靈翎軒_木杉

練功時採用盤腿姿勢，初練者練習一會兒，雙腿便會出現痠痛等不適的感覺。這是很正常的現象。練功者只要堅持練習，這種感覺即會漸漸消失。大家知道，盤坐有三種坐法，即雙盤、單盤和散盤。初學練功者，應先練散盤再練單盤，最後再練雙盤。這樣循序漸進地練習盤坐，絕對不會對雙腿帶來任何傷害。

另外在練盤坐前，先練一會兒武術的基本功，劈腿一會，再踢踢腿，把雙膝雙踝關節都活動開，把跨骨也活動開。然後再上座練功，功中雙腿的不適感會減輕很多。

盤腿打坐能否校正雙腿，我的確沒聽說過。我練氣功四十年了，天天盤坐，雙腿一直很正常。我也從未聽說過哪個練功的人因練盤坐，把腿練出毛病的。

靜中乾坤大

盤腿坐對膝蓋的作用，非常明顯的分成兩派。

• 一派認為盤腿坐對膝蓋不好，時間長了會形成x型腿o型腿，會磨損半月板，對膝關節有損傷。
  
• 另一派就認為盤腿坐對膝蓋很好，可以糾正各種不良腿型，保養膝蓋。
  
• 很顯然這是兩種差距非常大的觀點，大到不可調和，有你無我的地步。而且似乎每一派都有實例為證。
  
  
  

客觀的說，盤腿一段時間對膝蓋的影響到底是有害還是有益呢？

答案很簡單，做對了就有益，做錯了就有害。

那正確的盤腿到底應該是什麼樣的呢？

想到盤腿我們就默認是雙盤。其實盤腿分散盤、單盤和雙盤。

散盤：隨意的雙小腿交叉，下圖

單盤：一條腿盤起來。下圖

雙盤：雙腿盤起來。下圖

練習者在盤腿時應該選擇哪一種盤法，主要是由髖關節的外旋能力決定。

如果你髖關節緊，外旋能力受限，以你的身體只能單盤，你卻偏要選擇雙盤。時間久了，有傷害是正常的。

就像一個孩子只能提得動10公斤的重物，你偏要讓他提30公斤，時間一長，傷害是在所難免的。

可能很多人要問，髖關節能力不夠，為什麼受傷害的是膝關節呢？

大腿骨一頭是髖關節，一頭是膝關節。我們常說胳膊扭不過大腿，在這兩個關節上就是膝關節拗不過髖關節。打一個比方，你打不過人家爸爸，你就找人家孩子撒氣一樣的道理。

在髖關節外旋能力不足的情況下，如果主人硬搬雙腿去盤雙盤，由於搬不動髖關節，膝關節就會做出妥協，以擠壓磨損膝關節的代價滿足你硬盤雙盤的慾望。

下👇圖

上面小圖，當大腿骨一頭的髖關節沒有外旋或者說外旋的不夠時，大腿骨另一邊的膝關節，手指的位置就會發生擠壓產生疼痛，時間長了就會磨損內側半月板，

下面小圖，當髖關節外旋時，膝關節處在完全沒有壓迫，很放鬆的狀態，自然不會對膝關節造成傷害。

• 所以反覆強調，在盤腿時一定要根據自己的身體條件，選擇是散盤單盤還是雙盤。切不可強搬硬拉。
  
  
• 如果盤上去膝蓋四周有輕微的拉伸感可以，如果有刺痛感必須馬上停止。
  
• 更不可以咬牙堅持，想著今天堅持5秒鐘，明天堅持10秒鐘，想著只要吃得了苦一定能盤得了腿。
  
• 這完全是錯誤的，你堅持的每一秒鐘，半月板都在發生磨擦，形容的誇張一點就像是砂紙在打磨半月板，把擠壓的半月板打薄，給膝關節創造空間。
  
• 你忍著的痛，其實就是磨薄半月板時產生的。
  

順帶介紹一個動作：蝴蝶式。

• 坐姿，
  
• 屈雙膝，雙腳掌心相對。
• 十指相扣，握雙腳腳掌。
  
• 上下抖動雙膝。
  

這個可以很好的鍛鍊髖關節的外旋能力，

所以盤腿對膝蓋的影響是積極有利的，還是消極有害，只看你有沒有做對。跟盤腿本身沒有什麼關係。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

我每天都堅持單盤坐禪，15年如一日，從不間斷，現在膝蓋什麼毛病都沒有，歡蹦亂跳的，我也是快50歲的人了，膝蓋沒有問題呀，我看到是那些從來沒坐過禪的人，膝蓋到是這事那事兒的。師父也都坐了半輩子多的禪，每天好幾個小時，他老都八十多歲了，依然腿腳很利落，走路一陣風，體態輕盈穩健，哪有膝蓋的毛病啊？

坐禪可以使全身的血液回收，滋養五臟，五臟得以滋養，益壽延年，精化氣氣化神，精氣神三寶俱足，精神頭兒足，有助於體力的恢復。

如果再有名師指點，加以真氣的運行，周天早晚也得開，但如果沒有明師教，自己千萬不可盲修瞎練，氣有可能容易跑偏，到時候恐怕醫生是救不了你了，後果自負。這裡就牽扯到了佛家和道家的好多功法。

單練一些簡單的，不加以氣的運行，也是很踏實的益壽延年。

用戶和言悅色

現在很多人對盤腿坐有不同的態度，有一種是認為盤腿坐是對膝蓋有傷害的，而有一種人認為盤腿坐對於膝蓋沒有傷害。認為有傷害的人覺得盤腿坐能磨傷自己的半月板，使膝蓋受傷。而覺得盤腿坐沒有傷害的人，認為盤腿坐可以矯正不良腿型。

其實這根本不是兩種天差地別的觀點，盤腿坐的姿勢也分為正確和錯誤。

正確的盤腿坐姿勢，當然對我們的膝蓋是有好處的，有效的幫助我們保養膝蓋。

那麼錯誤的盤腿坐姿勢就會損傷我們的膝蓋，磨損我們的半月板，導致膝蓋受傷。

盤腿坐分為好幾種，一種是把腿隨意的交叉，另一種是一條腿盤起來，最後一種就是兩條腿盤起來。他們分別稱為散盤，單盤和雙盤。

那你選擇哪一種盤腿坐的方式不是由你的意識決定的，而是由你的髖關節外旋能力決定的，如果你的髖關節外旋能力不強，而你選擇難度最大的一種，那麼就很有可能損傷你的膝蓋。

所以你選擇哪一種盤腿坐方式，都是要根據自己的身體選擇，而不是你的身體非常的僵硬，而你卻非要選擇最難的一種，生拉硬拽很有可能導致自己的雙腿受傷。

如果覺得盤腿坐使你自己的腿疼的話，就一定要停止，不要堅持！！！每堅持一秒鐘，都是對你膝蓋的磨損。

堅持正確的盤腿坐方式，保護自己的膝蓋！

麥飯石大健康

這個不能一概而論，一要看個人體質是否支持，二是看盤腿形式是否適合，三要看訓煉方法是否得當。

個人情況

各個人的情況不同，如體質不同，關節延展性不同，不能強求一樣的動作。況且人打坐時的要求是放鬆，不管如何，要以舒適為度。舉個例子，對於老人，一般腿部老化，有一部分腿部有疾病，如果你要非要強調如何如何的盤腿坐，這樣子肯定不好。我們盤腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盤腿形式

盤腿方法有幾種，散盤，單盤，雙盤。

散盤一般人都能做到，沒有特殊的要求，舒適為度。但是單盤和雙盤就有一定的難度了，以雙盤難度最大。因這這兩個盤法對人的大腿的髖關節和膝關節是有要求的，即外旋能力，也就是韌帶的拉伸能力。如果不行的話就要慎重。要根據年齡和個人的體質條件來決定，有的人可以通過訓煉達到，而有些人就困難的多，個別人本身就不適合。

對於女性，出於生理條件也不建議雙盤。當年佛陀住世時，其姨母大愛道就向佛佗提出過這個問題，佛陀就向女眾們改為了單盤。

盤腿訓煉方法

每一種方法，並不是上來就可行的，也不是盲目的忍痛堅持就可以的，越是難度高的，在生理符合的條件下也要有一個循序漸進的過程，切不可操之過急，即使身質好，也要方法得當。前幾天看一個電視節目，一個小女孩訓煉舞蹈，一段時間發現不對，到醫院看，可能會引起癱瘓，教訓是慘痛的。

我們再以太極拳為例說明，有些人煉了半輩子太極拳，功夫煉出來了，但身體煉壞了，比如說下肢的腿關節受損。為什麼？一個很簡單的不引人注意的動作是：在做運動時，膝關節超出了腳尖的位置，長期膝關節負荷加重導致受損。以此說明一些動作的訓煉方法很重要。

總之，法為定法，要因人而異，單純的強調一個觀點都是不負責任的，以個人的情況去證明某個觀點更是沒有科學上的意義。要從整體上客觀的分析，才能做好每件事。

佛學漫話

盤腿坐的壞處與好處如下：

一、雙盤腿打坐的好處

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開 始練，用不了一年。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百 病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣 足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這 位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。

二、壞處就是長時間坐的話對血液循環不利，不過可以適當的放鬆稍微換個姿勢，注意要半小時起身活動一下。

盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。

昨葉何草ACC

無論是修煉瑜珈，還是佛道打坐，大家都忽略了一個前提，就是在學練之前，一定要確定肢體各關節以及脊椎是否夠沒有任何問題。

一個真正懂得打坐要領的人，都會重視確定身體骨骼與筋肉位置正常，只有在此前提下，才可以上座實修。

如果一個人打坐後膝蓋也好，肚腑也好，都出現不正常的表現，如：膝蓋痛、肚腑變大，這都是不得要領的禪病之一，不僅僅對身心健康不會有什麼好處，還有可能造成傷害。

所以，打坐前行的調身、調息、調心都是非常重要的準備工作，建議大家如沒有真正長期打坐實修經驗的人指導，不要隨便嘗試。

南懷瑾先生上世紀九十年代在福建廈門南普陀寺指導禪七的視頻《南禪七日》中，有兩集專門談過打坐的基本條件與要求，有興趣的不妨在網上找找資源認真看看。

再補充一句：如果有人說自己有修行，能教人打坐，你看他是不是大腹便便，如果大腹便便的話，那別信他。

謙言益語

　　膝蓋是人體重要的關節之一。在日常生活中，有很多的活動它的參與，例如：行走、坐下等。但是它是脆弱的，因為人們的不重視，導致其受損。長期坐姿不對，是有可能傷到膝蓋的。那麼，盤腿坐對膝蓋的傷害大不大？

　　很多人需要盤著腿坐，但是這樣對膝蓋是有傷害的。當盤著腳坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，此時膝蓋需要承受一個向下的力（重力所致）。所以膝關節內外兩側所受到的力是不均勻的。若是長期這樣坐，就容易導致腳麻，而且在短時間內不能正常站立。而若是長期這樣，對膝蓋是有一定的傷害。肥胖者若這樣，情況會更加嚴重。

　　雖然盤著腳坐對膝蓋不好，但是盤腳坐也是有一定的好處的。盤著腳坐可以提高身體的柔韌性，拉伸筋骨，打開經絡。而且還可以鍛鍊腿部和腰部的力量。再者，盤著腳坐有利於注意力的集中，因為大腿內側的大動脈被腳踝壓著，使得心臟的泵血量增大，此時，上半身的血液增多，經過內臟器官的血也增多，推動內臟機能，大腦的供血也就多了。

　　此外，這種坐姿還有利於消除精神上的壓力和煩惱，而且保持這種坐姿時，腎氣充足，脊背也挺直了，對預防脊椎病有一定效果

　　盤著腳坐有好處，也有壞處。是否選擇盤著腳坐，根據自身的需求決定。對於膝關節不好的人，還是不要盤著腳坐的好。但是若是為了提高自身的柔韌性，可以嘗試一下，但是不建議長期保持這種坐姿。

　　其實，很多人不只是喜歡盤腳坐，還喜歡蹺二郎腿。由於很多工作的需要或者個人生活習慣的影響，導致很多人不能長時間保持正確坐姿，養成了不良坐姿。若是長期保持不良的坐姿，對自身也是有傷害的。即便是長時間保持正確的坐姿，也不能說就沒有傷害。久坐的傷害本身就是很大的。所以，要想保護好膝蓋，不要久坐，糾正不良坐姿。每當坐一段時間後，起身活動活動。

　　總結一下，以上是盤著腳坐的好處和壞處的簡要介紹。盤著腳坐對自身有好有壞，不能因其弊端而否定它，但是也不要因其好處而忽略了它的缺點。不管什麼樣的坐姿，都希望不要傷到膝蓋。偶爾盤著腳坐是可以的，但是不建議長期這樣。

優蒂豪

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