生活碎片1991
減肥餐怎麼做才好吃，對於我這個155斤兩個月吃減肥餐瘦到135斤的人來說，既然想減肥了就不要去想好吃不好吃了，飯菜好吃了自然就會吃多，再好的減肥餐，吃多，吃過量了都是於事無補的，如果你想減肥不想運動，又不想吃減肥以內的減肥產品，你可以試試我的減肥方法
第一，不要吃高熱量的食品，比如油炸食品，點心，啤酒，飲料，咖啡，可樂，漢堡薯條，堅果等等，，，
第二，不要暴飲暴食，不要刻意節食，早餐儘量多吃含蛋白質高食物比如，水煮雞蛋，燕麥粥，酸奶，全麥麵包，午餐儘量不吃主食，主食我一般都是用魔芋代替的，自己買粉做的很方便，也不要喝各種營養湯，比如，雞湯，魚湯，排骨湯，我的午餐一般都是葷素搭配一碗蔬菜，一碗肉，肉我一般多會選雞肉，牛肉，鴨肉，魚肉，蔬菜一般選綠色的都可以，土豆，紅薯，蓮藕最好不要吃，碗也就是平時我們吃米飯的小碗，晚飯，我一般我都會用水果，或者蔬菜來代替，晚飯最好在6點半之前結束，之後就不要咋過吃任何食物了，但是一定要少油少鹽，蔬菜最好涼拌，肉也一樣煮熟涼拌，因為吃的鹹，口味重，身體代謝會不好
第三就是白天要多喝水，多喝水能幫助我們脂肪代謝，但是喝水也不是什麼都可以喝的，我們儘量多喝熱水，冷水就不要喝了，如果🈶️便秘的朋友可以泡荷葉花茶，喝水要少量多次，一天保證四到六杯
第四就是堅持，，一個月後你會發現明顯的效果
以上就是我個人減肥方法，目前我還在減肥中，我是鄉野鑫子，希望能夠幫到你
鑫子的生活日記
呵呵，看了大家的評論我也來說說我自己的減肥方法吧，我是一個美食愛好者兼美食博主。長胖應該不是偶然。我減肥的方法和思想和其他人的都不一樣，我沒有運動，完全從吃開始，怎麼吃胖的怎麼吃瘦。
不節食不捱餓，天天大魚大肉，3個月瘦下來30多斤。不靠任何的藥物輔助，更不推銷廣告。減肥期間完全不吃然後甜的含糖份的飲料、水果、食品等。也不吃含澱粉類食物、如米飯、麵條.麵包等。每天以吃肉、吃大量肥肉、和綠葉蔬菜為主。第一週就可以看到明顯的效果……期間經常聚餐，火鍋、燒烤也是經常吃的，注意避免吃得甜的和澱粉類食物就可以了。現在我已經恢復以前的飲食。目前看來體重還在繼續下降。我已經養成不吃精緻澱粉和含糖飲料的習慣……以後再長胖就難了……
美食和遠方
減肥大多數是女性朋友一直努力奮鬥的事業，減肥遇到最大問題就是面對美食的誘惑和健康營養問題，一般 來說減肥餐大都是寡淡，以蔬菜穀類粗糧為主味道清淡，就是因為如此面對美食的時候，就會出現先吃了才有力氣減肥的說法，其實減肥餐裡可以加入魚肉海鮮都可以，最重要的是搭配食材的營養要素另一個就是作法不寡淡，跟大家分享二道纖維芹菜刮油減脂和涼拌木耳它含豐富多糖體和善食纖維是增加人體免疫力不可少的食物，更是我們腸胃道的清道夫，作法都很簡單。減肥的朋友看到一定要收藏和分享給朋友喔！
準備食材
1，糖適量 2，蔥3株 3，香菜2株 4，醬油適量 5，芹菜（豐富膳食纖維）
6，木耳（豐富多糖體和膳食纖維，腸胃道的清道夫） 7，中卷（優質蛋白質）
8，辣椒1個 9，豆乾3快 10，芝麻油適量
步驟
1，切中卷
2，切食材，芹菜，木耳，豆乾，香菜，辣椒，蔥
3，將芹菜葉切碎，一半留下備用
4，在鍋中加入適量色拉油，將豆乾和蔥段先爆炒讓豆乾香氣出來，再把芹菜辣椒放入拌炒均勻
5，放入中卷加入適量醬油，糖，清酒，拌炒均勻
6，加入芹菜葉和香菜拌炒
7，裝盤，加入胡椒芝麻油
8，開吃
是不是很簡單有食慾，又色香味俱全不會太寡淡。
涼拌木耳：
準備食材
1，醋適量 2，蒜末一大匙 3，香菜1株 4，生抽適量 5，海帶2個 6，辣椒3條
7，豆腐乾3塊 8，魔芋絲1盒 9，黑木耳5片 10，芝麻油適量 11，胡椒粉適量
12，糖
步驟
1，煮魔芋絲放入適量的鹽和生抽，要讓魔芋絲有點味道讓顏色好看有食慾感
2，切食材，木耳豆乾海帶切絲，備用
3，將食材放入鍋中煮熟靜置備用
4，切辣椒
5，將食材拌均勻
6，調味，在另一個碗中倒入2匙生抽，2匙塘，1匙烏醋，適量芝麻油，胡椒適量
7，裝盤
8，開吃
美食探尋記
減肥餐就是家常飯的詳細版，減肥餐是改變你健康的飲食方式和養成良好的飲食習慣的，減肥餐能讓你邊吃邊瘦，達到健康減肥的目的。
想在過年前減掉10斤，不要太複雜的，家常便飯應該怎樣吃？有沒有詳細的食譜？
現在離過年近2個月時間，通過減肥餐每天減0.3斤左右，到過年也可以減到10斤，不過需要堅持和執行下去才可以達到的。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的本質是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的減肥比較輕鬆和健康，減肥食譜是個框架，而執行要靠你自己。
減肥食譜再好，你不執行作用也不是很大，但是減肥餐會讓你有個方向，這樣你也好根據這個方向和框架去執行，從而達到健康減肥的目的。
減肥食譜如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯一塊+蘋果一個小的（或者脫脂奶一杯+玉米一塊+聖女果8顆）可根據你當地的食材進行選擇，早餐要有蛋白質，主食，蔬菜或者水果的搭配，這樣就能滿足早餐的營養需求。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麥飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒油麥菜100克或者粳米飯80克+清炒牛肉100克+清炒西蘭花100克）午餐搭配要有主食，蛋白質，蔬菜，滿足這樣的搭配就能滿足午餐的營養需求。
下午3~4點加餐：低熱量食物，如，水果，酸奶，脫脂奶，全面麵包等。加餐的目的是補充能量，避免晚餐攝入過量。
晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥藍100克或者燕麥粥一碗+白灼蝦8只+黃瓜一根）晚餐以清淡為主，也要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果這些搭配，晚餐儘量選擇植物蛋白為主，易消化和吸收。
晚餐以後可以選擇散步，快走，慢跑等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率即可。
減肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒為烹飪方式的飲食結構，達到均衡飲食，保證基礎營養供應為目的的飲食，這樣的飲食結構不但利於減肥還利於身體健康。
營養師李老師
我的方法比較獨特，首先讀者需要認同我的觀點，才繼續往下讀，不然可以選擇跳過…
“自身的減肥效果是堅持持續減肥的動力！”
和很多人的觀念不一樣，減肥需要有意志力，我覺得不是！如果看不見自己的減肥效果，覺得努力是白費的，那還有什麼動力繼續往下堅持呢？ 所以……一個字，減肥初期飲食一定要“狠”
當然“狠”的意思當然不是完全不吃，還是要健康排前面，減肥飲食其實最重要是縮胃，所以從整日宏觀上調節就是要逐漸減少自己沒餐的食量，切忌盲目節食讓身體不堪重負…
微觀上分析，每天三餐都要進食，早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，蔬菜、低糖水果、優質蛋白如雞肉、牛肉等，煮法要簡單，低糖、低鹽、避忌煎炸多油，米飯、麵條等主食應該降低進食比例，如果覺得自制力差的朋友可以用市面上一些正規的代餐粉試試…
當然靠控制飲食還是不夠的，加上運動效果會好很多，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，心率維持在130次/min以上，很快就可以瘦下來了………
方法其實是其次，最重要的是堅持，堅持最重要的還是看自己的效果…本人體重本來150斤，三個月瘦25斤，就是靠有氧運動和控制飲食減肥成功的，有興趣諮詢詳情的話可以私信，希望可以幫到您！
劉醫生愛健身
你好，我是科學減肥的倡導者，每日做快手健康食譜。希望我的回答可以幫到你。
說到瘦身，人們總想到要降低熱量。其實，發胖的原因在於“血糖值急速或頻繁上升“。而讓血糖值上升的東西是糖類。糖類不僅存在於常見的砂糖仲，還存在於米飯和麵包等碳水化合物中。也就是說，想要減肥，儘量控制含糖類多的食物攝入。
減脂的關鍵詞在於平衡血糖值，維生素，膳食纖維。
我總結了3個減脂飲食三大法則，只要平常有意識地按照這個法則選擇食物，就可以達到適當減脂的功效。
1.肉類要吃夠。
很多人認為，減肥就要不吃肉，只吃素。其實這個辦法是錯誤的，肉類提供組成我們人體必需的蛋白質，幾乎不含糖類，所以多吃一點沒關係。當然了，最好選擇脂肪含量低點的白肉，魚類，牛肉，都是非常好的選擇。
2.控糖！控糖！控糖！
試著把米飯，麵包，面類的食物的量減少，用粗糧，雜糧代替，可混雜。逐漸去減少。
3.多吃蔬菜。
新鮮蔬菜中含有維生素，不僅能促進消化，還能增強代謝，使代謝變得順暢，讓人變得更容易瘦。
此外，蔬菜加熱後體積會變小，可以多吃一點，而且蔬菜含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助人體排便清腸，很適合減肥期的你們噢~
如果你想減肥，但是又不知道從飲食上從何入手的話，我每天都會更新健康科學的減肥食譜噢~
圓圓高級營養師
最近這幾年來，減肥的方法層出不窮，有一種方法叫低胰島素減肥法，其實就是「低GI飲食減肥法」。GI是升糖指數（Glycemic Index），簡單的說就是一種食物能夠造成多少「血糖上升」的指數。
當我們攝入高GI食物時
1.體內的血糖值會迅速升高。2.身體會為了維持正常的血糖狀態，保持血糖在一個平衡的狀態下，會分泌大量用來抑制血糖升高的“胰島素”。3.由於分泌過多的胰島素在有多餘的情況下會促使體脂肪的生成。4.大量的胰島素能夠使血糖快速下降，從而造成我們感覺到飢餓感，使我們吃了更多的東西。（所以有的時候不是我們嘴饞了，而是身體的激素不穩定導致我們想要進食）
當我們攝入低GI食物時
我們的血糖值將會維持在比較穩定上升的狀態，能夠正常供應身體細胞所利用，不會囤積過多的脂肪，同時血糖穩定的持續時間會比較久，所以血糖不會有大幅度的大起大落，也不會有暴飲暴食的情況發生，當然也就沒那麼容易變胖！
常見的食物GI值
低（≦ 55 ）：全穀類食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（菠蘿、西瓜除外）、大部分的海鮮及肉類、奶油、乳酪、原蜂蜜等
中（56～69）：意大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜等
高（≧70）：糖果、煉乳、白米飯、麵包、烏冬麵、麻薯、吐司、玉米、山藥、馬鈴薯、巧克力等
或許你看完這個表發現：「什麼？我喜歡的食物都是高GI的食物，難道就沒辦法減肥了？難道吃東西之前還要翻到這張表再吃？」
不用擔心～所以下面給了大家幾個小秘訣來幫助大家減肥：
1.酸味的食物和高纖維的食物
吃高GI的食物時，可以和帶有酸味的食物（例如醋）一起吃；而高膳食纖維食物能夠降低消化速度，能夠有效避免血糖值迅速上升。
2.避免飯後再吃甜點
在吃飽飯後血糖值正在上升，這個時候如果再選擇一些含糖量高又精緻的甜點，這麼做只會讓血糖上升的更快，所以建議大家改用適量的低GI水果來取代甜點。
3.低GI並不等於低熱量
值得注意的是，很多人認為水果是低GI的食物，就毫無顧忌的吃很多，甚至有的朋友還會打成汁來取代正餐，認為低GI的水果多吃可以達到減重的效果，沒想到越喝越胖。這是因為水果本身甜度高、本身的熱量並不低，打成汁後的GI值還會比整顆水果更高。
再用意大利麵為例子，因為其結構比較結實，GI值會比白麵條低一些，但若加上奶油白醬，熱量就會變得非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等都屬於低GI食物，但食物的熱量都不低，如果毫無限制地吃，攝入的熱量還是會超標，體重也會跟著增加。
4.少加工、烹調簡單的食物
事物的加工以及烹飪的方式等等，都會造成GI值的影響，像是生菜的GI值便會比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米低。
但是許多人可能會認為稀飯的含水量高、熱量就會比較低，在減肥的時候用來取代米飯，認為這可能是個不錯的選擇。但是事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，容易被腸胃吸收， GI值反而會大於米飯，這也就是為什麼吃完稀飯，往往會比白米飯更容易餓的原因！
5.有嚼勁的食物，吃飯的時候細嚼慢嚥
一般情況下沒有較勁的食物，在短時間內很容易吃下過多的分量。而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內的血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥的吃法來得慢，並且比較容易有飽腹感。這就是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。
柒食減脂餐
減肥餐其實是可以吃的很飽。關鍵在於對於食材的選擇。
在主食上可以選擇粗糧，因為粗糧裡含有豐富的維生素，無機鹽，比較耐餓。像玉米、紅薯、燕麥、全麥麵包、雜糧粥。
可以把土豆、山藥、芋頭蒸熟了冷卻後當主食吃。因為冷卻後的這些食物會產生抗性澱粉，抗性澱粉很難被身體吸收利用，減緩血糖上升速度和胰島素分泌。達到減少脂肪生成，瘦身的效果。
用雞胸肉、牛肉、魚肉替代豬肉，這些肉含有豐富的蛋白質，而且脂肪很低。蛋白質對於肌肉合成，減少脂肪非常有幫助。
吃足夠多的蔬菜，蔬菜低脂高纖維，對減肥幫助非常大。
喝足夠多的水，水能增強飽腹感，提升新陳代謝。降低身體對食物中脂肪的吸收。
缺覺的孩紙
有一句話叫做減肥是女生終身的事業，那麼如何能做到即減肥，又不損害我們的健康呢？答案就是均衡地攝入營養，控制能量的攝入，使每天的能量攝入小於你的日常活動需求的能量，就能做到減肥的目的了。
那麼有哪些食材是控制體重，繼續減肥的呢？
魔芋：/<font>
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子
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小水產品：/<font>
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過/<font>1%的。
芹菜：/<font>
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命/<font>A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜：/<font>
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽：/<font>
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加/<font>3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
除了蔬菜，我們也不要忘了補充蛋白質呢，雞胸肉脂肪少，能夠在補充我們所需要的蛋白質的同時減少脂肪的攝入。
願每個女生都能夠美美噠，馬上要過年啦，一定要控制住自己哦！
墨珩6
想要減肥，你就要明白你應該做什麼附帶飲食計劃
很多人都在抱怨明明自己已經很努力了！可是就是減肥聊不下去！
那問題到底出在哪裡呢？其實生活中有很多容易被我們忽視的小細節，它們都很重要！
比如說，時不時喝點酒的人。很多人都不清楚酒精到底能釋放多少卡路里，覺得喝完酒上個衛生間就沒什麼了！那這些人就要注意了，沒克酒精會釋放7大卡的熱量！一瓶啤酒相當於一碗米飯的熱量，所以你想減肥那就要減少喝酒或者不喝！
再比如，運動量不夠！很多人每天跑步但是就是看不到效果，當然不可以否認跑步的好處！像我現在運動強度很大，攝氧量跟不上在訓練過程中經常發生暈頭、缺氧甚至嘔吐！這麼一說明白了吧！跑步這種運動比較適合提高心肺功能！減肥的話就另當別論了！可是一說到減肥那就有無數個人站起來說讓你跑步😄，沒辦法誰讓人們對運動的知識還停止在這裡！
那我們到底如何減脂！同志們記住一句話，只要我們做到“熱量缺口”這條定律，通過長時間的保持，我們就一定會瘦！而且是科學的瘦！
下面是別人做好的一份飲食計劃很合理的僅供參考：
【早餐6-7點】
2個雞蛋白、脫脂或低脂牛奶1杯
一碗小米粥或一杯麥片
和2-3片全麥麵包
【加餐9-10點】
一個蘋果或一根黃瓜
【中餐12-13點】
一碗米飯、2個雞蛋白
200克水煮雞肉或清蒸魚
300克蔬菜
【加餐15-16點】
7-8個小番茄或一個橙子
【晚餐18-19點】
小半碗米飯、2個雞蛋白
200克水煮雞肉、蝦肉
或清蒸魚，300克蔬菜
