型男東海Terry
這次新冠疫情的突然造訪，也應該說給非常在意減肥的先生女士們提出了一個問題，即究竟應該不應該減肥？減肥的目的是什麼？減肥的利弊得失究竟怎樣？我以為，人活著，應該順其自然一點好。人的胖瘦，是由多種因素決定的，飲食、睡眠、體力消耗、心情、體質、環境、遺傳、生活習慣等等。一個人的一生中，有時胖了，有時瘦了，發福時胖了，困苦潦倒時瘦了，生活富裕時胖了，生活貧困時瘦了，就像春夏秋冬，一年四季，這難道不是正常的人生嗎？任其自然，想吃就吃，不要吃在嘴裡，心裡卻忐忑不安，膽顫心驚，為胖而恐慌不安。順其自然，就活著不累，也可能胖瘦無慮了。
思之遠方
一個星期瘦了4斤的建議！這個可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過於大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然後加上鍛鍊，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅持就一定有效果，我一個星期瘦了4斤！
一隻胖週週
可以吃，但是要看吃什麼，我現在正在減肥期間，中間也會想吃東西，火鍋蛋糕都是最愛但是我早上會讓自己吃的飽飽的，中間給自己準備了些水果，但是水果也不是可以無限吃，實在忍不住想吃了就吃一點點，多喝些水 增加飽腹感，還有就是讓自己忙起來 這樣的話也能忘記吃，晚飯我現在不吃，晚上睡覺的時候餓的肚子咕咕叫，然後就告訴自己明天早上可以吃好吃的飯，自己就忍過來了，減肥還真是得少吃點兒的，忍吧 忍過了就是能變成瘦子
大灰豆子
減肥是一個女人一直在路上的事業[捂臉]，我每次都反反覆覆的去減肥，很多時候又控制不住食物爆發.我還是感覺女人要控制自己的食慾.因為我沒吃爆吃完都可別後悔，但相反減肥成功後就會心情超好，也可能是女人天性愛美的原因，想吃東西的時候就控制一下自己的慾望.多激勵自己.
亞楠在線
很開心回答這個問題！因為我是大胃王！減肥路上最苦惱的就是管不住嘴[捂臉]吃！一定要吃！
下面說下這幾年我個人的小經驗。
先說下減肥唯一原理，熱量缺口！！[紅臉]你要知道自己每天消耗，並追蹤食物攝入量。你不知道自己的消耗和攝入，總會覺得減肥沒有希望，一旦量化，持之以恆就一定會有效果。[得意]
每日消耗等於基礎消耗➕運動消耗➕neat消耗。女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡 男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡 ，運動消耗一般的運動手錶也都會有參考值，neat消耗就是每天你做家務啊，上樓梯啊，提個東西之類的都可以算，不過這個的量沒有太多。
至於攝入量，可以下一個記錄食物熱量的app，例如薄荷，先開始會覺得很煩，但時間長了慢慢就記住了，自己也能估算攝入量啦！在這個基礎上，每天設定攝入量，留有一定的熱量缺口，就會瘦！[耶]
1.千萬千萬不要為了減肥節食！因為你的身體會不知所措，不知道自己的主人發生了什麼，難道是鬧饑荒🤷♀️，這個時候身體最基本的本能就是先讓你活著，其他功能一概屏蔽，你會發現頭髮變枯易斷，指甲不光滑愛折，免疫力下降容易生病，甚至有的女生會不來大姨媽，然鵝經歷了這麼多痛苦，一旦沒忍住開吃，有的人會報復性的吃回來（多數是心理作用和身體反應）發現肥肉依然死死的貼在身上，不僅不少可能比之前還多，得不償失啊！
2、一定要好好吃飯！[我想靜靜]吃飯容易，好好吃飯不容易！要合理搭配飲食，保證食材的多樣性，三大營養素的比例可以調整為碳水5:蛋白3:脂肪2，並選擇熱量低營養價值高的食材，不要吃什麼水煮菜，別對自己那麼狠，很多健康餐都很美味的，網上也有很多健康餐的視頻，現在健康餐廳也慢慢多起來了！只有嚐到了甜頭，你才會真的堅持下去。
3、如果你跟我一樣，每天沒事就想吃，那我建議你將一天的量分為5到6次，只要每天總攝入量不超過文章開頭設定的攝入量就可以！但如果你每頓必吃很多，那我建議你間歇性斷食，每天規定吃飯時間，比如早10到晚6可以大吃倆頓，其他時間不吃東西。
4、欺騙餐！我最喜歡的欺騙餐！可以設定為一週一次，比如週一到週六都有按照三大營養素及其攝入量好好吃飯，那週末來獎勵自己一頓大餐吧！把這周最想吃且當時控制沒吃的東西補回來，一定要獎勵自己這一週的良好表現！身體會非常滿足，且有利於長期堅持哦！（這個可以根據自己情況計劃哦）
我能想到的大概就這些啦，希望能幫助到你，讓我們在減脂的路上一起努力💪
野獸少女董33
這個問題不是簡單的該不該吃的問題。首先，想要真正減肥，就看你慾望有多強，管住嘴巴有多重要，自己應該清楚了。如果你在減肥期間，只要有飢餓感就吃東西，就會恢復到以前的習慣，那減肥計劃自然就要流產了。另外，真想要減肥，除了控制飲食，配合有氧與無氧的健身運動，減肥效果會更好，身體更健康。實在是餓的不行，可以吃香蕉，蘋果等含熱量低的水果，最後祝你減肥成功！
戶外阿志
間歇性節食可以幫助你 間歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床後喝250毫升水。
讓自己忙起來。這樣可以忘記食物，忙碌工作一整天有助於禁食。
喝咖啡。咖啡是溫和的食慾抑制劑。綠茶、紅茶和骨頭湯也有助於抑制食慾。
留意你的感覺。飢餓感是一陣一陣的，而不是持續性的。當飢餓感襲來時，慢慢喝一杯水或者一杯熱咖啡。往往在你喝完後，飢餓感就消失了。
你不用把禁食的事情通知給所有人。總有人不理解禁食的好處，會打擊你的信心。周圍有一群支持你的人是好事，但告訴所有人你在禁食不是一個好主意。
給自己一個月的時間。身體需要一段時間來適應禁食，前幾次禁食可能會遇到困難，要有心理準備。不要灰心喪氣，慢慢就會變得容易。
在非禁食日注意營養狀況，繼續節食。間歇性禁食不能成為你胡吃海塞的藉口。在非禁食日也要注意營養狀況，繼續節食，少吃含糖和精製碳水化合物的食物。
不要自我放縱。禁食之後假裝什麼事情都沒有發生，正常吃飯，就好像從來沒有禁食一樣。
最後也是最重要的一點是讓禁食融入你的生活！不要因為你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食時間，使它成為生活的一部分。有些時候，如旅遊度假、參加婚禮慶典是不可能禁食的。這是放鬆和享樂的時間。不過，此後你要延長禁食時間，防止體重增加。合理安排你的禁食方案，協調好禁食與其他日常生活的關係。
不要走馬觀花的過
減肥期間控制不住飲食，該怎麼吃，怎麼辦？
現在生活條件好了，人們吃的水平也提高了。俗話說，民以食為天！在以前人們想的是如何的增肥長胖，而現在減肥確實是好多人所要面對的問題，尤其是一些愛美的年輕女士。
但是怎麼減肥呢？這是一個很多人都困擾的問題。說的容易，但是做起來確實很難，有些人天生就比較瘦，怎麼吃也不胖。而有些易胖體質的人，吃點東西就會長胖，喝涼水都會發福。
但是說到減肥，很多人都會說要控制住飲食，話是這麼說，但是做起來真的很辛苦，要忍受長期捱餓的煎熬，很多人都未必做得到，即使能夠堅持一段時間，但是長期下去都往往控制不住自己的嘴，稍微不加節制就會容易反彈。
覺得減肥就6個字，那就是管住嘴，邁開腿。不僅要控制飲食，而且還要適量的運動和健身。飲食要以清淡為主，少油少鹽，少脂肪，以玉米、青瓜、紅薯、西紅柿、西蘭花等，以及粗糧之類的低熱量的食物來代替主食，儘量少餐多食。運動的話可以選擇大多數人所喜歡的運動方式，比如：步行、慢跑、游泳，跳繩、打羽毛球、以及健身等方式，長期堅持養成習慣。只有科學的營養搭配和適當的運動健身相結合，並且養成良好的生活作風，才是正確的減肥方式！
小白食為天
減肥期間飲食需要控制，但是並不是什麼都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用。可以通過調整飲食結構來改善想吃的慾望，既能減輕體重又能達到控制飲食的作用。
減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達到營養均衡，讓身體在足夠營養的基礎上實現健康減肥的效果。
減肥期間控制不住食慾怎麼辦？
1，保證一日三餐攝入量。
保證一日三餐攝入量能穩定代謝和營養充足，這樣就能減少吃零食的機會。
2，減少高熱量食物攝入量。
選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。
3，兩餐之間選擇加餐。
加餐可以避免飢餓，還能補充能量。如飢餓的時候可以補充一個水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。
4，保證充足的睡眠。
食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取作用。為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，這樣才能避免瘦體素分泌不足，從而達到抑制食慾的作用。
5，適量運動。
平時養成每天運動的習慣，如飯後散步，快走，慢跑，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動，每天保持至少有40分鐘以上的運動量，這樣既能增加消耗和提升代謝，又能起到減肥的作用。同時還能增強免疫力和抵抗力的作用。
營養師李老師
大部分的胖都是吃出來的，對於想減肥的小夥伴們來說，控制好飲食就很重要了。那麼怎麼才能控制住那顆超級愛吃的心呢？
1、選擇細長高挑的容器來替代低矮粗壯的容器，前者可以幫助人們控制食量，減少熱量攝入，另外用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、瞭解自己的食慾，知道自己是真的餓，還是食慾在作祟。很多人肥胖的原因都是因為眼饞肚飽，明明不餓，但是總感覺自己很餓，然後就會吃上一堆的食物，最後導致脂肪在體內大量堆積。特別是在一些節日期間，各種美味佳餚擺在面前，哪還能分清自己是真餓還是假餓了。
3、避免一次性購買太多食物，以免造成“堆放效應”。因為我們在看到食物較多的時候，就會想盡快把它們吃掉，有一些小夥伴們會買很多的零食放在辦公室的抽屜裡邊，閒下來就會吃吃吃，甚至不吃都會覺得渾身不自在。
4、東西要擺放整齊，有實驗證實，人們在吃東西的時候，單調的食物顏色能夠限制食慾。另外，將不同的食物分門別類地有序擺放，而不要混合堆放。如果你有強烈地愛吃零食的習慣，不妨讓自己靜下來做做柔軟體操，放鬆四肢，轉移自己的注意力，你就會發現其實自己並不餓，只是嘴饞而已。
5、剋制點菜的慾望，在外就餐時，不要被菜單上那些經過巧妙構思的菜名所吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，導致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”為主，把精力和精神放在其他的興趣愛好上，改變之前不健康的生活習慣，給自己營造一個良好的生活氛圍。
