Sgjjxfuknvfryh
相對控制飲食，但是要保證營養，多補充一些粗纖維的食物，少吃點碳水化合物的食物，碳水化合物的食物攝入對減肥特別不利，比如大米，白麵！晚飯一定要少吃，吃完飯後多運動！吃飯和運動的時間不對，也是減不下去的！
半顆糖的甜度
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要麼黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，後面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最後開始吃了，然後肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
我叫啥了
這個問題，我們先看一下減肥到底是什麼原理呢？減肥只要是攝入的熱量小於消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以後，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥麵包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助於燃脂，運動結束後還會持續一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最後，希望你不只是看體重秤上的數字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的！！！需要堅持！
非專業吃瓜群眾小張
你好，我是飛兒！很高興能回答你的問題！
對於減肥我有以下幾點看法
1：認清自己的體質，找到問題的關鍵所在
有些肥胖是因為水溼停滯導致的
有些肥胖是因為寒溼互結導致的
有些肥胖是因為溼熱過盛導致的
所以
我們需做到經絡暢通
才有可能運化掉這些
寒、溼、熱
也只有經絡暢通了
才能夠更好的代謝
減脂不易反彈
2：減肥不是孤立的問題
我們的身體是一個整體，牽一髮而動全身！
所以要減肥首先要改變內環境！
2：減肥不等於減重
愛美的女性都很有體重意識！減肥的朋友就更不用說了！減肥應該減的是脂肪，而減重則往往減的是水分和肌肉💪！研究表明，肌肉中的水分佔85%，脂肪中的水分佔12～20%！一個人即使不吃不喝，讓脂肪充分消耗，也不過三天減去1公斤，所以減脂肪比減水分，減肌肉困難的多！
4：吃飽飯再減肥
減肥一定要把健康放在首位
節食會阻礙正常的新陳代謝，引發生理紊亂和營養缺乏，造成機體免疫力下降，進而誘發多重疾病。節食使體內的能量減弱，而在飢餓的狀態下身體首先調動起來的不是脂肪，而是體內的水分，蛋白質和糖！這樣也達不到減肥的真正效果！
那如何才能正確的減肥而達到美的效果呢
1：停止減肥藥，保持良好的心情
國外資料顯示：有減肥經歷的國際明星、時尚模特是世界上壽命最短的人群！
科學研究表明，35歲之前，人要完成身體發育，生兒育女。人體需要大量的營養物質，自身也具有很強的新陳代謝能力。若採取服藥、節食等方法！大幅度消減體重，阻礙正常代謝！必然會引發生理紊亂，營養缺乏，肌體免疫力降低！誘發各種疾病！
對於減肥太過緊張，無形中就會給自己太多壓力，情緒堆積必然會影響到健康！
2：找到自己的運動方式，通過運動來減脂塑形
通過運動可以激活身體內在的力量，去喚醒身體，啟動身體的自愈能力！通過自身的潛在控制力收穫正確的形體感覺。無疑也是一種最簡單有效的方式！
最後用一句話來總結：胖有胖的風采，瘦有瘦的魅力，無論你是胖與瘦，只要保持良好的體態！你都是那個最完美的自己！
希望對你有所幫助謝謝！
飛兒康療瑜伽
減肥前期，體重略微增加是正常現象，那是身體因為能量攝入突然減少而產生的應激反應，身體會以為饑荒之類的事情將要發生，身體會想要努力的儲存能量和水分。
當你度過這個時期身體慢慢習慣了以後，體重會平穩的下降的。
在減肥的過程中還會碰見所謂的平臺期，體重在那段時間一直不降。可以選擇欺騙餐的方法來加快度過平臺期。
注意在減肥期間最好不要採用太過極端的方法，那些方法體重下降的速度會非常快，但是身體會出現不良反應，還會容易出現反彈的現象。
減肥是一個慢慢來優化自我的過程，急不來。
希望我的意見對你有所幫助。
加油！加油！
十二自律減肥vlog
首先要把飲食控制好，可以粗略計算，男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，為基礎代謝。假設男體重200斤，那麼每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小於這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然後做一些運動就更好了，食物熱量的計算可以下載輔助軟件記錄，我現在用的是薄荷健康，免費的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那麼可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
這個現象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重後輕。
身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
慧澤惠
你好，很高興為你解答這個問題，作為一個行業資深的私人教練。我有很多會員剛開始都會出現這種情況。請你不要擔心，這並不說明你發胖的。而是一種肌肉收縮收縮水分的一個問題。因為當你訓練之後呢？你的肌肉會被破壞。後來你要通過營養或者水分去補充。所以在這期間，肌肉的含水量會增加。雖然會造成體重的增加，所以這是一種正常的運動之後的表現。請不要過分擔心。當你的肌肥大達到一個基礎之後，就不會出現這種情況了。他跟肥胖是沒有關係的。
Jemimah666888
減肥期間不能經常測體重，不然體重稍微有一點波動，心就涼透了，
隔一段時間測一次，這樣看著稱上減下的體重心情倍兒好，那減肥就又來勁了😂
另外一定要低卡，晚餐儘量五點之前吃好，
也要選一下紫薯、玉米、黃瓜、西紅柿等一些健康的食物，但也要控制好量
合理規劃飲食，切勿盲目節食，不然會成禿頭少女哦😂
最後希望我的回答對你有所幫助
也祝願樓主早日瘦身成功哈，加油💪
吖小籃子
控制飲食加運動反而重了，這種情況一般考慮是否飲食不合理，反而攝入了熱量更高的食物，或者是代謝太低導致熱量消耗少。減肥期間一定要多喝水，有助於促進腸胃蠕動把體內垃圾排出，同時要多吃一些低脂蔬菜肉類和蛋白質，肉我們可以選擇雞胸肉和魚肉，炒菜一定要少油少鹽，注意均衡飲食，營養攝入，祝你減肥成功！
