魂斷藍橋91111
首先，我希望題主務必區分好抑鬱情緒和抑鬱症的區別。如果是鬱抑情緒，可以通過合理的自我調節改善。如果是鬱抑症，則務必要進行專業的精神科治療。那麼如何區分呢？最好的方法當然是去專業的精神科醫院進行診斷了，可以在最短的時間得到最專業的結果。
其次，如果題主僅僅是鬱抑情緒導致的失眠，我們可以從以下方面去試著進行調節。
1.找出自己近期產生抑鬱情緒的原因，一般來說，鬱抑情緒產生主要是由外在的負性事件導致的。
2.找出自己導致鬱抑情緒的負性事件中的不合理認知，例如絕對化，糟糕至極，過分概括化等。不合理信念的幾個特徵是：
（1）絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對我”，“生活應該是很容易的”等等。
（2）過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。一方面，表現為對自身的不合理評價。自己做錯了一件事就認為自己一無是處，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結果往往是導致自責自罪、自卑自棄，從而產生焦慮和抑鬱等情緒。另一方面，表現為對他人的不合理評價。別人稍有一點對不住就認為他壞透了，完全否定他人，一味責備他人，從而產生敵意和憤怒等情緒。按照艾利斯的觀點，以一件事的成敗來評價整個人的價值，是一種理智上的法西斯主義。他強調“評價一個人的行為，而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾利斯指出，每一個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。
（3）糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環之中，而難以自拔。
3.對自己在負性事件中產生的不合理認知進行對話辯論，發現其中的矛盾之處。再找出合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的影響。
叩扉
在飲食方面也需要注意，控制失眠就需要對飲酒有所節制，不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的 窒息 性失眠。
一星期一本叔
失眠、抑鬱這是兩個不一樣的病症。臨床上抑鬱、失眠都會相互出現，抑鬱症中患者會有失眠的表現，長期失眠也會出現抑鬱情緒。這就要根據循證醫學的要求，分析病因，辨症施治。如果抑鬱嚴重的話就要抗抑鬱為主，通過藥物、心理、活動等治療，抑鬱症狀緩解了，失眠就好了。
如果失眠晚上睡覺一定要營造一個安靜，舒適的環境，儘量把燈光調暗或聽些舒緩的音樂促進入眠。還可以臨睡前喝杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，這也是有助於睡眠的。另外，可以口服安神補腦液，百樂眠膠囊及其它鎮靜藥等幫助睡眠。最主要是保持一個好的心情，心裡不焦慮了慢慢睡眠也就好了。
雲逸飛揚
我能告訴你的自由自己的一些經驗，聽歌或者書！還有就是，利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持就行，後者效果非常好！
大叔叔嘟嘟嘟
頭一條：
看醫生，聽醫囑
DT遊墨君
白天多與人交流 多傾聽別人故事 多傾訴自己內心感受，多做自己稍微有興趣的事 多多動動身體，不熬夜 即使睡不著也可以閉目養神
Mimiloveyou
失眠會導致抑鬱，抑鬱會影響休息，還有抑鬱是因為思慮擔心太多可你擔心的事情十有八九不會發生讓自己動起來，多活動健身，有可能的情況下，多安排一些體力勞動，睡眠改善了，就不會抑鬱了
用戶冷霜
做心理諮詢，心理老師會幫助找到癥結所在。
道理上懂是基本沒用的，有一些心理技術的支持會幫助來訪者恢復。
希望積極配合諮詢治療，希望早日走出失眠抑鬱
