明天壞女人
有句話說的很對:管住嘴，邁開腿。減肥要少吃，多吃高蛋白食物，多鍛鍊
老萬在新疆
一個月減5公斤很難~但是 一年減5公斤真的不難~
都在說減肥是「管住嘴 邁開腿」
這是真理 真的 你相信我
為了驗證這個真理
兩年前我 49KG
想吃撒吃撒 能躺著絕不坐著~
運動 ？健身卡當然辦了呀 統共去過2回~然後健身房就倒閉了...
最長的運動就是去小區門口取快遞~
兩年後 光榮的 變成 62KG ￣□￣｜｜
發現衣服都穿不上以後 才後知後覺 決定減肥..
不過改習慣真的難
又碰上疫情 出不了門~ 咋辦呢
就少吃點吧 主要也沒啥能吃的了家裡....疫情也不方便買
晚飯提前吃 吃完趕緊刷牙 真的 刷完牙以後就不會太想吃東西
在家做做操 懶如我
鄭多燕天鵝頸真的跳不動
就做廣播體操！
一定是第九套廣播體操~ 每天上午4分鐘~下午4分鐘~
動作都特別科學真的！ 畢竟是最專業的人想出來的~
一個月了 ~現在鎖骨出來了~ 肩也打開了~
62KG 變成了60KG
臉都小了一圈~
要這樣堅持
一年5公斤不是夢啊 姐妹~！
快~！廣播體操擼起來~~~
大鵝崽崽
筆者親身經歷，去年5月份公司舉辦減肥大賽，一等獎Bose耳機，正好自己上半年每天在公司吃完晚飯後到家還吃零食，肚子明顯大了起來，導致呼吸困難，長呼一口氣都費勁，需要嘗試幾個姿勢嘗試幾次才行。很難受。
於是趁著這次機會減減肥。筆者身高181cm,體重93公斤。屬於穿衣不顯胖，脫衣就屬於謝永強了。
沒有什麼科技手段，錯失也很簡單。
1、公司晚飯飯量減去三分之二，不吃實在難受，還要加班餓著更沒效率，因此就是餐盤每樣菜吃幾口，一個小饅頭，自此之後不再進食，嚴格控制回家後的小零食；
2、因為我離公司五站地，往回走一站地有個小公園，筆者就每天回家時在公園壓雙槓，拉單槓，加起來有30分鐘，之後回家，五月份天氣也正好，上班期間基本每天都堅持；
3、週末縮減為兩頓飯，每週必須進行一次10公里跑步，哪怕是走也要走完。
就這樣堅持了一個月，6月份稱重時候為88，減去8斤，我以為很有成就感了，不拿一等獎應該二等獎，誰知道有同事減去19斤，我暈。
減肥沒有那麼難，管住嘴，邁開腿，堅持了肯定會瘦下來。一旦堅持一段時間了，飯量就小了，跑步就輕鬆了，不跑反倒不舒服了。
我也在堅持，但是距離85公斤確遲遲沒有達成，再減更多就需要更加嚴格才行了。但是減去10斤還是很容易的。
路燈甲學攝影
在18年的3－4月份，我從140成功減重到120斤。
主要兩方面:運動，節食。
剛開始運動的時候，快走帶喘的，跑步不敢想，每日晚飯半小時後走3公里左右，大概走了兩三次，感覺就好了很多，推薦下載個keep，做一些拉伸基礎的練習。
節食主要體現在晚餐上，比平時少吃一些，或者吃水煮蛋+蘋果，我煮了兩次青菜，都倒了，實在吃不下去。
目前體重維持在120，今年天氣暖和後準備再來一個階段。
高調路人
這個不需要一年，三個月就可以達到了，我三個月減了7kg,每天先10分鐘熱身運動，再進行40-60分鐘的力量訓練，就是擼鐵，網上教程很多，結束後再跳繩或者其他有氧運動30-45分鐘 ，一週五次，當中間隔休息兩天。再注意一下飲食，不用特別控制，多攝入牛肉，雞胸肉，蛋類，配合蔬菜，少吃火鍋 麻辣燙，還有垃圾食品，飲料就喝溫開水，加油！
小貝拉爸爸
我說下自己的個人經驗。
我產後胖了20斤，我是等到給孩子斷奶以後開始減肥的。斷奶之前根本沒有時間去減肥，白天工作，晚上下班帶孩子，斷奶之前孩子還要吃三次左右的夜奶，根本休息不好。我斷奶之前一點都沒控制飲食，也沒運動，所以體重一直很穩定，維持在120斤左右。
我是產後開始春季過敏，以前都沒有。有一次去看一箇中醫，他問我，多久沒有出過汗了？我當時一回憶，我好像出了月子後來就沒怎麼出過汗，他說我是免疫力低所以過敏的，建議我多鍛鍊身體。我是從16年4月份開始減肥鍛鍊身體的，到17年6月基本在110斤左右，我減肥減的比較慢，沒有特別刻意。
我早上騎車去地鐵，大概10分鐘，晚上下班出地鐵後我選擇步行回家，快步走和漫步走交替，精力和時間容許的情況下我會在小區做一做活動操，就是擴張，拉伸，活動下關節。我每天堅持跳繩，剛開始跳200個，後來跳300個，沒有超過400。睡前在床上簡單的做幾個瑜伽的動作。飲食上我就是早上吃飽，中午不吃撐，有個8.9分，晚飯少吃主食，不吃飽，吃點菜喝點粥。孩子小有時候睡的晚，會餓，實在餓的不行了，喝點酸奶，少吃點堅果。一年多減了10斤，速度不快，重在堅持。
小妤媽媽
關於減肥，我有經驗，我從120成功減到100。還是那句話管住嘴邁開腿。運動推薦跳繩每天堅持，尤其夏天大汗淋漓的感覺還蠻爽的。吃的方面，我早上一般是青菜雞蛋麵，偶爾一袋純牛奶。中午水果燕麥或者水果再吃點麵食。晚上水煮涼拌菜，少量水果，偶爾低脂酸奶。也就是早中午吃飽，吃飽也就是剛剛好那個飽，不要撐的慌那個飽，晚上清淡飲食，少吃主食。減下來以後，這種飲食習慣要保持，不能胡吃海喝
戀尋1212
我原來平均體重一直130斤左右，（本人身高才1米56），後來認識了一種養生五穀雜糧粥，早晚各吃一餐，中午享受生活，2個月就瘦到108斤，然後每晚睡前30分鐘拉伸，所以身材還保持挺好！減肥必須健康的減，五穀雜糧粥減肥，人瘦下來了，身體更健康！皮膚氣色也非常好！
素言555
管住自己的嘴，少吃點，我是除了吃飯外，再吃點水果，其它什麼都不碰。我的飯量很大的，但體重很穩定。堅決杜絕飲料（我以前開過奶茶店，糖量加的大的驚人，沒辦法現在大家口味重，加少了別人說沒甜味），零食更是不能碰，如果想吃東西，就吃點清水煮熟的瘦肉，不加鹽一樣很好吃。
愛吃大米和大餅
管住嘴，邁開腿。早上吃好，午吃飽，晚吃少，記住一定要少。晚餐控制20:00以前吃，最好17:00-18:30之間吃完。體重絕對減輕5公斤，因為我體重已經從200斤降到170斤。剪了30斤，並一直維持在170。個人經驗，建議採納。
