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請問一次喝多少酸奶可以改善便秘？
改善便秘是一個長期的過程，喝酸奶可以有助於調節便秘，但是想通過一次性喝大量的酸奶來改善便秘，我是不贊成的，除非是喝太多酸奶使自己的腸胃受刺激，導致腹瀉。這樣對自己的身體不好，畢竟每個器官都是有自己的承受限度。通常情況下，通過飲食來改善便秘，一般至少需要兩天才能看出些許效果，個人給出以下幾點建議來改善便秘：
1. 多吃梨、香蕉、蘋果、獼猴桃等水果
這些水果都是屬於涼性水果，都富含纖維，能促進消化，有助於促進腸道的蠕動，進而加速腸道內的流動性，所以，可以通過長期堅持每天都能進食一些水果來改善便秘。如果想要一次性有所改善，可以嘗試多食用這些水果。
2. 多吃蔬菜、少吃辣
各種蔬菜中都富含豐富的纖維，能幫助我們的消化腸胃裡面的食物，增加體內排洩物的體積，進而改善便秘。辣椒上火，吃多了會消耗體內的水分，體內的水分減少就會造成排洩物乾結，會加重便秘的狀況。
3. 堅持喝酸奶
酸奶中有豐富的益生菌，與水果吃蔬菜中的纖維同樣的作用，都能促進腸道蠕動，增加體內排洩物的體積。需要注意的是，在選購酸奶的時候，要區分什麼是酸奶、什麼是飲料，其實很簡單，就是看帶上配料表中的順序，如果“生牛乳”在第一位，那麼就是酸奶，否則就是飲料。你喝對了麼？
4. 適量的運動
除了依靠飲食來改善便秘，適量的運動也能加速身體的整體代謝，從而改善便秘，所以吃完飯之後不妨走一走，或者打打球，通過運動來促進自身消化。
以上就是我的分享，除此之外，每天我們還應該多喝溫水、熱水，身體的代謝還有腸胃蠕動，都需要水來輔助，所以一定要多喝點水，希望對你的情況有所幫助。歡迎大家在評論區討論相關小技巧。
蝦忙活Chia
“通過喝酸奶能改善便秘嗎？喝多少才能改善便秘？”這是很多朋友都會問到的問題，但實際上的答案卻不太盡如人意—— 喝酸奶對於便秘的改善效果非常有限，可以說是微乎其微。
喝酸奶改善便秘這樣的說法，不知道從何而來，但聽起來很有道理的很多事情，實際上卻經不起推敲。如果您喝酸奶發現確實改善了便秘問題，可能是以下幾個方面的原因——
1. 很多低溫酸奶拿出來比較涼，涼著喝口感也較好，溫度較低的酸奶進入身體後，刺激腸胃蠕動，導致了排便反應的出現，這個效果和喝一杯冰飲料的效果差不多。
2. 酸奶中雖然乳酸菌對牛奶中的乳糖進行了分解，對於乳糖不耐受的朋友更適合，但酸奶中往往還含有較多的乳糖，有的酸奶中為了矯味也添加了大量的糖分，對於腸道對糖分不耐受的朋友，喝了酸奶可能會因此而緩解便秘問題。
3. 心理作用，因為覺得管用，所以喝了就管用。這不是開玩笑，心理的想法可以左右我們的神經系統，當然也包括負責排便的神經，酸奶改善便秘，心理作用很重要。
什麼？酸奶能夠改善便秘，難道不是因為酸奶中含有益生菌，調節腸道菌群而做到的嗎？但實際的情況是，酸奶中的益生菌還不足以達到調節腸道菌群的作用。按照我們國家的國標規定，酸奶中的活菌含量不應該低於100萬/g，聽起來很多吧，但實際上，酸奶在出廠後，在運輸、儲存等等的過程中，益生菌的存活率會急劇下降，一般情況下，能夠存活的益生菌不足25%，多數情況下還要起所含的活菌數，還要低的多，雖然25萬的益生菌聽起來也不少，一個80g的酸奶中，含有的活菌也能達到2000萬的級別了，但是由於益生菌進入人體後，胃酸會殺滅絕大多數的益生菌，真正能夠進入腸道的益生菌往往較少，因此，對於補充益生菌來說，如果每天的攝入量達不到上億到百億的數量級的話，往往是無法起到有效補充益生菌效果的。
再來看下益生菌對於便秘的緩解作用，如果是腸道菌群紊亂，不足而導致的慢性便秘問題，通過合理的補充益生菌是可以改善便秘問題的，如老年人因為年齡衰老，腸道菌群發生變化，造成胃腸道動力下降，從而導致的便秘問題，通過補充益生菌就能夠有一定的調節效果，但有一些情況的便秘問題，不是因為腸道菌群失調，缺乏益生菌所引起的，這時候補充益生菌，往往緩解便秘的效果就不好，在兒童，成年人的益生菌應用中，反而是對於改善一些腸道菌群失調性的腹瀉情況用的更多。
如果確實存在腸道菌群失調而導致的便秘問題的朋友，需要補充益生菌的話，也不建議通過喝酸奶來達到效果，而是應該在醫生建議下，合理的選擇正規的藥字號益生菌製劑來調理和改善腸道菌群，在補充益生菌的同時，還應該注意膳食纖維，益生元的補充，只有為益生菌創造良好的腸道環境，才能夠有利於益生菌在腸道的增殖和定植，起到好的便秘改善效果。
最後再說一下便秘問題的緩解，出現便秘問題，應該積極查找病因，日常生活中注意調理和改善，喝酸奶緩解便秘的好辦法，吃益生菌製劑也不一定有好的調理效果，在日常生活中多注意攝食富含膳食纖維的新鮮果蔬，多喝水，少喝酒，不濫用抗生素，加強運動鍛鍊等多個方面，都是調理便秘的好方法，不妨多試試看。
李藥師談健康
你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。
便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；
必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。
喝含有益生菌的酸奶有一定的改善便秘的效果，但是通常僅限於輕度的便秘，對於中到重度的便秘，其療效有限。為什麼喝酸奶可以幫助改善便秘呢，您清楚嗎？![]()
人體的腸道中包含有多種細菌，稱之為腸道菌群，現代人不健康的生活方式（暴飲暴食、大魚大肉、少蔬菜、少<strong>運動、熬夜等）可導致腸道菌群的失調發生，從而可能引起便秘或者腹瀉，而益生菌具有雙向調節的作用，既可以改善腹瀉，也可以調節便秘，尤其是對於有腹瀉或便秘交替的腸道問題者，其效果更明顯，當然部分的腹瀉便秘也可能是腸道疾病的預警症狀，需要引起重視。
那麼一次喝多少酸奶可以改善便秘呢？市面銷售的含有活的益生菌的酸奶，以優益C為代表，號稱每瓶優益C含有300億活菌。藥物中也有益生菌製劑，如0.5g/片的金雙歧中，每片含有長雙歧桿菌50億，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌活菌5億。金雙歧常用劑量為4片 每天四次，算下來，活菌的量約為220億每次。因此對於輕度的便秘，每天一瓶的酸奶可能就有明顯改善便秘的效果，但是對於較為嚴重的便秘，建議使用金雙歧益生菌藥物緩解便秘，效果更為顯著。
急診科鮮醫生
首先，喝酸奶只能改善腸道菌群紊亂造成的便秘，其他都不管。如果是其他原因引起的便秘，酸奶毫無作用。
其次，喝酸奶治便秘，不在於一次喝多少量，而在於需要長期喝，並且必須是同一菌種，也就是說，連牌子也不能換，而加入廠家換了菌種，那你也是前功盡棄。自制酸奶亦如的。所謂長期，至少需要3~4個月方可初步見到效果。事實上，這種情況的話，更建議患者服用乳酸菌素片等藥物，要省事得多。
再次，每次喝酸奶喝多少，這也要看是什麼樣的酸奶。一般自制酸奶比較酸，如未調入蜂蜜等適口物，每次喝150毫升已不容易了；商家賣的酸奶一般只是加糖而不會加蜂蜜，雖然容易入口，但效果也會降低些。為了避免過多攝入糖，此類酸奶每日攝入應控制在300毫升以下，通常有250毫升的包裝，那種就算正合適。
最後，如患者本身易出現腹脹等症狀，在初期還應減少攝入量，一般每天100毫升已足夠。
靠喝酸奶調理身體，改善腸道問題，是一件需要相當長時間的事情。不要想著在短期內就能治療，通常應以年為單位來進行規劃，所以，對於攝入量的方面，也無需求多，每次一點點，日積月累，方可見效。
——不得不說一句。靠喝酸奶改善便秘，實屬最不靠譜的方法之一。以起效時間論，喝白開水都強於喝酸奶。
純鈞LHGR
對於輕度的便秘，每天一瓶的酸奶很有可能就有非常明顯改善自身便秘的效果，但是對於較為嚴重的便秘，療效有限。
喝酸奶可以有助於調節自身的便秘，但是如果想要通過一次性喝大量的酸奶來改善自身的便秘，我們是不贊成的，除非是喝太多酸奶使自己的腸胃受到一定的刺激，從而導致腹瀉。
這樣對我們自己的身體也不好啊，畢竟我們身體的每一個器官都是有自己的承受限度。通常情況之下，通過飲食來改善自身的便秘，一般至少需要兩天或許才可以看出一些效果。
