在防疫物資包含口罩、酒精都急缺的情況下，除了呼籲大家不要出門以外，還建議大家提高自身免疫力。一般人要對抗這些病毒，最重要的還是保持、甚至提升自己的免疫力。
免疫力低下意味著免疫系統不能正常發揮保護作用，這樣的話身體就容易招致病毒、細菌、真菌…的侵擾，因此免疫力低下容易引起經常反覆感冒咳嗽、乏力、疲勞等症狀。
造成免疫力低下原因有很多，除了不良的生活習慣，如睡眠不足、飲食習慣不好、運動少等等，還有挑食導致營養不均衡也是造成免疫力低下的主要原因之一。
當人體的免疫力下降時，身體就會受到很多細菌和病毒的侵害，會增加機體患疾病的風險和幾率。
免疫系統是一個系統，所以要發揮良好的作用，就需要平衡生活方式，自然就可以保持免疫系統強大和健康。
比如，需要特別注意的特殊群體：老人和小孩。
老人和小孩的身體免疫力本身就非常弱，如果這時候還不能及時的補充營養提高免疫力，那麼就會受到很多疾病的侵害。這時候就要適量地給他們攝入鋅，可增強兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能。
那缺乏哪些營養攝入容易造成免疫力低下呢？
一、維生素C
維生素C是人體免疫系統所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統功能降低。
維生素c也是很好的抗氧化劑，可以減少外界病菌對細胞的干擾，進而促成免疫系統的形成，維持正常的免疫力。如檸檬 、芭樂 、奇異果、 柑橘類這些富含維生素C的食物，可以幫助增強我們免疫系統的反應能力，快速清除廢物，讓免疫系統有多餘的時間維持身體的正常運作。
二、膳食纖維
在增強免疫力、對抗病菌的營養物質中，膳食纖維是起著很重要的作用，膳食纖維可以增加益生菌的數量，維持腸道健康，打造良好腸道環境，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力。每天吃膳食纖維，如：香菇、蘑菇 五穀雜糧等食物還可以提高血液中的免疫細胞濃度。
所以只要在生活中注意補充身體免疫力，對於預防疾病有很好的效果。
那麼除了維生素C和膳食纖維還需要補充哪些重要物質呢？
一、維生素
維生素對免疫系統起著重要作用，缺乏維生素a時，會增加呼吸道腸道感染疾病的風險，細菌容易侵入；而缺乏維生素B2時，會導致身體炎症；維生素E可以提高機體免疫功能，是體內的抗氧化劑，也是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。
二、蛋白質
蛋白質是人體免疫功能的基礎物質，如果要防止免疫力下降，每天都要補充適量的蛋白質，提高組織修復能力，抵抗病毒感染。
三、微量元素
1、鐵是人體造血所不可或缺的要元素，如果體內缺鐵，會導致貧血、降低抗感染能力。
2、硒幾乎存在於所有免疫細胞中，具有相當的抗氧化功能，補硒可明顯提高機體免疫力，是人體所必需的微量元素。
3、鋅是人體內100多種酶的組成重要成分，鋅具有多種生理功能，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。
所以提高免疫力除了好好睡覺、加強鍛鍊，同時也要飲食營養均衡，通過食物來加強自身免疫力，預防免疫力下降。
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