徽州味盜
這些天在家，大家過得還好嗎？隨著時間的推進，疫情已經進入了爆發期，每天新增的確診人數都叫人惶惶不可終日。然而作為普通公民，我們能做的就只有聽鍾南山院士的話，做好防護以及提高自身免疫力，讓疫情儘早“撲滅”。
一、適度運動
運動有助於提高免疫力，相信這是很多人的認知，但事實卻是，過量的運動會降低身體裡免疫細胞的數量和活性，同時讓機體內的免疫分子水平也降低，所以運動只能適度。
由於每個人的身體情況都不同，而且現在是特殊時期，個人推薦每週4-5次，每次30-40分鐘運動即可。按照這個時間長度，大家可以根據自己的身體情況，適當調整一下強度。
二、抗阻運動
抗阻運動通俗地講就是“舉鐵”，所有需要克服阻力的運動都可以稱為“抗阻運動”，它的運動強度比有氧運動稍強，對免疫功能的提升也更有利。在家中如果有啞鈴自然最好，沒事舉舉啞鈴，到感覺到心率加快，有微汗就可以停下。如果沒有啞鈴，油桶、水桶、水壺等都可以作為臨時的運動“器具”哦。
三、運動後及時補充營養
運動後身體營養物質會被消耗，所以要比平時更注意營養的補充，具體補充糖類、蛋白質即可。
1、因為糖類是身體的重要能量來源，而且運動時會被大量消耗，所以運動後補充一些高GI的碳水化合物食物，比如水果、米飯麵條等，有助於能量補給。
2、除了糖類，蛋白質也是需要重點補充的。本來平時我們就以米飯等碳水化合物為主食，蛋白質攝入不高，所以運動後更需要加強補充，我一般習慣運動後吃個雞蛋，加一杯湯臣倍健蛋白粉。
如果這段時間，大家可以做到上面的幾點，相信我們的免疫力都會有所提升的~
江湖小蝦米
很多人一到季節交替時就會感冒，每次感冒，鼻塞、流涕、咳嗽這些症狀都會出現，而且必須要撐過七天才會好。那這是為什麼呢？
中醫認為“肺為華蓋”外邪首先會侵襲肺臟。而且由於現在很多人不注意保暖，再加上貪吃冷飲，就會導致寒溼困脾、脾虛等情況。而“脾為肺之母”，脾氣虛就會導致肺氣虛。“肺主皮毛”具有抵禦外邪的作用，所以肺氣虛就會導致免疫力低下，經常感冒、氣虛咳嗽等情況。
那麼如果氣虛，體質弱該怎麼辦呢？在中醫上有個經典明方叫做“玉屏風散”就是專門治療氣虛的，具有益氣健脾、扶正固本的作用。由於本身體質嬌弱，直接吃藥補肺健脾，恐出現虛不受補的情況，所以咱們採用另一種完全沒有副作用的方法。
中醫上自古有“聞香祛病”的方法，將很多方劑做成藥枕，這樣不僅可以起到治療作用，而且還可以免除藥物帶來的副作用。
玉屏風散中含有黃芪、白朮、防風三味藥物，黃芪具有補肺脾之氣的作用，白朮健脾祛溼，防風祛風解表，我們將方子中的藥物，經過烘乾，研磨成粗末，做成枕頭，每晚枕著睡覺，這樣就可以起到增強免疫力、預防感冒的效果。
如果自己體質比較弱的話，那就抓緊做一個吧！
知物堂
生活中有些人，經常生病，不是感冒就是上火，不敢吹風，不敢受冷，稍微有點溫度變化，接觸一下外界環境中的細菌，身體的免疫系統就崩潰。
這幾天擤鼻涕，下個星期就上火，發燒，身體總是有這裡那裡不舒服，精力也不好，這些人的免疫力極其低下。
相反，有些人的身體如銅牆鐵壁，免疫系統非常強大，免疫力強大是一種什麼樣的體驗？說個身邊人的真實經歷給大家聽：
我一朋友，有兩哥們，從小玩到大，以前3個人經常一起玩。
有一天，突然發現有1人患上了肺結核，他和另外1個緊張壞了，趕緊去醫院檢查，果不其然，另外1個朋友也是肺結核。
肺結核，圖片來自tbnewswatch
但是，他卻沒事，萬幸的他長舒一口氣。
這3個人都可能接觸到結核桿菌（引起結核病的病原菌），另外2個患上了肺結核，而我這個朋友卻沒有，這就是免疫系統的魅力。
為什麼呢？可能的原因有很多，但是，有一點幾乎可以肯定：他的免疫力很強，要知道，結核病首要易感群體就是：免疫力受損者。
免疫力，確切的說是免疫系統（包含免疫細胞，器官，蛋白質和各種組織等），對人體健康至關重要，沒有它，身體很容易就會受到細菌，病毒，寄生蟲等的攻擊。
說白了，它就好似一群“守門防護”的小衛士，幫助身體防禦並打擊“壞人”的入侵。
日常生活中，大家也經常探討和“免疫力”相關的信息，比如哪種偏方能提高免疫力，哪個行為會傷害免疫力，免疫力低下易生病等等。
但是，卻很少有人告訴你：經常會吃的東西，會輕而易舉的讓你的免疫力，陷入“半癱”的狀態……▼
吃糖，讓你的免疫力陷入“半癱”
我們看到有些孩子，雖然胖，但是，經常生病，抵抗力很差，這是虛胖。
相反，有些孩子，雖然瘦，但是身體非常好，抵抗力很強。
這和孩子的飲食關係巨大，食物中的糖，可能讓你抵抗力陷入癱瘓，所以，吃糖長胖，看著胖，不一定健康。
為什麼會這樣呢？我們還得從免疫系統的一個主要『工作』說起。
當人體被細菌，真菌，病毒或其他病原體侵入時，體內的吞噬細胞（白細胞主要成分，是一種免疫細胞），就會發揮作用。
吞噬細胞包裹著導致感染的細菌，阻止它擴散，甚至殺死它，幫助身體保持健康。
→吞噬細胞和糖之間，到底有什麼聯繫呢？
這個事情，還得追溯到1973年，當時，有一個研究發佈在《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of ClinicalNutrition）上。
在該試驗中，受試者被要求攝入各種單糖，比如橙汁，蜂蜜，葡萄糖，蔗糖等等。
國外有網友在製作醬草莓的時候加入了大量的白砂糖，圖片來自tasteofsouthern
在吃糖後，其吞噬細胞的吞噬能力開始顯著降低，甚至比空腹狀態下降了約50%。
最大的降低度發生在餐後1-2小時之間，但5小時後，仍然顯著低於空腹時的狀態。
是不是有點恐怖？吞噬細胞“戰鬥力”因為糖的攝入而降低，甚至下降了近一半，這種狀態至少會持續5個小時。
這就好像給剛剛還好的免疫力，猛然來了一拳，讓身體抵抗病毒的能力驟然降低，如果此刻病毒乘虛而入，你就很容易生病，特別是孩子，本身抵抗力就很差。
你以為自己喝的只是飲料，可實際上卻吃進大把的糖，圖片來自quickanddirtytips
你可能會說，幾個小時候後還會恢復的，再說了，免疫系統那麼強大，僅僅影響巨噬細胞，並沒有那麼嚴重吧。
可你知道嗎，糖對免疫系統的負面衝擊，可不只侷限於抑制巨噬細胞那麼簡單。
你可能會說，免疫系統那麼強大，僅僅影響巨噬細胞，造成的影響不會那麼大吧？
實際上，糖對免疫系統的負面衝擊，可不僅僅侷限於抑制巨噬細胞這麼簡單。▼
吃糖，如何讓你的免疫系統崩潰？
→惡化腸道微生物群組
人類從以肉食和野果為主的採集時代，到一萬年前，進入農業社會，再到如今方便快捷的高糖飲食時期，我們的飲食結構已經發生了巨大的變化。
這也導致了體內微生物群的改變，最直觀的一個例子就是口腔微生物群，原始人很少出現蛀牙情況，而現如今，3、4歲的孩子就滿口壞牙。
窺一斑而見全豹，過多的糖攝入，同樣對腸道細菌群產生了諸多的負面影響。
腸道微生物，圖片來自harvard
有研究就發現：高糖飲食，會導致腸道運輸時間減慢，並改變腸道微生物組，導致腸道狀態失調。
而人體絕大部分免疫系統（約佔70%），都在腸道里，菌群微生物參與調控，高糖飲食會通過惡化腸道菌群，給免疫系統帶來災難。
→“抵消”維生素C對免疫力的積極作用
20世紀70年代，美國化學家，生物化學家LinusPauling博士（曾獲得2次諾貝爾獎）發現，維生素C有幫助身體對抗普通感冒的效果
LinusPauling博士，圖片來自OPB
這是因為，免疫細胞在維生素C的加持下，可以更好的吞噬和吸收病毒or細菌。
與此同時，他也發現，糖會嚴重阻礙這個過程，這是因為葡萄糖和維生素C的化學結構相似，當免疫細胞試圖從血液中吸收更多的維生素C的時候，可能會錯誤的將和維C長得很像的葡萄糖吞進去。
當血液中的葡萄糖超量的時候，免疫細胞誤吞進去的會更多，這直接導致其抗菌和抗感染能力下降。
→導致高血糖，激素紊亂，降低抗感染能力
高糖飲食，會使血糖升高，胰島素作為一種維持血糖平衡的荷爾蒙，就必須被釋放出來發揮降糖儲脂的作用。
高糖食物，圖片來自cbsnews
如果長期攝入高糖食物，就意味著胰島素得頻繁“工作”，隨著時間推移，它可能會消極抵抗。
這進而會引發胰島素抵抗、2型糖尿病、代謝綜合徵等狀況，損害免疫系統，2015年的一項研究就發現，高血糖會干擾身體控制和抵禦感染的能力。
這也解釋了為什麼糖尿病人的機體感染風險，要比朋友人高很多的狀況。
→ 癌細胞喜歡吃糖
有些癌細胞是依賴葡萄糖來存活的，所以，經常吃高升糖指數的食物（米麵糖等），確實會增加致癌的風險。
就比如，2018年07月19日，復旦大學石江雨團隊，發表在Nature（自然）雜誌上的一個研究，就揭開了，高血糖和癌症之間的關係。
血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的穩定性→減少5hmC→提高癌症風險
研究截圖，圖片來自Nature
血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→提高5hmC→降低癌症風險。（公眾號回覆癌症，獲取相關文章推薦）
除此之外，糖還可能從導致肥胖、引發慢性炎症、增加心理壓力、消耗微量營養素等多方面，危害人體免疫力。
更可怕的是，吃糖還會上癮，2013年，哈佛教授，Dr. David Ludwig博士發起的一個高糖飲食研究就發現：
高糖飲食的小鼠，其大腦在吃糖後的活躍區域，和可卡因、海洛因、酒精、香菸等刺激後的區域類似。
經常高糖飲食，長此以往，免疫系統勢必會越來越弱，所以，想要提高免疫力，在飲食上減少或者避免高糖攝入是非常有必要的，除此之外還要做到幾點。
提高免疫力的一些建議
影響免疫力的因素，糖只是一個方面，還有其他很多方面。
→避免或者減少吃高糖食物，注意『隱形糖』
很多食物都添加了糖，不止是你所熟知的碳酸飲料，還有包括你可能自認為很健康的酸奶，有些打著“無糖”口號的食品，裡面可能只是不含白砂糖而已。
超市裡超過80%以上的食物都可能添加了糖，而且這些加工食品裡可能還含有很多有害脂肪（反式脂肪酸），這些都會對你的免疫力產生危害。
除此之外，還要少吃精緻的米麵，這些高碳水化合物被吃進去之後，會在人體轉化為葡萄糖，從而抬高血糖，引發代謝性疾病。
你可能會質疑：米和麵哪裡來的那麼多糖？舉個常說的例子給大家：
如圖所示，這是BBC紀錄片《碳水化合物的真相》中的一個片段，1碗米飯轉化為人體中的糖，相當於20塊方糖的量 ，是的，精緻的米麵才是藏匿最深的隱形糖。
→ 平衡腸道微生物，改善消化道健康
消化系統，容納了大部分的人體免疫組織，所以，它的健康程度對免疫力至關重要。
消化道是你從外部攝入食物，並且加工吸收營養素的地方，因此，如果有一個屏障，能夠在其中發揮作用，阻擋『壞人』進入，或者消滅它們，對免疫系統將會是一個強大的支持。
吃發酵食物，無疑於增加更多有益菌，使得這個屏障更加牢固，從而反過來幫助人體減少炎症，減少細菌感染的發病率，甚至有助於緩解過敏。
各種發酵食物，圖片來自thepaleomom
吃富含纖維的食物，比如綠葉蔬菜、蘑菇、堅果等等，也是加持腸道健康的一個良好方式，同時要避免加工食品，劣質油脂等。
→ 吃足夠的微量營養素
足夠的微量營養素攝入，可以最大化的支持你的免疫系統。
比如深得免疫細胞喜愛的維生素C，可以通過諸如青椒、西藍花、漿果等食物中獲取。
青椒，圖片來自seriouseats
再比如礦物質鋅，有助於創造和激活免疫系統的白細胞，對傷口癒合所需的酶促反應也至關重要，日常生活中富鋅的食物有包括肉類、菠菜、堅果等等。
維生素D有助於健康的細胞複製，並且在防止自身免疫性疾病上，比如常見感冒，發揮著很大作用，2010年《美國臨床營養學雜誌》上發表的研究報告顯示：維生素D，有助於降低甲型流感的發病率。
而且，維生素D可以防止長時間，或者過度的炎症反應，但是，食源性的維生素D，並不是最佳的辦法，最好的辦法很簡單：就是曬太陽，每週至少曬上2、3次以上，每次20分鐘左右。
此外，像是葉酸，鎂，鐵，胡蘿蔔素，維生素B，維生素E等等，都對免疫系統的建設有益。
→試間歇性斷食，可以短時間內“重建”免疫系統
2017年的一項研究就驚人的發現：僅僅斷食3天，就可以使整個免疫系統重生。
空盤斷食，圖片來自brainfacts
我們人體的細胞中，會不斷積累衰老細胞，這些細胞會不斷分泌蛋白質、炎症因子，不僅僅會加速衰老，還會對免疫系統造成傷害。
大部分破壞免疫系統的行為，都可能形成衰老細胞，比如說吃糖等產生氧化自由基的行為，會產生衰老細胞。
DNA損傷，外界壓力（物理和化學性傷害），細胞受到衝擊後，無法正常生存，就會轉化為衰老細胞。（這幾天我們會做一期衰老細胞的科普）
而斷食會激發自噬，這是一個自我清理衰老細胞的過程，斷食還會促使幹細胞產生新的白細胞。（瞭解更多關於斷食的信息，可以在公眾號中回覆斷食獲取相關文章推薦）
除此之外，不要只吃素，肉一定要吃夠，我給大家看幾個反饋。▼
當然還有其他方面，經常鍛鍊，減少壓力，保持良好心情，保證良好睡眠，避免酒精和菸草攝入，不要濫用藥物（尤其是抗生素）等好的生活習慣，都會給你的免疫系統加分。
很多朋友給我反饋過留言，低碳後，抵抗力大大提升，以前經常有的感冒，現在幾乎不見了，身體比以前好多了。
我相信，很多人已經知道糖對人體有害，大部分人只認為它會長胖，導致糖尿病。
實際上，它的危害遠不止於此，它對免疫系統的危害，可能知道人不多。
老人，孩子，真的不要再吃糖了，本身抵抗力就差。
攝入的糖會抑制吞噬細胞（一種免疫細胞）的“戰鬥力”，甚至導致其陷入“半癱”的狀態，且至少5個小時內還恢復不了。
而且，糖通過破壞體內，尤其是腸道（人體大部分免疫系統都在消化道內）的微生物群組，對免疫系統起到負面影響。
長期高糖飲食，很容易導致血糖居高不下，而高血糖又會誘發各種代謝疾病，導致人體抗感染能力進一步下降。
此外，高糖飲食會導致身體長期處於慢性炎症狀態，削弱免疫力，還有，吃糖還會提高很多癌症的風險。
所以，想要提高免疫力，別隻是單純用某個“秘方”，先從減低糖攝入量開始。
還要改善腸道健康，注意充足的維生素的攝入，特別是維生素C，保持好心情，睡好覺，經常鍛鍊身體等，必要的時候嘗試斷食，讓身體細胞更新換代。
瘦龍健康
今年這個春節，想必大家過的都挺不容易的，尤其是處於湖北或湖北周邊的人。我們暫且不去評論疫情的情況，但是我們至少應該可以感受到，有一個良好的體質和強大的免疫力，對一個人有多重要。
疫情當前少出門，多吃市場常見的3種食物，提高免疫心不慌
1、蘆筍
蘆筍不僅口感脆嫩，營養也十分豐富，它除了含蛋白質外，非蛋白含氮物質也較其它蔬菜高,還富含維生素、無機鹽、微量元素硒、天門冬酰胺等。
尤其是其所含的天門冬酰胺和微量元素硒，對T淋巴細胞、巨噬細胞吞噬功能有極好的提升和促進作用，是不可多得的“天然免疫補充劑”。
2、姬松茸
姬松茸中的多糖體物質能夠與許多的氨基酸相結合，形成的結合物容易被人體內的消化器官消化，還能增強單核巨噬細胞，T細胞，白細胞介素和干擾素的生理功能，抑制細胞分裂並調節免疫系統，所以食用姬松茸能夠增強免疫力。
3、枸杞子
枸杞子性平、味甘，歸肝、腎經，是保健品中的常用補品，也是百姓餐桌上十分常見的食材之一。
枸杞含有十多種微量元素，尤其是鋅、鐵、銅等，經免疫學研究證明，具有提高人體免疫功能、增強抗病能力的作用。
當然想要通過食用上面3種食材提高免疫力還是需要一個比較長的週期，而我們卻等不了那麼久。
因此，想短時間內自然提高自身免疫力，增強對病毒的抵抗能力，可以吃一些含有鋅、硒元素的營養素。
當然鋅補劑最好選用易於被人體所吸收且不刺激腸胃的動物蛋白鋅製成的產品，比如紅瓶蛋白鋅。
在日常飲食中，適當吃一點紅瓶蛋白鋅，可以能自然輔助提高免疫力和抵抗力。
免疫系統是一個由器官、細胞和蛋白質組成的相互作用的網絡，它能保護身體免受病毒、細菌或任何外來物質的侵害。
免疫系統的工作是中和和清除病原體，如進入人體的細菌、病毒、寄生蟲或真菌，識別和中和來自環境的有害物質，並與因疾病而發生變化的細胞作鬥爭。
免疫系統的細胞起源於骨髓，然後遷移到保護周圍組織，在血液和稱為淋巴系統的特殊血管系統中循環。
首先，增強免疫系統健康的最好方法就是選擇健康的生活方式；
不抽菸和適量喝酒，多吃蔬菜和水果，定期鍛鍊和多曬陽光，保持充足的睡眠休息，採取措施避免感染（勤洗手和徹底煮熟肉類），減少壓力。
同時可以每天服用複合維生素和礦物質補充劑會對免疫系統有益。
食用益生菌食品和補充劑非常重要，益生菌是一種很好的細菌，可以幫助你消化營養，促進結腸的排毒，並支持你的免疫系統。
食補可以提高免疫力。
煮肉湯的時候放點質量不錯的生黃芪，黃芪提取物對免疫系統有很好的作用，能保護身體免受胃腸道炎症和癌症的侵襲。
生薑由於其暖化作用，有助於分解我們器官中積累的毒素，還能清潔淋巴系統，組織和器官網絡，幫助身體排出毒素、廢物和其他不需要的物質。
人參可以幫助你增強免疫系統，對抗感染；人參的根、莖和葉被用來維持免疫平衡，增強對疾病或感染的抵抗力；
人參通過調節各種類型的免疫細胞，包括巨噬細胞、自然殺傷細胞、樹突狀細胞、T細胞和B細胞，提高免疫系統的性能；
人參還含有抗菌化合物，可以作為抵禦細菌和病毒感染的一種防禦機制；人參能夠在抗體產生中發揮作用，有助於身體對抗入侵微生物或致病抗原。
維生素D可以調節先天和適應性免疫反應，維生素D可以維持耐受性，促進保護性免疫；維生素D水平較低的人比維生素D水平充足的人更容易上呼吸道感染。
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隨性的薇薇
免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之後康復比較慢。那麼如何增強免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些?免疫力低下的表現有哪些呢?
如何增強免疫力
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
提高免疫力的食物
1、腸道要通暢—喝酸奶
奶製品確實是非常好的食材，作為奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。
2、麥類食物—對抗氧化
粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裡面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦!因此可以常吃。
3、對抗感染—蒜頭
蔥薑蒜是廚房裡不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。因為大蒜的成分裡面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
4、喝茶—防感冒
茶作為中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當的喝茶是對於身體有益的，因為它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
5、牛肉—攝取鋅提高免疫力
人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵禦更多的病毒喝細菌，平常可以儘量吃些牛奶來保養自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。
免疫力低下的表現
1、經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2、感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。
4、嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
5、易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
總結：免疫力低下的人經常會感到疲勞，感冒等小病不斷，傷口容易感染、腸胃嬌氣且易受傳染。平時在生活中我們要注意經常曬曬太陽，保持我們的心情愉悅輕鬆。每天多喝點白開水，在飲食方面注意合理調控，晚上要保證有一個良好的睡眠環境和睡眠時間，相信做到這些提高免疫力會很簡單哦。
徽州味盜
1 充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2 酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
3 多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。
專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。
5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉痠痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。
6 享受下午茶時光
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7 每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。
因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
8 多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9 保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
跪射俑
最近我遇到好幾個病友，發現他們都出現了感冒徵兆，要說春季氣溫回升，應該不容易出現感冒才對，其中根本原因還是他們身體的免疫力過低。
很多白友的身體免疫力機制都有一定的問題，在此給朋友們說說一些生活中常見且能夠提升免疫力的“食物”。
1、紅色的水果蔬菜類
這類食物比如：紅棗，蘋果，胡蘿蔔，番茄等等，其中含有的維生素和膳食纖維，能增強我們身體免疫細胞的活性。這些食物就可以適當的加入到飲食當中。
2、菌菇類
如：黑木耳，蘑菇，金針菇，草菇菌、平菇菌、香菇菌等等。這些食物中含有多糖體物質，以及維生素，能幫助人體免疫力、抗體的形成，是天然的免疫促進劑。
3、豆類
其實，不僅是豆類，雜糧類的食物中含有的氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養成分，比常見的肉食要高很多。豆類比如綠豆，紅豆，黑豆等有著調節脾胃，補氣益血的作用，能間接促進免疫功能增強。
4、酸奶，益酸菌
酸奶中含有的活性益酸菌，能夠調節腸胃，促進腸胃功能吸收的改善，同時能夠對腸胃中的一些食物垃圾進行排洩，產生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質，刺激並提高免疫力。
這幾類食物，適用於所有身體免疫力出現問題的朋友調節免疫力問題。
白癜風醫生劉淑芸
免疫能力是人體第一道防線，它崩潰了。人就會得各種各樣的疾病。可是真正對免疫力求其本源結果卻是看不見，摸不到的一種東西。有的專家說它是一種防禦機制，人身體的本能反應。還有更專業的說法是淋巴免疫細胞。由於目前我們無法把免疫力視覺化，量化所以建議大家自我感受它的存在就好。既然專家都對免疫力的概念模糊不清所以對市場提高免疫力的藥物，方式，方法多多甄別，畢竟現在的二把刀江湖郎中太多了。提高免疫力其實就是提升自身身體素質其實身心素質更為貼切一些。身體要強壯一些，心理要積極向上。合理分配自己飲食結構偏蔬菜，水果，肉類，蛋類，魚類為輔。每天堅持體育鍛煉。遇事向好的方向考慮。心態，心態，心態重要的事說三遍。改編一句廣告詞：心態好，牙就好，吃嘛嘛香，免疫力就增強。身體的免疫系統必須經過千錘百煉才能像鋼鐵一樣堅強，一些普通發燒感冒，可以嘗試自行痊癒，鍛鍊一下身體的應急機能。現在大家的概念是感冒吃藥，有病打針，忽略了自己身體還有免疫機能，它如果不經歷戰火等以後需要的時候它也是弱不禁風的。總結一下：1.合理飲食偏蔬菜水果類。2.堅持每天進行體育活動。3.心態要好，積極向上。4.少吃藥，少打針。祝大家有個健康的好身體~
今今有位
大家應該聽過這個故事，有一個女生大學畢業後，分配到人民醫院放射科，發現人都生活在細菌當中，就連他的衣服都不少的菌，用肥皂洗衣粉都殺不了，所以她穿的衣服和家裡蓋的被都用那高度殺菌劑，發現那常用的人民幣，都有很多很多的菌，所以他就不接觸人民幣，要是使用的話，他就用一個尼龍袋，把人民幣裝好，給賣肉賣青菜的人自己拿，後來她結婚了，老公也要高度消毒，不到30歲，他就死了。
