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早晨，檢查下自己的身體狀態，感覺體力如何？
一、體力好，可正常工作生活。
06：00——06：30。在床上靜坐30分鐘。
06：30——06：40。你朗讀文章《天下無失眠》一遍。
天下無失眠
失眠是醒著，醒著是正常的，醒著不是病，故失眠不是病。失眠不就是醒著嗎？ 醒著就是活著，有何可怕？ 刪除失眠症概念，燒盡心中知識。我是個沒知識的人。不強迫自己入睡，醒著就醒著，想想啥想啥，想翻身翻身，睡不著就坐著。不管時間，不管質量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒著，愛睡不睡，不急不躁，順其自然，醒著就醒著，一概不管，當天就好。醒著就坐著，任他風吹浪打，我自閒庭信步。坐在床上或者躺在床上，醒著也是睡眠，所以你不失眠。既然不失眠，憂慮焦慮什麼？現在在床上坐臥已是睡眠，憂慮焦慮什麼？
我再也不怕失眠，心中也焦慮失眠，一切正常生活。餓了吃飯,困了睡覺。冬去冰須泮,春來草自生。
（《天下無失眠》文章完）
06：40——08：00。正常生活
08:00——12:00 正常工作。
12:00——14:00中午 午間午睡30分鐘；睡不著，就眼睛半閉著清醒地坐半小時。剩餘時間隨意。
14:00——18:00 正常工作
18:00——19:00 晚餐清淡，吃少些。
19:00——21:00 散步，聊天，聚會；少獨處，少看手機電視電腦。
21:00——21:20 定好手機起床鬧鐘，不再看手機，不看時間。寫好自己明日工作計劃。
21:20——22:00 朗讀文章《天下無失眠》一遍。看些書，如《道德經》、《心經》、《莊子》等都不錯。
22:00——06:00 睡眠。按《天下無失眠》中思路做。
二、體力不好，不能正常工作。
06：00——06：30。躺床上，保持醒著躺30鍾。
06：30——07：00。起來，床上靜坐30分鐘。
07：00——07：20。起來端正站10分鐘。假如你會站樁，那你站樁。時間20分鐘以內。
07：20——08：00。你朗讀文章《天下無失眠》一遍。剩餘時間隨意。
08:00——12:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人參與的事，不要獨處。
12:00——14:00。躺床上，保持醒著躺30鍾；眼睛半閉著清醒地坐30鍾。剩餘時間隨意。
14:00——18:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人參與的事，不要獨處。
19:00——06:00 同上。略。
睡眠大俠
你好，我給你的建議是：
白天的時候不要睡覺，儘量參與各種活動和體育鍛煉消耗能量。
中午之後不要飲用咖啡和茶等含有咖啡因的飲品。
睡覺前不要劇烈運動，避免精神過度波動，比如看恐怖片等等。
睡前可以考慮一杯牛奶或者一個溫水澡。
每天晚上儘量同一時間上床，形成生物鐘。
如果實在難以入睡的話，先起來活動一段時間，等覺得疲憊了再上床入睡。
希望可以幫助你，祝你好運。
明理醫生（北京大學臨床醫學博士，全科醫生，多年海外行醫經歷）
只負責傳遞良心靠譜的醫學知識或評論
明理醫生
失眠其實並不可怕，怕就怕有心理負擔。所以失眠怎麼辦呢，首先要解除對失眠的顧慮，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易入睡。
每個人都想有個好的睡眠，所以失眠了可以通過食補的方式來調理：用酸棗仁、蓮子、桂圓、小米這些安神助眠的食物熬粥食用，還是有助於恢復的，或者用中藥體魄金的助眠枕調理都可以的，相信還是有效果的吧。
