冰城超哥
擺脫壓力，不要寄希望於時間來治癒它，要主動出擊！由於從事醫療工作的關係，我自己也遇到過很多自己一時“走不出來”的艱難境地，剛開始不會自我調節，總想著法躲避，埋在自己的世界裡完全拔不出來，人前還要假裝沒事一樣，真的很難受。經過四五年的成長，現在的我已經很好的說服自己，擺脫壓力的過程也很輕鬆了。
心得一：逃避不是辦法，要直面壓力的來源。
我是一名牙醫，和普通技術人員一樣，想要成為“老師傅”必須要經過漫長的學習過程，換句話說就是要不斷“練手”。不同於別的行業，我們的“練手”對象是活生生的人。這就要求我們必須不能有大的差錯。任何醫生都不可能保證自己在工作中不會犯錯，就拿我最近的一次經歷來說吧！同單位的同事媽媽來找我治療牙齒，需要做固定橋修復，由於我術前的設計失誤，導致加工出來的全瓷牙無法戴入，想要修改到合適形態的話必須要殺死一顆牙的牙髓。這是我在剛開始的時候並沒有和患者溝通的，治療進行了一半再告訴患者修改方案並且要添加附加治療，萬一患者不同意怎麼辦？況且還是朋友的媽媽。當時心裡十分愧疚。剛開始想著湊活一下把牙套戴下去就算完了吧，但是經過思想鬥爭，我還是如實告訴了患者需要改方案，只有這樣才能保證長久的使用壽命，也承認了這是我的設計失誤。最後的結果是患者欣然接受，我心裡的重擔也終於放下了！假如我沒有直面壓力而是選擇了將就，可能這個病例會讓我內疚很長一段時間。
心得二：想辦法讓自己變強。
任何我們擅長和有把握的事情都不會給我們帶來壓力，換句話說，我們的能力決定了是否有壓力。還是拿我自己的工作來舉例子，一些治療例如拔智齒、根管治療、修復治療等等在我剛工作的一兩年給我帶來了很多的困難，也是我壓力的來源。深究一下其實還是源於自己技術積累不足，沒有足夠的能力去解決遇到的難題。又經過三五年的工作和不斷的學習，以前遇到的困難對我來說已經不算什麼。自己強了，壓力就少了！
心得三：要善於總結經驗。
工作的關係不允許我們同樣的問題多次犯錯，那怎麼才能避免？錯誤不可怕，每次錯誤之後總結出經驗來才能把犯錯變的有意義。可以說每次經驗的積累就為我們增加了一道防禦壓力的有力護盾！
以上就是我遇到壓力時自己調節的幾點方法，對我自己來說是真的很有效！希望也能幫到題主！
心中一定要有這樣的信念：壓力不算什麼！我吃掉你明天就是一個更強大的我！
牙齒去哪兒了
記錄生活記錄美好，大家好我是毛毛姐。疫情期間，心理壓力大，那是肯定的。全國人民都這樣，宅在家裡不能出去，我已經二十幾天沒有出過我家防盜門了。每天黑白顛倒，頭昏腦脹的，腰也疼，背也酸。開始的幾天還沒什麼，感覺日子過的挺好，終於可以在家好好的休息了，可是越來越向住外面的陽光了。天天貓在家裡，真是太痛苦了。可是能怎麼辦呢，為了大局著想，為了疫情早日過去，我們也只能這樣了。大家齊心協力，才能更早的渡過難關。
其實在家裡，也可以做一些事情，適當的放鬆一下自己。不要太緊張 ，我們不出門，在家裡，沒有與外面接觸的機會就不會被傳染，首先這個就可以放心。二來給自己找一些事情，比如鍛鍊一下身體，練練瑜伽。現在網絡這麼發達，在家裡可以不出門，看到各種東西。然後聽聽音樂，找一些好聽的歌曲欣賞一下。利用這個空閒是，正好可以做一些以前沒有嘗試，又覺得浪費時間的美食，最近網上不是流行什麼蛋糕，涼皮，油條什麼的製作嘛，在家也可以試一下哈，總之儘量使自己放鬆。心情好了，放鬆了，失眠也自然會得到改善的！
毛毛姐生活錄
好辦，我老公就有長期失眠的毛病，原因也是因為心理壓力大。後來慢慢的也好了。
只是最近因為疫情的緣故，在前幾天又開始睡覺之前想很多事情，而且還有很多家務事，所以他又光榮的失眠了。這幾天經過我專業的療法之後，他好多了。
首先是心理疏導，一定要將心裡的負擔放下，有時候會擔心收入，擔心房貸，擔心生活物資難以為繼，但是我們都好好地健康地活著，所以不要想那麼多，船到橋頭自然直。再說想那麼多也沒有用，在家待著什麼也做不了，索性就不要想了。偶爾去陽臺旅個遊不挺好嘛！
然後就是，生理方面，如果一天什麼都不幹，吃飽了就躺，身體本身並不累，怎麼能安然入睡呢！解決方法可以是幹一些體力活，平時都沒有時間收拾的地方收拾收拾，該打掃和洗洗刷刷的地方也要去做。如果這些都幹完了，還可以做一些手工，甚至單純的做一些鍛鍊，在一天的生活中，一定要讓身體感到累，這樣晚上的睡眠質量才會高。我老公去買菜和搬水的那幾天睡得就很好，我才發現需要乾點體力活。
因為一週才出去採購一次，買了一袋10斤的米和一箱泡麵，還有很多蔬菜，揹包裡也裝滿了肉和食物，我們家在6樓，他慢慢悠悠的把這些搬上來，額頭都出汗了。當天晚上睡得很早，很容易入睡。後來我就讓他沒事拿點重物，當然要注意安全。沒事的時候兩個人打鬧或者讓他做俯臥撐鍛鍊一下，用紙板做做手工，他說晚上沒有那麼多精神想這想那的，一沾床就想睡覺。
後來又有時間，用電線和泡沫給魚做了個過濾盒，這造型笑死我了！
希望我的回答能夠給你一些幫助，如果有效的話可以幫我點贊轉發給更多需要的人。有其他的辦法治療失眠也可以評論告訴我，因為我要記錄下來給我老公留著，省得哪天他再失眠，畢竟年齡大了我怕他髮際線不保，盤起來就不好看了！
熱門資訊要聞
我是寶媽，我和你一樣心理壓力大。
上有老下有小，這次的疫情老年人重病居多，我小孩又只有幾個月，都是得不起病的。之前天天宅家裡手機下單買菜，就算這樣出門拿個菜都如臨大敵。
特別是老公馬上覆工要出門。然而一切都要面對，已經閉門在家一個月了，再不讓我老公出門工作就失業了。
這個時候只能是調整好心態，做好防護，買了酒精，買了消毒液，買了口罩，買了手套。
囑咐出門儘量在通風處待著，不要和人離得太近。
我也減少了每天刷疫情新聞的時間，開始網上學習東西轉移注意力。
網上說這個病沒有特效藥，早發現早預防，備點藥，多鍛鍊身體。真來了沒有好的心態也抵抗不了
生活小萱兒
疫情期間心裡壓力大經常失眠讓我說吧，這問題很正常。我們大家現在都一樣，都是早上吃中午吃晚上還吃，早上睡中午睡晚上繼續睡，宅在家裡從不下樓，把人宅在家裡臉色蒼白，腰痠腿疼全身無力，農村的朋友還好說，有個小院子，大家出來在院子玩，可以曬曬太陽。但我們城市就不能。不管怎麼說我們為了顧全大局還是再忍耐些日子，疫情也將要過去。在這種背景下，我們大家確實心裡壓力大，在城市對於有工作的人和有退休金的人來說還可以，反正到月頭多多少少都有點錢花，對於我們這些失業並沒有工作的人來說現在就很難了，現在是坐吃山空，又到馬上交房租了怎麼辦啊？雖然企業開始復工，年輕人都去上班，像我們這些近60歲人怎麼辦？誰要我們？誰管我們？城市還有些人還要還房貸，錢呢？農村人雖然比城市人有點吃，但他們也有難處，有的給娃準備結婚的錢呢？老人看病的錢呢？蓋房的外債呢？等等。這都是我們大家現在形成壓力的因素，但處於目前疫情的因素，我們也只能按照政府的要求，宅在家裡防控疫情，就目前來說沒有其他好的辦法。我們只能在家除了吃喝睡外，就是適當做點自己的事情。大家可以在家幾口人打個牌，唱唱歌，唱個戲，看看電視，上上網，寫點東西，踢踢腿，扭扭腰，有技術的很適當的發展點技術手藝，搞個小發明等，只有這樣緩解大家心裡的壓力。等到來日更好地生活工作。
愚人草民
疫情期間，因為壓力過大而失眠， 我也有過這樣的問題
我是從臘月二十九就被隔離在家了，被當豬養的日子，日夜顛倒的日子都經歷過，而且最開始被隔離的時候還會自我懷疑有沒有被感染。
每天都很提心吊膽，就導致了我長期精神處於緊繃狀態，有一點神經衰弱了，晚上也睡不著，基本睡兩三個小時就醒了，然後就開始刷手機，如此反覆。
好的是現在基本自我調節過來了，下面分享我的方法 希望可以對你有所幫助
- 慢慢調整作息時間
晚上睡覺的時間比前一天提前半小時，調整十二點到十一點半差不多，早晨起來，時間九到十點這個時間為宜。
- 充實自己的生活
適時放下手機，給自己找點事情做，比如自己做個愛心早餐，飯後有條件的可以在安全範圍內散個步，可以看一看書籍，聽一聽書和音樂，下午蹦個野生迪或者跳個廣場舞。
- 找到讓自己靜下來又可以開拓思維的事情
比如我現在跟各位分享我的想法。
其實慢下來了就會發現，我有更多的時間做我自己了，這真的是一個很令人開心的事情。
以上，希望能夠幫到你。
最後送你一張很治癒的笑容，願你好眠。
大臉喵喵很傲嬌
我也是的，雖然一直按照上班時間來要求自己，但是還是感覺精神壓力比較大，總是擔驚受怕的，也不知道具體擔心什麼，就是睡不著，後來想著強迫自己看書，給自己一個規劃，早上幹什麼 中午幹什麼，晚上睡覺之前幹什麼，慢慢的自己的生物鐘調整過來了，晚上睡覺也不回擔驚受怕了。
總之一句話，人要學會接受自己，不要讓疫情影響到自己的心情，學會改變自己，多讀書，沒事的話多上網學習學習知識，補充自己的腦袋。
一個網貸者的告白
很高興能夠回答你的這個問題，希望我的回答能給你和大家帶來幫助。下面我就分享一下我個人對於這個問題的見解。
年已經走遠，疫情也在好轉，過年那段時間，每天都在關注疫情的走向，看著感染者慢慢增加，大家的心裡都應該感覺沉甸甸的，有心裡壓力失眠也很正常，我們要想辦法克服這種壓力，正常的去生活，這有這樣才能抵抗病毒的侵害。
首先要保持正常的睡眠習慣，早睡早起，不要貪睡。失眠是晚上睡不著，早上睡呼呼大睡，一直睡到大中午，晚上能不失眠嗎，晚上困了什麼都不會想倒頭就睡著了。
其次是室內定期消毒多通風，一天都在家，定期用75度酒精或84消消毒，而且人長時間在封閉空間也是昏昏沉沉的，早上起來打開窗，讓室內空氣流通，過濾掉一夜的呼吸廢氣。如果白天天氣好的情況下就可以開著部分窗戶，這樣保持室內空氣流通，呼吸也會清新。
然後白天沒事不要只玩手機看電視，適當的鍛鍊一下，有孩子帶著孩子一起，讓能讓孩子有一個健康的身體。住樓房的也不用太擔心打擾樓下，網上有很多健身視頻，不用大動作也能做有氧運動。
除了以上要主要的，心裡也不要有太大負擔，現在醫療水平還是很高的，染上病毒的人康復的也有很多，而且不出門，隔離開的傳染源根本不會傳染上的。
以上就是我的個人分享，希望大家能夠喜歡，如果大家有更好見解，可以分享到評論區來共同探討。同時也希望大家能關注我的頭條號，帶你品味不一樣的趣味生活。
有木趣生活
你好，我是修修小丑，很高興能夠回答你的問題。一禽期間心裡壓力大，失眠多數是因為內心焦慮造成的。焦慮的產生多源於以下幾個方面:
首先是對於新型冠狀病毒的恐懼。雖然目前對病毒的病理特徵的研究取得了一些成果，疫苗也正在快馬加鞭地研製中，但是到目前為止，對於這個病毒的研究仍然不是十分透徹；第二是擔心被感染；第三是因不能正常上班、開工造成的損失的擔心；最後是被網絡上的不實信息引起的恐慌。那麼，我們應該怎麼排解焦慮，減小心理壓力呢？
1.多通過官方網站了解新冠肺炎病毒的信息和知識。比如衛生健康委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案》《新型冠狀病毒防控指南》《新冠肺炎公共心理自助與疏導指南》等。把這些瞭解清楚了，日常生活中應該注意的方面你就會更加小心，做到心中有底。
2.多收聽、觀看戰“疫”捷報。比如對新冠病毒研究取得進展方面、重危病人的成功救治、全國各地馳援武漢等信息。對於個體而言，如果過多關注負面信息，就會被這些負面信息包圍和干擾。而如果更多的關注積極正面的東西，大腦的空間就會更多的被積極的事物佔據。這樣，你會好受一些。這其實也有生理學的意義，因為一個人如果整天焦慮、擔心，他的身體狀況就會變得很糟糕，長期這樣下去肯定會影響睡眠質量。
3.保持規律作息。不要打亂自己的生活節奏。一定要早睡早起，千萬不能熬夜，熬夜會使免疫力下降，容易生病。在生活的安排上，難得有這麼多的閒暇時間，一定要好好利用，享受一下慢節奏的生活，陪孩子做遊戲，看看書，追追劇，享受一下音樂，做做瑜伽，要把生活安排得豐富一點，這樣可以轉移自己的注意力，一天下來也很充實。
只要我們堅定信心、眾志成城，就一定能取得戰“疫”的勝利。
武漢加油！
中國加油！
羞羞小丑er
壓力大而睡不著，你的腦袋肯定想著很多事情。
冷卻一下腦袋
心情煩悶睡不著，思慮過多睡不著。讓腦袋冷靜一下，降低大腦的溫度。
可以用買小菜或點心時商家附贈的保冷劑來冷卻，就很方便。將這些小型保冷劑放冰箱內冷藏，再用手帕包起來放在額頭或是後腦勺。但冰過頭的話會招致反效果，所以先將溫度調整到感覺涼爽舒適即可！
根據美國的研究報告指出，冷卻額頭能較快入睡。這是因為可讓大腦的代謝減慢的緣故，有失眠症狀的人，入睡時間也平均縮短了13分鐘。
當然大家也可使用紅豆。紅豆的含水量約為15%，因此先放入冷凍室冷卻，最佳保冷效果可維持20~30分鐘。
冰涼舒適的感覺可讓大腦冷靜下來。不分季節一整年都可以使用，非常推薦。
保冷袋的做法：
將250g紅豆，放入有拉鍊的袋子（17*13cm左右）內，拉上拉鍊。
放入冰箱的冷凍室內。
2. 讓鬧鐘響起嗯~的聲音
上床想睡覺，卻無法停止思考。這時，讓鬧鐘響起嗯~的聲音。這時在床上閉上眼睛，用食指塞住雙耳，讓嗯~的聲音在腦中響起。
訣竅是邊用鼻子突出細長的鼻息，邊像哼唱般輕輕的做。試著放鬆全身的力量並緩慢地呼吸，持續1分鐘。放開堵住耳朵的手指就會感受到腦中一片寂靜。
此方法是由瑜伽的蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama）,改成能簡易實行的方法。瑜伽是在眉間響起呣嗯~聲音，由於很像蜜蜂振翅的聲音，因此得名。
這個方法也有放鬆心情的功效，在緊張時刻也可使用。
3. 利用大自然的和緩節奏放鬆身心
想讓身心放鬆，也可以藉助舒壓音樂的力量。睡前音樂，原則上要用節奏慢、無歌詞的音樂。
聽到歌詞，會刺激負責語言理解的大腦語言區，讓人開始思考歌詞內容。呼吸步調會和音樂節奏同步，所以聽節奏慢的音樂，呼吸自然就會慢慢變安穩，達到放鬆的效果。
舒壓音樂中，以大自然音樂居多的原因是含有1/f波動的訊號，1/f波動是指適度的意外性與規律性變化協調搭配成的波動。如波浪聲或溪流聲、蟲鳴聲、雨聲及心跳聲等皆含有這種波動，據說能帶給人們舒適感及療愈效果。
此外，古典音樂名曲的α波的波動訊號也能使人放鬆，聽聽看含有這類訊號的名曲音樂盒CD也不錯。如布拉姆斯、肖邦的搖籃曲、帕海貝爾的卡農、巴哈的G弦之歌，德彪西的月光等，伴隨優美的音樂，安然入睡吧。
4. 勉強入睡的話會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧。事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
這是避免記住不好的回憶的一種身體防禦機制。
根據“將交通事故的影像用虛擬實境系統再次重現”的研究結果顯示，當晚失眠的人，經過數天後因交通事故產生的壓力便會穩定下來。另一方面，睡眠充足的人即使過了十天，光是看到相似車型的影響，仍會持續有恐懼感、手心冒汗等反應。也就是說，發生危機事件後的失眠，是為了避免極易被保存起來的自然反應。
如果不知道這是種自然反應，在加上連日無法入睡時，就會有今天可能又睡不著了的不安壓力，變得更無法入睡。所以要了解這種失眠只是暫時性，在有睡意時上床睡覺就可以了。
5. 壓力與鬼壓床
明明就有意識，身體卻不能動。這種恐怖的鬼壓床現象，並不是幽靈在作祟，其實與壓力有關。
鬼壓床在醫學上稱之為「睡眠癱瘓症」，與快速眼動期有關聯。
睡眠分為身體休眠的快速眼動期，以及腦部休眠的非快速眼動期。快速眼動期中大腦仍在活動，會邊做夢邊整理記憶。與夢中做相同的動作是非常危險的，所以快速眼動期的特徵是身體呈現放鬆狀態。此時舌頭的肌肉也處於放鬆狀態，因此會感到呼吸困難。
由於呼吸、脈搏、血壓紊亂，快速眼動期也會被稱為「自律神經風暴」。健康的睡眠週期是從非快速眼動期開始，但若受到壓力、肌肉疲勞、不規律的生活影響，偶爾會從快速眼動期開始。這就是鬼壓床的真面目。其實過一陣子就會恢復了，慢慢呼吸，讓心情平靜下來即可。其實改為側睡就好了。
