演員杜江為了讓身材更加符合《紅海行動》軍人般挺拔的身形，在這21天裡經歷的是“魔鬼訓練”，每天要進行6個小時的力量訓練，週末還要外加肌肉耐力方面的有氧訓練，把體脂率從14.6%降到了6%！
而飲食上，他那段時間幾乎告別了美味，他每天會吃白水煮500克雞胸肉搭配西蘭花。為了能繼續堅持，杜江更是把雞胸肉、蛋白、剩菜、糙米和大蒜羹打成糊狀來食用。
通過超強度的訓練，讓觀眾真真切切感受到了，一個渾身充滿著軍人力量的副隊長徐宏。
劉昊然
劉昊然身高是185cm，體重是70kg，稱得上是標準身材了，，劉昊然覺得自己上鏡太胖了，為了在《唐人街探案》和《妖貓傳》的時候能上鏡，都曾減掉了20斤肉，不過方法竟是不吃晚飯！
劉昊然也稱自己曾經有兩週的時間都不吃任何碳水化合物，每週健身房跑步兩三次，來欣賞下劉昊然排骨般的身材。
舒淇
舒淇在錄製《忘不了餐廳》節目時，暴露出她的日常飲食：不吃甜品、不吃生、不吃肉、不吃辣。
陳妍希
陳妍希則說出了四不吃的原則，不吃鹽、不吃味精、不吃醬油、不吃肉。總的來說就是水煮青菜就是了，這樣的一份奇葩菜單，讓店長黃渤都難以置信了。
韓雪
韓雪從小到大一天只吃兩頓飯，晚上6點半以後不吃東西，還補充了當醫生的媽媽的觀點：現代人的毛病都是吃出來的，所以不需要吃那麼多，餓不死就行了。
楊紫
為了拍電視劇，楊紫曾有8天沒吃飯。前6天斷食，除了喝水，什麼都不吃。只有最後兩天能吃點蔬菜沙拉......
穎兒
穎兒曾經有點胖，最重時有140斤。穎兒她為了減肥，嘗試過各種錯誤的減肥方法，比如每天只吃一粒老乾媽，餓了就睡覺。
馬思純
馬思純為戲中角色需要增肥了十幾斤，後來她為了瘦下來不吃飯只喝水 ，甚至靠藿香正氣水續命，7天不吃飯，活活在床上躺了7天。
張天愛
張天愛兩年時間從126瘦到了90斤，分享出自己的減肥方法就是堅持“草原動物”的原則，每天多吃清水煮的蔬菜。
不過相比於其他女明星都是控制飲食，張天愛在碎片化時間運動這方面的自律程度，倒值得大家學習一下：
在電梯裡練下蹲，敷著面膜繼續健身，在瑜伽墊上做伸展運動，放鬆放鬆小腿肌肉，在各種情況下，因地制宜的做著各種運動，真正做到了，生命不息，運動不止。
調侃了這麼多明星的瘦身方式，希望大家能夠辨析對錯，對自己的身材有一個正確的認識。如果真心想要減脂瘦身，要在確定合理的目標後，選擇科學而合適的方法對體重進行控制。
千萬不要為了快速減肥而傷害身體，我們可以為了健康變美，但是不能為了所謂的苗條傷害了身體。在控制自己的同時也要記得欣賞自己，健康的你才是最美的你！
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