睡到自然醒1985
本人身高186體重200斤說說我的減肥史吧！最不傷膝蓋和全身關節得運動我首推游泳！這個運動既增強心肺功能！又能減肥鍛鍊身體我推薦你這個作為你的首選！
小馬123503953
每個人適當的鍛鍊是根據個人感覺，如果是有氧運動的話最好佩戴心率器，監控你的心率。
適當的鍛鍊對於所有訓練者來說都不是天天練，需要注意鍛鍊和休息的比例。一般來按照每週的作息可以練三次以上每次一小時左右。讓身體休息好在進行第二次訓練。
如果你的訓練目標是減肥也就是減去一些體脂肪的話需要注意結合有氧和無氧訓練在一起，這樣既可以維持一定的肌肉含量有可以代謝掉身體多餘的熱量。
需要不損害身體還需要注意所有練習的技術動作和有效性，剛開始避免一位的挑選強度大的練習。
有氧練習如果進行跑步的話注意參加一些戶外跑的訓練營，瞭解一下跑步的技術要領。
希望你能夠成功安全減肥。
徒特錄
鍛鍊身體最簡單的方法就是快走，也不傷膝蓋，儘量避免傷膝蓋的動作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個小時就行了，可以多做上身鍛鍊，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含澱粉和糖的東西儘量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚等，多喝水這樣可以多代謝脂肪，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對可以下來，這是我親身實驗出來的，希望可以幫到你。
東風在線
1.室內跑步
在疫情突然爆發的情況下，建議答主可以每日做30分鐘的室內跑步，無需跑步機，建議在地面鋪一個小毯子，進行原地跑步。為避免煩躁，建議下載某易雲音樂（給我打錢，謝謝！）選擇跑步常用音樂歌單，堅持鍛鍊，歡迎在我的本條評論進行打卡，我們一起變瘦。
2.訓練組推薦
在家中地板做一組10個俯臥撐，10個仰臥起坐，10個下蹲。每一天早晚各一次，每一天堅持遞增，可以讓你在疫情結束，提高體力！
3.重點在於飲食！如果您今天飲食減少為昨天的一半，即使您沒有運動，在您晚上休息的時候身體也一樣進行消化能量！
歡迎您和我進行深入討論，共同進步！
健身阿虎
我是有點骨質疏鬆，膝蓋疼，我現在也都可以慢跑，或者其他鍛鍊了，但是必須循序漸進不能直接大量的鍛鍊，需要慢慢加量，這是個漫長的過程，我開始就是針對自己的身體亞健康狀況看看合理的飲食和休息生活規律，然後每天有時間就去公園堅持鍛鍊，一開始就是做好全身拉伸，然後快走，走到身上發熱，膝蓋適應了那種節奏，堅持了有一個月就開始慢跑了，膝蓋不好一年四季一定要注意保暖，寒氣入體肯定先是膝蓋疼，我都深有體會[捂臉]，我個人覺得鍛鍊身體不光要鍛鍊形體肌肉線條，也要內外兼修，放空思想，運行內在氣息，每個人和每個人的身體狀況不一樣，對健身的理解也不一樣，但是目的都是為了身體健康，所以我覺得你應該多借鑑一下，找找自己適合自己的鍛鍊放鬆和生活規律，祝你身體健康！
小馮小浩小馮馮
可以的呢
十幾億
游泳是最好的了
Mr宋24
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廣東小姐妹土土方
多散歩和游泳。
漢青年華海口
騎自行車，即鍛鍊身體，又不傷膝蓋。
