失眠者如何正確度過生活的24小時?

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早晨,檢查下自己的身體狀態,感覺體力如何?

一、體力好,可正常工作生活。

06:00——06:30。在床上靜坐30分鐘。

06:30——06:40。你朗讀文章《天下無失眠》一遍。

天下無失眠

失眠是醒著,醒著是正常的,醒著不是病,故失眠不是病。失眠不就是醒著嗎? 醒著就是活著,有何可怕? 刪除失眠症概念,燒盡心中知識。我是個沒知識的人。不強迫自己入睡,醒著就醒著,想想啥想啥,想翻身翻身,睡不著就坐著。不管時間,不管質量,不管睡眠概念,能睡就睡,不睡就醒著,愛睡不睡,不急不躁,順其自然,醒著就醒著,一概不管,當天就好。醒著就坐著,任他風吹浪打,我自閒庭信步。坐在床上或者躺在床上,醒著也是睡眠,所以你不失眠。既然不失眠,憂慮焦慮什麼?現在在床上坐臥已是睡眠,憂慮焦慮什麼?

我再也不怕失眠,心中也焦慮失眠,一切正常生活。餓了吃飯,困了睡覺。冬去冰須泮,春來草自生。

(《天下無失眠》文章完)

06:40——08:00。正常生活

08:00——12:00 正常工作。

12:00——14:00中午 午間午睡30分鐘;睡不著,就眼睛半閉著清醒地坐半小時。剩餘時間隨意。

14:00——18:00 正常工作

18:00——19:00 晚餐清淡,吃少些。

19:00——21:00 散步,聊天,聚會;少獨處,少看手機電視電腦。

21:00——21:20 定好手機起床鬧鐘,不再看手機,不看時間。寫好自己明日工作計劃。

21:20——22:00 朗讀文章《天下無失眠》一遍。看些書,如《道德經》、《心經》、《莊子》等都不錯。

22:00——06:00 睡眠。按《天下無失眠》中思路做。

二、體力不好,不能正常工作。

06:00——06:30。躺床上,保持醒著躺30鍾。

06:30——07:00。起來,床上靜坐30分鐘。

07:00——07:20。起來端正站10分鐘。假如你會站樁,那你站樁。時間20分鐘以內。

07:20——08:00。你朗讀文章《天下無失眠》一遍。剩餘時間隨意。

08:00——12:00。假如能正常工作,就正常工作;假如不能正常工作,就去做一些需要多人參與的事,不要獨處。

12:00——14:00。躺床上,保持醒著躺30鍾;眼睛半閉著清醒地坐30鍾。剩餘時間隨意。

14:00——18:00。假如能正常工作,就正常工作;假如不能正常工作,就去做一些需要多人參與的事,不要獨處。

19:00——06:00 同上。略。


睡眠大俠


你好,我給你的建議是:

白天的時候不要睡覺,儘量參與各種活動和體育鍛煉消耗能量。

中午之後不要飲用咖啡和茶等含有咖啡因的飲品。

睡覺前不要劇烈運動,避免精神過度波動,比如看恐怖片等等。

睡前可以考慮一杯牛奶或者一個溫水澡。

每天晚上儘量同一時間上床,形成生物鐘。

如果實在難以入睡的話,先起來活動一段時間,等覺得疲憊了再上床入睡。

希望可以幫助你,祝你好運。


明理醫生(北京大學臨床醫學博士,全科醫生,多年海外行醫經歷)

只負責傳遞良心靠譜的醫學知識或評論


明理醫生


失眠其實並不可怕,怕就怕有心理負擔。所以失眠怎麼辦呢,首先要解除對失眠的顧慮,無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。其實,只要心情放鬆,沒有壓力,自然容易入睡。

每個人都想有個好的睡眠,所以失眠了可以通過食補的方式來調理:用酸棗仁、蓮子、桂圓、小米這些安神助眠的食物熬粥食用,還是有助於恢復的,或者用中藥體魄金的助眠枕調理都可以的,相信還是有效果的吧。


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