晚年學說話
很高興能回答這個問題，首先我覺得按照這樣鍛鍊三個月身體素質會有很大提高，先來說說俯臥撐吧，俯臥撐英文又稱：push-up
Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。而自重深蹲能夠使自己體能增加，主要是鍛鍊腿部和臀部肌肉，腿是人體最大的一個肌肉群，紮實的腿部肌肉有助於全身肌肉的增長；可以讓你燃燒更多熱量；可以讓身材更性感。所以每天鍛鍊會使自己身材越來越好
南方公園
首先，分享一下我的健身經驗
大概從8月開始斷斷續續的鍛鍊，9-至今堅持每週6連算上差不多3個月的樣子，從140多斤左右瘦到現在120斤！🌟
👊感覺肚子和胸的脂肪困擾我好多年，以前也有健身過但是從來沒堅持過這麼久，因為身體生病的原因這次終於咬牙堅持下來了！我真的太難了……給大家分享一下我的方法，可能並不是每個人都適合🌟
1⃣️飲食方面
早餐：前面1個月體脂真的很高的時候我早上基本只吃一個雞蛋+全麥麵包（真），從10月底開始慢慢恢復成一或者二個雞蛋🥚+一個包子。
中餐：之前8-9月我都是輕斷食，因為沒有時間自己做所以每天都是點健身餐（真的很難吃）吃了1個多月吧主食是以玉米🌽代替，也是從10月底開始慢慢恢復主食（少量米飯）正常吃。
晚餐：還是一樣的8-9月的時候我是一點都不吃的，到現在我晚上也不怎麼吃東西要麼就吃幾個雞蛋🥚+水果，或者自己煮點西蘭花🥦吃
關於吃方面真的很重要，大家也都知道三分靠練七分靠吃
在這幾個月我也戒糖戒各種零食各種飲料奶茶🥤，個人來說還是很輕鬆的本來就沒太喜歡吃那些東西所以我不吃不喝這些東西完全是沒有問題的
2⃣️健身方面
最開始我也就斷斷續續在家跑跑步然後從8月底開始吧就在公司健身房開始鍛鍊了
8-10🈷️中旬的鍛鍊項目：1、綜合熱身必做（很重要）2、腹肌撕裂初級（新手小白足夠了）3、hiit燃脂初級（超級累也很有效）4、跑步🏃♀️30-40分鐘(在這裡提醒跑步這個不適合肥胖基數過大的人，那樣會很傷膝蓋)
10🈷️中旬至今的鍛鍊：因為體脂有一定的下降所以我現在無氧比有氧多，1.3.5腹肌進階+啞鈴彎舉，2.4.6hiit減脂初級+胸肌，跑步還是會有隻是沒有之前那麼久一般也就20分鐘左右
跑完步一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
3⃣️其他方面
‼️睡眠💤一定要充足！一定要！不能熬夜！！熬夜真的會長胖！還有要保持好的心情！！！我能想到的暫時就這些……希望大家能跟我一樣堅持下去😁對了還有瘦了以後五官會變大整個人會變得很精神還會比以前更自信😼
談古論史xiaodong
首先能夠這樣堅持下去，為你點個贊👍。俗話說，不怕你練一萬種動作，就怕一個動作練一萬遍。能夠堅持三個月，相當於一百天是很不容易的。那就是有18000個俯臥撐和深蹲，量變會產生質變的，分享一下我的實際經驗把，10年的時候我讀初三，身體微胖，每天早上起來做100個俯臥撐，堅持了兩個月，胸大肌明顯的起來了，上肢力量也強了，最後體考的時候，引體向上我拉了30個標準的，俯臥撐2分鐘做了126個。還是有很明顯的效果的。
官澤gz
正常的話六塊腹肌是能有明顯的效果，如果要八塊的話這個訓練量不夠，因為我是退伍軍人，我們剛去部隊新兵三個月練出來效果還行，胸大肌，八塊腹肌，每天的訓練量是一個五公里，500俯臥撐(逐量增加，第一天可以是50個)，200仰臥起坐，蹲起500也是逐量增加，單槓100，雙槓100，當然偶爾還會增加其他內容。
四季常青超黃的
正確標準的俯臥撐，需要全身肌肉相結合，特別是針對胸肌，有很好的鍛鍊效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養腎，和俯臥撐一樣，不受場地的限制，隨時，隨地都可以做。
本人堅持健身5年，堅持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個俯臥撐，堅持3個月，倒不如聽聽我的建議:
第一個月，每天堅持200個俯臥撐，200個深蹲。
第二個月，隔天250-300個俯臥撐，250-300個深蹲，由於身體都有適應期，這樣是既增加鍛鍊量，保證對肌肉的刺激，要給肌肉留下充分的休息時間。
第三個月，每週保證兩次或三次的鍛鍊，每次300個俯臥撐，300個深蹲，保持對肌肉的持續刺激，同時也保證休息時間，一定要記得，肌肉是保證充分刺激的前提下，在休息的時候才長的，所以要保證營養和充足的睡眠。
同時多食用含蛋白質高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍花等，個人喜歡吃蛋白，鍛鍊後半個小時食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說得好，三分練，七分吃，是有道理的。
跑典
會比現在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊緻有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習慣了你訓練的強度，它就會偷懶，你會發現你做相同的動作會越來越輕鬆，這就是我說到一定程度你不改變訓練方式，肌肉就不會繼續長了。
我來說下你的這個訓練計劃。你肯定鍛鍊基礎不錯，不然也不會一下子上來就是200的數量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會衝突，可以同時進行。我不能說你這個計劃不好，我只是適當的建議一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鑽石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓練，全面鍛鍊胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規深蹲習慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛鍊核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕鬆的完成200，你可以逐漸加重量。家裡有啞鈴槓鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養利於肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要剋制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛鍊，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復生長，不會影響下次的鍛鍊。
你的計劃會有進步，但我給你的建議會適當的讓成長更快些，加油，共勉！
用心法師
會有效果的，不過得看你的200個俯臥撐是怎麼完成的分幾組，間隔多久，還有就是飲食也很重要，現在疫情期間，我也就每天俯臥撐，仰臥起坐
93一米陽光
你試試不就知道了如果太難，堅持不下來，那你就自己想象一下？
融創K
用不了幾天，就躺床上哼哼了。
老吳13245768
這樣的鍛練方法，如果你能一直堅持下去，就會讓你消耗百分之七十的脂肪，增加百分之七十的肌肉💪標準的帥男靚女。
