擁有你一切的愛
即使不是在疫期,減肥同樣也可以靠健康的生活習慣可以實現目標。
眾所周知,減肥需要定期的運動鍛鍊和健康均衡營養的飲食相互結合來實現,其中運動鍛鍊只佔了2成,而健康均衡營養的飲食則佔了8成。
沒有“一刀切”的方法來永久健康地減肥,對別人有效的方法不一定對你有效,因為我們的身體對不同的食物有不同的反應,這取決於基因和其他健康因素。
有些人對計算卡路里或類似的限制方法反應良好,而另一些人對更自由地計劃減肥計劃反應更好,只要不吃油炸食品或少吃精製碳水化合物以及含糖飲料和加工食品,他們的減肥就能成功。
所以,如果別人的減肥方法對你不起作用,也不要灰心喪氣,只有長期堅持最適合你的方法就可以有效。
減肥的方式要因人而異,運動的方式就更多,比跑步有效的減肥運動很多,而且也不需要出門也可以做的到。
最簡單的運動就是,你可以在家裡邊看電視邊聽音樂邊原地踏步走。雖然運動對減肥的幫助程度是有爭議的,但好處肯定遠遠不止燃燒卡路里來幫助減肥,運動還可以提高你的新陳代謝,改善整體健康,如果每天做三次10分鐘的運動和一次30分鐘的鍛鍊效果一樣好,總之有總比沒有好,你只需要從每天少量的活動開始。
燃脂效果好又適合在家減脂的動作開合跳
墊上運動就更多,比如登山,燃脂又減肚子。
還有高效減脂的波比跳,可以從慢速練起,速度越快效果越好,要根據自己的體能與心率。
同時每天一定要吃早餐,研究發現,每天吃營養的早餐可以促進新陳代謝,並有助於減肥。
為了減肥,一定要避免或者少吃糖和精製碳水化合物。
我們大多數人都會攝入不健康的糖和精製碳水化合物,這包括白麵包、披薩、麵條、糕點、饅頭、白米和包子等,從而導致身體發胖,容易增加腹部脂肪,並會產生大量的空熱量和不健康的血糖峰值,增加代謝性疾病的風險。
無論你嘗試何種減肥策略,避免常見的節食陷阱,或者情緒化進食非常重要。
在這裡推薦地中海飲食,地中海飲食強調吃雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶製品等精益蛋白和椰子油、橄欖油等健康脂肪以及富含纖維素的蔬菜、水果、豆類、全穀物等複雜碳水化合物。
同時保證充足的睡眠,缺乏睡眠會刺激你的食慾,讓你感到不滿足,想要繼續吃很多,最後導致肥胖,所以每晚要保證8小時的高質量睡眠。
想知道怎麼減肥就關注我吧,我的頭條號裡很多減肥方式供你選擇,歡迎給我留言或私信。
隨性的薇薇
💃跳舞!💃跳舞!💃跳舞!
對你沒有看錯!不是不是死亡天鵝那種強度,0基礎也完全可以開開心心跟完全程~
出汗多、心情好、好堅持,還不快跳??!
先上成果!11天3斤~
下圖是打卡~
以下是本人親測開心有效又好跳的推薦~
上bilibili,搜索以下視頻即可~
1.hip-hop
這個動作很簡單,很容易上手~
2.尊巴
這個視頻裡的歌都很好聽,舞也都很比較有可看性~每天一遍系列~
3.寶萊塢健身操
停!先別笑~跳了你會覺得真香🤣動作簡單但出汗效果好~
4.Josh&Bamui
他們的舞蹈幾乎是我跳的頻率最高的,短小精悍,歌也很新~動作不會太難,跳完也很有出汗的效果~
b站上有不少他倆的舞蹈,他們也在b站開了官方賬號~大家可以複製名字自行搜索~
你你你!說的就是你!手機放下,站起來跳舞了!
嗨我二狗呀
少吃、少吃、少吃,重要的事情說三遍!
最初的幾天保證一日三餐,還穿插各種小零食,結果很快就長了兩斤[捂臉]。
要知道我花了大半年的時間,好不容易才減了七八斤,眼看繼續這樣下去就前功盡棄了,於是馬上糾正。
既然不能出門,在家活動量小,那就控制飲食吧,改為一日兩餐,早餐11點左右,晚餐六點左右,零食戒掉高鹽高糖,偶爾吃一點堅果。還好控制得及時,沒有繼續飆升了[大笑]。
彤姐er三事
對於減肥我沒什麼經驗,但是我本來就不胖,也沒胖過。
我的經驗
1.我基本上算是素食主義,除了偶爾吃點火鍋裡的羊肉、牛肉,或者烤肉、燒烤、海鮮等,平時炒菜裡的肉、燉肉等都不吃。我覺著吃素還是很少胖的。
2.多吃點水果,多吃蔬菜,潤腸,減少便秘。
3.可以推輪運動哦。既強身健體,又減肥哦。
一醫以義
看來你是一個跑步愛好者呢!
在你的認知中,跑步可以減肥。這個認知沒錯,但是略有片面:
跑步可以幫助減肥,但是減肥主要在“吃”,運動只是補充。
也就是說,只要吃的對,那麼不跑步也可以減肥;如果吃的不對,那麼跑再多的步也減不了肥。
1、要想減肥,須得滿足“攝入的熱量
這是減肥的底層邏輯。
現在有很多減肥理論和方法,但是萬變不離其宗,變來變去最終還是要滿足這個基本條件,我們需要一個熱量缺口。
我們攝入的熱量100%都是“吃進去”的。
- 但是消耗熱量的途徑有3個,分別是:
基礎代謝;
食物熱效應;
以及日常活動。
它們消耗熱量的比例大概是下圖這樣的:
跑步以及其他的體育鍛煉都屬於這20%的日常活動中。
從這裡我們就可以簡單的看出,控制熱量的攝入要比跑步更加容易的創造一個熱量缺口。
2、防疫在家,想減肥怎麼吃?
不能跑步,少了這部分的熱量消耗,我們就要更加多花心思在吃上面。
稱重食材,計算食物熱量,將每天攝入的熱量控制在自己的基礎代謝率附近是個不錯的方法。但是無數實踐經驗告訴我們,這個方法是在太麻煩了,操作性不高。
下面有一個簡易版的營養減肥食譜,用自己的一隻手就可以簡單有效的丈量每餐的量。營養、簡單、有效。
除了食材搭配,還要特別看一下右側的說明部分。對於蛋白質、主食和蔬菜都有一些特別的要求。
3、在家也是可以跑步的。
咱們再來說回跑步。
現在戶外跑步確實不方便 ,如果家裡有跑步機最好,沒有的話可以在家原地跑。雖然不能放開了跑,但是邊看電腦邊原地跑確實也非常不錯。
除了跑步也可以考慮一下其他一些適合室內的運動。
比如開合跳、深蹲、箭步蹲、俯臥撐、平板撐等,都非常好。
還有很多健身操、HIIT都可以照著視頻來做的。
辦法總是比困難多,只要你想,沒有什麼困難可以擋住你減肥的。
另外,疫情當前,減肥更要慎重、適度。
疫情讓我們更加明白了健康的重要性。健康的身體遠比骨瘦如柴重要的多,減肥目標要合理,減肥速度要緩慢,健康減肥!
我是天星媽,祝您減肥成功!在家減肥
第八套廣播體操第七節,跳躍運動,很燃,
不要問我怎麼知道,剛跳過[尬笑]
我就是秀兒呀
運動少就吃少,多做家務,適當走走跳跳
brekew2018
可以在家做瑜伽,看瑜伽碟,跟著瑜伽碟做基本動作,堅持久了就起效果了。
做瘦身操,自己在網上搜點瘦身操的基本動作,一起做起來。
這樣也不覺得無聊了,也能起到減肥的作用。
豫媒人麗麗
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回憶未來2018
餓著,