呼吸是世界上最自然的事情
從你出生起
每天需要進行「20000次」左右
但是，你知道嗎
呼吸是可以訓練的
呼吸訓練
可以提升我們的運動效率
那怎麼訓練呢
我們一起來看看吧
控制呼吸為什麼很重要？
控制我們呼吸行為的是我們的膈肌，每當我們做運動氣喘吁吁的時候，我們通過大口的呼吸來穩定我們的心率，並且，大部分脂肪是隨著呼吸排出體外的，所以呼吸對減脂來說相當重要。
反過來，經常鍛鍊更能增加我們的肺活量，屬於一個良性的循環。
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鍛鍊呼吸控制力的4種方法
01 瑜伽式呼吸
這種呼吸類型在梵文中被稱為“ujjiayi”（海洋氣息），是很好練習呼吸的方法，屬於主動呼吸，在瑜伽課上面很常見，選擇坐姿，在家裡或者上班休息的時候都可以。
方法：
1.盤腿做好，挺直腰背，閉上眼睛，緩慢調整好自己的呼吸，逐漸讓自己達到4秒鐘吸氣4秒鐘呼氣的節奏。
2.當你適應了這種節奏，就會感受到自己的呼吸會伴隨著轟隆隆的海洋聲。持續5分鐘，保持注意力集中。
02 交替鼻孔呼吸
這種呼吸練習會讓你把注意力集中到每一次呼吸上面，這種呼吸法用於鍛鍊前的練習，這樣有利於讓你在鍛鍊前集中身心。
方法：
1.盤腿坐、肩膀放鬆、胸部打開。閉上眼睛，從鼻孔裡呼氣吸氣，大概做10個循環，調整好之後，進入下一步。
2.用你的右手指按住你的右鼻孔，用左鼻孔吸氣，接著用右手的無名指按住左鼻孔，用右鼻孔將氣呼出。就這樣呼吸十次換另一側，先右鼻孔吸氣，再左鼻孔呼氣，同樣十次。
03 內部呼吸
這種呼吸方法有助於提高我們身體的力量和呼吸控制力，主要是通過加強我們的核心力量來支撐我們的脊柱，讓自己變得更強壯、訓練更安全。
方法：
1.雙腳分開站立，與肩同寬，肩膀放鬆。
2.用鼻子吸氣，當你的胸腔充滿空氣的時候，屏住呼吸，想想胸部有一拳，數5下，然後通過嘴將氣呼出，但只將氣呼出一半；再用鼻子深深的慢慢的吸氣，保持胸腔的張力，數5下，然後用嘴呼氣。
3.以這種方式循環呼吸4次，然後休息30秒，練習3組。
04 恢復呼吸
也可以說是放鬆練習，可以在家比較安靜的狀態下練習，當然在你放鬆的時候練習也可能會注意力不集中，所以，你在保持放鬆的同時也要注意力相對集中 一點。
方法：
沒有固定的姿勢，只需要讓自己的注意力集中，用鼻子呼吸，緩慢均勻的，維持5秒鐘，也可在過程中適當的舒展自己的身體。
呼吸就說到這裡了
快點鍛鍊起來吧
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