宅在家的第15天：努力愛自己，珍惜眼前人
從疫情爆發到現在已經有好一陣子了，這段時間很多人基本都是與手機為伴。
早上醒來和睡覺之前必須刷疫情的相關消息，看到不好的消息，會變得突然焦慮和慌張起來。
看到好的消息，也會隔空給那些奮鬥在一線的人默默點贊。
微信運動步數的曲線逐漸靜止，心情卻像過山車，跌宕起伏。
很多上班族都說：
真沒想到夢想那麼久的，有手機、有wifi、糧食充足不用工作的日子真的會實現，可宅在家的這些日子，才知道自己有多愛工作。
可是一覺醒來，沒等來疫情消失，假期反而又多了三天、七天、十天。
已經立春了，意味著離新生也不遠了。
這麼長的假期給我們了一個停下腳步的機會去休息，去做自己的想做的事情。
撕一張日曆，很簡單，但把握住一天，卻很難。
既然不能外出，不如充實自己，請收下這份“坐得住”指南。
少看手機、少刷負面新聞
今天下午，有朋友跟我說，自己最近總是睡不好，總擔心自己和家人會被病毒感染，非常恐慌。
她每天早上起床的第一件事，就是打開疫情地圖，關注新增病例，特別是死亡人數。
放下手機後，沒過兩分鐘，又情不自禁地掏出手機繼續刷相關視頻和文章，還有很多是危言聳聽的謠言。
最近她情緒十分低落，總覺得自己身處的四周都危險重重，甚至出現了頭暈、想吐等一些生理狀況。
其實，關鍵時期，緊張是正常的，但是過度焦慮大可不必。
平常少看一些負面信息，多與身邊人溝通，多關注官媒發佈的事實報道。
消除焦慮做好的方法就是讓自己有事做，比如：做家務、做飯、讀書等等。
不要少食減肥，注意營養均衡
疫情期間除了要戴口罩和勤洗手之外，飲食方面也要多加註意。
一定不要少食減肥，注意營養均衡，吃的飽飽抵抗力才更強。
那麼如何在物資有限的情況下均衡營養呢？
這裡有一份微博@無錫發佈，公佈的一份疫情期間的飲食建議。大家可以收藏一下。
保持鍛鍊，提高免疫力
最近很多人在家的活動範圍可能是臥室、餐廳、客廳三點一線，微信步數很多不超過100步。
很多人不知不覺胖了幾斤，多了幾層下巴。
永遠記住一句話：自律給我自由。
疫情當前，除了每天營養均衡之外，還可以進行一些室內運動來提高自身的免疫力。
推薦幾個簡單的小運動給大家：
1、靠牆靜蹲
增強大腿肌肉力量、提臀
訓練建議：
上半身要挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背都要緊貼牆面。每次靠牆蹲1分鐘，休息30秒，重複3-5次，保持正常呼吸。
2、平板支撐
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被公認為訓練核心肌群的有效方法
訓練建議：
任何時候都保持身體挺直，若要增加難度，手臂或腿可以提高。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、室內瑜伽
減壓養心，釋放身心
訓練建議：
可以對著視頻訓練動作，需要注意的是不要一開始就做高難度的動作，循序漸進，要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
4、跳健身操
鄭多燕健身操
訓練建議：
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳，以減少足部與地面的撞擊。每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。
有空多讀書，緩解焦慮
看到網友調侃：自我隔離的日子裡，翻開了三年來的第一本書。
有一個問題是：我們為什麼要讀書？
這次疫情給出了答案：
只有讀書，我們才能像鍾南山教授一樣，妙手回春，救民於水火；懸壺濟世，護國於為難。
不妨找一個舒適的角落，飄窗、沙發、書房都行。打開書籍，與自己對話。
君子慎獨，獨時宜讀。
推薦大家三本適合在疫情中讀的書：
01
《疫苗的史詩：從天花之猖到疫苗之殤》
出版社:中國社會科學出版社
內容簡介：
當艾滋病在撒哈拉以南非洲肆虐了四分之一個世紀後，當地居民的平均壽命下降了整整20歲。直到目前為止，人類還沒有研製出艾滋病的相關疫苗……書裡也沒有迴避疫苗引起的爭議，例如乙肝與麻疹疫苗被認為可能導致多發性硬化症與自閉症。然而事實當真如此嗎？
02
《反脆弱》
出版社:中信出版社
內容簡介：
尼采有句名言：“殺不死我的，只會讓我更堅強。塔勒布在《反脆弱》一書中所定義的“反脆弱性”，是那些不僅能從混亂和波動中受益，而且需要這種混亂和波動才能維持生存和實現繁榮的事物的特性。
03
《槍炮、病菌與鋼鐵》
出版社:上海譯文出版社
內容簡介：
為什麼現代社會中的財富和權力的分配，是以今天這種面貌呈現，而非其他形式？ 對於現代人類、國家間的種種不平等現象，史學家往往存而不論，而在這部作品中，作者為許多大家熟悉以及想當然的答案賦予了截然不同的含義。
看一些評分高的治癒電影
在家期間，如果不想運動也不想看書，不如放下游戲，看部電影吧。
一直覺得一部電影帶給人的精神撫慰，遠遠超過一個手遊。
從電影中感受醍醐灌頂，好像懂得了沉甸甸的道理。
足不出戶的日子，有些暖心電影可以治癒你的心靈，以下推薦來自微博@電影工廠。
陪伴家人，等待春暖花開
前天，我看見媽媽頭上有兩根白頭髮，於是提出幫她數白頭髮。
可數著數著，我卻哭了。
作家劉同說：
當你無法確定自己現階段要做什麼的時候，那就對父母孝順，那是唯一無論何時何地都不會做錯的一件事情。
你知道嗎？
那些我們曾以為的無趣時光，卻是他們最想留住的。
趁還來得及，為父母做一些力所能及的小事吧：
1、 教他們用手機用微信、刷抖音、看視頻、看微博、看新聞；
2、 教他們識別網絡、電話、生活騙局；
3、 給父母做一頓飯；
4、 陪父母聊天，翻舊照片、聊曾經的故事；
5、 幫父母捶捶痠痛的腰腿；
6、 用手機記錄美好時刻；
7、 說“我愛你”
······
還有好多好多溫暖的小事，等著你去做。
電視劇《請回答1988》劇照
疫情仍在肆虐，但它終會過去。
不要總在嘴上說“這無聊的日子度日如年”，因為你在身邊，也是他們心心念唸的日子啊。
這段無事可做的時間，正可以彌補過去的遺憾。
而且，在家自由的時光，這更像是一場與自我博弈的過程。
你要相信越自律，越幸福！等到萬物晴朗，一切都有答案。
海涅說：冬天從這裡奪去的，春天會交還給你。
春天已經來了，陽光也一定會如約而至！
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