paocai
你好，本人男士，我沒有什麼科學方面的依據，我就說說我自己的情況吧，本人以前也經常跑步，我自己覺得出汗會少一些，也沒有練出肌肉來，但是，我從練了跳繩一年多以來，配合著俯臥撐和仰臥起坐，我的體重雖然沒掉多少，但是現在有肌肉了，整體身形比原來好看了，走路比原來也有精神了！這就是我自己的變化，不知道會不會幫到你！
王小寶的快樂生活
跳繩和跑步哪個瘦身好？
這我問題我來幫你們分析一下：
我想先告訴大家的答案，那就是跑步更好。
很多人認為跳繩消耗大，減脂效果一定會更好，其實不然。
為什麼呢？首先，我先問問大家兩個問題！第一個問題：跳繩你每次能持續多久呢？堅持跳多久能？能不停的跳上半個小時嗎？跳繩你認為是有氧運動呢，還是無氧運動呢？
第二個問題：如果你是女性，有沒有怕把小腿跳粗呢？
第一個問題，我相信絕大多數人一次跳不了幾十下，跳不了幾分鐘就跳不動了吧。為什麼很快就跳不動了呢，因為跳繩的強度太大了，大腿小腿很快就痠軟無力了，痠軟無力是因為大腿小腿肌肉短時間內產生堆積了大量的乳酸造成的。能夠在短時間內堆積那麼多乳酸，說明這個運動的性質更多的是無氧運動。無氧運動短時間內消耗更多的是你肌肉的糖原，而並非更多的消耗掉了你身體脂肪。因為，脂肪燃燒過程更多的時候實在有氧的環境下燃燒的。
第二個問題，跳繩一定會把小腿練粗的，特別是體重大的人，體重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生問題不大，但是，如果你是女生你願意小腿變粗嗎？相信絕大多數女生不希望小腿變粗對不對。跳繩一定會是大腿、小腿發力，而且小腿發力肯定更多！
所以，我認為跑步會更好，更適合減肥瘦身，跑步過程可以更容易調節你的強度大小，速度也容易掌控，跳繩你說跳不動就會跳不動了，特別是那種體重特別大的，膝關節也不怎麼好的，我想很多人有過這樣的體會！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每個人的減脂心率大概是在130次/分鐘 比較好。跑步持續時間應該能到達50分鐘左右效果會最好！
謝謝大家！
微笑健客—玉叔
如果單從時間效率上來說，跳繩的瘦身效果更佳。
跳繩相當於“前腳掌落地跑步+上肢力量訓練”，無論是心肺能力、肌肉力量上要求都會比跑步要高，效果也更明顯。
但是跳繩和跑步相比也有弊短，就是跳繩對上肢的要求很高，所以一般我們很難做到像跑步那樣一跑就是一個小時。跳繩很難堅持時間太久，上肢的耐力不足會成為短板。一個人可以幾個小時跑馬拉松，但是很難幾個小時揮動跳繩。
跳繩的優點也很明顯：
1、場地小，幾乎任何地方都可以運動。
2、效果明顯，十幾分鍾就能達到跑步半小時的效果。
3、鍛鍊小腿靈活性，這對於久坐的白領來說特別好。
3、全身運動，上肢也能得到很好地鍛鍊。
跑步的最大優勢，就是有可持續的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。
總之這二者各有利弊，可以組合運用，把跳繩當做跑步的交叉訓練來看待，會更有利於長期堅持。
黑跑團
跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些。
不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩。
跑步之前也要先熱身，控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。
不管是哪種瘦身方法，建議大家都要運動半小時以上，這樣就能消耗掉身體的熱量，達到更好的減肥效果。
如果你想要通過運動減肥，不建議大家只用一種運動方式，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。不同種類運動達到不同的效果，減肥的效果也更好。
添添一樂
跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些。
不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩。
跑步之前也要先熱身，控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。
不管是哪種瘦身方法，建議大家都要運動半小時以上，這樣就能消耗掉身體的熱量，達到更好的減肥效果。
如果你想要通過運動減肥，不建議大家只用一種運動方式，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。不同種類運動達到不同的效果，減肥的效果也更好。
曉樂樂啊
在相同的運動時間裡，跳繩消耗的熱量更高一些。所以跳繩的減肥效果優於跑步。
但也不是跑、跳就一定能瘦，還要多注意一些運動規則，這樣才能收穫更好的瘦身效果。
跑步的注意事項：
首先要調整好跑步的姿勢：
跑步的時候要保證後背挺直，身體微微前傾。同時眼睛要看向前方，不能低頭看著地面。
另外跑步的時候要邁開大腿跑步，不能只是活動膝蓋以及小腿。
除此以外，跑步的時候要腳後跟先著地。
另外要注意跑步的時間：
不能吃完食物馬上就跑步，應該飯後一小時在進行跑步運動。另外跑步的時間要在半小時以上，這樣才能燃燒脂肪，達到減肥消脂的效果。
跳繩的注意事項：
跳繩的時候要保證後背挺直站立，收緊腹部和臀部。雙手自然的在身體兩側搖繩擺動。跳躍的時候要腰腹部用力，並且身體不能搖晃。如果家裡沒有繩也可以進行虛擬跳繩運動。另外單腳跳躍和雙腳跳躍的燃脂的效果並沒有多大的區別，所以可以根據自己的習慣隨意選擇。
跳繩的運動量很大，不能一次性過量運動，可以跳三到五分鐘休息兩分鐘，然後在繼續跳躍。這樣就能避免出現肌肉損傷和運動壓力，保證跳繩減肥的持續性。
無論是跑步還是跳繩，在運動的過程中都要補充足量的水分，這樣才能加快血液循環和新陳代謝，達到高效燃脂和快速排毒的效果。
另外運動不能過激，要循序漸進的進行，讓身體更好的適應，防止減肥壓力，同時也是為了確保身體的健康。
運動瘦身是一個過程，無論挑選哪一種運動形式，都要持續進行才能收穫減肥瘦身的效果。
斯巴達風
跳繩的優點也很明顯：
1、場地小，幾乎任何地方都可以運動。
2、效果明顯，十幾分鍾就能達到跑步半小時的效果。
3、鍛鍊小腿靈活性，這對於久坐的白領來說特別好。
3、全身運動，上肢也能得到很好地鍛鍊。
跑步的最大優勢，就是有可持續的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。
總之這二者各有利弊，可以組合運用，把跳繩當做跑步的交叉訓練來看待，會更有利於長期堅持。
笑在燃燒
個人認為。跑步會更好一些。1、慢跑減脂。只要慢跑超過30分鐘就開始劇烈燃燒脂肪。消耗卡路里棒棒噠！2、跑步需要調動的下肢肌肉群，腰腹包括手臂的擺動，都可以充分消耗脂肪和能量。3、跑步可以自己控制強度，同步提高心肺。加大消耗。跳繩過於單調機械，難於堅持。
燒餅哥哥愛跑步
這個問題需要從多個方面來回答，首先呢，我們從運動強度上來分析，如果想減掉身上多餘的脂肪，肯定要保證有氧運動的強度。如果強度不夠的話或者是時間比較短，只能達到健身的目的，並不能達到我們減肥的目的，是在我們做有氧運動的時候呢，最能夠減肥的心率應該是在140以上，如果沒有達到這個心率，我們運動減肥的作用幾乎是沒有的。對於跳繩和跑步在運動強度上來說，他們相差微乎其微，但是如果想加上減肥這個目的的話，那就要達到合適的，我們減肥剛剛說的140到150這樣的一個心率。只要心率達到了這樣的一個標準，我們還需要加以堅持，才會有能更好的減肥效果。將來呢，我們從安全的角度來分析一下跳繩和跑步，而哪個安全係數是比較高的，比如說跑步來講需要有一定的跑道啊，我們還要考慮我們的運動環境，如果在我們的馬路上或者說車人比較多的地方進行跑步的話，那我們安全係數是比較低的，相對於跳繩來說呢，對我們的環境沒有那麼嚴格的要求，我們隨時想跳就可以在跳啊，在家裡。在院子裡啊都可以，而且呢，我們的運動範圍也是啊，沒有那麼廣，所以呢安全係數相對來說是比較高的。最後一點呢，需要我們的就是能不能進行一個堅持澳門如果能堅持完成的運動，那麼對於減肥上來說他肯定是有很大的作用的啊，如果說你跳繩你覺得可以一直堅持下去，那麼你就選擇跳繩，如果覺得跑步啊，我一直可以擁有良好的環境，良好的一個跑到金鷹運動，那麼只要能堅持你就可以選擇跑步都可以昂，因為跳繩是一種速度，相對於來說比較穩定的一個運動。可以消耗一定的脂肪啊，但是呢他不耗費人的戾氣人，能夠輕鬆地堅持半個小時到一個小時之間跑步呢，雖然也能減肥，但是他受到的因素影響比較多，相對來說是比跳繩要更加難堅持一些也會讓人感到疲憊，難以堅持下去啊，從我們堅持這一方面來講的話，跳繩比跑步對減肥者會更好一些。跳繩和跑步呢，這兩種效果都差不多，也不一定要選擇哪一種啊？更好一點看自身的一個情況來定就可以，或者說看自己的一個喜好，更喜歡哪項運動就選擇哪項運動，只有對於自己喜歡感興趣的運動才能更好的堅持下去，因為只有堅持我們才能有一個好的結果。
與世無爭的皮皮
跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳神消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些。不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。
