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文 | 學習方法寶典
有研究報告表明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是出於習慣。
請你仔細回想一下，你今天早上起床後，是左腳先穿的鞋還是右腳先穿的鞋？你是先選擇的刷牙，還是先選擇的洗臉？你有沒有發現，在做出這些事情的時候，你的大腦並沒有經過激烈的思考——我究竟要先做什麼，而是直接交由了你的習慣支配。
同樣是早起，有的人就能一直堅持，但是也有很多人往往堅持不了幾天；而同樣是學習，有的人能日日堅持背單詞，自己卻堅持一段時間就放棄了？
這其實是因為每天，我們有大量的行動和決定，都在由習慣促成，這就是習慣的力量。
01 習慣是如何形成的
養成一個好習慣，至少要重複堅持一個月。相信這是不少人，都曾經在網上看到過的觀點。
科學家們給習慣的定義，是在一定條件下——完成某項活動的自動化的行為模式；它依靠大腦的基底核運行。什麼是大腦的基底核呢？這是麻省理工大學研究的一項發現：
在大腦深處，靠近脊柱與大腦結合的位置，有一個古老而原始的結構，它控制著我們比如呼吸和吞嚥這樣的自動行為，是許多回憶行為和一次性行動的控制核心。
用簡單的話來說，它就是我們大腦中“儲存”行為習慣的倉庫。對大腦來說，習慣可以有助於減少其在“日常工作中”的任務量，使其專注於更重要的一些決策，提高效率的同時，還能得到更多的休息。
所以說一旦一種習慣養成，克服它也是一件很難的過程，因為你大腦要付出更多的代價。
02 習慣運行的機制原理
但是習慣也並不是不能改變的，並且習慣的形成包括了由暗示、慣常行為和獎賞形成的迴路，通過了解這3點，或許你就能明白：為什麼打遊戲那麼容易上癮，而學習卻不容易上癮。
你要知道，上癮本質上也就是一種牢固的習慣。而這樣的習慣是如何被強化的呢？請看下圖：
首先，習慣是從慣常行為發展而來，不過這樣的行為不一定是身體上的行動，也可以是思維或者情感方面的；在最初的時候，我們的這些慣常行為模式還不牢固，也就是說並不是所有的慣常行為都會形成習慣。
形成習慣，還必須包含由獎賞創造出神經渴求。讓我們把暗示和特定的獎賞關聯起來，當我們接受到暗示的時候，大腦對進入這種行為模式、進行自動決定，促成這樣慣常行為的發生。像你打遊戲的時候，每次通關，往往遊戲設計者都要給你回饋一個獎勵——正是在促進這樣的迴路的形成。
而關於其中的暗示，生活中很常見的——打遊戲是為了放鬆，尋找快樂，這樣的觀點，便是一種暗示。
03 怎樣養成一個好習慣
如果你真的明白了上面我所說的話，其實你已經知道——建立一個好習慣，首先你要確認一個是“好習慣”的慣常行為，比如說：早上起來讀書、做運動等。
然後，要給你自己一個合理的暗示，以及獎賞。我們來拿養成早上起來讀書這個習慣來舉例子，
這裡的暗示可以是——把一本你感興趣的書放在床頭邊，在臥室的床上貼上一張“我要讀書”的海報；而這裡的獎賞，可以是每讀完一本書，就在某個社交平臺記錄下你的收穫，通過他人的讚美來獲得成就感，也可以是獎勵自己去買下一本感興趣的書……
請你記住，這裡最後的獎賞很關鍵，一定是要對你自己足有吸引力，滿足自己的心理渴求的一件獎賞，這樣才有助你做好堅持和重複，最後大腦建立這樣的迴路機制。
不過，我相信更多的小夥伴的困惑，是如何改變一個壞習慣。
04 如何改變一個壞習慣
值得大家意識到的問題是，對於我們的大腦來說，任何的習慣都沒有好壞之分——甚至對於大腦而言，所有的習慣都是好的，因為這可以幫助大腦更省力。
所以，當你養成了一個習慣之後，這個習慣就會一直蟄伏在你的大腦之中，更待著其迴路中的暗示和獎勵的出現。但是，這並不意味著習慣是無法改變的。
想要改掉一個你所認為的“壞習慣”，那麼我們唯一的辦法就是改掉這樣的迴路機制，你必須用一個好的“慣常習慣”去替代掉過去那個壞的，形成一個由暗示、新的慣常行為和一個足夠讓你更加渴求的獎賞所組成的，新的迴路機制。
也就是說，你必須用一個好習慣去替代掉一個壞習慣。
這裡，你最好還要去找出當前造成你壞習慣的“行為暗示”，這樣的暗示可以包括：地點、時間、情緒狀態、周圍的人、之前上一步的動作，從這5點去分析，在形成新的好習慣之前，要儘量避免遭遇這樣的暗示。
所以，想要改掉一個壞習慣，一定需要你能夠制定相關的計劃。通過重新的暗示設計，並且選擇能夠更強地滿足你的所渴求的獎賞的行為，這樣一個新的習慣才能形成。
改變壞習慣看起來是如此之不容易，所以說：同學們，形成習慣的最開始，就要找到好的慣常行為，在學習生活中——都是如此。
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