養生曉助手
高血壓最怕的運動是劇烈運動。例如：快速跑步，仰臥起坐，深蹲等。
我們首先要弄明白，什麼是高血壓？高血壓是怎樣形成了的？舉個例吧：高血壓的實際情況是體內血液中的油脂含量過高，血液裡的垃圾太多，造成血管壁變厚，血流通道變窄，從萬血壓變高，看家裡的自來水管就明白這個道理。
如果高血壓患者在進行劇烈運動時，如深蹲，快跑等，會造成體會血液流動加快，從而造成腦溢血，卒死等。
高血壓患者可以適當運動，有利降低血壓，比方說：飯後出去走一走，30分鐘為宜，早上起床散散步，打打太極拳，都是很好的自我康復運動。
高血壓者一定要養成一個良好的生活習慣，少喝酒，最好別喝得大醉，少大魚大肉，特別是吃肥肉，這些都是對高血壓有危害的。其次是養成有規律的作息時間，保證良好的睡眠也是幫助降低血壓的。
彭常勇
我患高血壓病近20年了，天天鍛鍊身體，天天按時服藥，至今身體狀況還不錯。個人覺得高血壓病人應該加強身體的鍛鍊，堅持做一些有氧運動，有利於控制體重，穩定血壓，不斷改善心肺功能，延緩衰老。像我們每天都能夠做到的散步，快走等，像努力學習可以做到的打太極拳、騎車、游泳、瑜伽等。高血壓病患者最怕的也應該避免的是一些高強度的有氧運動，如爬山、長跑及一些競技類的如各種球類運動、跳高跳遠、快跑、滑雪等，這些運動項目的特點都是身體突然發力，，導致體內血壓一過性快速上升，增加心臟負擔，容易引發心腦血管出血等疾病。
高血壓患者生活中應該注意的是：1。 如上所說，高血壓患者必須加強適度的鍛鍊，生命在於運動，但是要根據自己身體的情況，絕不可以“逞強”。2. 一定堅持按時服藥，許多高血壓患者血壓之所以不穩定，根本原因就是 不能做到按時按量服用降壓藥，導致血壓忽高忽低。3. 按時監測身體狀況，一要經常測一下血壓，家裡備一個電子血壓計，對自己的血壓狀況要了解；二要每半年到醫院查一下肝腎功能，看藥物有無副作用。4。飲食方面注意些就可以，最好戒菸限酒。希望幫到你。
海灘拾貝
高血壓是當下最常見的一種慢性疾病，最新心血管報告指出，我國高血壓患者高達2.45億，也就是說每6個人中差不多就有一個高血壓患者。
高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？
高血壓屬於一種終身性疾病，至今無法治癒。而高血壓的危害較大，如果血壓失控，就會誘發嚴重的併發症，危及患者的生命。因此，對於高血壓患者而言，最為關鍵的就是要控制血壓的穩定。而像是高血壓這樣的慢性疾病，一直以來，我們強調的就是藥物治療和生活方式干預，二者缺一不可。
運動干預一直都是控制血壓穩定的有效方式之一。長期規律的運動不僅可以幫助降低血壓，還可以保護血管健康，有助預防併發症的發生。但是，運動有助健康的同時，也存在一定的風險。運動本身就會加重心臟負荷，加速心率，有可能會導致血壓短時間內急劇升高，直接導致猝死，即為運動性猝死。
因此，對於高血壓患者而言，最怕的就是劇烈運動，如劇烈的跑步，短時間內的高強度運動等，這些對於高血壓患者而言，都存在一定的致命風險。有效的運動一定是持之以恆的，有規律的運動，運動強度要適宜，不可超負荷運動，應該以中低強度的有氧運動為宜。具體來說，運動量以運動心率保持在130-160次為宜，運動時和運動後不能有過度疲勞感，以微微出汗為宜。有效的運動時間為每次30-60分鐘，每週五次。運動方式選擇以慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、太極拳、廣場舞等為主，患者應該根據自身情況選擇合適的運動項目，一定要注意不能超過自身承受力。
鹽酸索他洛爾
高血壓最怕的運動是堅持長期跑步！
一、為什麼會高血壓
1、從一般物理講，血壓的作用是維持一定的血流量；
2、血壓升高的根本原因就在於單位體積內的血供量發生改變，血供量不足，只能通過升高血壓來維持原有的血液灌注；
3、為什麼單位體積內血供量會下降，就是運血的道路出現障礙（血管壁變厚、變窄等）；
4、治療高血壓的根本辦法不是降壓、壓降下去了，它還會重新升起來而且會升得更高；
5、西醫的降壓藥要你終身服用，不是好辦法；根本方法就是減少血循環過程的障礙、甚至拿掉障礙（降血脂、改善血粘度、軟化血管壁等），血壓自然就降下來了！
二、引起高血壓的中醫病因：
1、肝陽上亢；
2、心脾兩虛；
3、痰溼中阻；
4、脾氣虛；
5、肝腎陰虛！
傳承經典中醫者
高血壓患者運動不可空腹或過飽
晨起後，交感神經興奮，血壓往往是一天中最高的時間段，一些老年人不吃飯不吃藥就去鍛鍊，回來後買菜、收拾屋子後在吃早點，然後才吃降壓藥，已經過了血壓最高的時段，這是很危險的，期間血壓高加運動量增大，極易出現心腦血管事件的發生，應改變這種生活方式。
高血壓患者不可劇烈運動
高血壓患者的運動要牢記“安全第一”，不要做節奏強烈、使人心情激動的運動，以避免心率增快、血壓增高而引發的心腦血管疾病。還要注意運動時頭部要高於心臟的位置。尤其是老年患者要避免晨練時做一些用力推手之類的運動。中、青年高血壓患者也應選擇強度較低的戶外運動，如步行、慢跑等。運動前要測量血壓，如血壓超過190-110時，進行任何運動和鍛鍊都是不安全的，哪怕是所謂低強度的運動。
運動後要適當飲水，出汗過多也需要適度補鹽，但不宜多，以免使血壓升高。如有血壓波動、心絞痛明顯，或有頭暈的現象時，應停止運動鍛鍊，待病情穩定後在開始運動。
根據自身情況進行運動
通常高壓患者服藥的種類各不相同，這樣即使是在安靜的狀態下， 心率也有加快或減慢的悄況，由此可致患者對運動的耐受力明顯的下降。 因此，高血壓患者需根據自身的悄況進行運動選擇。
當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50-54次／分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進行有氧運動的吋候，其心率可能會跳到96-l12次／分。此時思者可能會感到心慌、氣短．血壓升高。因此，建議 服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量自己的心率，將心率控制在90次／分以下才是比較安全的。
有些藥物，如心痛定能加快我們的心率，一些患者在服藥10分鐘後， 在安靜狀態下，心率即可增加到80～90次／分，患者稍事運動就能感覺到心慌、氣短。因此，建議患者在服藥後，心率反應最強烈的時間段不要做大肌肉活動，只做一些腹式呼吸和舒級的動作。
有些降血壓的藥物可能會產生輕度的抑鬱症狀，因此患者千萬不要放棄有規律的運動和其他有益的娛樂活動，以此來調節心情。
夏煉三伏不可取
在夏季，血壓通常比冬天要稍微低一些，高血壓患者也是如此。因 此．對於高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小，運動的時間也應適當減少：並避開氣溫最高的時間段，不在陽光直射的環境下運動。還要特別注意補充水分，以防血液濃縮導致缺缺血性腦血管的意外。
建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因為自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質，至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量， 而且，礦泉水呈鹼性．能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純淨水：就沒有這種好處了，同吋，由於出汗後血液是濃縮的：需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運動前，運動終和運動後少量多次補水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼：以20℃左右為宜，以勸對胃腸道和血壓產生不良的刺激。
忌運動後立即洗澡
高血壓病人運動後不應立即洗澡，因為運動時肌肉不斷的收縮，為適應需要，心率加快．運動後較快的心率和血流速度仍要持續一段的時間才能平復．如立刻洗熱水澡．會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液繼續的增加，當剩餘的血液不足以供應我們的重要器官．尤其是心臟和腦部的需要時．對高血壓病人來說就很危險，一且引起心臟和腦缺氧，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。
心臟衛士
每天適量的運動是可以起到降壓的作用，但是對於高血壓患者來說，其實運動還是有一定的禁忌的，並不是所有的運動都適合高血壓患者，這與高血壓的各種併發症有很重要的關係，長期的高血壓會給心腦血管都造成一定的不良影響，在控壓的時候，還要需要注意心腦血管的健康，那麼對於高血壓患者來說，為了避免影響心腦血管，首先要做的就是避免憋氣的運動。
比如在健身房中的舉鐵，其實這種器械運動是不錯的，但是對於高血壓患者來說有個弊端，就是在發力的時候往往需要憋氣，而這這種憋氣容易傷及血管，所以建議做好不要做。另外就是擠壓類的運動，比如瑜伽等，這些擠壓類的運動一樣會給血管造成很大的壓力，可能會誘發突然的腦梗，腦出血等問題，尤其是長期高血壓的人，一定要避免這些運動。
最後需要注意的就是運動一定要循序漸進，不要突然大量的運動，因為突然大量運動會給身體造成非常大的壓力，導致過度勞累也會影響血壓使血壓有大幅的波動，這對於病情的控制是十分不利的，所以建議運動的時候，以運動後微微累休息一下便能緩解為準，如果休息後無法緩解，犯困等問題，一定要減少運動量，慢慢來。
心理營養師程偉華
謝謝題主，本人高血壓，已有六年，想分享下運動心得，原諒不約而至。
高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳廣場舞等，都是不錯的運動選擇。
高血壓病人從事這樣的運動，可以在進行時導致血壓輕微升高。但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
至於高血壓應該注意的方面，一是戒菸戒酒；二是飲食清淡；三是保持心態；四是按時吃藥。個人淺見，請勿見笑！
繁華正在遠去
對於高血壓患者來說運動是必不可少的，能夠有效控制體重，對血壓起到控制作用。但是有些運動是高血壓患者不能做的。
高血壓患者一定要避免突然跑或者跳的運動，要避免一些競技運動，如足球摔跤等。做運動的時候頭也不能夠太低，頭後仰，倒立、翻滾這些動作都特別危險。
身患高血壓，尤其不容易保持平衡，所以像盪鞦韆滑板等使身體旋轉的運動項目都不適合，會加重頭暈目眩的症狀，升高血壓。舉重舉啞鈴這些忽然用力的運動，也要避免以免腦血管受傷。
高血壓患者不適合趴著看書，趴著看書會對腹部肌肉造成壓力，並影響患者呼吸，很容易導致血壓升高，尤其是對於老年患者以及肥胖患者來說，切忌不可做這樣的動作，患者更要避免蹲下後馬上起身，快速搖頭、跳躍、快跑等動作也要避免，即便做比較舒緩的運動，也要注意休息。
天雨哥
《中國高血壓防治現狀藍皮書2018版》數據顯示，我國高血壓患病率持續增長，年平均新增患者1000萬，18歲及以上成人高血壓患病率約為27.9%，男性患病率高於女性。如此龐大的人群中，能說出自己的血壓值，以及血壓正常值的人並不多，特別是25~34歲的年輕男性，血壓控制不盡人意。
對於25歲以上的成年人來說，應該將自己的血壓控制在120/80毫米汞柱以下；
對於50歲以上的中老年朋友來說，理想的血壓應該在140/90毫米汞柱以下；
75歲以上的老年人，血壓可以略高一些，但也不能高於150/100毫米汞柱。
高血壓的危害，我們就要從高血壓引起的各種併發症說起：
1、高血壓腎病
長期高血壓狀態對腎臟微小動脈的損傷是非常明顯的，很多腎衰竭發病的主要原因就高血壓；腎病反過來還會讓血壓進一步的升高，越來越難以控制；
2、心力衰竭
高血壓對左心室的傷害最大，會引起左心室肥大，造成心肌耗氧量增加，引起冠心病。心肌肥厚還會引起房顫等心律失常問題，最終導致患者心力衰竭的發生；
3、腦中風
無論是缺血性的腦梗死，還是出血性的腦溢血，高血壓都是發病的最主要原因，也是高血壓患者死亡的最主要原因；
4、血管損傷
高血壓會影響到全身動脈系統的健康，這些動脈包括頸動脈、冠狀動脈、腦動脈、腎動脈和視網膜動脈等，嚴重的高血壓還會引起動脈瘤和主動脈夾層等。
高血壓治療的根本目標是降低發生心腦腎及血管併發症和死亡的總危險。降壓治療的獲益主要來自血壓降低本身。
對普通高血壓患者：
建議在改善生活方式的基礎上，根據高血壓患者的總體風險水平決定是否給予降壓藥物以及藥物治療方案。
對妊娠高血壓患者：
治療的主要目的是保障母嬰安全和妊娠分娩的順利進行，減少併發症，降低病死率。對輕度高血壓患者應強調非藥物治療，並積極監測血壓、定期複查尿常規等相關檢查。
這裡的高血壓急性期與其他疾病有所不同，特指在某些誘因作用下出現了高血壓危象（≥180/120 mmHg），需要立刻及時降血壓並有控制地讓血壓水平“緩慢”下降。高血壓危象的治療非常複雜，要考慮全身多重因素，患者及患者家屬此時應瞭解其治療原則，配合臨床治療。
常用藥物：
高血壓危象治療一般考慮持續穩定劑量藥物的靜脈滴注或泵入，常用的藥物有硝普鈉、硝酸甘油、尼卡地平或拉貝洛爾。
常用降壓藥物包括鈣拮抗劑（CCB）、血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素受體拮抗劑（ARB）、利尿劑和β受體阻滯劑等五類。此外還有調脂治療、抗血小板治療、血糖控制等治療方式。
由此可見，控制血壓，除了配合醫生的治療外，日常調節也很重要。高血壓日常調節要注意哪些？
高血壓最怕的運動——有氧運動
適量的運動強度，強度低於70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧運動。
適量的運動頻率，至少保證每週三次的運動頻率。
適量的持續時間，30~60分鐘。
適量的運動方式，根據高血壓者的身體狀況，個人喜好和實際條件，選擇適合的運動方式。
主要包括：慢跑、散步、太極拳、跳舞等。
高血壓最怕的食物——芹菜
芹菜是一種富含膳食纖維的蔬菜，並且富含鉀、鈣、鎂等礦物質元素，以及胡蘿蔔素等維生素。高鈉的攝入是促發高血壓產生的一大原因，而高鉀則與他相反，有降血壓的作用。
鉀通過擴張血管，降低血管阻力增加尿鈉的排洩，來抵抗高鈉的升血壓作用，同時伴隨心臟病、中風等風險的降低。但是芹菜中的鉀含量相比同等質量的馬鈴薯等蔬菜較低，所以芹菜降壓依靠的並不完全是鉀。
芹菜中有一種植物化學物質叫做芹菜素，屬於黃酮類化合物，在多種水果蔬菜和豆類中都有，但是在芹菜中的含量比較高，具有抗炎抗過敏和降壓的作用，還可以改善腎素血管緊張素、醛固酮系統。
高血壓最怕的水——紫陽毛尖
紫陽毛尖是未經發酵的綠茶，其中的兒茶素類化合物和茶黃素，降壓作用較明顯，且能顯著抑制血管緊張素轉換酶活性。茶多酚主要通過絡合酶的金屬輔基鋅離子，從而控制血管緊張素轉換酶的活性，使升壓作用的血管緊張素活化過程受阻，達到降壓目的。
此外，紫陽毛尖產自紫陽的天然富硒地區，含硒量是其他茶葉的6倍之多，而硒元素具有改善血壓或輔助降壓的功能。
相關實驗表明：體血清中含硒量低於4g.L—1時，其心血管疾病發病率明顯上升，比正常人群高2—3倍。含硒製劑可提高高血壓病患者血清硒水平進而改善高血壓病患者不同程度的脂質過氧化物水平紊亂，有助於高血壓病的防治。
所以綜上所述硒與高血壓病之間存在著一定的聯繫，缺硒會造成高血壓病症的多發，而補硒之後有利於高血壓症狀的緩解。
所以每天喝幾杯紫陽毛尖，是一種簡單易行的降壓輔助方式。
高血壓最怕的穴位——橋弓穴
“橋弓”穴所處的部位正是人體頸動脈竇的部位。頸動脈竇是一個重要的體表——內臟反射點，起著調節血壓的作用。按摩這個穴位，可使心率減慢，血管擴張，以至血壓下降。
具體位置：橋弓穴是指頸部翳風（耳垂後下緣的凹陷）至缺盆（鎖骨上窩中央）的連線，即位於人體脖子兩側大筋上，左右移動頭部時能感覺到。
按摩方法：取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外側部，自上而下用推法推耳後的橋弓穴，先推左側，後推右側，時間大約1～2分鐘；每日1～2次，病人感到此處有酸脹和局部皮膚透熱即可。
養生小小助手
說到高血壓，大家都不會陌生。
很多老年人都有高血壓的症狀，
數據顯示，我國每年新增高血壓患者約有1000萬。
而且越來越呈現年輕化趨勢。
為什麼越來越多的人患上高血壓？醫生：跟這4個因素有關
現在的年輕人基本上都有熬夜的習慣，他們一般是12點之前都沒有進入到入睡的狀態，這樣經常的熬夜就會使人體的睡眠不足，而且也會是神經處於非常緊張的狀態，血管也會急劇的收縮這樣就慢慢的形成了高血壓。
那麼患上高血壓到底有什麼危險呢？醫生：4個結果很難承受！
高血壓對腎臟的損害是一個嚴重的併發症，其中高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。
那麼高血壓患者適合什麼運動呢？
如果可以堅持體操運動，通過一些簡單的肢體動作活動筋骨，促進循環，通常對血壓升高表現有改善作用。
除過運動，高血壓患者日常可以多吃以下4類食物，對高血壓控制很有利！
新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀元素。心血管醫生建議高血壓患者每天至少吃1斤的蔬菜，2-3個水果。像深色蔬菜，比如紅莧菜、茄子、空心菜、番茄，水果中的香蕉、橙子、柿子等，都是補鉀能手。有些高血壓患者，本身患有糖尿病，那麼在血糖控制良好時可以選擇升糖指數低的水果，比如蘋果、獼猴桃、柚子等。
2.富硒食物
高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對於低壓的控制有較好的作用。
平時飲水也可以加點富硒的紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。
另外紫陽毛尖產地位於陝西安康紫陽富硒產地，是全國兩大天然硒產地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發生。
