餘榮志
健身的方式多種多樣，不同的訓練方式得到的結果也不一樣，想要只減脂不增肌其實很簡單，只要我們不進行大重量訓練就可以。
什麼是減脂？
我們的身體成分主要是肌肉、脂肪、骨骼、水分。而減脂就是減少脂肪占身體的比重，想要減少脂肪占身體的比重只要做一點就好攝入的卡路里小於消耗的卡路里。
怎麼減脂？
健身減脂分為兩種方式:一、運動。二、控制飲食。
我們先來聊聊運動，減脂中我們最常用的就是有氧運動，其中包括跑步、游泳、跳繩等。這些運動都能幫助我們消耗熱量，減少脂肪。但需要注意的是，每次做有氧運動最好在30分鐘以上，有氧運動30分鐘以後消耗脂肪的能力逐漸增加，理論上來說訓練時間越長消耗的脂肪越多。
接著是飲食，俗話說三分練，七分吃。飲食在健身中有著不可動搖的地位，想要好的身體，必須控制飲食。科學的飲食能讓我們減少卡路里攝入，簡單來說就是高蛋白，低碳水，少油少鹽。
減肥需要長期堅持，控制好飲食和運動，你將會越來越瘦。這裡是健助師jojo，更多內容請關注我。
健助師jojo
前幾年我也有點胖，穿衣服都顯得有些臃腫了，於是我就節食加運動，一天到晚累了半個月，也沒撒效果還是胖，我就想去買點減肥藥試試，到了藥店我問醫生有沒有不運動也能燃燒脂肪的方法，醫生說有：火葬場。嚇得我趕緊買了兩盒82年的減肥茶壓壓驚，後面運動加喝茶，堅持了一個月終於減掉了脂肪。
人生癲瘋008
這個問題我親身經歷，我瘦了30多公斤，我姓繆，具體的你可以諮詢我！
首先，要瘦不增肌，肉你要少吃（儘量吃清淡的，先堅持一個星期，看自己體質情況）
其次，動起來（不需要跑步，只要在傍晚去走走，走的時候全身搖擺起來）
最後，我是喝降脂茶，一邊喝一邊走，後期就瘦的比較均衡，不會出現瘦了四肢無力或事皮膚鬆弛的情況。
再後來因為瘦了，感覺有點弱，不滿意。自己又去鍛鍊身體把肌肉練出來一些，希望對你有幫助！
中醫調理減肥計劃
從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區別
02
肌肉是我們通過鍛鍊撕裂肌肉纖維，然後由身體裡的蛋白質等物質合成的，經常鍛鍊的人肌肉往往比較發達。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛鍊強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛鍊+能量攝入=肌肉
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脂肪是人身體的儲能物質，當你攝入的糖分或者蛋白質大於你消耗的能量時，就會自動轉化為脂肪堆積在身體裡。也就是說，減脂=消耗＞攝入
04
減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛鍊會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至於減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛鍊，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。
05
但是一邊減脂一遍增肌理論上是不科學的，有氧運動會減少身體裡某些蛋白質的分泌，而這些蛋白質就是生成肌肉的物質之一，所以大量的有氧運動會影響肌肉的生長。總而言之，減脂和增肌基本上不可能完全做到。
06
減脂和增肌基本上不可能完全做到。6、有氧運動配合物氧運動，多吃少脂肪的食物，是減脂的關鍵。建議去健身房鍛鍊，年卡的便宜一些
甜辰橘子
方法/步驟
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從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區別
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肌肉是我們通過鍛鍊撕裂肌肉纖維，然後由身體裡的蛋白質等物質合成的，經常鍛鍊的人肌肉往往比較發達。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛鍊強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛鍊+能量攝入=肌肉
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脂肪是人身體的儲能物質，當你攝入的糖分或者蛋白質大於你消耗的能量時，就會自動轉化為脂肪堆積在身體裡。也就是說，減脂=消耗＞攝入
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減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛鍊會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至於減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛鍊，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。
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但是一邊減脂一遍增肌理論上是不科學的，有氧運動會減少身體裡某些蛋白質的分泌，而這些蛋白質就是生成肌肉的物質之一，所以大量的有氧運動會影響肌肉的生長。總而言之，減脂和增肌基本上不可能完全做到。
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減脂和增肌基本上不可能完全做到。6、有氧運動配合物氧運動，多吃少脂肪的食物，是減脂的關鍵。建議去健身房鍛鍊，年卡的便宜一些
注意事項
總的來說，不建議節食來減脂，儘量去鍛鍊比較好
隱藏的杜先生
首先可以肯定的說如果只減脂不增肌那麼很容易。
第一，減少主食也就是碳水化合物的攝入，注意我說的是減少，不是不吃。另外，就是用粗糧代替細糧。這一點舉例子就是，比如你平時早晨喝粥吃油條，那麼改為豆漿（不要加糖）、雞蛋、玉米或者紫薯，南瓜等。午飯過去一大碗米飯，紅燒肉，那麼改為少點米飯，牛肉，雞肉魚肉等。這是吃方面，需要注意的還有很多，我這裡說的比較散，不夠系統，可以關注一下這方面的知識。
第二，有氧運動。建議買個手環或者智能手錶。做有氧運動的時候一定要控制好自己的心率。運動並不是越多越猛越好，那樣並不能達到最佳減脂的目的。
第三，就是要尋找正確的方法然後堅持。每個人的回答都是在一定科學的基礎上，再加上適合自身的個性化的減脂方法，因人而異。自己要不斷實驗尋找適合自己的方法，及時調整。找到方法以後就是堅持下去。你會發現減脂真的不難，你的脂肪都在你的可控範圍內。
下面是本人80天的鍛鍊減脂效果。
簡單生活簡單記錄
做到只減脂肪不增肌是很簡單的，只需以飲食調整為主就好。下面幾個飲食調整建議希望能幫到你：
1、三餐規律，按時按量並減少30%的食量；
2、每天的食物種類不低於12種，每週不低於25種，通過食物多樣性保證營養均衡；
3、通過少吃豬肉羊肉牛肉等紅肉減少飽和脂肪的攝入；
4、用雜糧雜豆或薯類食物代替一半的精米白麵做為主食，這樣可以增加食物中的膳食纖維維持血糖平穩。
除了飲食調整之外，每天保證1500毫升的飲水量和充足睡眠。
拜倫斯維營養師房健
配合左旋肉鹼減肥，能夠有效的消滅你身體的脂肪，左旋肉鹼作為脂肪的搬運工效果還是很明顯的，當然還得做有氧運動，例如跑步單車這些，高強度的重量訓練不做就好啦，跑步也不會讓你的小腿變粗的，長跑運動員小腿不都是細的蠻，所以左旋肉鹼配合有氧運動可以做到減肥不增肌，但是適量的蛋白質還是需要補充的
包子小妙招
首先，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用進行無氧鍛鍊了，只是進行純粹的無氧鍛鍊時不會增長多少肌肉的。
最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。
泡泡眼86
你這種想法是很多科學的！雖然也可以實施！長時間的有氧確實是會讓你減點身體內的脂肪，但是也會導致你自身的基礎代謝下降，反彈就是這麼來的！ 我的建議是40分鐘力量訓練後+20-30分鐘中低強度的有氧訓練！！ 相信我你的身材會變得越來越完美
