晴天6616485109404
細嚼慢嚥，每一口飯菜咀嚼15下以上再下嚥。
適當慢跑或者游泳，體重基數大的最好游泳，不傷膝蓋。
每頓飯吃六七成飽，只要吃到不餓就停下。兩頓飯中間可以吃點煮玉米之類熱量低纖維多的食物。
不要吃生冷食物，包括冰淇淋冰鎮食物飲料等。
正常飲食，個人不覺得吃減肥藥或者代餐食品對身體有好處。少吃甜品和油膩的食物，少油少鹽。
南宮子芩
1*喝姜水。2*不吃寒涼食物，不喝冰水。3*做大艾灸、針灸穴位。4*適量運動讓自己排汗。5*喝不加糖不加奶的純咖啡，個人建議找正規咖啡公司買最佳嘗味期限內的，我是在早餐後的飯前飯後半小時喝。例如10:00/13:00/16:00，量大概是150——300ml之間。三伏天效果明顯，平時也是這麼做的，貴在堅持。加油！我半年瘦了20斤，坦白說沒怎麼運動。
柚然非晨
我來分享一點實際而且不用出錢的減肥方案，現在市場上有好多的減肥產品，有些吃下去確實有效果，但是每個人的體質不同，所以誰也不敢拍著胸脯說，絕對不會出現什麼問題，我有一個朋友，因為聽見朋友說她胖了，就想減肥，但是減肥藥呢她又不敢吃，因為沒有結婚生孩子，怕對以後的生育造成影響，運動呢她又覺得太累了，根本堅持不了，所以她選擇了絕食，她一天都不吃飯，實在餓不住了，就喝一杯蜂蜜水吃一個蘋果，如果能堅持就不吃，過了幾天真的瘦下來了，半個月瘦了10斤，但是她也因此得了胃病，隨便吃點東西就胃疼，所以這種減肥方式我本人是不這麼認同和支持的，如果想要瘦下去，我個人總結了以下五點：
1、多喝水
在炎熱的夏天，我們會時不時的排汗，多喝水不僅能夠清熱解渴，還能夠為我們的身體補充水分，加快自己的新陳代謝，從而達到減肥的目的。
2、保證自己睡眠的質量和時間
在夏天的時候，因為天氣炎熱，所以很多人都會晚睡，大家都知道這樣是對身體不好的。在我們睡覺的時候，身體會產生一種特別的激素，這種激素會燃燒我們體內的脂肪。因此晚上按時睡覺也是減肥重要的一項內容。
3、避免劇烈運動
在炎熱的夏天，我們本身就容易脫水，劇烈運動可能還會導致中暑。但減肥裡運動是重要的一項，因此我們可以選擇在比較涼爽的晚上進行運動。但適量即可，可以散步，多走走路，不需要長跑。
4、健康規律飲食
由於夏天的時候我們沒有什麼胃口，因此在飲食方面要尤其的注意。我們可以在晚上少吃一點，並且平時多吃一些低熱量的食物，這對減肥有一定的效果。
5、放平自己的心態
夏天的時候我們更容易煩躁，但減肥是一個堅持的過程，需要有足夠的耐心，這就需要我們不急不躁，放平心態。讓自己能夠輕鬆瘦下來。
喵喵楊
三伏天減肥，其實是一個特別利好的階段，但是有利也有弊，也是最容易讓人反彈的時候，所以三伏天減肥有很多的注意事項，做好了事半功倍，做不好事倍功半，當然減肥與飲食和生活習慣是息息相關的，因此三伏天的時候控制體重，一定要注意以下五點，控制好了，讓你輕鬆減掉多餘的體重：
1.喝溫水，尤其是在吃飯的時候，一個人如果想要更好的減重，最最關鍵的部位是“腸道”，如果腸道能夠通暢了，腸道中的垃圾如果都能夠被排出體外，那麼即便什麼都不做，輕鬆也是能夠瘦下來5kg的。但是想要腸道盡可能的將垃圾排出，出了吃富含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜和水果及粗雜糧以外，還要注意吃飯的時候不要喝冷飲，進餐的時候會有很的油，正常情況下這些油脂可以排出體外，但是如果這個時候喝冰水或冰飲料，這些油脂就會粘在腸壁上，積累後在腸道發酵衝吸收，不僅引發肥胖，還會破壞身體的健康，所以三伏天即使炎熱，也要注意儘量喝溫水。
2.少吃高熱量的食物，比如糕點，蛋糕，巧克力，甜飲料等等，包括含糖的酸奶也要控制每天的飲用量，雖然三伏天很容易讓人沒有食慾，但是這食慾通常是針對正餐的，對於很多零食，尤其是油炸類的，香辣烤的食物，很多人即便再熱的天都是沒有抵抗力的，這就會增加能量的攝入，尤其是油脂攝入過多，在身體中不需要代謝轉化，可以直接被集體儲存，更易引發肥胖。
3.再熱也要運動，尤其是在三餐後的半小時至1小時中。如果飲食能夠合理的控制，在這三個時間段，又能走路半小時或以上，對於控制體重來說，能夠起到事半功倍的效果，不僅可以促進腸胃蠕動，還能消耗一餐攝入的能量。因為三伏天要養心，所以不能劇烈的運動，但是找好這三個時間段，一樣能夠起到很好的效果。
4.足量飲水，食物都有它的熱效應，這就是為什麼很多人吃飯的時候會流汗，這裡要注意的是，其實水也不例外，水可以加速身體的代謝，尤其是三伏天人體流汗較多，因此更好及時的補水，這樣也有注意體重的控制。
5.保持愉悅的心情，有一種肥胖叫壓力肥，有些人越是焦慮就越胖，越胖越焦慮，一不小心形成一種惡性循環，所以在減肥期間，如果能夠保持一個愉悅的心情，對於減肥來說，也能事半功倍，尤其是三伏天人的情緒比較容易焦躁，更應該注意這個問題。
心理營養師程偉華
第一，排溼排寒，疏通經絡，夏季是排溼排寒的，非常好的季節，而做好這一點，在不經意間就可以瘦下來好幾斤。有一部分人長的胖是因為體內的經絡堵塞，導致體內的垃圾沒法排出去，例如現在有很多看起來很瘦的人肚子上也會有贅肉，這時候我們就應該考慮是不是自己的帶脈堵塞了，因為我們人體的經脈基本上都是豎向的，只有腰腹部的帶脈是橫向的，而帶脈堵塞，就好像是我們平時繫腰帶一樣，把其他的經絡都堵塞了，導致毒素淤積，排不出去，因此肚子上會有贅肉，再有就是雙下巴可能是頸部淋巴不通，導致蝴蝶臂的原因多半是腋下淋巴不通。
第二，堅持運動。
夏季氣溫比較炎熱，人很容易出汗，而出汗也是一種非常好的排毒方式，運動可以加入我們的血液的流通，把體內的毒素通過汗液排出題外，這樣不僅能夠瘦下來，同時還能夠使我們的皮膚看起來更加的通透。
第三，多喝水。
水是生命資源，正常情況下一個人一天需要攝入的水分大概在八杯左右，在夏天的時候，由於我們的出汗量會加大，因此也可以適當的多喝水，不過要注意，睡前最好不要喝水，否則會導致身體浮腫。
第四，少吃冰淇淋一類的東西。
夏季炎熱的時候，來瓶冰鎮可樂，或者是冰淇淋肯定是非常爽的，但是，我們一定要少吃這些東西，第一，因為他們其中含有的糖分非常高，對於減肥是非常不利的，其次，經過冰凍的東西是比較寒的，大量食用的話，也會導致體質變寒，尤其是女生，寒性體質不僅不容易瘦下來，嚴重的話，還有可能造成宮寒，甚至不能懷孕。
第五，多吃青菜和水果以及粗纖維食物，少吃肉類。
肉類中的熱量含量是比較高的，一點我們大家都比較清楚，而多吃水果，蔬菜以及蘇纖維的食物可以很好地促進我們的腸胃運動，幫助我們更好的消化。
我的多肉日記
我們知道三伏天是一年當中最熱的時期，我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水平，但是由於太熱，我們的胃口不是很好，會在一定程度上減少食物的攝入，如果再加上適量的運動，那麼，我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量，製造熱量缺口，從而達到減肥的目的，所以利用三伏天減肥效果是不錯的。
三伏天減肥，儘量做好這5件事，可能贅肉會悄悄“遠離”你！
1、多喝水
在三伏炎熱高溫的天氣下，人體流失的水分很多，導致腸胃分泌的消化液也隨之減少，會出現食慾不振沒胃口的情況。這個時候多喝水，能夠幫助補充水分，促進腸胃的蠕動速度，刺激腸胃分泌消化液，增進食慾為身體提高更好的營養，避免在減肥的過程中營養的丟失。這個時候可以多喝些熱茶。
2、適量運動
適量合理的運動，能夠幫助身體的新陳代謝。可能由於天熱原因，不想運動導致脂肪消耗的能力減弱很難控制體重。儘量選擇適合自己的，比較柔和的運動幫助消化體內的脂肪。在一定程度上起到減肥的效果。例如快走、慢跑、游泳、健身操等都可以。
3、適量吃肉、不食冷品
可能對於很多減肥的人來說，在減肥期間嚴禁自己吃肉。其實這是很多人在減肥期間所犯的一個誤區。減肥期間，並不是完全不能吃肉，是不能吃一些含有過多飽和脂肪酸的食物。可以適量的吃點紅肉，能夠幫助身體補充鐵元素和能量。冷食冷飲過多攝入，可能造成脾胃溼寒，久而久之會造成脾胃的運化功能下降，當脾胃的運化功能下降時，容易造成肥胖。
4、飲食七分飽
每次吃飯七分飽可以減輕對腸胃的負擔，還能夠有效的控制更多熱量和脂肪的攝入。當然，這需要靠的是自己的毅力和堅持，如果實在想吃的話，可以轉移自己的注意力，多喝點水。長期堅持，有利於達到減肥瘦身的效果。
5、睡眠充足不熬夜
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激激素分泌，以指導身體把脂肪轉化為能量，從達到減肥的目的。
劉老師談養生
減肥是一項艱苦卓絕的持久戰，尤其對愛美和自律的人來說，是要一生與其相伴的生活方式。
首先，七分吃三分練。在體育鍛煉之前，一定先把胃口調整在合理範圍內。很多人的胃在長期大量進食後撐大了，這就必須以節食的方式先把胃縮一下，然後加運動，逐步調整營養結構。不然減肥是不會成功的。
第二，學會吃對的食物。很多人並不大魚大肉，但是飲食結構也不好。常見的就是碳水攝入超量。我自己就有這毛病，從小習慣吃大量主食，麵條包子之類，並沒有吃什麼山珍海味，身材就確實臃腫，缺乏線條感。調整食物結構後好多了。
第三，選個你愛的運動。減肥說白了，是生活方式的改變。如果你從來不愛跑步，我建議不要選跑步作為減肥項目。為啥？因為堅持不下來！快走也可以，瑜伽也可以，拉丁，肚皮舞也可以。只要先選一個能讓你持之以恆願意動起來的項目，樂在其中，自然也能在練的時候，發現自己還能更好！每天進步的督促，愉悅的身體感受，都能讓你脫胎換骨。
可口西瓜冰
夏天是減肥的易瘦時期，需要做到哪五點，體重才會悄悄減下去？
健康苦行僧，開講啦！
夏天確實是最適合減肥的季節，其實很簡單，因為夏天要露肉啊，每天都讓自己身上肥肉原形畢露，漸漸地自己就要減肥了。
當然開玩笑嘛，夏天，人的胃口不好，儘量吃的也會偏清淡。而且夏季的代謝確實挺快的，攝入的熱量更容易被消耗。
那麼夏季減肥需要做到哪五點呢？
一：長時間的有氧訓練
有氧訓練是減肥的重頭戲，每天給自己安排30分鐘以上的有氧訓練，也就是跑步，要是一次訓練能夠達到40分鐘以上，那麼一週五練就可。
二：適當的力量訓練
建議在進行有氧訓練前進行一些適當的力量訓練，這樣能夠促進脂肪的燃燒。可以在家中常備一些啞鈴，就可以很好的幫助自己燃燒脂肪，促進自身的新陳代謝，並且力量訓練不容易被人體適應，可以更好的幫你度過減肥的平臺期。
三：多喝水
水是生命之源，而且水還是新陳代謝的重要參與物質，多喝水能夠促進代謝，幫助減肥，並且夏天多喝一點水也對身體好。
四：拒絕高熱量食物
生活中拒絕高熱量食物，拒絕油炸食物，拒絕甜食，拒絕冰淇淋蛋糕之類的食物，主食儘量增加一些粗糧，要學會接近那些飽腹感強但熱量並不高的食物，要是限制不住自身的食量，不管怎樣都是減不了肥的。
五：作息規律
生活中不要熬夜，要做到合理作息，養成合理的生活習慣，這樣能夠幫助恢復身體，並且保持正常的激素分泌，不熬夜也能拒絕夜宵等食物。
對於以上內容的補充
1：夏季減肥減肥效果很會很快，但那並不是真正的效果，通常都是因為失去了較多的水分，所以不可盲目自信。
2：一定要給自己制定一個小的目標，短期的目標應該是減肥，長期的目標是塑造更好的身材線條，這樣才會更有動力。
3：減肥還需要循序漸進，不能一蹴而就，也不能太過於壓榨自己，否則會出現報復性的暴飲暴食，所以說大家要自己協調好自己的生活和運動。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
減肥實際就是要改變原有的飲食習慣，選擇適合自己的健康生活方式，做到這五點，減肥很容易。
1、充分了解自己，找到發胖的原因。
2、你身體需要的碳水遠比你吃進去的少得多。建議你利用兩週的時間，測試確定一下自己的【碳水臨界值】。就是說你“一天碳水的總量”是多少是體重不變。方法是每日“碳水總和”減去50克，直到連續一週體重不變，恭喜你找到了自己的【碳水臨界值】。
3、認真吃好每頓飯，規律三餐很重要，可以讓你代謝規律，是提高脂肪代謝的基礎。
4、保證日常2000毫升以上飲水。
5、22時前按時入睡，保證瘦素的正常分泌。
當然，說到底就是少吃多動，一定會瘦的，加油吧！
瀚洋姐姐
三伏天是一年中最為炎熱的一個月，從入伏到出伏整整一個月的時間，這一個月的時間如果您能做好這五點，體重也會減下來。而如果您做不到這五點，一個月的時間也會讓您胖起來。這五項最重要的內容，請您記住：
堅持鍛鍊
鍛鍊對於減肥非常重要，無論何時都要堅持鍛鍊而不是三天打魚兩天曬網。減肥更需要堅持鍛鍊。減肥的時候不僅要做有氧運動也要做無氧運動，降低脂肪含量，增加肌肉含量。鍛鍊身體每天要保持一定的運動量，比如跑步半小時，打網球半小時等等。
足量飲水
也許您聽說過體成分分析，有些體重秤也可以測量出身體中脂肪、肌肉、蛋白質、水分的含量。很多人在減肥的時候僅僅關注體重，而並不關注脂肪的含量。盲目節食減掉的往往是身體中水分的含量而並不是脂肪的含量。減肥的時候鍛鍊會引起身體出汗較多，足量飲水更有利於減肥，保持體內水分含量，避免缺水對於健康的危害。
少吃冷飲
冷飲是夏天銷售最為火爆的食物，炎炎夏日吃上一根雪糕，那種感覺簡直是太爽了。但是冷飲中脂肪的含量普遍較高，在日常飲食的基礎上再額外加上雪糕帶來的能量，用不了一個月就會讓您的體重蹭蹭地往上長。想減肥，冷飲別再吃。
少吃水果
夏天水果最為豐盛，尤其是桃子，不僅便宜還特別好吃。好吃的桃子自然含糖量就高，而很多人吃起來就停不下來嘴，一天就可以吃上十幾個水果，甚至把水果當成飯來吃。水果吃多了，糖的攝入量也就高了。水果中的糖也是產生能量的物質，吃多了也就會引起肥胖。
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