晴空2598277
你可以試試不吃精米精面,不吃麵條,水餃,饅頭,餅,主食吃全麥麵包,雜糧,紅薯🍠,南瓜🎃,玉米🌽,蔬菜🥬,肉,水果,正常吃,肉的話不吃豬肉,儘量不要紅燒。
我用這個方法,沒運動,一個月減了12斤,第二個月慢慢回覆少量麵食米飯了還在掉秤。如果願意,可以監督你,你每天發圖到頭條打卡就行。[呲牙]
張信
先從飲食上下手,首先要管住嘴,清淡飲食我多吃蔬菜水果,吃飯不要吃到太飽,不餓就行。晚飯的話能忍住不吃主食最好,吃個蘋果就行。再就是平常多做一些運動,只要能堅持住,一個月就會瘦下來的,這種方法親測有效,最近十天左右瘦了五六斤有了,可能我的體質是那種胖也快瘦也快的體質,只要能管住嘴邁開腿,瘦下來很簡單,希望這個方法對你有用。
小夢夢呀a
有氧加無氧,複合型鍛鍊,多功能訓練,結合乾淨食物,運動大於攝入
小晏身邊的事
嗯我分享一下我的減肥經驗給你一下建議
一、慢速減肥每天少量米飯或者面。多吃蛋白質青菜類不要朋友,不要碰她。配合一個小時的有氧訓練。
二、快速減肥每天不要吃米、面、油、糖這四類食物,多吃蔬菜瘦肉和雞蛋。配合一個小時的有氧訓練半個小時的無氧訓練。(快速,減肥非常辛苦。)希望我的回答可以幫助你。
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撈娛人
早餐吃粗糧 小米之類的,麵食吃飽飽的,中午隨便吃一點別太飽,晚飯是重點,下午3點以後任何東西都不要吃。實在太餓就吃一點地瓜。半個。幾天就習慣了。健康,又不會太控制嘴
醬兒嬸
你得飲食結構有問題,建議諮詢營養師,要從改變你的飲食習慣入手,讓你越吃越瘦
百戰修身
就保持住吧