家味道咱家手擀麵
在家做有氧運動，瑜伽，拉筋都是不錯的，還有就是多吃高蛋白的東西，瘦身一定不要節食，一定要吃飽吃好，粗糧多吃，高蛋白的多吃，晚飯少吃
楚楚楚褚
疫情期間待在家裡，運動量小，有什麼好辦法？
既然運動量小，那麼首先我們要優先考慮控制飲食了。建議你幾種方法
1.飲食以少油控糖為主，尤其是糖，能避免儘量避免，因為使我們發胖的元兇就是糖，我們飲食中主要包含三大營養元素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。首先控制碳水化合物的攝入，多吃粗纖維，飽腹感強的食物，例如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麥等。蛋白質選擇瘦豬肉牛肉，魚肉，雞肉。脂肪也就是油脂，做菜的時候儘量少放。
2.間歇性禁食法，減肥期節食的時候是很痛苦的，不能吃飽的感覺很糟糕，所以間歇性禁食法可以很好的幫助到你，也就是每天的進食窗口保持在8個小時內，這8個小時內可以使勁吃，剩餘16個小時不要去吃。這會讓你的滿足感很強，具體科學原理，我在之前的文章中具體討論過，你可以參看。
3.多喝水，一定要多喝水，這可以讓你的飢餓感逐步減弱。
4.多吃蔬菜，蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維，並且蔬菜的體積一般都比其他食物大，蔬菜的熱量很低，你可以吃到飽。
5.少熬夜，人們的意志力在早上是很強的，等到了晚上，意志力會下降，所以會忍不住去吃宵夜。所以一定不能熬夜。
6.多做有氧，因為你做完有氧，就預示著你可以吃更多的東西，並且有氧可以很好的幫你度過減肥期。讓你瘦的更緊緻。如果運動量不大，每天20分鐘活動活動，是很有效果的。如果不想運動，那麼做家務也是一種很好的有氧的方式。
大白進化論
這個問題很好解決，只要不是因為你懷孕的原因，肚子大都可以做運動來調節的。假如你是男的，那就每天早上起來做30個俯臥撐，晚上睡覺前做30個深蹲，因為這兩個動作都是能鍛鍊腹部肌肉，增加脂肪的消耗，從而降低腹部的隆起。若是女的，那就做30個仰臥起坐，一般早上起來做。腹部大還有一個原因是飲食不規律，暴飲暴食，引起腸道功能紊亂，這樣消化不好就能使腸胃堆積，不能有效的排除，身體也無法消耗，所以就造成肚子大。
所以總結出，肚子大的兩大原因：
一，暴飲暴食
二，缺乏運動
解決這兩個問題就要做到
一，規律用餐，避免暴飲暴食
二，增加運動，減少久坐
希望能幫到你！
腳踏世界
1胖起來，根本就是能量攝入過多。2矛盾在於不想運動但又想吃飯，不吃又餓3解決方法：吃低gi食物，吃富含膳食纖維的食物，有飽腹感，但是能量少，吃的好了，還能瘦。
健身大表哥
我正愁這肚子大呢！不吃吧，餓！吃吧？也不像年輕人新陳代謝好一點，這肚子煩死我了。。
花字典
可以做一下簡單地減肥操哈，直接搜一搜就能出來一堆的
或者乾脆在家裡墊腳啊、捶打捶打身體啊什麼的
另外就是控制一下飲食了~！不要吃太多……
瑞旨健康
沒辦法，平時運動多，在外面的時間也多，現在運動量肯定小了，在家閒著吃零食的機會又多，吃的太少免疫力會降低，估計大家都差不多，這個時候就別糾結了，等疫情結束了再減吧。
看風景的老趙
加大運動量
風雨話人生
少吃
但願秋風知我意
等待十月之後 把寶寶生下來[捂臉]
