微笑的一生
夏至是一年中白晝最常而夜晚最短的日子，對於古人來說夏至是一個特別的日子，他們還會“放假三日”以表示對夏至這個吉日的尊敬之情。在夏至日我們需要注意養護“心陰”，在夏至裡我們應當多休息，減少應酬，保存體力，不要進行過多房事，儘量早睡以收攝心神。這段時間我們也可以多放下繁忙的工務，保持心情平穩，不急不躁，從容不迫，工作學習緊要的話放慢腳步，不要慌忙一件一件處理。
先別說吃什麼好，夏季我們應當怎麼做好？夏季的炎熱像燃燒的太陽，而我們的五臟中心臟是屬“火”的，所以相應的，心臟在夏季的感知也是最強的，在夏季，心火最旺，它就像爐火，讓我們比平時精力旺盛，但對應的也會不斷蒸騰“心陰”（陰在傳統醫學上和津液聯繫緊密，我們體內的水液都可以用陰來表示）。而汗水被稱為“心之液”，身體為了保護“心陰”，自己用汗水宣洩心火，這就能保護心陰，所以，我們夏季會出汗，其實是身體的天然瀉心火的方式。但很多朋友因為覺得出汗粘粘的不舒服，喜歡在夏季開空調吹風扇，雖然這樣能避免出汗，但相應的心火無法得到宣洩之道，心火不斷地加溫，會導致心陰越來越虛損。所以心火越燒越旺，水還越來越少，經常出現心陰不足的情況，比如面紅目赤，手腳發熱，情緒上總覺得煩躁，睡著易被驚醒，入睡也會更困難。
心能主藏魂，它掌控我們的精神、心神，如果心陰不足很容易讓人總是三心二意，無法集中精力，總是坐立不安，煩躁不堪，因為總想著亂七八糟的事情，所以入睡也很困難，還容易健忘。心陰不足的感覺是心跳加速，心慌心悸。為了養好心陰，生活上我們應當儘量調整自己的情緒，不要動不動就發火生氣，如果心神不寧，易怒暴躁，心火很容易上躥，這樣心陰又會受到威脅。多調節自己的呼吸，安定心神。
古籍中有很多養心陰的良方，例如醫聖張仲景的方子，用小麥、大棗、甘草熬煮成湯粥，能夠養心陰，被稱為養心粥，也叫“甘麥大棗湯”。小麥能入心經，小麥夏收，可以說是吸取了太陽的精華，是最應心氣的。《金匾要略》中提到小麥能夠滋養心陰，小麥還是微寒性質，能夠緩解夏日煩熱。甘草不宜脾胃最為有效，脾胃運行順暢，血氣也能更加豐盈，給心臟提供更多能量。還可以在湯里加入百合、酸棗仁，能夠清心安神。而相對的，夏季其實並不適合吃大家心裡喜歡的那些食物，例如冰激凌、凍飲，它們可能起不到真正的降暑效果，反而會刺激腸胃引起不適，造成腹瀉等情況，課時量吃一些常溫水果，另外夏季出汗多，注意多飲水。
只有營養師知道
很多人回答都是大人的，我們來講講小孩的。
一、不宜多喝各種飲料，多喝白開水
夏天的時候，很多孩子放暑假了，有的家裡會放各種飲料，比如汽水、果汁、可樂等，建議儘量少給孩子喝這些。
因為含有較多的糖分及電解質，除了會發胖，還會影響其食慾和消化功能。這邊提醒一下，不要在正餐之前給孩子吃水果和過多飲料湯水。
對於孩子來說最好的飲料就是白開水，這也是最能解渴的。
二、均衡營養
有的家長怕孩子上火，只給孩子吃些清淡飲食，可實際上孩子處於正處於生長髮育期，對營養的需求量較大。過於清淡的飲食，會導致孩子出現營養障礙。夏季幼兒的飲食，仍應多樣化，新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應該吃的，可做成粥，這樣既便於幼兒消化，又有營養。
三、 不宜過多生冷
生冷的涼菜、瓜果無意間讓幼兒吃得過多，往往會使孩子消化功能紊亂，甚至出現嘔吐、腹瀉等，因此需特別留心。
另外吃水果的時候也是要適量，比如說荔枝、龍眼、西瓜吃多了，孩子會受不了容易生病的。
四、不要長時間的使用空調
夏天炎熱，有的家庭開空調，一開就是一天，在密閉的環境當中一直開空調，對大人和小孩的健康都沒有好處。
門窗緊閉會使室內新鮮空氣含量少，孩子在冷而乾燥的空氣中時間過久，呼吸道及消化道抵抗力會下降，引起上呼吸道感染及腹瀉概率會增加。
五、戶外活動應避開高熱天氣，特別是中午
如果帶孩子去戶外活動。，一定要避開中午時間，以免引發暑熱。
儘量在早上9點以前，下午4點以後去活動。出去的時候儘量在樹蔭等陰涼的地方，6個月以上的寶寶可以塗防曬霜，6個以下的寶寶，穿衣戴帽做好物理防護工作。
六、勤洗澡
如果寶寶有長痱子，可以一天洗兩次到三次澡，但是要記得如果玩回來滿身大汗了，一定要等到汗收了，就是沒有流汗了再洗澡和吹空調，否則容易生病，
若我的回答對你有幫助，請點贊後轉發，如有問題請關注後留言。
兒科醫生雨滴
夏天養生貴在養心。
一、飲食方面
夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。
苦菜是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳餚，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜餚，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
夏季雖然適合養心，但此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
二、生活篇
到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。
“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個午休。午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。
✎如何午睡更健康？
首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。
不僅要休息好也需要合理運動。夏季到來後，需要注意合理安排自己運動量。立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再做劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。
三、脊柱調理篇
在《黃帝內經》中曾提到，人體每一個器官的能量，都由特定的脊椎位置所控管，與大自然24個節氣所對應。根據這一點，每到一個節氣來臨時可以對相應脊柱做調理，能夠大大提升我們的體質，讓我們的身體更加健康。
立夏對應是我們脊柱第八胸椎——八椎下穴。位於背部正中線，在第8、9胸椎棘突間凹陷中，即至陽穴與筋縮穴之間。護理好此處能夠預防小腸炎、頭痛、便秘、風溼等疾病。
具體操作方法：
1.對穴位進行推拿，用拇指對準穴位進行按揉或者點揉；
2.對穴位進行艾灸，這裡建議使用比較細的艾條，懸灸在穴位處10分鐘。
（答案選自“主人翁小兒推拿”微信公眾號）
不吃早餐很嘻哈
今兒夏至！您那熱嗎？
“冬至餃子，夏至面”，今天去出差會診，看望了一位頑固心衰的患者，因沒有條件轉院，我朋友是那家醫院的，患者是他們家親戚，讓有空幫忙去看看，看完患者，調整了一下用藥。我這哥們非要請吃飯，我說正好趕上夏至，那就來碗寬面。
夏至每年公曆6月21日或22日，這個時間段，北半球各地的白晝時間達到全年中的最長。也進入了真正的熱季。
吃點啥好呢？吃點啥養生呢？
首先作為心血管醫生，我們還是圍繞著心血管飲食來說，重點說說心血管疾病夏季飲食注意事項。飲食的原則永遠是清淡飲食低鹽低脂低糖，但畢竟夏季天熱，需要根據這個特點調整飲食結構。
多喝水，進入夏至，溫度持續升高，我們每天出汗會明顯增加，汗水就是體內的水分，流失的水分要通過喝水來補充，維持體內平衡，以免造成容量不足，導致血壓波動。少喝或不喝碳酸飲料及冰鎮飲料，可適當多喝白開水、淡茶、綠豆湯。綠豆湯是夏季不錯的選擇，綠豆性涼，味甘，可以消暑止渴，有清熱解毒、利尿消腫及消暑的功效。可以補充水分，防止中暑，利於三高及心血管疾病。當然如果已經合併心衰，那麼飲水量要根據排尿量，正常飲水，不宜過量，以免增加心臟負擔。
總原則還是低油、低鹽、低糖，多蔬菜水果，多膳食纖維，以清淡為主。人們出汗多，食慾可用各種營養保健粥，早、晚進餐時食粥，午餐時適當多喝湯，當然鹽要控制，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。綠豆粥、紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥都是夏季的不錯的選擇，各種豆類及粗糧其實都是不錯的選擇。
夏季水果以西瓜、桃子、杏子、葡萄、哈密瓜等等，水果的品種很多，總體原則越新鮮的水果越靠譜，越應季的水果更新鮮，靠譜的選擇才能更靠譜的攝入營養。 水果並不能完全代替蔬菜， 水果有水果的營養，蔬菜有蔬菜的價值，兩者並不能完全替換，所以生活中您應該蔬菜和水果各自攝入，所以不但要吃水果，還有補充蔬菜，冬瓜、苦瓜、苦菊、西蘭花、西紅柿、黃瓜等等都是不錯的選擇，原則就是多樣化，新鮮蔬菜。
肉類當然還是以魚類及禽類為主，儘量少吃紅肉及肥肉這些肥膩之品，本身不利於心血管疾病，在夏季吃這些油膩的食物還會增加消化道負擔，甚至更容易出現食物中毒現象。
說完了事食物種類及原則，還要注意飲食的量，尤其心血管疾病的患者每頓都不宜過飽，過飽會引起腹脹，減少心臟供血，引起心肌缺血發作或心絞痛發作，甚至會誘發心肌梗死，所以一定要少食，適可而止。同時注意保持大便通暢，因為大便用力也會引起心臟負擔加重，誘發心衰及心肌缺血。
夏至來了，吃的原則是就是低鹽低脂低糖，同時適當多喝水，尤其以雜糧粗糧粥類為主，補充新鮮水果蔬菜，魚肉雞鴨肉為主，每次不宜過量。
同時已經明確心血管疾病的患者，要注意監測血壓，因為夏季血壓會降低，注意血糖，同時一定要按照醫生醫囑堅持規律的藥物治療，不要嫌麻煩！嫌吃藥這個小麻煩，必定引起住院那個大麻煩。
【如有問題，可私信！】
心血管王醫生
又是一年夏至時，天時漸短，光陰漸長。早時沐浴晨光，午時倦聽蟬鳴，夜裡輕撲流螢。萬物極盛，綠茵漸濃；萬般美好，由此而生。
夏至是二十四節氣中的第10個節氣，夏季的第4個節氣，也是最早被確定的一個節氣。公元前七世紀，先人採用土圭測日影，就確定了夏至。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授介紹，進入夏至之後，高溫酷暑天氣時常出現，氣溫有時可達40℃上下。所以，在此時節合理的養生保健非常重要。
從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，下面四個方面，照著做，能讓你健康度夏。
起居：晚睡早起，合理午休
1、晚睡早起：防損陽氣 為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。
2、合理午休：養心護心 合理安排午休時間，能夠消除疲勞，恢復精力，還能補充睡眠、消暑解熱，更有養心護心之用。適當的午睡是很重要的，午睡是養心好方法。
飲食：宜清淡，不宜肥甘厚味
清心火、健脾祛溼是夏季飲食的準則，朱鎮華教授說，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
朱鎮華教授為大家推薦兩款夏至食療方，能夠清熱排毒、健脾祛溼。
1、荷葉茯苓粥：清熱解暑、防心血管疾病
做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。
2、薏仁綠豆粥：健脾化溼、清熱解毒
做法：薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。
功效：薏仁健脾化溼，綠豆清熱解毒。
運動：清晨或傍晚：不傷陰氣、不損陽氣
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。
鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。
防病：陰陽交替要防頭痛頭暈、防心臟病
俗話說“夏至陰生”，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。
1、防頭痛頭暈：這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
另外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
2、防心臟病：夏至時節是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心，預防心臟疾病。
3、防中暑：酷暑是被低估的致死因素之一，建議中老年朋友要注意觀察氣溫，經常開窗，保持空氣流通，一感覺到熱就要打開電風扇，或者用涼毛巾擦拭身體；養成喝茶的好習慣；高溫天最好不要外出。
湖南醫聊
夏至東風搖，麥子水裡撈
夏至東南風，平地把船撐
冬至始打霜，夏至幹長江
每年農曆6月21-22夏至節氣到！
夏至到了，也標誌一年最熱天氣到來！
冬至至短，夏至至長！夏至後天氣一天短一線！
天地氣機有陽轉陰！陽氣盛到鼎盛，一陰生！
從中醫講，
春天屬肝木，夏季屬心火，
同時每個季節最後18
天屬土！
中醫把夏季分一個長夏來，對應人體脾胃消化系統
太陰溼土，說了這麼多夏季特性，
現在來說下如何根據天氣特點來飲食！
冬吃蘿蔔，夏吃薑，不用醫生開藥方。
夏天為什麼要吃薑，
生薑有去表寒，止下利嘔逆，健脾胃。
溫中，功效！
夏天人們經常會吹空調。那麼空調的陰寒邪風會通過人的毛孔進入身體。造成人的肌膚澀痛，肌肉緊張。甚至是感冒鼻塞。
這個時候用生薑泡水喝，能很好的去寒氣。
同時夏天人們經常會喝冷飲，寒邪直中腸胃。
用生薑，泡水喝，或者炒菜裡面加點生薑。能散胃裡的，寒氣！
有的人因為飲食過於寒涼而拉肚子。生薑有很好止拉肚子效果！
同時夏天也可以通過艾灸。 夏天最流行的就是三伏灸。
通過多麥灸或者火龍灸。
再配合艾灸條，溫灸以下穴位。
脾俞胃俞中脘神闕足三里。
健脾強胃。治療各種慢性胃疾病。老寒腿，風溼效果非常好
回答完畢。我是老吳和蘄艾專注蘄艾種植加工，致力於研究文化的公益傳播。
老吳和蘄艾
“吃過夏至面，一天短一線”。
夏至過後，我國將進入盛夏，天氣越來越熱，是一年中最難熬的暑熱關。
夏至，陽氣最旺，陰氣初生，陰陽交替，人體容易患各種疾病。
因此，夏至時節，是養生的一個重要節點，不可忽視。
那麼，夏至時節，如何養生呢？
夏至時節，吃三瓜
瓜類，清淡可口，能夠清熱化溼，排毒排溼，最適合夏季食用。
瓜類，富含礦物質、維生素，可補充夏日流失水分，對抗酷暑。
1、苦瓜
<strong>
中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，苦瓜，是不錯的選擇。
苦瓜下火，可清熱、排毒、補氣益精、治渴消暑，預防中暑發熱。
苦瓜還可以減肥，可分解體內脂肪，抑制脂肪合成，起到減肥的作用。
2、絲瓜
絲瓜，可謂是夏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜，味甘性涼，清暑涼血、解毒通便、祛風化痰、通經絡。
絲瓜食用時應去皮，可涼拌、炒食、燒食、做湯食或取汁用以食療。
3、冬瓜
<strong>
藥食兼用的冬瓜，能補水，防止中暑，堪稱夏季第一瓜。
冬瓜，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴，通利小便、消除水腫。
此外，冬瓜，高鉀低鈉，可護心臟，補充水分、消腫利尿、防止中暑。
冬瓜皮比較厚、比較硬，建議做冬瓜湯時最好帶皮煮。
夏至時節，食三豆
“五穀宜為養，失豆則不良”，民間也有俗語“夏吃豆，勝吃肉”。
豆類，既能健脾祛溼，又可清熱解暑，還能調養內臟，是夏至好選擇。
1、綠豆
綠豆，性涼味甘，能清熱解暑，潤喉止渴。
綠豆的豆皮中，含有大量多酚類抗氧化物質，可預防衰老。
綠豆，還能幫助降低膽固醇，控制血脂，預防血管硬化。
2、紅豆
夏氣通於心，夏天是養心的時節。
紅色入心，紅豆，對於心臟健康，大有益處。
李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養心之功效。
紅豆中，含有豐富的鐵質，可補氣血，促進心血健康。
臨床上認為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。
3、豌豆
夏季易脾胃失調，食慾不振，豌豆可健脾胃，止瀉痢、消癰腫。
此外，豌豆含有大量的胡蘿蔔素、葉黃素，能清肝明目、緩解黑圓圈。
並且，豌豆富含鎂和葉綠素，有助排除體內垃圾，保護肝臟。
夏至時節，飲三茶
1、去火茶
立夏後，天氣炎熱，稍不注意，十分容易導致上火，口腔潰瘍、嗓子發炎等。
此時，喝點去火茶，十分有必要。
菊花泡水喝，可很好的去火，還可清熱解毒。
所以，夏至後，泡點菊花水，十分有益。
2、養心茶
炎熱的夏季，喝點養心茶，對於心臟健康，十分有益。
尾參茶，泡水喝，可強心、凝心、安神。
尾參，別名玉竹，《神農本草經》和《本草綱目》皆將其列為上品。
《本草新編》：“入心、腎、肺、肝、脾五臟。”經常用其泡水喝，對心臟健康，十分有益。
《臨床實用中成藥》記載，近年來研究其“降血旨、強心、抗衰老”之功，亦逐漸被人們所認識和應用。
尾參，還是滋陰生津的良藥，能夠起到滋陰潤燥，並且，具有利肺、寧心安神的作用。
其除了有強心的作用，還有調節人體免疫的功效。其含有的玉竹多糖，能夠顯著增加脾指數，從而提高免疫功能，並且對亞急性衰老的免疫器官也具有一定的調節作用。
3、祛溼茶
夏至過後，溼熱交加，溼邪之氣，最容易入侵體內，損害健康。
此時，喝點祛溼茶水，大有益處，可減少身體不適。
五方草白鼓丁茶，泡水喝，祛溼又健脾，幫助人體排溼，效果加倍。
用五方草、玉米鬚、薏仁、赤小豆、白鼓丁、芡實、山楂、淡竹葉，搭配在一起，捏碎後，做成茶包，泡水喝，即可。
這些食材，有助於健脾、祛溼、利水、排毒，經常泡上一杯，十分有益。
白鼓丁，不僅能下火消炎，還可瀉火除溼。淡竹葉，擅長祛溼熱。
五方草，可清熱解毒、利水祛溼。玉米鬚，可利水消腫、涼血、瀉熱。
薏苡仁，健脾益胃，祛風勝溼 。赤小豆，可清熱解毒、健脾利尿。
山楂，可健脾消食。芡實既能健脾，又能除溼。搭配泡水喝，祛溼效果加倍。
夏至時節，防三病，健康過夏，少生病
一防中風
夏季，是腦中風高發的時節。
一方面，夏季天氣炎熱，容易誘發血壓波動，極易導致腦血管破裂。
另一方面，夏季人出汗多，易缺水，血液黏稠度上升，也易誘發腦血栓。
因此，夏至過後，要注意防中風。
一旦出現“半身汗”，身體一邊出汗一邊不出汗，則需高度警惕中風。
二防腸胃病
炎熱的夏天，是胃腸疾病的高發時節。
大多數，是由於“貪涼”所致，空調、冷飲等。
因此，夏至也要注意預防腸胃病，不要貪戀，注意保護胃腸。
三防中暑
中暑，是夏季常見的疾病。
當體內熱量不能及時向外散發，就會引起中暑。
其主要表現為頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等。
中暑有輕重，嚴重時，會導致突然昏迷。
若患心臟病的人群，出現中暑，會增加心肌梗死、心絞痛的風險。
天然要注意勤喝水，喝溫熱的水，避免長時間停留在高溫、高溼、密閉的環境中。
微笑的一生
夏至是一年中最熱的三伏天到來的標誌，也是養心的關鍵時候。
夏至養心要注意以下幾點：
一、由於天氣炎熱，情緒波動大，容易煩躁易怒，所以要控制情緒，保持心態平和。![]()
俗話說心靜自然涼
任何時候掌控你心態的是你自己
凡事要想得開
退後一步海闊天空
保持心情愉悅
煩心的事儘量不要掛在心上
實在想不開找個信賴的人傾訴一下
沒有什麼過不去的坎
二、夏天飲食要清淡、多吃帶苦味食物。
飲食應該以清淡為主，
但要注意葷素搭配、營養全面
多吃水果，但不要一次吃太多，少食多餐
各種夏季的應季水果都可以吃點
飲食溫度最好是40度左右
儘量不要吃過多的冰涼食物
多吃帶苦味的食物，如：苦瓜、帶芯的蓮子等
三、多喝水，避免血液粘稠導致心梗、腦梗等發生。![]()
要多喝水，平時每天要喝1500-1700ML水，夏天每天要喝2000ML左右的水
最好是喝25-40度的白開水或淡茶水
不要等到口渴才喝水
不要一次大量飲水，要分多次飲水
大量出汗時要注意補充水分，可以喝一些淡鹽水
四、運動鍛鍊時要注意防曬。
少外出，多乘涼，
鍛鍊身體最好在清晨或傍晚
白天必須在戶外的，要注意防暑降溫，
戴遮陽帽等，儘量避開熾熱的陽光直曬
五、要保證每天的睡眠時間達到7-8小時。
睡眠可以適當晚睡早起
但要保證每天7-8小時的睡眠
最好是每天中午12點-1點左右睡個午覺
老年人起床時要注意
先在床上活動一下四肢再起床
避免突然坐起引發疾病
我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！
有什麼健康問題或疑問都可以關注我的微信公眾號、頭條號、知乎號都是“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！
遠見健康養老
夏至時，陽氣達到極致，但盛極必衰，從今天起，太陽一天一天離我們遠去，陰氣開始起來了，所以我們順勢要對陰氣進行養護，宜靜養。
首先要心神安定，切記擾亂心神，以免產生內火，耗傷心陰。這樣才能養護好心臟。
其次是食補，鹹鴨蛋和桑葚可以幫我們很好的滋養心陰，早上吃的雜糧粥配的整個的鹹鴨蛋，中午吃的賽蟹黃。
賽蟹黃的做法：
原料：雞蛋兩個，生的鹹鴨蛋一個，二三勺薑末，一勺醋
做法：1.兩個生雞蛋，一個鹹鴨蛋，打散攪均,放入薑末.
2.用我們平時炒雞蛋的方法炒熟，最後澆上醋翻炒幾下，翻炒幾下就可以了。
功效：養陰，降虛火。
再說說桑葚膏的做法：
原料：新鮮黑桑甚，紅糖
把新鮮桑葚打成汁，放鍋內小火熬到濃稠，加點紅糖，用筷子攪拌避免糊鍋，紅糖完全融化後關火起鍋，將桑葚膏裝在乾淨無油的玻璃瓶裡，放冰箱冷藏，每天取出來吃兩勺。桑葚和紅糖的份量，根據個人口味來放，愛吃甜的就可以多放一點紅糖。
功效：滋陰，養血，抗衰老，調理心悸失眠，頭暈耳鳴，更年期綜合症。
晚上可以給全家燉一鍋夏至湯
【材料】
核桃仁······20g
芡實······20g
百合······10g
銀耳······10g
薏米······20g
龍眼肉······10g
帶心蓮子······10g
黨參······10g
去核大棗······7個
配豬骨或雞500克煲湯，或僅以上素食。
【核桃仁、芡實】
補腎陽、固腎精。核桃仁補腎陽，芡實幫助固腎氣、收攝精液。
【黨參、紅棗】
補中益氣、培土生金，還是很重要的。肺氣不足、肺氣虛的人適合吃黨參，雖藥力比人參薄弱，但不宜上火，弱弱的人日常煲湯吃可以加10g。
【龍眼肉、蓮子】
養心安神。蓮子能收斂心脾之氣，蓮子連蓮心一起吃，是清心火的，去掉蓮心，就是養心安神的。長期腦力勞動的人動了心神，精力無法集中，就可以加蓮子煲湯，收斂心神；如果同時又有心浮氣躁、入睡困難、舌尖發紅的心火旺情況，那就把蓮心也保留一起煲。
【薏米】祛溼清熱、化解湯中的火氣。
【百合、銀耳】養肺陰、肝陰，養陰斂陽，陰平陽秘，邪不可幹。
【做法】
1.根據自己的身體情況，選取上面的材料，每種顏色類別至少選一個，如果自己哪方面問題比較突出，就多選些。
2.骨頭或雞洗乾淨斬大塊，去掉雞皮和肥油，汆燙一下出出血水，然後和所有材料一起放入湯煲內，大火煲開後轉小火，煲1小時左右即可。出鍋後根據喜好加鹽調味。
男女老幼都能喝。素食者可以不加肉，煮成素湯。夏至期間一週可以喝1-2次。孕婦吃的話，要去掉薏米和龍眼。
生活家木木
夏至到來，中國大部分地區進入盛夏，也是署熱難熬的月分。
夏至最重要的是注意養生，吃的好，才能睡的安。
中醫講，早睡早起是有一定道理。
夏至暑熱會出現心情煩燥，使人情緒不穩定。這就需要調節心情，多聽音樂，散步，外出效遊，放鬆心緒，可以除身心憂煩，使身體處在平和健康狀態，十分利於養生。
飲食適於清淡，多吃三瓜，苦瓜，黃瓜、冬瓜。三瓜可除火，淋尿、補腎。
適當喝些綠茶，淡竹葉、薄荷水，對身體十會有利。
最重要的是調整作息時間，中午增加午睡。可以使人精力充沛，五臟可以得到適當休息。使人體可以達到養生效果！
祝友人夏至寬心，精神好，保養好，愉快度過夏至！
今天就分享到這了！
誠謝平臺將孫藝洋回答推薦首頁！
