黎佩敏
節食是減肥的一大禁忌，最有效的減肥方法是掌握自我管理，從健康飲食入手。
1，永遠永遠不要節食，會走上一條死循環，身體永遠是最重要的。
2，三分練，七分吃，保持營養均衡後儘量少吃精糧，少攝入脂肪和糖類。
3，能加以運動自然更好。
4，切勿貪心求快，脂肪有記憶能力。
這是我所能給的忠告，希望對你有幫助。
NTC健身號
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然後我從千里之外的雲南到江蘇省人民醫院切胃，兩年後還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區，其實我們之所以肥胖是因為平時的暴飲暴食傷到了脾胃運化功能，在減肥期間只要控制不要吃刺激的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實都可以達到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處於空腹狀態，胃會縮小，導致後期你也許只吃一點就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養，吃夠，也瘦了好多現在，就是看你怎麼減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫，搞清楚自己是溼寒還是溼熱體質，知道自己是什麼體質後才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
暴走的KK
先適當的節食再增加運動也是可以的，主要是針對兩方面的考慮：
一是當飲食進入一個比較緩慢的階段時，再加入運動增加消耗會使這個平緩期很快的過去；
二是有一些體重比較大的朋友並不適合以運動為中心來減重。
這樣會面昨一個問題：當需要增加運動的時候，未必會呈現比較好的狀態。因為體能不可能因為做了運動就會提高很多，這需要一個過程，而想讓運動的消耗更有利於塑形，那必須要達到某種程度的強度，如果在一開始就用這種強度來鍛鍊，身體會無法適應，有受傷的風險。
建議在適當節食的前期階段，就少量的增加一些適合自己的運動方式，然後可以慢慢的提高運動的強度，這樣身體會有一定的適應時間來慢慢向最佳燃脂心率推進。
選擇什麼樣的方式？
- 徒手的肌肉訓練
通過自重的方式，來提高肌肉的耐力和力量，一是可以保護關節的穩定性，二是也可以為以後需要增加的有氧運動來提供幫助。
比如靠牆半蹲/弓步/超人飛/平板支撐/早上好/小啞鈴推舉/高位俯臥撐等等；
每次訓練4-5個動作，每個動作3-4組，每組20-30次；
- 短時的心肺訓練
心肺訓練會使身體消耗大量的糖原，時間過長就會感覺疲憊無力，很難將運動堅持下去，所以在剛開始可以縮短時間做一些原地的心肺訓練，不需要場地、也不用早起去戶外。
開合跳/高抬腿/弓步跳躍/平板開合跳躍/登山跳躍等等；
每次訓練3-4個動作，每個動作3-4組，每組30-50次；體重大可以少做一些站立跳躍的動作。
訓練頻率不要太高，隔一天進行一次就可以，然後隨著身體各方面的加強就可以適當的提高強度、加長時間以及頻率。
當過渡期穩步進行時，就會在不知不覺中使心肺提高，那麼有利於減脂塑形的有氧運動、HIIT以及負重練習，就可以合理的規劃起來；同時體重、體脂也會逐步下降，隨時可以開始進行塑形與進一步的減脂。
雕刻你的美
如果體重過大那麼就需要前期通過減少碳水的攝入，來降低自己的體重，以避難體重過大而給關節造成不必要的傷害。
飲食方面應該採用低碳水的飲食結構來調整體重。可以選擇以下食物來實現。
1肉類：雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉，魚肉。這些都屬於幹蛋白低脂肪的肉類，有助於瘦身。
2優質碳水：紅薯，紫薯，玉米，糙米，藜麥等一些粗糧，來防止身體過於缺少碳水引起不舒服的情況。
3蔬菜大部分都可以吃，不過注意製作沙拉之類的是不能放沙拉醬這些高能量的醬料的
4烹飪方法以蒸煮為主，油的話最高選擇橄欖油這種健康油脂。
希望我的回答對你有所幫助，以上都是我親身體驗過的經驗。
十二自律減肥vlog
不用什麼前期後期。也不要節食，首先改變日常的飲食生活習慣。比如外賣，奶茶，甜點，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚雞蛋。然後加工不要太複雜，儘量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過多的主食，多一些蛋白質和纖維。然後就是運動了，建議每週訓練4-5次。運動裡面要涉及到有氧和力量。比如每週訓練三次力量加一次有氧。力量訓練建議去健身房，會有方便很多，有啞鈴，槓鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎單車....最後就是要堅持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個月）
（照片是我自己從240斤減到了150斤。花了5個月的時間）
路亞小馬
我個人覺得減肥，首先運動與食物相結合
1，儘量少吃主食，因為主食澱粉含量高會讓人發胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
，晚餐可以吃一些燕麥酸奶
3每天堅持運動一小時，我想效果會很不錯的
九公子瑾妍
減肥，首先得健康減肥，不能先以節食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，並不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運動結合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時後做一個小時有氧運動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質好了，再去健身房請專業健身教練指導怎麼塑形。
漢水姐姐愛折騰
這個要看怎麼定論，對於我這種吃貨型的胖紙，也試過節食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條裡面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
放肆的煙花燙
這是減肥過程中經常遇到的問題，首先我們要清楚減肥的基本原理“能量缺口”每天循序漸進的去做。而且要經歷四個時期，在每個時期的餐單和運動方式也不太一樣。
減脂增肌運動塑形
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點飯也不吃那對可身體不健康的，其實要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點蘋果，肉類儘量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
