱的原因的同時，還要學會如何進行有效調理，讓脾胃恢復正常的功能，保障我們的身體健康。

下面介紹幾種調整脾胃虛弱的方法。

保持良好的情緒

情感因素對食慾、消化、吸收都有非常大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食慾下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。



保持良好的飲食習慣

宜吃健脾促進消化的蔬菜粥；

宜吃含有維生素c的水果；

宜吃養氣血的雜糧粥。

蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素。

薏米有健脾利溼、清熱排膿功能。用於脾虛洩瀉水腫腳氣。

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收功。





忌吃辛辣的蔬菜；

忌吃生冷的水果；

忌吃肥膩，發性的肉食。



梨屬於寒性水果。

狗肉屬於發物。

豬肉(肥)含有大量脂肪。

堅持運動

要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。


適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能有所改進胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。

蔡笑英

1、主食：粳米

粳米，就是我們所說的大米。在中醫中有很高的功效評價，可以補中益氣、健脾養胃、聰耳明目、長肌肉、補五臟、壯筋骨、通血脈、止渴、止洩等。現代研究表明，粳米中富含多種營養成分，常吃粳米可以提高人體免疫力。粳米中的優質蛋白可降血壓、降膽固醇、保持血管柔軟，可以預防心臟病發作和中風。粳米中的纖維素有助於促進腸胃蠕動，有排毒功效。

2、肉類：烏雞肉

雞肉要比其他肉類嫩得多，營養高而且容易被人體吸收利用。中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、強筋骨等功用，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調等有很好的食療作用。其中烏雞即是營養真品又是傳統中藥，可補氣血、調陰陽、調經健脾。

3、蔬菜：豌豆

豌豆俗稱青豆，中醫認為，豌豆可以補中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。對慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足患者有很好的食療功效。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止權酸、赤黴素和植物凝素等物質，有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。

除了飲食，適度運動也很有必要，其中散步是最簡單的健脾運動。

營養師邱天

脾虛的人越來越多，中醫講脾胃五行屬土，屬於中焦，共同承擔著化生氣血的重任，所以說脾胃同為“氣血生化之源”，我們人體的氣血其實都由脾胃將食物轉化而來的，又說脾胃是“後天之本”，脾胃就是我們人生存的根本。

但是脾虛是一個大概念，脾虛其實還分為脾氣虛，脾陰虛，脾陽虛等，這些適用的中成藥可以各自不同，那麼這裡就給大家介紹一些比較常用的中成藥：

（1）人參養榮丸

形容一個人無形無神，會說“像霜打的茄子”，怎乃一個“虛”字了得。形體不充壯，連精神頭也沒有。吃的也少，營養不夠，大便便溏，吸收也差。就像手術過後的人一樣。這種滋養人的營氣缺失，榮華之色全無，可以試試中成藥“人參養榮丸”。

（2）歸脾丸

歸脾丸是作為補益脾氣的中成藥，使用頻率還是很高，並且是針對心脾兩虛證的常用中成藥，這個中成藥可以氣血雙補，心脾同調。

很適合脾氣虛的患者，同時因為脾氣虛引起的心血不足，心神失去濡養從而引起失眠多夢的情況也能有所改善。

（3）附子理中丸和參苓白朮丸

常年腹瀉，如果有明顯的寒象，就用“附子理中丸”，如果沒有明顯的寒象伴有常年腹瀉問題，僅僅因為脾虛引起的，用成藥“參苓白朮丸”。

關注我！帶您正確養生，改善脾虛問題！每日介紹養脾中成藥！

脾胃範兒

脾胃虛弱用中成藥方:安順序吃，吃完一樣再吃另一樣，1.香砂六君丸十合，2.參苓白朮丸十合，3.溫胃舒顆粒吃十天，4.補中益氣丸十合，5.人參健脾丸十合一般兩個半月時間可好。

脾腎陽虛食療法:鯉魚或鯽魚(大)一條，生黃芪，赤小豆，蓮子肉(去心) ，各30克，芡實20克，砂仁10克，浮腫明顯者加冬瓜皮，茯苓各30克，脾虛便溏者加白朮，茯苓各30克，大火燒開文火漫燉。(一天的劑量)按照此方可常吃一段時間。

脾腎陽虛泡酒方:白朮，青皮，生地，厚朴，杜仲，廣陳皮，破故紙，川椒，巴戟肉，白茯苓，小茴香，肉蓯蓉，各50克。大青鹽25克，黑豆90克，高度高粱酒5斤，先把藥物用清水清洗過濾乾淨晾乾，把藥粉成顆粒狀，(也可分成四份五份加酒放到不帶刀罩的豆漿機裡，加酒按清洗鍵打碎，如果後來酒不夠機器不工作可把打好的酒液回倒進機內)。高粱酒浸泡，春夏7日，秋冬10日，棉布過濾可飲，早晚飯前1或2酒杯，如上火可暫停一下，這個可常飲，添精補髓，健脾養胃，久服身體健康。

關鍵字: 脾虛 健康 生活