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一些人在經歷演講表演、駕照科目二考試、中高考、社交過程中，會出現極度緊張的症狀，比如感覺心跳加快；腦子一片空白；頭暈；胸悶胸痛；呼吸困難；眼睛睜大；汗毛豎起；臉紅；出汗；身體不聽使喚，肌肉僵硬不能動彈等，每個人的症狀表現不盡相同。
發生這種狀況的原因，一方面是場景不熟悉引起的恐懼不適；另一方面是內外界壓力過大導致了過度焦慮；再一方面是性格特點較內向敏感，缺乏自信導致的。
極度緊張時刻的緩解辦法：
1.做858深呼吸：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做幾次。
2.在內心自己說：“我能放鬆！”重複數次。
3.找一隻筆或者其它可以握在手裡的東西握住，持續幾分鐘。
平時需要注意的內容：
1.注意培養自己開朗的性格。多跟家人、朋友、同事同學接觸，多交朋友。人與人之間的交流溝通可以促進人際適應，增進人際情感，提升人際信心，改善人際關係。
2.提升自信。每天給自己安排些小任務，現在全國人民都宅在家中抗擊新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，調整居室的擺設、侍弄花草、做份美食、給父母親友打個電話等等，完成任務給自己打個對勾誇誇自己，或者拍個照在網上曬曬，積少成多會有效果。
3.多些運動和戶外活動。健康的體魄有利於提高心理素質，豐富的戶外活動開闊眼界、增加閱歷，這些都對提升個體在面對陌生、變化環境時候的應對能力有好處。
如果以上自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
心理專家劉愛民
畢業前夕找工作那會，在門外等待面試的時候就特別緊張，尤其下一個就是我的時候。有一種進屠宰場的感覺，手心出汗，甚至腿會發抖（坐著的時候抖得好一點）。一般我會經過以下幾步來緩解：
- 去衛生間洗一把冷水臉（順帶噓噓一下），男生比較有優勢，女生可能擔心化的妝花了。
- 閉目養神，不再想一會可能會遇到的面試問題。避免和別人交流，畢竟可能越交流越慌，就和考試完和別人對答案一樣的道理。
- 自己做心裡建設。告訴自己，候選人都差不多，沒什麼慌的，大不了就是掛了，面下一家就是了。又不是什麼一局定生死的問題。
然後就會舒坦一些了。
大白菜mini
現在，我分享2法子給你🤗
✔️心理學大師凱斯門羅的“六秒鐘健身法”
具體做法是：抓住你可利用的一點點空閒時間，哪怕只有六秒鐘。
專注自己的～呼～吸～然後迅速收縮腹部---再收攏下頜---再扭動身子---打一下呵欠😴…把這幾個動作連起來一起做，就能起到自我放鬆的效果。
✔️我國傳統的氣功療法，‘意守丹田法’，丹田是重要穴位，位於腹部肚臍下一寸處。先閉上眼專注呼吸就可以慢慢靜下心來，把注意力再集中在臍下丹田。想象著，在丹田中有一股氣，此時用腹式呼吸法，慢慢呼～慢慢吸…再來一遍…（吸氣時，想象著丹田中的這股氣，由腹部逐漸上升至胸部，在上升到頭部。直到到頭頂的‘百會’（位於頭頂中央）穴位處；吐氣時，想象著這股氣由百會自後向下，順著脖子、脊樑往下，直至回到丹田[馬思純的微笑]）這樣一吸一呼，反覆進行，也可收到自我放鬆的效果。
如果是經常習慣性緊張，那可能要考慮心理因素，另聊。
積香苑
真該勸你，能別把自己不逼到極度緊張就別較勁[大笑]，但真的剎不住車了，我也還會勸你幾句:
1， 當極度緊張襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。 ”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
2,偶爾幻想 是紓解極度緊張的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看，也許會有意想不到的效果。
3，在面臨極度緊張之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴 響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制緊張情緒，而不是被緊張掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量做一些有益身心的活動，拋開煩惱。
4,假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的緊張氣氛。
5， 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩極度緊張。
6，多休息及睡眠充足是減輕極度緊張的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
發聲第一觀點
一般性緊張可以靠聽舒緩音樂，瑜伽冥想緩解緊張情緒！如果情緒過於緊張，也不要繃著。
可以選擇快速緩解焦慮緊張方法，比如拿一些不用的玻璃杯子摔碎，再收拾起來，或者用一些柔軟的抱枕擊打發洩！亦或痛哭一場，用眼淚洗刷內心極度的緊張與焦慮！
如果身體條件允許可以選擇蹦極，可以選擇百米快跑，買個沙袋回來，做一些拳擊運動！疫情期間也可以在家弄一些麵糰揉捏，或用麵粉做一些包子面魚什麼的！
情緒，有時候是人類的朋友，它告訴人們該休息了，是身體的預警器！負面的情緒來了，我們就像朋友一樣迎接，面對，然後再送走它！
有時候呢，不光是壞情緒對人身體有傷害，好的情緒也會對身體有影響，也需要有人適度排解，不然怎麼會有個笑死了，高興死了，激動死了，氣死了，煩死了！
讓我們勇敢的面對負能量，然後送走它，下次再來，我們還以同樣的方式歡迎它，面對它，再送走！其實負能量並不是很可怕，可怕的是我們的恐懼！當我們正式緊張的時候，緊張就被我們嚇跑了！
鴻雁心靈灣
當一個人處在極度緊張的時候，人有兩種本能的反應，要麼戰鬥，要麼逃跑。而在戰鬥和逃跑之前會有片刻的空白期，也就是凍僵狀態。快速的讓自己適應環境，調整的行之有效的方法，一個是深呼吸，一個是肌肉放鬆。
所謂深呼吸，就是深深的吸氣，在緩緩的吐氣。有意識的讓自己延長吸氣和呼氣的時間，基本上10個深呼吸左右能讓自己緊張的情緒放鬆下來。
另外一個肌肉放鬆，就是當你緊張的時候用力的握緊自己的拳頭，再輕輕的放開。如果配合深呼吸是最好。如此往復10次左右，一般也能讓自己放鬆下來。
兩個方面，供你參考。
梧桐雨澤荷正綠
當自己處於極度緊張的時候，有以下幾種辦法可以處理，第1種可以立馬做深呼吸，這是比較常見的一種也是可以較好較快緩解的辦法。第2種是要承認自己緊張並且接納他，這也是可以緩解緊張的。第3種如果是在公共場所的話，可以採取自嘲的辦法，這次也是可以緩解緊張的。第4種如果時間足夠，可以做一些緩解緊張的冥想。
素心塾素心先生
一個人處於極度緊張，就說明這個人對於突發事件的應激反應比較強烈，緊張有時候會導致我們行為失策失控，所以建議在緊張的時候調整呼吸，用肌肉放鬆法進行單獨2-3次的放鬆訓練，效果很好！另外建議，緊張的時候一定要做自我的良性心理暗示，人類有種強大的能力，就是能通過心理暗示改變行為導向！所以這兩種方法同時進行，一定能舒緩你的緊張情緒！
靜心社的魔鬼心理學
在封閉期間，相信大部分朋友都遇到了這種問題，在此我推薦幾個方法可以轉移注意力。
1讀書，小說即可，放鬆心情的讀物都可以。不妨讀一些小白文或者雞湯文給自己樹立一些信心。
2學習之前自己沒有顧得上學習的東西，例如與自己工作有關的技能或者完全學一個新技能。還可以學習新的語言，在有英語基礎的情況下可以在某一個領域繼續提升自己的英語水平。
內蒙古青年在線
疫情時期，面臨了很多問題，尤其是債務問題，天天被電話騷擾，精神極度緊張，甚至差點得了抑鬱症了，以前從來沒有過這樣的感覺，後來通過運動跑步，看書讓自己內心安靜下來，有時候我們很少想到自己現在所擁有的，卻老是想著自己沒有的，所以才會變得極端，找事情做讓自己變得忙碌，積攢向上的能量，讓自己重拾自信，一切都會柳暗花明的。
