曉評公文

這是一個很寬泛很大的問題，人的壽命長短取決因素很多，今天咱們就一起來看一看，到底哪些因素能夠決定我們的壽命長短？

一、遺傳基因

3是決定我們個體患疾病與否是否會出現猝死等風險的很重要的一個因素，也正是因為我們不能改變我們的遺傳基因，所以很多人把宿命論再次提出來。但宿命論中，我們無法改變我們的命運，事實上即便是遺傳基因有問題，我們依然可以通過我們後天的努力，使得我們的生命質量得以改善。

二、生活方式

生活方式是一個影響我們生活命長的重要因素之一，我們的生活方式，會使得我們罹患某一特定疾病的概率增加。比如某些地區喜歡使用醃製食品，某些地區喜歡使用高糖食品等等。這些生活方式和我們的罹患疾病有著密切的關係。

三、生活習慣

生活習慣也和我們的生命長短有關，比如我們喜歡抽菸，喜歡喝酒，喜歡熬夜，喜歡某一特定生活方式，而這些生活習慣，也會影響到我們罹患疾病與否，關乎我們生命長的。

四、就醫環境

醫療技術水平的高低，絕對是生命長短的一個很重要的影響因素之一，有很多疾病因為醫療技術水平的提高而被治癒或者基本上完全被治癒。而很多疾病，也因為缺乏醫療設備，醫療設施，醫療技術而被耽擱，造成生命遺憾。

其實可以影響我們生命長短的因素還有很多，甚至有時候還和我們的運氣相關。但我們只有樹立良好的信心，進行良好的生活方式和習慣的干預，或許我們可以彌補我們某些不足，使得我們的生命長度得到延長！關注我們，每天都有更新的科普推送給您。

心健康

每次在電視上看到“長壽村探秘”這類的節目，總會聽到當地的老人說起相似的話：“早飯要好、午飯要飽、晚飯要少”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽”，“夜飯少一口、能活九十九”，“魚生火，肉生痰，青菜蘿蔔保平安”。到底該怎麼吃，才能像他們一樣健康長壽呢？

每天8杯白開水，少喝飲料、茶

每天至少要喝8杯白開水（1500ml），水溫在30°C左右為宜（這個溫度的水不會像冰水那樣刺激血管收縮）。起床後喝一杯水，可以補償夜間水分消耗，預防高血壓、腦溢血；三餐前（約1小時前）喝水，可以刺激胃分泌足夠的消化液來幫助消化；睡前2~3個小時喝水，能促進血液循環。

含糖飲料每天控制在一杯左右，最多不要超過200ml，如果是有糖尿病或比較胖的老年人，最好不要喝飲料。

喜歡喝茶的老年人最好只喝淡茶水哦，因為茶有提神的作用，容易造成神經系統興奮，老年人睡眠時間本來就短，再喝濃茶會更容易緊張、失眠。

蛋奶、肉類、豆製品，一個都不能少

老年人對蛋白質的需求並不比成年人低，尤其是在老年人咀嚼能力下降、消化不好、吃得少的情況下，更需要補充優質蛋白質（動物蛋白、豆類蛋白）。

多吃細軟蔬菜、水果拼盤和少量菌類

大多數維生素不能在體內合成，或不能在體內大量儲存，必須通過食物提供。由於老年人代謝和免疫功能降低，對各種維生素的需要量相對增加，但是進食量下降又使攝入的維生素減少，因此更要注意多吃點富含維生素的食物，或適量吃一些維生素補充劑。

所以，老人每天要吃細軟蔬菜（好咀嚼的蔬菜，如綠葉菜的嫩葉）250~500g、多種水果（200g左右），少量菌藻類（如蘑菇、木耳、海帶、紫菜等）。

主食多樣：穀物為主，粗細搭配

現代人日常吃的主食，不外乎米、面這種比較精細的穀類，其實也可以用薯類（紅薯、馬鈴薯等）代替主食，因為薯類能提供豐富的能量、蛋白質、膳食纖維、礦物質及B族維生素，而且口感軟糯，很適合老人食用。老年人每天應該食用200~250g主食，其中粗糧可以有100g。

做菜少用“煎炸烤醃”，炒菜少放油

脂肪是人體需要的重要營養素之一，但如果攝入過多可能會導致多種心血管疾病，所以脂肪的攝入量，最好控制在每天攝入總能量的20%，並且最好少吃動物脂肪，像是肥肉、動物內臟等。

做菜的時候最好能“蒸、煮、燉、炒”，少用“煎、炸、烤、醃”的烹調方法。炒菜的油也不能忽視哦，每天炒菜用油不要多於20~25g（ 2湯勺），最好幾種植物油（葵瓜子油、花生油等）交替使用。

對於患有高血壓、糖尿病的老年人，尤其要注意控制鹽、糖的用量，儘量避免辛辣刺激的飲食，少飲酒。

三餐定時、適量運動，保持健康體重

老年人體重過高會增加患心血管疾病、膽囊疾病、糖尿病的可能性。但也並不是越瘦越好，在老年時期要保持適宜體重，不要發展為肥胖。

保持健康體重的重要一點，就是要規律飲食，適量運動，最好每天固定吃三餐的時間，如果覺得餓的話，可以在三餐的間隙中加兩次點心。

好大夫在線

壽命是衡量一個國家或地區人群健康水平最重要的指標，也是衡量一個國家或地區經濟社會發展水平及醫療衛生服務水平的綜合指標。2016 年世界衛生組織公佈中國居民平均期望壽命為76歲，很多發達地區的期望壽命高於這個數據，而一些落後地區還未達到這個目標。眾所周知，期望壽命受社會經濟、衛生狀況、地理位置等因素影響，而經濟發展水平與期望壽命呈正相關，一個地區的經濟越發達，人民生活水平越好，其預期壽命也就越高。反之，一個地區的經濟落後，人民預期壽命可能就越低。

現階段我國人民壽命損失的主要疾病：心臟病、腦血管病、惡性腫瘤、代謝性疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、損傷等等。這其中的一些疾病與我們生活方式的改變慼慼相關，有些疾病與自然環境的變化有關。比如說心腦血管疾病這一類疾病在我國五六十年代並不屬於常見疾病，而改革開放四十年後的今天成為第一大疾病，當然這與生活方式的巨大轉變有關。同時自然環境的惡化也帶來了更多的呼吸系統疾病，這也是不容置疑的。

因此，要提高我國居民壽命，積極開展慢性非傳染性疾病防治，提倡健康生活方式，控制慢性病危險因素，逐步降低慢性病發病，規範治療和管理慢性病患者，減輕慢性病疾病負擔，提高人群健康水平。同時積極做好健康教育工作，規範社會活動準則，提高人群自我防範能力減少人群損傷等意外傷害的發生也十分重要。與此同時我們也應該注意提高各級醫療機構的救治能力，從而達到大幅度提升救治率的目標。

張之瀛大夫

我本家大爺在04 05年的時候身體狀況很不好，經常在醫院一住就是一個多月，我大娘找縣城裡一個很有名氣的盲人給他算命，那個人說定數在71歲五月份，2009年大爺就是71歲。那時候農村算命不興給錢，我大娘給那個算命的兩斤大米，那個人說啥都不要，擺擺手，讓大娘快走，不要再來了。2007年中秋節我們一個家族的幾個晚輩去看他，他的身體也是一天不如一天了皮包骨頭，一直躺在床上半年多，只有吃飯的時候可以勉強站起來，他家的院子裡也提前買好了壽材放在那裡。08年冬天他躺在床上聽到院子外邊有幾個小孩在大喊有人掉水裡了，我那可憐的大爺起來連棉襖都沒穿，跑到院子外邊，看到門口的大池塘裡一男一女兩個四五歲的小孩泡在水裡大喊救命，我大爺二話沒說跳進水裡，好不容易拖著兩個小孩的衣服把他們救上了岸，自己卻凍得高燒了一個冬天，現在是2018年，快十年過去了，大爺80歲了，身體雖然還沒怎麼恢復但是比以前好很多了。命運，不管你信不信，但是卻是真實存在的，善惡到頭終有報，積善之家，必有餘慶。過去老一輩口口相傳的多做善事多積德，不為自己也為兒孫，這句話是很對的，多做善事可增壽、增福。人活著，多做善事吧！

宇福88693

人的壽命由遺傳、飲食、心情、鍛鍊和意外等共同決定！

首先，遺傳因素非常關鍵。因為很多疾病都是基因造成的，因此如果父母、甚至祖父母、外祖父母等等有某一些基因缺陷而導致有癌症等疾病，那麼到具體的個體。是沒辦法抵抗這一因素的。只能寄希望於科學的發展，能夠治療越來越多的病。甚至以後修復有問題的遺傳基因。

其次，就是飲食習慣也是必須重視的。我出生於內蒙古。因此，很多人都喜歡吃肉、喝酒。我的一個堂叔，是一個警察。一直喜歡吃肉、喝酒。但是對蔬菜、水果毫無興趣。打我記事起，他就天天喝酒、吃肉。後來在50歲的時候就查出直腸癌晚期，幾個月後就丟下老婆孩子駕鶴西去了。

再次，就是心情的作用也很大。我奶奶在我爺爺去世以後。因為他覺得爺爺是給老鄉辦事，才造成突發腦溢血。因此，一直對這件事耿耿於懷，甚至還去人家裡鬧，但是最後也沒有什麼結果。從而造成心情極度鬱悶。持續半年以後，就查出胰腺癌晚期。後來在我爺爺去世一年後她也去世了！

再有就是鍛鍊身體，這個也很重要。但是，特別要注意要適度鍛鍊。過量鍛鍊，引起身體的某一個器官功能出現問題，最終在我們年長的時候，都會造成巨大的問題。當然，完全不鍛鍊，也會引起很多問題，比如三高、心腦血管疾病等等！

最後，還有一個不容忽視的因素就是意外。我今年40多歲，我不少的小學、中學、大學同學已經去世了。只有極少數是患病去世的。大多數都是由於意外。比如交通意外等等。

地震博士

人的壽命長短是多方面因素促成的。

一，遺傳因素：比如家族老一輩，父母雙方及長輩有血緣關係人的遺傳基因有一定關係的；

二，後天影響：從小體質狀況，有無體弱多病、患過大病以及先天性影響健康的疾病等；

三，生活習慣：有無不良習慣？如長期抽菸喝酒、不講衛生、飲食不節、營養不良、過度勞累、缺乏運動、熬夜等等；

四 ，心理狀況：有無長期精神壓力、心理壓抑、心胸狹窄、孤獨鬱悶、性急易怒等；

五，其他方面：有無患過慢性疾病、有無後遺症、長期用藥引起的慢性傷害、經常食用過鹹及油炸食品等等……

以上幾方面的不利因素都會直接影響我們的健康和長壽。這裡需指出的是：人的健康長壽雖然說受先天影響，但這並不是絕對的，後天因素也很重要！所以說在日常生活中，我們必須戒除各種不良嗜好和生活習慣，尤其是菸酒最好不要沾，注意飲食衛生，還要注意儘量不熬夜，保持充足睡眠和良好心態，多多運動鍛鍊以增強抵抗力，有病及時檢查治療等等對身體健康和延年益壽都是非常好處的。

早春記憶

你好，我是毛志偉。

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長壽到底是怎麼回事兒

這是目前我們現代科學仍在研究的一個問題，長壽究竟是由基因還是由環境，還是有生活習慣因素決定？

您可能會覺得長壽很可能就是基因決定的，我的父母如果長壽的話，那我很大概率也會長壽。

您也有可能會說長壽是我自己的生活方式決定的，如果我早睡早起，經常鍛鍊，注重養生，那我就肯定會長壽。

算了，直接告訴你最新的研究成果吧

這個研究，我簡單地跟您描述一下。

它是在19世紀的丹麥進行的。丹麥是一個小國家，只有幾百萬的人口，所以他們就把所有出生的雙胞胎都做了登記，跟蹤觀察他們後面生病死亡的情況。

他們大概跟蹤的有三千多對同卵雙胞胎。

最後統計出一個相對靠譜的大數結論，人的壽命大概有25%是由基因決定的，但是有75%是由自己的日常生活方式決定的。

別慌張，別迷糊

你可能會想，這個結論是怎麼出來的呢？

很簡單，關鍵點就在於這個同卵雙胞胎。

什麼叫同卵雙胞胎呢。

不知道，你見過大街上的那些長得一模一樣的雙胞胎沒有？

這種就是同卵雙胞胎，他們的基因是完全一樣的。所以如果他們的壽命有差別的話。

那完全就是由他們的生活方式決定的！！！

所以，跟蹤了這些雙胞胎之後，提取到的數據分析，他們最後的結論就是25%的壽命差別是由基因決定的，75%是由生活方式決定的。

如果我的資訊對你有所幫助的話，請你點贊，留言轉發，有其他的意見或別的想法，請在下面打出來積極互動。

我會根據大家的熱情程度給大家說一下。能夠增壽八年，四個增壽點，這是美國哈佛大學教授研究統計的。

幾乎所有長壽老人都具備的日常4個增壽點。

如果你想聽的話，要積極互動哦。

毛志偉

一個人生命長短最主要受以下幾個方面：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

1.遺傳因素：遺傳因素佔20%，家族裡如果有長壽的基因，其子女活後代在沒有意外死亡情況下也會活大歲數，這是遺傳基因決定的。

2.生活方式及環境：大量睡眠質量調查表明，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

還有喜歡吸菸喝酒對身體肯定不好，特別是過量喝酒，酗酒對肝臟損害很大。如果每天飲酒不超過50mL對身體有好處的。

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

經常運動的人心臟要比一般人好，心率會慢。經常鍛鍊運動免疫力會比常人高。人體就是依靠免疫力來維持生命，如果沒有免疫力人體會很快死亡。

3.飲食習慣：其次南方飲食偏淡，所以腦卒中發病幾率明顯低於北方。

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

不要暴飲暴食，容易患胃癌。不要吃生冷變質發黴食物。飲食要清淡，不要經常吃鹹菜等食物，對心血管會好。還有成年人儘量少吃甜食，少吃油膩食物。很多年輕人不吃早餐，這是很不好的習慣，容易患膽結石。

4.自然環境：空氣質量好的地方人生病幾率和對人體危害要少許多。重度汙染會對人體各個器官造成難以彌補的損傷，比如說：肺，矽肺塵肺損害都是不可逆的。

5.醫療條件：自從抗生素問世，人類的生命得以延長。在抗日戰爭時期，盤尼西林挽救了大量人的生命。以前肺結核，俗稱“癆病”就是絕症，現在醫療條件好了就完全能治癒了。

其他要注意多鍛鍊，最好的健身就是步行走路，還要記住不要生氣，生氣會加速癌細胞的生長。保持心情開朗，家庭和睦。有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

雖然說生老病死我們任何人都難免的，也是自然界規律。但是我們會發現人類死因是不一樣的。

比如說老死的，象宋美玲女士一樣，在106歲時候睡夢中離開。中國上將呂正操將軍105歲時候也是睡夢中離開的。我們稱這是死亡最高界境，無疾而終。但是很可惜這種無疾而終老死方式只佔我們人群的5%左右。俗話說：天有不測風雲，人有旦夕禍福，意外死亡也會影響我們的壽命，大概佔我們人群的15%左右。還有其他大約佔80%的人群是因為疾病死亡的。根據中國十大高發疾病調查行業各項數據統計，中國十大高發疾病調查排名分別是心臟病、惡性腫瘤(癌)、腦血管病變(亦叫中風或腦溢血)、胃腸炎(包括痢疾)、流行性感冒及肺炎、支氣管炎(包括肺氣腫和氣喘)、糖尿病、肝硬化、結核病、感染性疾病及外傷。

（圖一）疾病死亡因素

那怎麼樣才能減少或者避免這些疾病呢？世界衛生組織提出健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見，人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。也就是說人的壽命長短最重要因素是生活方式。

人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，76～80%的外因造成的。外因可以通過調控，用科學的生活方式來預防疾病，確保是你處於健康狀態。

（圖二）影響健康因素

既然健康生活方式是影響我們長壽最重要因素，那麼健康生活方式包括哪些呢？

首先我們瞭解一下什麼是健康：

健康是指個體在身體上、心理上、社會適應三個方面的良好狀態，它包括三個層次的健康。(1)身體健康：指身體結構完好和功能正常。(2)心理健康：又稱精神健康，指人的心理處於完好狀態，包括正確地認識自我，正確地認識環境和及時適應環境。(3)社會適應能力：即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮，作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。

健康的生活方式的主要內容包括：(1)飲食營養心理營養；(2)按時作息；(3)堅持體育鍛煉；(4)不吸菸、不喝酒；(5)珍愛生命，拒絕毒品；(6)積極參加集體活動。

世界衛生組織提出健康四大基石：合理飲食，適量運動；戒菸限酒，心理平衡，這四大健康基石適合任何想健康長壽的人。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

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營養百事通

壽命長短向來是是人們比較關心的話題。那麼，有哪些因素會影響壽命的長短呢？

第一，生活方式會影響人的壽命長短。良好的生活習慣是保證身體健康的必要條件，身體只有健康硬朗才能長壽。而很多諸如飲食不均衡、作息不規律，熬夜、缺少運動、酗酒吸菸等不良生活習性則會導致疾病產生、壽命變短。

第二，遺傳會影響人的壽命長短。遺傳是長壽長短的重要影響因素。一般來說，如果父母的壽命比較長，那麼後代孩子的壽命也可能會比較長。

第三，工作崗位會影響人的壽命長短。有些工作會接觸到對身體有害的物質，而長時間的接觸，可能會使人得病，壽命變短。

第四，生活環境會影響人的壽命長短。生活環境也是影響壽命長短的重要因素之一。一個地方的水、土、空氣等質量好，沒有汙染，那麼就比較適宜人生存。

第五，一個人自身的性格會影響到他的壽命。性格決定了人的精神狀態。一般來說，性格樂觀、心態平和、心中開闊的人，心情總是愉悅的，他們比較難以得病。反而言之，如果一個人性格衝動、暴躁，難道很容易導致疾病，從而減少壽命。

除了以上介紹的，其實影響壽命長短的因素還有很多，比如一些意外事故等等。所以，如果大家想要延長自己的壽命的話，不妨從飲食、生活方式、運動等方面入手，只有這樣，才可能延長壽命。

長期從事全科、急診內科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統等日常疾病的診治和預防。

關鍵字: 遺傳基因 健康 生活