Miss張小豆
少吃辣，降肝火。春秋易怒，羅卜冬瓜湯壓壓驚。
多蔬加果，多粥五穀，這樣可以平息肝火上竄。
藍芝
您好，我也剛剛憤怒過，我的憤怒😡源於內心的需求或想法未得到滿足，老公未商量就接婆婆來家裡照看孩子。我曾反覆跟他表達我的想法，讓他一起帶孩子，他負責早晨八點前送大寶，晚八點帶大寶休息，我負責照看小寶，結果他不吭就把婆婆接來了，我很憤怒，於是開始指責他，跟他鬧彆扭。
我今天用自我分析減輕了憤怒：
事情：老公不和我商量，讓帶病的病婆婆來照看孩子
我的應對姿態：指責
情緒：憤怒、恐懼、厭惡
想法：1.帶孩子應該是以父母為主
2.他做事情應該跟我商量
3、我對疾病充滿恐懼
4、我逃避與婆婆相處，厭惡她。
5.、婆婆讓我的私人空間受到了侵犯。
期待：
對老公的期待：
1、老公按照我表達的去做
2、老公負責接送大寶
3.、老公和我一起分擔家裡的事
4、如果他有不同想法，要和我一起商量，說服我
老公對我的期待：
1、我接受他的想法，
2、我默認他的決策
3.、接納婆婆在我家養病
我對自己的期待：
1、照顧好孩子
2、與老公一起分擔照看孩子
3.、有自己私人空間
渴望：
渴望被傾聽、共情、支持、尊重
自我：
生命力不足，對別人的態度過分敏感。
缺乏人際溝通的態度和方法。
沒能體會到對方的需求
新的決定：
1、主動溝通，核對老公的想法和期待
2、自己也要學會商量，而不是公佈決定
3、讓他自己安排他的工作和娛樂🎢，改變別人太難了。我能做的自己做。減少對他的期待。
4、嘗試傾聽接納他的想法
5、嘗試接納他的媽媽
在期待這一層分析，使我看到了我因為期待受挫而憤怒，也想到了別人對我也是有期待的，我也不是全對的，在分析自己對自己的期待這一層，我又重新明確了我的期待，不至於被憤怒衝昏了頭腦，從憤怒重回自己的目標，部分平息了憤怒。
下凡歷劫臉著了地
王小波說，生氣是因為自己的無能。生氣時想想這句話，有時就不生氣了；
當你生氣時，“他人氣我我不氣，我若生氣中他計”。有個富人對他的孫子說，當我年輕時，我若憤怒生氣，我會繞著房子🏠跑三圈，邊跑邊對自己說，我的房子這麼小，我哪有時間，資格生氣。當我年長時，我若生氣憤怒，我還會繞著房子跑三圈，邊跑邊對自己說，我的房子已經這麼大了，我也不用生誰的氣了。這個法子和故事，都可以使你很快清醒，恢復情緒。
當你生氣時，也可通過運動發洩憤怒。去跑步🏃，去跳舞👯，去游泳等，通過運動，發洩內心鬱悶，可以比較好的控制憤怒。
當你憤怒時，可以念一些偈語，如“阿彌陀佛”，“南無觀世音菩薩”，不停唸誦，可以轉移你的被憤怒控制的思想，緩解憤怒。
當你憤怒時，可以抬頭看看藍天白雲，“人間正道是滄桑，天若有情天亦老”。人生除了生死，啥都不是大事，不用憤怒生氣。
倚雲
啥事想不通就有怨氣噻！只要任何事情都想得通，能有啥怨氣？以前我怨恨婆婆不帶我女兒（裝病），卻把老二家的兒子帶到十八歲，我心裡的怨氣呀！足足折磨了我二十年。這二十年裡，我每天都在憤憤不平和怨恨中度過，只要老公一和我鬧矛盾，我就把這件事拿出來吵，結果不僅吵淡了夫妻感情，把女兒也吵得暈頭轉向，真是得不償失。現在我已放下怨恨，因為我發現怨恨不能解決任何問題（我不是恨了婆婆二十年嗎？得到了什麼？），只會讓我不快樂😔所以我放下了，徹底地放下了，揹著這個包袱，我沒有輕鬆過一天，我太累了！如今的我，正在努力學著心態平和、樂觀開朗地過好自己的每一天😀
鳳146983974
我認為最有效的方法就是馬上停止當前正在進行的這件讓您生氣的事情，讓大腦轉換頻道！舉幾個我自己親身體驗的例子：
我跟客戶電話談事情，雙方都開始按捺不住自己的火氣，我會馬上告訴對方老闆找我有點急事，稍後我打給您。我放下電話暫時不會去想這件事，轉去做別的事情，這樣就不會一直在這個讓自己生氣的事情中難過。有的時候我生氣不想說話，如果越不說話心情會越不好，這個時候試著打個電話給朋友，聊一會兒可能會好很多。
另外，需要提高自身的修養，不要經常做憤怒的小鳥😂，多讀書，修身養性！
Supertina
沒有辦法消除了，傷的太深了，每天都像一把刀插在我心裡。我沒有辦法忘記，我努力，堅強，告訴自己不要哭，我好想問問他為什麼要對我這麼絕，為什麼要踐踏我和兒子的感情，我好想我的兒子，做夢都想，2年了，兒子兩年沒有見我了，對我這個媽媽也淡了
蘭蘭90624
這個我自己深有體會，以前的我是一個急性子的人，遇到一點不順心的事就會生氣的人；但自從初二交了個朋友，他性格非常好，以至於我的脾氣性格都改變很大！
在我們遇到不順心，想要發火的時候，我們不妨沉默一會兒，10秒鐘就夠了，在這10秒鐘內，我們可以思考一些問題，比如：這件事和我的關係大不大？對我有什麼樣的影響？這件事如果我發火，是否能得到解決？如果不能解決，那我在之後又應該怎麼做才能彌補或者解決問題？
就這樣，我想著想著，注意力就轉移了，然後感覺沒必要再生氣了！
教廷使者
我的觀點是在在憤怒快要爆發的時候，深吸一口氣，心中要有大愛，心要寬，多想想對方的好，或者退一步海闊天空，不需要斤斤計較，但是原則性的事情不可以退，敞開心扉談，不要發火，我親身經歷過的，氣大傷身，害人害己。大愛無私
一杯茶一個人的世界
憤怒何需去平息？我倒覺得隱忍很恐怖，人非草木，作為一個人，憤怒是七情六慾裡不可或缺的一部分，憤怒忍久了，比卡瓦伊真火山爆發還可怕，不要心存恨意，憤怒與平和之間的切換可以在一秒之內完成，怎麼做到呢？
只要內心充滿愛，讓陽光照進來，不要想那烏七八糟的事情，不曉得是哪顆“蘋果樹”結了這樣一個“果子”——你來人間一趟，你要見見太陽。所以，即使憤怒，它也不會升級到危險的程度。
人之所以憤怒，攏共就是些不滿意的人和事。
有時候我們憤怒是與別人意見不合，比如說在工作中，大家意見不合，憤怒了，吵一吵，為了工作嘛，正常現象，木不鑽不透，理不辯不明嘛!如上所述，只要內心充滿愛，即使憤怒，它也不會升級到危險的程度。只要活得通透，憤怒一下又何妨？下一秒，大家還是相親相愛的一家人，這不就意味著快速平息憤怒了嘛。
“大壞狼”背地裡說我們壞話了，陷我們於不義了，雞毛蒜皮的事情完全可以置之不理，“與愚蠢硬碰硬拼個頭破血流，豈不更愚蠢？人這一生，難免和愚蠢為伍，要學會向愚蠢低頭”，這話可不是我說的，是我從司馬懿跟他兒子的對話裡“聽”來的，快快樂樂的過自己的生活，憤怒它幹啥？有句話怎麼說的來著，人正不怕影子斜，時間會證明一切的，倘若問題確實很惡劣，不還有國家法律在嘛，國家制定法律又不是為了好看，該用的時候就用用。
倘若你說，不對，不對，以上的都不對，是有敵人了，心中這口惡氣實在難平呀，多大的敵人啊，發生第三次世界大戰啦？你再聽聽這句，“臣一路走來，沒有敵人，看見的都是朋友和師長”。這話也是我“聽”來的，這回是司馬懿和曹操對話的時候，他可不是光嘴上說說的，也體現在了行為上，司馬懿跟諸葛亮為敵六載，但他心中一直把孔明視為師長，並尊稱為“先生”，諸葛亮病死在五丈原後，司馬懿滿含熱淚，要不是兒子提醒他身後是大魏的將士，甚至要下跪祭拜。瞧瞧這胸襟，瞧瞧這氣量，瞧瞧這格局。要學會向對手學習，尊重對手、感恩對手，因為正是他們的存在，才使自己更加強大，才能獲得更長足的進步。
好了，夜已深，我也該去就寢了，不知不覺，又透露了一些人生的奧秘，當做請你吃“宵夜”吧。
不才小翻譯
情緒上——大哭一場。
酣暢淋漓的哭泣會讓憤怒隨著淚水消失。
心理上——說出你的憤怒。
也許和一個好友，或者自言自語，說出自己的憤怒。當然到最後，別忘了給自己一點信心：我不會為憤怒所控制。
精神上——冥想可以幫助你。燃起香精油，將充滿怒火的心平復下來，忘記一切不愉快，放下與人戰鬥的號角，現在你只需要注意自己的呼吸，將繃緊的弦放鬆一點、再放鬆一點。幾分鐘後，你就會足夠冷靜和客觀分析問題的癥結了。
生理上——發洩憤怒。你可以對著一個枕頭猛打。也可以找別的出氣筒，比如可以摔碎本想扔掉的廢棄物，簡直痛快極了!不過，更加節約且積極的方法應該是去運動和健身。在跑步機上跑個半小時，讓怒火隨著每一步從身體上流走。
如果你的憤怒是別人造成的，那你不妨想一想，為什麼要拿別人的錯誤來懲罰自己呢？建議你還是寬容一點。是否能快速平息心中的憤怒，主要還是看你自身的心理素質，如果你的心理素質好，俗一點說，就是脾氣好，那麼平息也會比較快。當然也要通過平時的鍛鍊，比如你的所處的環境，如果歡樂搞笑的事多於憤怒，那麼，即使你遇見令你憤怒的事，你也會不由自主的寬容。你的微笑，你的寬容是會感染別人的，任何憤怒都只是發洩心中的一種不快，沒什麼大不了的，或許只要你的一個微笑，別人會認為你是一個大度的人，這也是你心理素質的一種提高。如果是因為別人針對你的缺陷使你憤怒，那你不妨也適當給對方你一微笑，或是自嘲一下，適當的自嘲是鍛鍊心理素質、拉近人與人之間關係，和平息怒火的最好方式。祝你生活愉快^-^
