狼wolf
我先分享一下我家今天都在做什麼吧
我自己呢，就是學習工作上的一些知識，完成公司線上工作的一些任務，然後發發文章，打打遊戲什麼的。久坐在電腦前，也悶得慌，但是有不能出門，我就用麵粉、雞蛋、白砂糖做了一些小蛋糕。因為做小蛋糕的模具找不到了，就用紙杯代替，但是朋友告訴我一次性紙杯加熱後會產生有毒物質，所以大家一定不要用一次性紙杯。
我弟弟現在是高中生，全國上下現在停課不停學，弟弟每天都是看老師直播學習課程。我旁聽了一些，感覺又回到了高中時代，什麼語文、數學、英語......不說了，頭已經大了。
然後就是我媽。除了洗衣做飯，我媽就是織毛衣，做鞋墊了。手機微信打開，和朋友們一邊發語音擺龍門陣（聊天），一邊做鞋墊。媽媽每年都會做，我爸，我弟和我每個人都有好幾雙。
最後就是我爸了。每天看看電視，和好友打打電話，有時在說生活上的瑣事，有時又在說工作上的煩心事。今天吃了我做的小蛋糕後，老爸所不怎麼喜歡吃甜的（其實吃的最多），然後晚上架起油鍋，開始了炸粑粑。老媽說我們父子倆是在鬥廚藝，她也要參加，準備明天蒸小籠包。
那麼關於在疫情期間調整心理，我們可以在家：
1. 學習知識或者技術。現在是網絡時代，正如上面說的，停課不停學，學生可以在家聽聽老師講課。這個寒假雖然是長了點，但是不要忘了學生的本質。喜歡一項技術的朋友，可以看看網上的課程，我朋友圈都有學習編程的直播課。對直播課程不感興趣的朋友，可以看看書籍之類的，“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭之學使人善辯”。靜下心來，徜徉在知識的海洋裡。趁這段時間，好好提升一下自己吧。
2. 像我家這樣，每個人都做一些菜，這樣既可以增進家人之間的感情，還會增長廚藝。最近網上各種美食做法教程：蛋糕、涼皮、小吃等等，都是很好的教程，有好多人都分享自己學習教程後做出的美食，人世間，唯愛與美食不可辜負，做出幾道美食，和家人分享，兩樣都有了哦。
3. 有首歌叫《常回家看看》，但是為了讓父母和子女過上更好的生活，很多在外忙碌的人一年之中很少回家，大多是和父母子女視頻，這次疫情我們不能出門，趁這次機會和父母孩子好好聊聊天，玩玩遊戲，掙錢固然重要，但是一家人幸福開心才是最重要的。
4. 第四點也是最重要的一點。此次疫情非同小可，大家萬萬不可輕視甚至忽視，很多醫務人員，警務人員等奮鬥在一線，也有很多想幫助國家和人民度過這次難關的人，捐錢款，捐物質，為國家出一點力。我們在家一是要時刻關注新聞，時刻防控疫情；二是要堅決不出門，家是我們溫馨的港灣，不出門便是為國家做出了巨大的貢獻！
心殤淺夢
7:30公司打卡，起床
7:30-9:00看書
9:00-10:00寶寶起床、燒早飯、吃早飯
10:00-11:30陪寶寶玩
11:30公司打卡
11:30-12:30燒午飯
12:30-13:00吃午飯
13:30-14:00哄寶寶睡覺
14:00-17:00看書
17:00公司打卡
17:00-18:30寶寶起床，燒晚飯，吃晚飯
18:30-20:30陪寶寶玩
20:30-21:30洗澡，泡奶，餵奶，哄寶寶睡覺
21:30-24:00看書，上網
24:00睡覺
公司要求三次打卡，我設了鬧鐘，起床睡覺時間基本和上班時間一樣，不然總覺得頭疼，安排合理，項目多樣，帶寶寶加學習很充實！
劍舞之風
疫情期間，我宅在家裡是這樣的，每天家裡要開窗通風，房間每天打掃，做做飯，澆澆花，關注每天的新聞，看看電視，拍拍抖音，火山。最近又研究了一下快手，給自己沖沖電，人生無常，相信疫情很快就會過去的，生活還的繼續，往前看，一片光明！
臘梅pyw
疫情就是命令，防控就是責任，生命重於泰山。這是疫情突襲後給人們帶來的巨大反思。
絕大多數的人，在疫情降臨之後，都是響應黨和國家號召，居家隔離除非必須絕不出門，杜絕了走親訪友和聚會，而是關起門來闔家團聚，這是以往無論如何都不會更不可能做到的，尤其是在中華民族傳統節日之際，徹底打破了以往的模式，開啟了一種前所未有的新境界。
三天五日、十天半個月可以忍耐，可是，時至今日，已經一個多月過去了，人們的耐心和毅力幾近極限，卻還在“忍無可忍”情形下繼續忍受，這場大考真的是考驗人啊。有的焦灼不安，有的心煩意燥，有的垂足頓胸，無論如何都無濟於事，只能一忍再忍，熱切期盼疫情出現拐點，渴望烏雲散去見晴天。
本人也和多數居家隔離的人們一樣，感同身受，心照不宣，既有焦躁不安，也有寂寞難耐，細細想來又有什麼用呢？所以奉勸那些靜靜守候的人們，還是要擺正心態，放寬心境，換位思考，調整一下心理，轉變思維方式，思路一轉天地寬。
首先，想想那些衝鋒陷陣在抗疫一線的白衣天使們，有的是從祖國的四面八方奔赴湖北武漢重災區，遠離故土和親人；有的是離開平時舒適安逸的工作環境，離開溫馨甜蜜的家園，第一時間第一速度馳援武漢，冒著生命危險、義無反顧地和病魔抗爭，此時此刻的那些英雄壯士們，顧不得個人安危，沒有任何私心雜念，把一切憂愁煩惱完全置之度外，全神貫注投身於抗擊疫情的人民戰爭中。
對比之下，我們有什麼理由焦灼難捱急躁不安的啊？看看那些身處險地卻臨危不懼忘我奮戰的各行各業的勇士們，舍小家顧大家的平民百姓們，用自己默默無聞的奉獻譜寫著可歌可泣的壯烈篇章，而我們遠在後方，靜靜守候著平安幸福，如果再不能保持平靜的心理，該是多麼的渺小啊！
毋庸置疑，如此對比之下，還會有什麼不能忍受有什麼不能堅持的呀！應該如何保持平靜的心理？答案就在其中！
侯玉石
疫情之下，受不確定性和負面消息的影響，許多人出現了焦慮甚至恐慌的情緒。
表現在擔心被傳染、過度關注疫情，吃不好睡不好，心裡感到無助和鬱悶。
以下是我的幾點建議，希望對調節情緒，緩解焦慮有所幫助。
一、分散注意力
可以和家人看平時喜歡看卻沒有時間看的電影，比如輕鬆愉悅的、充滿溫情、老少皆宜的電影。推薦《瘋狂動物城》、《馴龍高手3》等動畫電影。
這樣可以讓你停止刷手機，接過多受消息，把注意力轉移到讓你身心放鬆的事情上。
二、深呼吸（鼻孔交替呼吸法）
深呼吸可以幫助啟動副交感神經，降低心跳、血壓、緩解焦慮
方法：先坐下來，背伸直。兩眼平視前方，然後往天花板看，之後頭回到原位，下巴微縮。右手按住右鼻孔緩緩吸氣6秒，吐氣6秒，然後換左邊重複一次。
注意吸氣吐氣要做足6秒，不要著急。左右為一個回合做足三個回合。
三、在家做運動，緩解身體僵硬
比如在家就可以做伸展運動、瑜伽。
四、清淡飲食，規律作息
減少容易增加焦慮的食物，比如酒精、咖啡因、甜食、加糖飲料的。早睡早起維持規律作息。
五、避免使用唉聲嘆氣和抱怨的字眼
語言可以影響心理平衡，儘量使用積極的語言。
六、保持安靜，遠離嘈雜的聲音，播放舒緩的音樂
可以播放適合在家傾聽的輕音樂和古典音樂等。
七、注意和家人互動的氣氛
在家呆久了，容易產生無聊、煩悶的情緒。意識到這樣的情緒，就要注意自我調節，避免煩躁、睏倦。
八、繪畫可以靜心、對抗焦慮，啟發創意思維
比如學畫簡筆畫，零基礎也可以快速上手，感受趣味性和成就感。當你有事可做的時候，就會覺得時間過得很快。
以上，希望對你有所幫助，謝謝。
精彩內容等你來看。
水月正能量
關注疫情，宅在家裡為國家做貢獻！定時看電視關注疫情進展，你會被國家的強大而驕傲，你會為奮鬥在一線的戰士們而感動。其餘的就是好好規劃一下自己的疫情假期，對國家是災難，但是如果家裡沒事，我們只需要宅在家裡做貢獻，那這個假期對於我們大多數人來說，可能是這一生中最長時間可以自主把握放鬆心情提升自己的極好時機。我是這樣安排自己的疫情假期的：1、前兩天，把家裡徹徹底底搞了衛生，因為以前工作忙，家裡的衛生都是湊合。申請了喜馬拉雅的會員，一邊裝飾家，一邊聽著我喜愛的文學名著的播講，我聽完了路遙的《平凡的世界》和《人生》，還聽了《路遙傳》，進一步瞭解了路遙這兩部作品的創作歷程。2.給女兒老公每天變著花樣做美食，做飯期間都是聽著小說播講，我不想浪費這寶貴假期裡的一分一秒！3.在家裡認真完成單位佈置的工作。4.參加了朗誦團裡的抗擊疫情的活動，每天夜深人靜時，錄製誦讀各個微信平臺發給我的抗疫誦讀作品，我製作大型合誦作品3個，錄製個人誦讀作品10餘篇，您可以去我的喜馬拉雅收聽專輯“雪花飄飄_tk”。5.在情人節那天，我終於在今日頭條開通了我醞釀已久的頭條號，開始陸續刊發作家雲亮授權我製作的有聲專家“聽雪花飄飄《雲亮詩誦讀》”。6.在情人節那天，我還報名了“國際三級健康管理師”的考試，昨天收到了教材，我每天除了完成單位工作，誦讀任務，還要專門拿出2小時在網上收看考試課程，在用一個小時做練習題，疫情過後就考試，難道這不是疫情假期送給我的一份珍貴禮物嗎？提高管理自己和家人健康的能力，這是我國大健康政策的理念，退休後做兼職每月還可以增加5000-10000的收入哦。7.定時跟網上視頻一起鍛鍊健身，我的第一目標是疫情假期剪掉6-8斤壓力肥，恢復標誌身材！
總結：這個假期對於我們來說，難道不是此生難得黃金時光嗎！面對任何危機，都是危險和機遇並存，如果你只守著危險傻等著，那麼就只能等著別人就把你的機遇搶走了！當疫情過後，讓我們一起感謝在一線奮鬥的勇士們捍衛了國人的生命和安全，讓我們一起為我們祖國的強大而自豪！也讓我們一起為我們在疫情假期的成長和收穫而欣慰！不要放棄任何一個讓自己成長的機會！
雪花飄飄tk
靜下心來，做個計劃吧！然後按照計劃行事，讓自己的生活條理清晰，層次分明，充實而有規律性。有事可做，有規律可循，心理就不會感到空虛無聊，久之，自然就會變得安定平和。
其實居家是有好多事情要做的，光家務活就是一項大工程。除此之外，之前沒時間看的書，現在終於有大把的時間可以利用了，選幾本優質的，自己感興趣的書，認真地讀一讀，好好享受讀書的過程；也可以選幾部好的電影，慢慢看，慢慢品味；還可以利用這個假期好好培養親子感情，多陪陪孩子，多為父母做點事，陪孩子學習鍛鍊，陪老人嘮嗑嘮嗑，聊聊家常理短等等；另外，別忘了每天必須安排一定的時間進行鍛鍊，要知道身體健康尤為重要，堅持鍛鍊才能為健康保駕護航。
對某些方面特別感興趣的親們，現在也終於有時間做自己喜歡的的事了。比如對廚藝感興趣，不妨大展身手，好好研究花式食譜，做幾樣特色大吃，小吃，滿足自己求知慾的同時，也犒勞了大家的胃，一舉兩得，何樂不為？
諸如此類的事情，按時間段把它們安排好，規定好當天的任務，接著逐步去完成，一天下來，當所有的任務完成了，會有一種滿滿的成就感，愉快的感覺也就隨之而來了。
茗心
目前，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。隨著疫情的發展，全國啟動一級響應，各省市相繼採取管控措施。面對突如其來的疫情，社會壓力悄然增加，導致很多人的精神處於緊繃狀態。所以，如何才能調整好心態，消除恐慌，科學麵對疫情呢？在此，提出如下幾點建議，供大家參考。
一、關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼
隨著疫情的發展，網絡上充斥著諸如“雙黃連口服液可以治療冠狀病毒肺炎”，“喝高度酒能抵抗新型冠狀病毒”等謠言，使很多不明真相的人造成了不必要的恐慌。所以要通過正規渠道瞭解信息，收看、收聽國家衛健委、央視等權威機構或媒體發佈的官方信息，不被一些謠言影響，也不傳播虛假信息；還要減少因信息過載帶來的心理負擔，關注必要的信息，減少不必要的關注。
二、做好正確的防護措施
充分認識到本次新型冠狀病毒肺炎疫情主要通過呼吸道傳播，出門戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時用胳膊肘捂住口鼻；避免近距離接觸野生動物；做飯時徹底煮熟；儘量不去人員密集區，不去密閉的空間。在充分認識的基礎上，做好相應的防護措施，避免不必要的擔心和緊張。
三、維持規律作息，合理安排生活
合理安排生活包括適當的運動、充分的睡眠、均衡的飲食。運動有助減少精神上的緊張，增加應對危機的信心。營養均衡吃好三餐，多喝水，避免吸菸、飲酒、熬夜，保證充足的睡眠有助於免疫力提高和身心狀態的恢復。
四，科學調適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態
面對威脅到身體健康和生命安全的事件，心生不安全感是正常的心理反應。適度的緊張會讓我們重視疫情，從而採取積極的措施加以防護。對自己的狀態採取接納與不評判的態度有助於保持情緒的穩定。可以與家人朋友交流有關的想法，對面臨的問題持積極樂觀的態度。同時，不要忽略身邊的美好事物，從事一些娛樂身心的活動。
試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動、在紙上寫下自己的煩惱和焦慮。尋找親朋好友的支持，我們要儘量避免成為只會一味嘲笑自己、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人。這個時候我們尤其要先緩解好自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。
五、向專業的心理諮詢人員尋求幫助
當面對自己無法處理的心理困境，如採取以上積極措施仍然無法消除焦慮、恐懼、擔心的情緒，我們應該及時向專業的心理諮詢人員尋求幫助，諸如撥打心理服務熱線或者去醫院的精神心理科向專業人員諮詢等。
在接下來的日子裡，我們要滿懷信心，在科學認識、科學防護的基礎上，積極做好心理調適。堅信在大家的共同努力下，我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰！[加油][加油][加油]
水木清華喵喵喵
在這非常時期，您的首要任務就是保護好自己，科學防護疾病。遵循“三字”：“宅”（在家少出門）、“戴”（出門戴口罩）、“洗”（勤洗手）；做到“三好”：吃好、睡好、心情好。
面對難以預測的疫情，原本擔憂和恐懼是非常正常的。然而，大家目前需要整天宅居在家，手機刷屏便成了最好的消遣和關注疫情的方式之一。可能通過微博、微信等多渠道獲得大量有關疫情的負面消息，過分焦慮和恐慌的情緒則可能會漸漸超出自己的承載能力。
疫情期間，居家調整心情的方法有：
1、轉移注意力：如果您已經出現心理或生理的不適，請立即放下手機，停止刷微博、微信，遠離災難信息，轉移注意力，乾點輕鬆愉快的事情緩緩。比如：聊天、做家務、聽音樂，陪伴孩子做作業、做手工等等，都是不錯的選擇。
2、定時定點查看信息：每天固定一個時間點了解信息就好。時間不要超過一個小時，不要安排在睡覺前。睡覺前刷屏至少有兩個可能的壞處：一則容易超時，二則導致失眠。
3、關注積極信息：負面的信息速度之快讓人容易忽略正面的積極信息。而我們應當積極關注社會正能量信息，一定要堅信，在強大祖國的支持下，我們一定能打贏這場惡戰。
4、學會放鬆自己：可以嘗試正念呼吸放鬆法。你不用做任何事情，只需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的生命。
正念呼吸放鬆法：
(1)吸氣，緩慢並深深地按"1-2-3-4"吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。
(2)屏住呼吸，把空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不憋氣。
(3)呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。同時想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地都排除了，感覺到身體越來越放鬆，心情越來越平靜。
5、尋求專業幫助：如果對“我是否患病”的焦慮已經影響到了正常的學習生活，甚至產生失眠、頭痛等軀體不適，請尋求心理專業醫生的幫助。目前，有一些機構開通了免費的諮詢熱線電話。
意格心理
隨著防控時間的延長,我們更應該調整好自己的心態\r
1、合理關注疫情，“定時”而非“時時”建議設定一個“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閒娛樂等日常活動，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。\r
2、保持社會聯繫，彼此給予支持\r
每天保持至少一次和親友之間的聯繫，瞭解自己的朋友此時正在做些什麼，找到互相幫助的方式。\r
3、積極調整自我認知，堅定戰勝病毒的信念\r
人類的心理防禦機能包括多種應對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利於問題的解決。居家隔離者需讓理性戰勝感性，化被動消極為積極昇華。\r
4、科學認識疫情，理性關注與接收官方渠道信息\r
居家首先應避免過度接收網絡信息，應該選擇與相信官方渠道的信息，不信謠不傳謠。我們要相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，才有利於居家觀察時的情緒調節\r
5、採取正確的行為策略，養成健康良好的行為習慣\r
保持規律健康的生活作息
