家味道咱家手擀麵
疫情期間待在家裡，運動量小，有什麼好辦法？
既然運動量小，那麼首先我們要優先考慮控制飲食了。建議你幾種方法
1.飲食以少油控糖為主，尤其是糖，能避免儘量避免，因為使我們發胖的元兇就是糖，我們飲食中主要包含三大營養元素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。首先控制碳水化合物的攝入，多吃粗纖維，飽腹感強的食物，例如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麥等。蛋白質選擇瘦豬肉牛肉，魚肉，雞肉。脂肪也就是油脂，做菜的時候儘量少放。
2.間歇性禁食法，減肥期節食的時候是很痛苦的，不能吃飽的感覺很糟糕，所以間歇性禁食法可以很好的幫助到你，也就是每天的進食窗口保持在8個小時內，這8個小時內可以使勁吃，剩餘16個小時不要去吃。這會讓你的滿足感很強，具體科學原理，我在之前的文章中具體討論過，你可以參看。
3.多喝水，一定要多喝水，這可以讓你的飢餓感逐步減弱。
4.多吃蔬菜，蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維，並且蔬菜的體積一般都比其他食物大，蔬菜的熱量很低，你可以吃到飽。
5.少熬夜，人們的意志力在早上是很強的，等到了晚上，意志力會下降，所以會忍不住去吃宵夜。所以一定不能熬夜。
6.多做有氧，因為你做完有氧，就預示著你可以吃更多的東西，並且有氧可以很好的幫你度過減肥期。讓你瘦的更緊緻。如果運動量不大，每天20分鐘活動活動，是很有效果的。如果不想運動，那麼做家務也是一種很好的有氧的方式。
大白進化論
可以做一下簡單地減肥操哈，直接搜一搜就能出來一堆的
或者乾脆在家裡墊腳啊、捶打捶打身體啊什麼的
另外就是控制一下飲食了~！不要吃太多……
瑞旨健康
我正愁這肚子大呢！不吃吧，餓！吃吧？也不像年輕人新陳代謝好一點，這肚子煩死我了。。
花字典
適當運動
分享到:
