瑜伽的每一個體式都練習到其他運動方式裡無法涉及的小肌肉群以及臟器，可不僅僅是甩掉油脂這麼簡單。
改善你的循環、體力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多種好處。今天為大家介紹12個燃脂瑜伽體式，是時候讓你和肉肉君說拜拜啦!
站立前屈式
站立前屈式雖然看起來很“被動”，但事實是它非常“活躍”。折髖根據你的身體條件向前摺疊，你的股四頭肌、腹部、大腿以及小腿都會很有感覺。
尤其會深度地按摩到腹部器官，還能幫助你鎮靜。
下犬式
看下犬式在每堂課裡出現的次數，就知道它有多麼萬能。看似它是靜止體式保持，真不是，你不覺得在下犬式裡幾個呼吸數就很累嘛。
不誇張地說，它會點燃整個身體，想完成它肌肉必須給予骨骼強大的支持力，從而加強了手部、手臂、肩膀、背部、胸部、腹部以及大腿等的力量。
戰士二式
戰士二式幾乎是最powerful的體式了，除了背部、肩膀、手臂，在這個體式中還需要腹部力量來平衡。
同時用內收肌、股四頭肌、小腿和腳踝來穩定。你看多棒，你每一次練習都如此高效率。
戰士三式
如果能做好戰士三式，它不失為最棒的打卡選擇。因為它優美卻一點都不簡單，整個背部與伸出的手臂及腿呈一個平面，會超級加強脊柱周圍的肌肉，如豎脊肌群，同時也會使手臂、肩膀及上背部變得緊緻。
同戰士二式一樣，如果沒有腹部力量和腿部力量的支持根本沒法做到。
半月式
半月式是很多人的點，每次做它都撕心裂肺。如果腹部鬆垮、腿部沒力，是壓根沒戲的。
你要感受外展的手臂，收縮的臀中肌，以及身體前側的打開，體式的每一點變化都有超級不同的覺知感，你也就知道它為什麼那麼能減脂了。
平板支撐
肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
側板式
不練側板，馬甲線怎麼出來。除了我們都知道的腹斜肌的鍛鍊，手臂力量的增強，還會作用到前鋸肌和股四頭肌，你的腹部越有力量，手和腳的壓迫也就越小。
這個體式強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域。
樹式
平衡體式看起來容易，做起來真不是那麼回事兒。比如最簡單的樹式，為了達到平衡，你絕對需要腹部和臀部的力量，燃燒的熱量不是蓋的。
它也能增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡，增強集中注意的能力。
舞王式
舞王式明顯有一定難度。在肩膀的外旋和輕微後彎中，為肩部和胸肌都建立力量，且增強了支撐關節、肌腱和韌帶的力量。
舞王式能使肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
衝刺式扭轉
來到高位的衝刺式，右腳在前(後腳大腳趾球踩地，腳跟抬高)。雙手合十在胸中央，扭轉向右，手肘在膝蓋外側。
保持弓步姿勢時，腿部力量和腹部力量都會建立以保持下半身穩定，扭轉會幫助體內的血液流動。
幻椅式
最熟悉不過的幻椅式，手臂、肩膀、後背、腹部、股四頭肌，腳踝和小腿，作用的部位太多。
當用幻椅式保持5個呼吸，腿部脂肪就開始燃燒。
三角伸展
三角伸展尤其注意你的上半身不是垮掉的，雖然做到位很難，但它不就是練你的短板嘛!
需要靠上半身自己的力量才能完成體式，腹部也要給力，同時伸展的手臂也在發生力量的傳送。快點練起來吧~
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