我就是不想起床
聽到一個四十多歲的大叔說能夠做40個俯臥撐，這當然是相當不錯的一個運動表現。然而如果不在現場看一下，這個中年大叔到底是怎麼完成俯臥撐的，我們是很難從一個數字上準確地判斷，鍛鍊者的力量、耐力或動作質量到底如何。搞清楚了具體情況，每個中年大叔都可以自主判斷自己的俯臥撐水平到底如何。
若保證俯臥撐的動作質量，次數可能被“腰斬”
俯臥撐動作的質量，應關注各動作要領是否標準到位、動作的幅度是否足夠、動作的速度又如何。所以我們先複習一下俯臥撐的動作要點：
第1個要點：在整個動作過程中，身體必須始終成一直線。即，頸、肩、臀、大小腿、踝都應該呈一條直線始終不變。不允許出現聳肩、塌腰、弓背、曲腿這些動作。
第2個要點：有足夠的身體起落幅度。身體撐到最高位時，手臂肘關節微屈即可。降到低位時，應該使胸部向乎貼到地面。如果在一組動作中，你的前半程能夠做到全幅起落，而在後半程只能做到半程起落，那麼說明俯臥撐動作質量有欠缺。
第3個要點：非常關鍵，即俯臥撐的動作速度。我們的目標是儘可能地動員到更多的胸部發力單位，所以，和大多數人做俯臥撐動作的姿勢起點不同，起點應從身體處於最低位（胸口貼近地面）開始，達到最高位時不能夠停頓，直接回落身體，這是為了避免在最高位雙肘鎖死進行休息（也有安全考慮）。降到最低位時，應該有所停頓，以徹底消除慣性借力的可能。
如果你想通過俯臥撐加強胸部力量，那麼御行君建議，每次動作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒，最低處停頓一秒”。整個俯臥撐過程中，速度應該是平穩而有節奏的，不應該“前慢後快”或“前快後慢”或表現得毫無節奏。
事實上，在經過上述三個要點的規範後，大多數人的俯臥撐次數都將大幅縮水，數字腰斬也很正常，但訓練效果將得到保證。
俯臥撐的動作數量，並非越多越好！
俯臥撐的動作數量也很有講究。是不是一次做得越多就表示越好，或者說更有效果呢？顯然並非如此。
當我們用較快的速度、短間歇、每組次數較多的方式做俯臥撐時，我們可以更好地訓練耐力。如果我們想更強烈地刺激到胸大肌，則用較慢的速度、每組相對少一些的次數，動員更多的運動單位則效果更好，對發展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“塊”的大小也就越有利。由於自身體重有限，有些訓練者還會在背上放一些重物，或藉助彈力增加阻力，來做俯臥撐，次數可能更少，但訓練效果卻更好。
因此，俯臥撐的數量和你的想要的訓練效果之間，是有直接關係的。只有在保證質量，明確訓練目標和俯臥撐訓練方式相匹配的前提下，討論俯臥撐數量的多少才具有實質性的意義。特別是新手，更不應追求數量，而是應在保證動作質量的前提下，循序漸進地提升俯臥撐的訓練組數或每組次數，才更為穩妥和有效。
當然，在平時單純的娛樂、嬉戲或朋友圈曬圖、曬視頻需要，因為不需要考慮訓練效果、也不要求動作的規範性，那麼純追求俯臥撐的數字也無可厚非，因為這些場合下的俯臥撐，本來就不是為了健身，而是娛樂。
不過，御行君在這裡還是貼出國家體育總局《全民健身指南》中關於俯臥撐測試的標準（適合中國20至39歲男性），供各位不同年齡段的朋友參考：
《全民健身指南》中國20至39歲男性俯臥撐評分表
俯臥撐只是俯臥撐，並不能說明一個人的整體身體素質如何
俯臥撐發力，主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三頭肌。所以，它無法反映身體其他部位的力量和耐力情況。
而力量大、肌耐力好，也並不表示有氧耐力就好。如果平時只是做一些俯臥撐，不進行有氧運動鍛鍊，比如去跑5公里，多數情況下也會跑得很費勁。即，俯臥撐也解決不了有氧耐力的問題。
如果你還想獲得一個漂亮的體形，那麼有氧、力量、飲食各方面的綜合考慮，並堅持長期刻苦訓練才可能達到目標。俯臥撐本身只是一個普通的力量訓練動作，頂多能說明一個人的胸大肌和肱三頭肌的力量和耐力還行，但肯定無法只靠它來練出一個好身材。
實際上，一個人的身體素質除了力量、耐力，還包括了靈敏度、反應能力、協調整性、柔韌性等多個維度。單純執著於俯臥撐的數量，就和執著於平板支撐的時長一樣，並無多少實際意義。俯臥撐只是一個衡量指標，反映身體素質的能力很有限。
御行君的意思是，俯臥撐本身當然是一個很好的力量訓練動作，也很適合中年人將它設計到自己的健身方案中去。但不要神化俯臥撐，也不要過度執著於一次能完成多少個，平常心待之就行了。
